Τι μπορείς να κάνεις
Η ναυτία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια ναυτία έως ζάλη, εφίδρωση και έμετο. Οποιοσδήποτε τύπος ταξιδιού – αυτοκίνητο, αεροπλάνο, τρένο ή πλοίο – μπορεί να το φέρει, μερικές φορές ξαφνικά.
Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε που μπορεί να σας βοηθήσουν σχεδόν αμέσως, όπως να κοιτάξετε έξω στον ορίζοντα. Ομοίως, υπάρχουν μερικές μακροπρόθεσμες λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως η λήψη ορισμένων βιταμινών.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε νέα φάρμακα ή συμπληρώματα. Μερικοί μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τυχόν υποκείμενες παθήσεις ή φάρμακα που παίρνετε ήδη.
Συμβουλές για άμεση ανακούφιση
Το να ενεργείτε γρήγορα αλλάζοντας στάσεις ή αποσπώντας την προσοχή σας όταν παρατηρήσετε για πρώτη φορά ναυτία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας προτού γίνουν σοβαρά.
Πάρε τον έλεγχο
Εάν είστε επιβάτης, σκεφτείτε να πάρετε το τιμόνι του οχήματος. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ασθένεια κίνησης προκαλείται όταν η κίνηση που βλέπουν τα μάτια σας είναι διαφορετική από την κίνηση που αισθάνεται το εσωτερικό αυτί σας. Εάν οδηγείτε το αυτοκίνητο, αυτές οι αισθήσεις μπορεί να συνδεθούν καλύτερα.
Αντιμετωπίστε την κατεύθυνση που πηγαίνετε
Εάν η οδήγηση δεν αποτελεί επιλογή, κοιτάξτε την κατεύθυνση προς την οποία ταξιδεύετε. Και πάλι, μπορεί να βοηθήσει στην αποσύνδεση μεταξύ της οπτικής αίσθησης και του εσωτερικού αυτιού σας. Σε ένα πλοίο, δοκιμάστε να μετακινηθείτε από την πρύμνη (πίσω) στην πλώρη (μπροστά) του σκάφους. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι το να κάθονται στο μπροστινό κάθισμα μειώνει τα συμπτώματα. Σε ένα αυτοκίνητο, σκεφτείτε να αλλάξετε τα πίσω καθίσματα με κάποιον μπροστά.
Κράτα τα μάτια σου στον ορίζοντα
Η εστίαση σε ένα ακίνητο αντικείμενο σε απόσταση είναι μια άλλη τακτική που βοηθά με το οπτικό ερέθισμα. Και πάλι, ίσως χρειαστεί να μετακινήσετε θέσεις στο όχημα με το οποίο ταξιδεύετε.
Αλλάξτε θέσεις
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατάκλιση βελτιώνει την ασθένεια της κίνησης. Για άλλους, η όρθια στάση μπορεί να είναι καλύτερη θέση. Οι επιλογές σας θα εξαρτηθούν από τον τύπο του ταξιδιού σας, επομένως πειραματιστείτε για να δείτε τι είναι καλύτερο για εσάς. Εάν βρίσκεστε σε αυτοκίνητο, το να ακουμπάτε το κεφάλι σας στο προσκέφαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει μειώνοντας τις κινήσεις του κεφαλιού σας.
Πάρτε λίγο αέρα (ανεμιστήρας ή σε εξωτερικούς χώρους)
Σπάστε ένα παράθυρο ή βγείτε σε εξωτερικούς χώρους αν σας ξεπερνά η ασθένεια κίνησης. Εάν ο καιρός ή ο τρόπος ταξιδιού σας δεν το επιτρέπει, γυρίστε τους αεραγωγούς προς το μέρος σας ή σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα για να φυσήξετε αέρα στο πρόσωπό σας. Ο καπνός του τσιγάρου μπορεί επίσης να επιδεινώσει την ασθένειά σας.
Τσιμπήστε κράκερ
Η κατανάλωση ενός ελαφρού σνακ, όπως τα κράκερ αλατιού, μπορεί να μειώσει τη ναυτία. Τρόφιμα που είναι βαριά, λιπαρά ή όξινα μπορεί να επιδεινώσουν την ασθένειά σας, επειδή αργούν να αφομοιωθούν. Σχεδιάστε εκ των προτέρων εάν ο δρόμος σταματήσει στα ταξίδια σας προσφέρουν κυρίως επιλογές γρήγορου φαγητού. Άλλες καλές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν δημητριακά, ψωμί, άλλα δημητριακά, μήλα και μπανάνες.
Πιείτε λίγο νερό ή ένα ανθρακούχο ποτό
Γουλιές κρύου νερού ή ένα ανθρακούχο ποτό, όπως το σέλτζερ ή η μπύρα τζίντζερ, μπορούν επίσης να περιορίσουν τη ναυτία. Παραλείψτε τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και ορισμένα αναψυκτικά, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στην αφυδάτωση και να επιδεινώσουν τη ναυτία. Άλλες καλές επιλογές περιλαμβάνουν γάλα και χυμό μήλου.
