Ποια φρούτα υποστηρίζουν φυσικά τα αιμοπετάλια;

Τα παρακάτω φρούτα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν τα αιμοπετάλια, όπως βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και σίδηρο.

• Πορτοκάλια: Μαζί με τη βιταμίνη C, τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β9, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή κύτταρα του αίματος. Ένα μεγάλο πορτοκάλι περιέχει 55 μικρογραμμάρια (mcg) φυλλικού οξέος, περίπου το 14% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής (DV) των 400 mcg για ενήλικες.
• Μάγκο: Τα μάνγκο είναι φορτωμένα με βιταμίνη C, η οποία είναι σημαντική για τη λειτουργία και την ομαδοποίηση των αιμοπεταλίων σας. Μια μερίδα 1 φλιτζάνι (165 γραμμάρια) παρέχει 66% της συνιστώμενης DV των 90 mg (mg) για βιταμίνη C.
• Παπάγια: Μόλις 1 φλιτζάνι (145 γρ [g]) αυτού του τροπικού φρούτου έχει σχεδόν 98% του DV για τη βιταμίνη C. Επίσης, ένα 2019 μελέτη υποδηλώνει ότι το εκχύλισμα φύλλων παπάγιας αύξησε σημαντικά τα επίπεδα αιμοπεταλίων των παιδιών με δάγγειο πυρετό.
• Φράουλες: Συνιστάται ως καλή πηγή βιταμίνης C από την Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS), 3,5 ουγκιές (100 γρ) από φράουλες περιέχουν περίπου 67% του DV για ενήλικες.
• Ανανάς: ΕΝΑ φλιτζάνι ο ανανάς παρέχει το 88% της DV για βιταμίνη C. Όμως, ο ανανάς περιέχει επίσης βρομελίνη, ένα ένζυμο με αντιαιμοπεταλιακές ιδιότητες.
• Δαμάσκηνα: Τα αποξηραμένα φρούτα όπως τα δαμάσκηνα, τα σύκα και οι σταφίδες περιέχουν σημαντικές ποσότητες σιδήρου, κάτι που η έρευνα δείχνει ότι είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική λειτουργία των αιμοπεταλίων σας. Μια μερίδα 100 γρ δαμάσκηνων έχει περισσότερα από 3,5 mg σιδήρου, που είναι το 19% του DV. Απλά να γνωρίζετε ότι τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης υψηλότερα σε ζάχαρη και θερμίδες.
• Πεπονάκι: ΕΝΑ Σερβίρισμα 1 φλιτζάνι από αυτό το πεπόνι παρέχει το 19% της DV βιταμίνης C. Το πεπόνι περιέχει επίσης φυλλικό οξύ και σίδηρο, αλλά όχι σε σημαντικές ποσότητες.
• Κολοκύθι: Ένα φλιτζάνι κολοκύθα προσφέρει λίγο παραπάνω 10% του DV για τη βιταμίνη C. Αλλά, α Χιλιανή μελέτη 2021 βρήκε ότι οι σπόροι από την ποικιλία Cucurbita maxima έχουν σημαντικό αντιαιμοπεταλιακό δυναμικό.
• Ρόδι: Ένα ρόδι 4 ιντσών παρέχει 32% του DV για βιταμίνη C. Υπάρχει απόδειξη ότι αυτά τα φρούτα έχουν θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των αιμοπεταλίων.
• Αβοκάντο: Μία μερίδα από αυτά τα φρούτα (αν και τα αβοκάντο μερικές φορές θεωρούνται λαχανικά) παρέχουν περίπου 10% του DV για το φυλλικό οξύ και το 5% του DV για τη βιταμίνη C.

Τα παρακάτω φρούτα έχουν αντιαιμοπεταλιακές ιδιότητες: όπως η αντιοξειδωτική κερσετίνη. Εάν ο αριθμός των αιμοπεταλίων σας είναι χαμηλός, μπορεί να θέλετε να τρώτε αυτά τα φρούτα με μέτρο ή να τα αποφεύγετε εντελώς.

Αυτές οι αντιαιμοπεταλιακές ιδιότητες είναι ευεργετικές για άτομα με υψηλό αριθμό αιμοπεταλίων, η οποία ονομάζεται θρομβοκυτταραιμία, ή άτομα που διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.

• κράνμπερι
• βατόμουρα
• φραγκοστάφυλα
• Γκότζι μπέρι

• γκρέιπφρουτ, το οποίο είναι πλούσιο σε κερσετίνη, που περιέχει αντιαιμοπεταλιακές ιδιότητες

• σταφύλια

• ακτινίδιο, το οποίο είναι γνωστό ότι μειώνει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων, σύμφωνα με υπάρχουσα έρευνα

• ντομάτες, ειδικά ντοματίνια

Εκτός από την κατανάλωση ορισμένων φρούτων, οι ακόλουθες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β12, η ​​οποία είναι απαραίτητη για τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ο αριθμός των αιμοπεταλίων σας:

• μοσχαρίσιο συκώτι
• αυγά
• αχιβάδες
• σολομός
• τόνος σε κονσέρβα σε νερό

Αυτά είναι μερικά άλλα τρόφιμα που είναι φυσικές πηγές φυλλικό οξύ και σίδερο:

• πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι

• σπαράγγι
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• φιστίκια
• κόκκινα φασόλια
• αρακάς
• άπαχο κρέας
• πουλερικά

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την αύξηση του αριθμού των αιμοπεταλίων σας με φυσικό τρόπο.

Ένας υγιής αριθμός αιμοπεταλίων κυμαίνεται γενικά από 150.000 έως 450.000 αιμοπετάλια ανά μικρολίτρο αίματος. Διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη φυλή σας. Οι νέοι, οι γυναίκες και οι μη Ισπανόφωνοι μαύροι μπορεί να έχουν κάπως πιο ψηλά μετρήσεις αιμοπεταλίων. Τα αιμοπετάλια σας μπορούν να μετρηθούν σε πλήρη αιματολογική εξέταση.

Ένας χαμηλός αριθμός αιμοπεταλίων, που ονομάζεται θρομβοπενία, είναι όταν ο αριθμός αιμοπεταλίων είναι μικρότερος από 150.000 αιμοπετάλια ανά μικρολίτρο αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο υπερβολικής αιμορραγίας. Μερικά από τα συμπτώματα χαμηλού αριθμού αιμοπεταλίων περιλαμβάνουν:

• μικροσκοπικές, κοκκινωπές-μωβ κηλίδες, που ονομάζονται πετέχειες, συνήθως στο κάτω μέρος των ποδιών σας

• αιμορραγία από μικροτραυματισμούς που δεν σταματά μετά από 15–20 λεπτά

• μελανιάζει εύκολα
• ρινορραγίες
• ματωμένα ούλα
• κούραση
• αίμα στα ούρα ή στα κόπρανα σας
• βαριά εμμηνορροϊκή ροή

Ένας χαμηλός αριθμός αιμοπεταλίων μπορεί να εμποδίσει την πήξη του αίματός σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο για υπερβολική αιμορραγία.

Μπορείτε να βοηθήσετε στην αύξηση των αιμοπεταλίων σας τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και σίδηρο. Ωστόσο, ορισμένα φρούτα έχουν αντιαιμοπεταλιακές ιδιότητες που εμποδίζουν την ομαδοποίηση αυτών των αιμοσφαιρίων, επομένως θα πρέπει να αποφεύγονται από άτομα που ενδιαφέρονται να έχουν χαμηλό αριθμό αιμοπεταλίων.