Οι ανδρικοί σωματότυποι συχνά χωρίζονται σε μεσομορφικά, εκτόμορφα και ενδόμορφα. Αυτοί οι τύποι καθορίζονται από παράγοντες όπως οι αναλογίες των άκρων, το σωματικό βάρος, το ύψος και η κατανομή του σωματικού λίπους.
Τα ανδρικά σώματα έχουν πολλά διαφορετικά σχήματα και μεγέθη, αλλά μερικές φορές απλοποιούνται σε τρεις κατηγορίες:
| Σωματότυπος | Χαρακτηριστικά |
|---|---|
| Εκτομορφικό | στενούς ώμους και γοφούς και τείνει να έχει λίγους μύες ή λίπος |
| Μεσομορφικό | φαρδιούς ώμους, στενότερους γοφούς και τείνει να χτίζει εύκολα μυς |
| Ενδόμορφο | Σώμα σε σχήμα «αχλαδιού» και μεγαλύτερη συγγένεια για την αποθήκευση σωματικού λίπους |
Κανείς δεν εμπίπτει καθαρά σε μία από αυτές τις τρεις κατηγορίες και όλοι έχουμε τα χαρακτηριστικά της καθεμίας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ταιριάζετε κυρίως σε μία από αυτές τις τρεις κατηγορίες ή ότι έχετε χαρακτηριστικά δύο ή περισσότερων.
Κάντε αυτό το κουίζ για να μάθετε τον σωματότυπο σας.
Ιστορία σωματοτύπων
Οι εξω-, μεσο- και ενδομορφικοί σωματότυποι ονομάζονται επίσης σωματότυποι. Ο ψυχολόγος William Herbert Sheldon επινόησε αυτά τα ονόματα
Σε ένα από τα μεταγενέστερα βιβλία του, κατέταξε τον βαθμό καθενός από αυτούς τους τρεις σωματότυπους σε άτομα σε μια κλίμακα από το 1 έως το 7. Για παράδειγμα, κάποιος με σχεδόν καθαρά εκτόμορφο σωματότυπο μπορεί να λάβει βαθμολογία 7-1-1 . Κάποιος με μέση διάπλαση θα είχε σκορ 4-4-4.
Αν και οι θεωρίες του Σέλντον είναι πλέον απαξιωμένες στην επιστημονική κοινότητα και θεωρούνται ψευδοεπιστήμη, το σύστημα ταξινόμησης του εξακολουθεί να χρησιμοποιείται μερικές φορές για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν σε ποια αθλήματα ταιριάζουν καλύτερα ή για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα πόσο εύκολα μπορεί να αποκτήσουν λίπος ή μυς.
Σήμερα, ο πιο συνηθισμένος τρόπος ταξινόμησης σωματοτύπων είναι η χρήση του τύπου Heath-Carter, ο οποίος χρησιμοποιεί
- ύψος
- βάρος
- πάχος πτυχής δέρματος σε:
- το πίσω μέρος του χεριού σας
- ώμος
- μοσχάρι
- μέση
- το πλάτος σου:
- οστό του άνω βραχίονα
- οστό του άνω ποδιού
- λυγισμένη περίμετρος βραχίονα
- τεταμένη περιφέρεια γάμπας
Εκτόμορφος σωματότυπος
Τα έκτομορφα είναι γενικά ψηλά και λεπτά με στενούς κορμούς και λεπτά άκρα. Τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο έχουν συνήθως μικρές ποσότητες σωματικού λίπους και δυσκολεύονται να χτίσουν μυϊκή μάζα.
Παραδείγματα αθλημάτων στα οποία τα εκτόμορφα μπορεί να τα πάνε καλά περιλαμβάνουν:
- τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και αγωνιστικό περπάτημα
- άλλα αθλήματα αντοχής
- μπάσκετ
- βόλεϊ
Ενδόμορφος σωματότυπος
Τα ενδόμορφα τείνουν να είναι πιο πυκνά και να αποθηκεύουν εύκολα το σωματικό λίπος. Αν και τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο μπορεί να μην είναι υπέρβαρα, ανάλογα με την άσκηση και τις διατροφικές τους συνήθειες, η παχυσαρκία είναι
Τα ενδόμορφα σώματα τείνουν να έχουν φαρδιά μέση και γοφούς σε σύγκριση με τους ώμους τους.
Τα αθλήματα στα οποία τα άτομα με ενδομορφικά χαρακτηριστικά μπορεί να τα πάνε καλά περιλαμβάνουν:
- ρίψεις στίβου
- Ολυμπιακή άρση βαρών
- ποδόσφαιρο ή ράγκμπι
Μεσομορφικός σωματότυπος
Τα μεσόμορφα τείνουν να έχουν ευρύτερο στήθος και ώμους και σχετικά στενή μέση. Αυτοί οι σωματότυποι έχουν επίσης την τάση να μύες πιο εύκολα από άλλους σωματότυπους.