Αποσπάστε την προσοχή με μουσική ή συνομιλία
Ανοίξτε το ραδιόφωνο ή ξεκινήστε μια συζήτηση για να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από το πώς αισθάνεστε. Ίσως μπορέσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας αρκετά για να νιώσετε καλύτερα. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να βοηθήσει με τη ναυτία και άλλα φυσιολογικά συμπτώματα που σχετίζονται με την ασθένεια κίνησης.
Άσε κάτω την οθόνη
Τα άτομα που αναπτύσσουν ναυτία μπορεί να έχουν πρόβλημα στην ανάγνωση βιβλίων ή κειμένου σε διαφορετικές συσκευές. Αυτό πηγαίνει πίσω στην αισθητηριακή αποσύνδεση μεταξύ του εσωτερικού αυτιού και των ματιών. Εάν εστιάζετε σε κάτι από κοντά, μπορεί να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας. Σκεφτείτε να μεταβείτε σε ηχητικά βιβλία, μουσική ή ακόμα και έναν υπνάκο για να περάσετε την ώρα σας.
Φυσικές θεραπείες γρήγορης δράσης
Μια ποικιλία φυσικών θεραπειών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε την ασθένεια της κίνησης στα ίχνη της. Να θυμάστε: να ζητάτε πάντα οδηγίες από το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση και τη δοσολογία των συμπληρωμάτων.
Σημεία πίεσης
Ένα σημείο βελονισμού κατά μήκος του καρπού σας που ονομάζεται nei-kuan (P6) μπορεί να σας προσφέρει γρήγορη ανακούφιση. Τοποθετήστε τον δείκτη, το μεσαίο και τον παράμεσο δάχτυλο του δεξιού σας χεριού στο εσωτερικό του αριστερού σας καρπού, ξεκινώντας κάτω από την πτυχή. Το σημείο nei-kuan σας βρίσκεται κάτω από τον δείκτη σας, ανάμεσα στους τένοντες του καρπού. Ασκήστε σταθερή πίεση στον έναν ή και στους δύο καρπούς για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.
Αρωματοθεραπεία
Ορισμένες μυρωδιές, όπως το καθαρό αιθέριο έλαιο τζίντζερ και λεβάντας, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες. Το αιθέριο έλαιο μέντας έχει χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της ναυτίας σε ασθενείς στο νοσοκομείο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι χρήσης λαδιών, αλλά η διάχυση έχει τον μικρότερο κίνδυνο αλληλεπιδράσεων. Μπορείτε να αγοράσετε έναν φορητό διαχύτη για το ταξίδι σας και χρειάζεται μόνο να χρησιμοποιήσετε μερικές σταγόνες λάδι ανά συνεδρία. Μία ώρα είναι ο μέγιστος συνιστώμενος χρόνος διάχυσης. Η λήψη μυρωδιάς από ένα μπουκάλι αιθέριου ελαίου ή η χρήση ενός κολιέ αιθέριου ελαίου θα ήταν πιο βολικό σε ένα κινούμενο όχημα.
Τσάι χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα βότανο που βοηθά στην
Παστίλιες ρίζας γλυκόριζας
Η ρίζα γλυκόριζας χρησιμοποιείται για να καταπραΰνει τον πόνο του έλκους του στομάχου, τον ερεθισμό των οξέων του στομάχου και να βοηθήσει στην πέψη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της ναυτίας και του εμετού. Μπορείτε να αγοράσετε παστίλιες στο διαδίκτυο σε καταστήματα λιανικής όπως το Amazon.com. Το μέγεθος σερβιρίσματος θα εξαρτηθεί από την επωνυμία που αγοράζετε. Αυτή η επιλογή μπορεί να έχει καλή γεύση, αλλά να θυμάστε ότι εξακολουθεί να θεωρείται φυτικό συμπλήρωμα.
Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) και συνταγογραφούμενα φάρμακα
Εάν αυτά τα μέτρα αυτοφροντίδας δεν έχουν αποτέλεσμα, άλλες επιλογές είναι διαθέσιμες στο τοπικό σας φαρμακείο ή μέσω συνταγής γιατρού.
OTC αντιισταμινικά
Δοκιμάστε να παίρνετε OTC φάρμακα που περιέχουν διμενυδρινάτη (δραμαμίνη), διφαινυδραμίνη (Benadryl) ή μεκλιζίνη (Antivert) 30 έως 60 λεπτά πριν ταξιδέψετε και έως κάθε έξι ώρες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Η διμενυδρίνη και η διφαινυδραμίνη είναι γενικά ασφαλή για παιδιά ηλικίας άνω των δύο ετών, αλλά μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τη δοσολογία τους. Μπορεί να αισθανθείτε υπνηλία ενώ παίρνετε αντιισταμινικά. Εάν αυτό είναι ανησυχητικό, η μεκλιζίνη έχει λιγότερο ηρεμιστικό αποτέλεσμα από τις άλλες επιλογές.
