Πώς να καταλάβετε εάν η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι ευθυγραμμισμένη και τι να κάνετε γι ‘αυτό

Συμπτώματα κακής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης

Η σπονδυλική σας στήλη είναι μια στήλη από οστά, που ονομάζονται σπόνδυλοι, που εκτείνονται από το κάτω μέρος του κρανίου σας μέχρι τη λεκάνη σας. Παρέχει σταθερότητα και στήριξη στο πάνω μέρος του σώματός σας.

Αλλά η σπονδυλική σας στήλη κάνει περισσότερα από το να σταθεροποιεί την πλάτη σας. Οποιοδήποτε είδος κακής ευθυγράμμισης μπορεί να επηρεάσει και άλλα μέρη του σώματος.

Πιθανά σημάδια ότι η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι ευθυγραμμισμένη περιλαμβάνουν:

• χρόνιους πονοκεφάλους
• πόνος στη μέση
• πονόλαιμος
• πόνος στο γόνατο
• πόνος στο ισχίο
• συχνές ασθένειες
• υπερβολική κόπωση
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τα πόδια
• το ένα παπούτσι που φθείρεται πριν από το άλλο, λόγω ανωμαλιών στο περπάτημα

Παράγοντες κινδύνου για κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης

Η κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί τελικά να προκαλέσει πιο σοβαρά προβλήματα που εκτείνονται πέρα ​​από τον ήπιο πόνο και δυσφορία. Εάν η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένη, μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για:

• χρόνιος πόνος
• δυσκαμψία της άρθρωσης
• ξαπλωμένη στάση
• μειωμένο εύρος κίνησης
• μειωμένη κινητικότητα

• δυσφορία όταν κάθεστε, στέκεστε και ξαπλώνετε

• μόνιμες παραμορφώσεις αρθρώσεων και οστών

• σπασμένα οστά, ειδικά στη σπονδυλική στήλη

• αναπνευστικά προβλήματα
• ισχιαλγία

Θεραπεία για κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης

Ακριβώς όπως η κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου, η διόρθωσή της απαιτεί μακροχρόνια προσπάθεια. Μπορείτε να ξεκινήσετε έχοντας μεγαλύτερη επίγνωση της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής σας στήλης και φροντίζοντας να τεντώνετε το σώμα σας και να ασκείτε τακτικά.

Πιο σοβαρές περιπτώσεις προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης μπορεί να απαιτούν ιατρική φροντίδα ή χειρουργική επέμβαση. Μιλήστε με έναν γιατρό για να δείτε ποιες στρατηγικές είναι οι καλύτερες για εσάς.

Ασκήσεις και διατάσεις

Αν είστε όπως πολλοί Αμερικανοί, πιθανότατα κάθεστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στη δουλειά και για διασκέδαση. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη σας και να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης με την πάροδο του χρόνου.

Μπορείτε να βοηθήσετε στην αναστροφή τέτοιων επιπτώσεων με άσκηση και διατάσεις.

Περπατήστε και τεντώστε

Ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε τις αρνητικές συνέπειες του καθίσματος είναι να κάνετε διαλείμματα με τα πόδια όλη την ημέρα. Αυτό βοηθά στη μείωση της πίεσης από τα οστά που κάθονται και τη μέση σας.

Μπορείτε να κάνετε γρήγορους περιπάτους όλη την ημέρα, τοποθετώντας τους πριν από τη δουλειά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος και μετά το δείπνο.

Λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βόλτα σας:

1. Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και οι ώμοι σας είναι σε ευθεία γραμμή με τους γοφούς και τα πόδια σας.
2. Τυλίξτε τους ώμους σας προς τα πάνω και μετά προς τα πίσω, ώστε να μην σηκώνετε τους ώμους προς τα εμπρός.
3. Περπατήστε μόνο όσο πιο γρήγορα μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή στάση – εάν λυγίζετε σε οποιοδήποτε σημείο, είναι καλύτερα να κάνετε μικρότερα βήματα.

Σανίδα

Οι σανίδες συνιστώνται από εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, καθώς και από φυσιοθεραπευτές και χειροπράκτες. Όταν γίνονται σωστά, ενισχύουν τους μύες του πυρήνα στην πλάτη και την κοιλιά, γεγονός που μπορεί να αφαιρέσει την περιττή πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη.

Για να εκτελέσετε μια κλασική σανίδα:

1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα γόνατά σας και στους πήχεις σας, φροντίζοντας οι αγκώνες σας να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας.
2. Κάντε τα πόδια σας προς τα πίσω, έτσι ώστε να είστε στις μύτες των ποδιών σας, διατηρώντας την πίεση στις φτέρνες σας καθώς σφίγγετε τους γλουτούς και την κοιλιά σας. Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και το πηγούνι σας ελαφρώς προς τα κάτω.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
4. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε μια παραλλαγή που ονομάζεται ψηλή σανίδα, η οποία γίνεται στα χέρια σας αντί για τους πήχεις σας.

Πόζα γάτας-αγελάδας

Εάν έχετε πάει ποτέ σε ένα μάθημα γιόγκα, πιθανότατα έχετε κάνει περισσότερες από μερικές στάσεις γάτας-αγελάδας. Αυτή η στάση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και μειώνει την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης και τους ώμους.