Τα άτομα με μεσομορφικό σωματότυπο μπορεί να τα καταφέρουν καλά σε:
- σπριντ και άλματα στίβου
- άλλα αθλήματα που περιλαμβάνουν σπριντ ή άλματα
- αθλήματα δύναμης
- πυγμαχία
- γυμναστική
Τι καθορίζει το σχήμα του σώματος
Η ηλικία και τα γενετικά σας στοιχεία παίζουν μεγάλο ρόλο στον καθορισμό του σχήματος του σώματός σας. Καθορίζουν παράγοντες όπως:
- αναλογίες άκρων
- δομή των οστών
- τη συγγένειά σας να αποθηκεύετε σωματικό λίπος
- την ικανότητα να χτίζεις μυς
- κατανομή μυών και λίπους
Οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στον καθορισμό του σχήματος του σώματός σας, όπως:
- τη διατροφή σας
- πόσο συχνά ασκείσαι
- το είδος της άσκησης που κάνετε
- είτε εργάζεστε σε σωματική εργασία
- ο χρόνος της καθιστικής ζωής σας
Πρέπει το σχήμα του σώματός σας να επηρεάσει τη διατροφή και την άσκησή σας;
Οι καλύτερες συνήθειες διατροφής και άσκησης για τη στήριξη της συνολικής σας υγείας είναι παρόμοιες ανεξάρτητα από τον τύπο σώματος που έχετε. Αλλά η γνώση του σωματότυπου σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν θα είναι ευκολότερο ή πιο δύσκολο για εσάς να αποκτήσετε μυς ή σωματικό λίπος και μπορεί να επηρεάσει ορισμένες από τις διατροφικές σας συνήθειες και την άσκηση.
Ectomorph διατροφή και άσκηση
Δεδομένου ότι τα έκτομορφα τείνουν να είναι ανθεκτικά στο σωματικό λίπος και τους μύες, μπορεί να θέλουν να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στην προπόνηση δύναμης.
Τα άτομα που εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία μπορεί να μην χρειάζεται να ανησυχούν για την αύξηση του βάρους τους όσο τα άτομα άλλων κατηγοριών.
Ενδόμορφη δίαιτα και άσκηση
Τα ενδομορφικά σώματα τείνουν να βάζουν σωματικό λίπος πιο εύκολα από άλλους σωματότυπους. Τα άτομα που ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία μπορεί να θέλουν να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στην καρδιοπάθεια για να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να είναι πιο προσεκτικοί καταναλώνοντας τροφές με πολλές θερμίδες όπως:
- εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα
- ζαχαρούχα ποτά και γλυκά
- τηγανητά φαγητά
- λευκό ρύζι ή αλεύρι
Μεσομορφική δίαιτα και άσκηση
Τα μεσόμορφα τείνουν να βάζουν μυς πιο εύκολα από τα άτομα άλλων κατηγοριών. Είναι σημαντικό να τρώτε άφθονη πρωτεΐνη για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μυών.
Τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο γενικά δεν αυξάνουν το σωματικό λίπος τόσο εύκολα όσο τα ενδομορφικά, αλλά μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθούν τη διατροφή τους πιο προσεκτικά από τα έκτομορφα.
Μάθετε περισσότερα για το πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για να χτίσετε μυ.
Τι επιτυγχάνει η τυποποίηση σώματος;
Η γνώση του σωματότυπου σας είναι ένα άλλο εργαλείο που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κανείς δεν ταιριάζει εξ ολοκλήρου σε έναν σωματότυπο και ότι πολλοί παράγοντες καθορίζουν πόσο εύκολα αποκτάτε μυς και λίπος.
Ένας τομέας όπου η γνώση του σωματότυπου σας μπορεί να είναι χρήσιμη είναι να καθορίσετε σε ποιους τύπους αθλημάτων μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα. Πολλές διαφορετικές αθλητικές ομάδες χρησιμοποιούν τον σωματότυπο Heath-Carter για να αξιολογήσουν
Πάρε μακριά
Γνωρίζοντας ποιος τύπος σώματος έχετε μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν μπορείτε να αποκτήσετε μύες και λίπος εύκολα ή να καταλάβετε ποια αθλήματα θα μπορούσατε να ταιριάξετε καλύτερα.
Ωστόσο, κανείς δεν ταιριάζει απόλυτα σε μία από αυτές τις τρεις κατηγορίες και δεν πρέπει να αφήσετε καμία κατηγορία να περιορίσει τις επιλογές σας στα αθλήματα.
Discussion about this post