Σκοπολαμίνη
Η σκοπολαμίνη είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που διατίθεται είτε σε χάπι είτε σε δερματικό έμπλαστρο. Κάθε έμπλαστρο, το οποίο εφαρμόζεται πίσω από το αυτί, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση για έως και τρεις ημέρες. Υπάρχουν πιθανές παρενέργειες, όπως ξηροστομία.
Τα άτομα με γλαύκωμα ή άλλα προβλήματα υγείας θα πρέπει να συζητήσουν αυτή τη θεραπεία με τους γιατρούς τους. μπορεί να μην αποτελεί επιλογή σε ορισμένες περιπτώσεις. Αυτό το φάρμακο δεν είναι κατάλληλο για παιδιά. Μην αφήνετε τα παιδιά να ακουμπούν στο έμπλαστρο εάν φοράτε ένα.
Προμεθαζίνη
Η προμεθαζίνη είναι ένα συνταγογραφούμενο αντιισταμινικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ασθένειας κίνησης. Βοηθά στη μείωση των σημάτων από τον εγκέφαλό σας που σας προκαλούν εμετό. Η δόση για ενήλικες κάτω των 65 ετών είναι 25 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα, με την πρώτη δόση 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από το ταξίδι. Τα παιδιά μεταξύ 2 και 17 ετών μπορούν να λαμβάνουν μεταξύ 12,5 και 25 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα.
Μακροπρόθεσμες λύσεις για την πρόληψη μελλοντικών συμπτωμάτων
Τα άτομα που ταξιδεύουν συχνά για δουλειά και άλλοι που αντιμετωπίζουν πιο σοβαρή ναυτία της κίνησης, μπορεί να θέλουν να διερευνήσουν μακροπρόθεσμες λύσεις, όπως τα συμπληρώματα διατροφής ή τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία.
Πάρτε βιταμίνη Β-6
Η βιταμίνη Β-6 (πυριδοξίνη) χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου στην εγκυμοσύνη, μεταξύ άλλων καταστάσεων, όπως το άγχος. Η αύξηση των επιπέδων σας μπορεί επίσης να βοηθήσει με την ασθένεια κίνησης, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Η μέγιστη προτεινόμενη ημερήσια δόση για ενήλικες είναι 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Πάρτε 5-HTP + μαγνήσιο
Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο μπορεί να συνδέονται με την ασθένεια κίνησης και τις ημικρανίες. Τα συμπληρώματα
Πάρτε συμπληρώματα
Τα βότανα τζίντζερ και μέντα έχουν και τα δύο έρευνες που υποστηρίζουν τη χρήση του για ναυτία και ναυτία. Η μέση δόση για το τζίντζερ είναι 550 χιλιοστόγραμμα (mg), που λαμβάνονται μία φορά την ημέρα. Για τη μέντα, η μέση δόση είναι 350 mg, που λαμβάνονται δύο φορές την ημέρα.
Επενδύστε σε ζώνες βελονισμού
Οι ζώνες βελονισμού, όπως οι Sea-Bands, διεγείρουν συνεχώς το σημείο nei-kuan σας. Αυτές οι μπάντες μπορεί να χρειαστούν από δύο έως πέντε λεπτά μετά την τοποθέτησή τους για να είναι αποτελεσματικές. Κοστίζουν λιγότερο από 7 $ το ζευγάρι και μπορούν να φορεθούν από ενήλικες και παιδιά άνω των 3 ετών.
Θεραπεία βιοανάδρασης
Η θεραπεία βιοανάδρασης χρησιμοποιεί τις σκέψεις σας για να ελέγξει τις φυσικές σας αποκρίσεις σε ερεθίσματα, όπως η κίνηση. Ήταν επιτυχής στην καταπολέμηση της αεροπορικής ασθένειας στα ιπτάμενα της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ.
Για να γίνει αυτό, ένας θεραπευτής συνδέει αισθητήρες σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας για να μετρήσει πράγματα όπως η καρδιά ή ο ρυθμός της αναπνοής. Στη συνέχεια συνεργάζεστε με τον θεραπευτή για να ελέγξετε τις απαντήσεις σας. Ζητήστε μια παραπομπή από έναν γιατρό ή αναζητήστε πιστοποιημένους θεραπευτές στον κατάλογο BCIA.
Πότε να δείτε γιατρό
Τα συμπτώματά σας πρέπει να υποχωρήσουν όταν σταματήσει η κίνηση. Η ναυτία της κίνησης δεν οδηγεί σε μακροχρόνιες επιπλοκές. Μπορεί ακόμη και να συνηθίσετε την κίνηση σε ένα μεγαλύτερο ταξίδι, όπως μια κρουαζιέρα, μετά από αρκετές ημέρες.
Εάν η δουλειά σας απαιτεί συχνά ταξίδια ή εάν η πιθανότητα να είστε άρρωστοι σας κάνει να αγχώνεστε πριν από τα ταξίδια, κλείστε ραντεβού με έναν γιατρό. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ή οι μακροπρόθεσμες επιλογές όπως η θεραπεία βιοανάδρασης μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ασθένεια κίνησης.
Discussion about this post