Για να κάνετε μια γάτα-αγελάδα:

1. Ελάτε στα τέσσερα, με τα χέρια και τα γόνατά σας να έχουν το ίδιο βάρος. Ξεκινήστε με μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
2. Καθώς εισπνέετε, κοιτάξτε ελαφρώς ψηλά και ρίξτε την κοιλιά σας προς το έδαφος.
3. Καθώς εκπνέετε, φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος και τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
4. Επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε, φροντίζοντας να κινείστε με τη δική σας αναπνοή.

Αλλάξτε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα σταθερότητας

Η χρήση μιας μπάλας σταθερότητας ως καρέκλας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν σκέφτεστε μια καρέκλα σταθερής μπάλας:

1. Ξεκινήστε καθισμένοι σε αυτό 15 έως 20 λεπτά τη φορά, δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
2. Φέρτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη για να συσπαστούν οι μύες του πυρήνα σας.
3. Καθίστε ψηλά με τους ώμους σας πίσω και τα πόδια σας σφιχτά στο έδαφος.

Χειροπράκτορας

Ο χειροπράκτης είναι ένας τύπος ιατρού που ειδικεύεται τόσο στο μυοσκελετικό όσο και στο νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Μία από τις πιο κοινές χειροπρακτικές θεραπείες ονομάζεται προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης ή χειρισμός της σπονδυλικής στήλης. Ο χειροπράκτης θα σας βάλει να ξαπλώσετε και στη συνέχεια θα προσαρμόσει σωματικά τις αρθρώσεις και τους ιστούς σας για να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν μια συσκευή χειρός που ονομάζεται ενεργοποιητής.

Μπορεί να παρατηρήσετε βελτιώσεις στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης μετά από προσαρμογές χειροπρακτικής σε τακτά χρονικά διαστήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η συνολική κινητικότητά σας μπορεί επίσης να βελτιωθεί.

Εκτός από τον χειρισμό της σπονδυλικής στήλης, ένας χειροπράκτης μπορεί να σας διδάξει ασκήσεις κινητικότητας, όπως σανίδες, για να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας. Μπορούν επίσης να προσφέρουν διατροφικές συμβουλές και άλλες συμβουλές για υγιεινό τρόπο ζωής.

Χειρουργική επέμβαση

Εάν οι ασκήσεις, τα φάρμακα και οι προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης δεν ήταν αποτελεσματικές, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης.

Διορθωτική χειρουργική επέμβαση για κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εξεταστεί όταν:

• Οι μη χειρουργικές μέθοδοι απέτυχαν να βελτιώσουν τον έντονο πόνο
• υπάρχουν νευρολογικά συμπτώματα
• τα συμπτώματα έχουν γίνει ταχέως προοδευτικά
• επηρεάζεται η ποιότητα ζωής

Η κακή ευθυγράμμιση συχνά διορθώνεται με χειρουργική επέμβαση σπονδυλοδεσίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, η σπονδυλική στήλη συγχωνεύεται στη σωστή θέση με βίδες και ράβδους.

Λειτουργούν οι συσκευές ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης;

Υπάρχουν πολλές συσκευές που ισχυρίζονται ότι «διορθώνουν» την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης στην άνεση του σπιτιού σας χωρίς να χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό.

Παραδείγματα περιλαμβάνουν φθορά συμπίεσης, αντλίες στάσης και πίνακες αναστροφής. Το πρόβλημα με αυτές τις συσκευές είναι ότι μπορεί να θεραπεύσουν τον πόνο βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί να μην βοηθήσουν απαραίτητα στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης μακροπρόθεσμα.

Άλλες συσκευές μπορεί να είναι χρήσιμες για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο, όπως τα μηχανήματα TENS. Μπορείτε να αγοράσετε αυτές τις συσκευές στο τοπικό σας φαρμακείο. Παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο και δεν διορθώνουν προβλήματα ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.

Ένα άλλο θέμα είναι η ευθυγράμμιση του ύπνου σας. Ο ύπνος ανάσκελα είναι το καλύτερο για τη σπονδυλική σας στήλη, αλλά μπορεί να μην είναι εφικτό εάν ροχαλίζετε ή έχετε άπνοια ύπνου.

Μπορείτε να κοιμάστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, αλλά δεν πρέπει να κοιμάστε στο στομάχι σας, καθώς δεν είναι καλό για τη σπονδυλική στήλη ή το λαιμό σας.

Η απόκτηση του σωστού στρώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει την πλάτη σας. Ένα μεσαίου σκληρού στρώμα μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη των αρθρώσεων σας χωρίς να προκαλέσει κατάρρευση. Η τοποθέτηση πετσετών και μαξιλαριών καθισμάτων στην καρέκλα σας μπορεί επίσης να προσφέρει υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενους πόνους στην πλάτη παρά την άσκηση και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να σας παραπέμψουν σε χειροπράκτη.

Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη ή τα προβλήματα βάδισης παρεμβαίνουν στην κινητικότητά σας. Εκτός από τη συνταγογράφηση ιατρικών θεραπειών, ένας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας καθοδηγήσει μέσω ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών σας και τη βελτίωση της κίνησής σας.

Καλέστε αμέσως έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ουροδόχο κύστη ή απώλεια αίσθησης στα πόδια και τα πόδια σας.

Πάρε μακριά

Μικρά προβλήματα με την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να μην αποτελούν λόγο ανησυχίας. Αλλά είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε σημάδια κακής ευθυγράμμισης για να αποτρέψετε τις επιπλοκές. Εάν είστε σε θέση, εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκηθείτε, να διαταθείτε και να καθίσετε λιγότερο για να ανακουφίσετε τον πόνο και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.