Το τραύμα περιγράφει τη συναισθηματική σας απόκριση σε μια εμπειρία που σας κάνει να νιώθετε απειλή, φόβο και αδυναμία.
Δεν υπάρχει καθορισμένο όριο για το ποιο κακό είναι «αρκετά κακό» για να προκαλέσει τραύμα. Ένα τραυματικό γεγονός θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα μόνο πινέλο με θάνατο, όπως ένα τροχαίο ατύχημα. Αλλά τα τραυματικά γεγονότα μπορεί επίσης να είναι περίπλοκα, ή συνεχή και επαναλαμβανόμενα με την πάροδο του χρόνου, όπως η παραμέληση ή η κακοποίηση.
Δεδομένου ότι οι απειλές μπορεί να περιλαμβάνουν σωματική ή ψυχολογική βλάβη, το τραύμα δεν σας αφήνει πάντα με ορατούς τραυματισμούς. Αλλά μπορεί να παραμείνει μακροπρόθεσμα, ως διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
Το τραύμα μπορεί να προκαλέσει τις ιδέες σας για το πώς λειτουργεί ο κόσμος και ποιοι είστε ως άτομο. Αυτή η διαταραχή μπορεί να έχει κυματιστικές επιπτώσεις σε όλες τις γωνιές της ζωής σας, από τα σχέδιά σας για το μέλλον μέχρι τη σωματική σας υγεία και τη σχέση με το σώμα σας.
Η επούλωση από μια τόσο βαθιά αλλαγή απαιτεί συχνά πολύ χρόνο και η αποκατάσταση του τραύματος δεν είναι πάντα όμορφη ή γραμμική. Το ταξίδι σας μπορεί να περιλαμβάνει εμπόδια, παρακάμψεις και καθυστερήσεις, μαζί με αναποδιές και χαμένο έδαφος. Μπορεί να μην έχετε ιδέα πού πηγαίνετε ή πώς να φτάσετε εκεί — αλλά δεν πειράζει.
Ακριβώς όπως το τραύμα μπορεί να πάρει πολλές διαφορετικές μορφές, έτσι και η ανάκτηση του τραύματος παίρνει πολλά μονοπάτια. Δεν υπάρχει επίσημος οδικός χάρτης, αλλά το να έχετε υπόψη αυτές τις 7 σκέψεις μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο στην πορεία σας.
1. Η ανάρρωση γίνεται σταδιακά
Το τραύμα δεν είναι κάτι που μπορείτε απλά να το «ξεπεράσετε» με ένα χτύπημα των δακτύλων σας. Η ανάκτηση, κατά γενικό κανόνα, περιλαμβάνει μια σειρά από εργασίες που πρέπει να διεκπεραιώσετε και δεν μπορείτε πραγματικά να παραλείψετε καμία από αυτές.
Σύμφωνα με το Extended Transformational Model, η αποκατάσταση του τραύματος συμβαίνει σε πέντε στάδια:
- Προτραυματικά χαρακτηριστικά. Αυτά αναφέρονται στα χαρακτηριστικά και τις απόψεις που είχατε πριν από το τραύμα. Μπορείτε να σκεφτείτε αυτό το στάδιο ως τη γενική σας κατάσταση όταν συμβεί το τραύμα.
- Μηρυκασμός. Σε αυτό το στάδιο, ο εγκέφαλός σας εργάζεται για να επεξεργαστεί το τραύμα και να καταλάβει τι συνέβη. Μπορεί να έχετε πολλά έντονα συναισθήματα και ενοχλητικές αναμνήσεις σε αυτό το στάδιο.
- Κεντρικότητα εκδήλωσης. Αυτό το στάδιο σηματοδοτεί ένα σημείο καμπής. Εδώ, κάνετε έναν απολογισμό του πώς το τραύμα άλλαξε τη ζωή σας και τι θέλετε να κάνετε στο μέλλον.
- Ελεγχος. Σε αυτό το στάδιο, αρχίζετε να κάνετε ενεργά βήματα για να αλλάξετε τη ζωή σας και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του τραύματός σας.
- Μαεστρία. Εδώ, αρχίζετε να προσαρμόζεστε στη νέα, μετατραυματική ζωή σας, βελτιώνοντας τις δεξιότητές σας για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα καθώς προχωράτε. Ενώ το τραύμα μπορεί ακόμα να σας επηρεάσει, σε αυτό το στάδιο δεν ελέγχει πλέον τη ζωή σας.
Το ταξίδι ανάκτησης ενδέχεται να μην ακολουθεί ακριβώς αυτά τα βήματα. Αυτά τα βήματα προσφέρουν περισσότερο ένα πρόχειρο πλαίσιο παρά ένα μοτίβο που πρέπει να ανιχνεύσετε με ακρίβεια.
Αλλα
2. Η θεραπεία δεν είναι διαγωνισμός
Μπορεί να σας παρηγορεί να διαβάζετε ιστορίες για άλλα άτομα που βίωσαν παρόμοια τραυματικά γεγονότα.
Και σίγουρα, οι αφηγήσεις ανάκαμψης μπορούν να προσφέρουν κάποια έμπνευση και να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι. Τούτου λεχθέντος, προσπαθήστε να αποφύγετε τον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε την ιστορία κάποιου άλλου ως μέτρο μέτρησης για να κρίνετε το δικό σας ταξίδι.
Ισως εσύ:
- ζηλεύουν πόσο γρήγορα προσαρμόστηκαν
- αισθάνονται ένοχοι που επιτέθηκαν όταν παρέμειναν στωικοί
- αναρωτιέστε γιατί η ανάρρωσή σας δεν μοιάζει περισσότερο με τη δική τους
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου, ωστόσο, ότι το ταξίδι σας είναι μόνο δικό σας.
Ακόμα κι αν κάποιος αντιμετώπισε ένα πανομοιότυπο τραύμα, πιθανότατα είχε διαφορετικές εμπειρίες πριν από το τραύμα και βρέθηκε σε διαφορετικό περιβάλλον στη συνέχεια.
Για να το θέσω αλλιώς, δεν είναι δίκαιος αγώνας αν οι αγωνιζόμενοι τρέξουν τελείως διαφορετικές διαδρομές.
Ο μόνος ακριβής τρόπος για να παρακολουθείτε τη δική σας ανάκαμψη; Σκεφτείτε από πού ξεκινήσατε. Και να θυμάστε, η επιτυχία ενός άλλου ατόμου δεν διαγράφει την πρόοδό σας.
3. Η ανάκαμψη περιλαμβάνει ολόκληρο τον εαυτό σας
Το τραύμα δεν συμβαίνει στο κενό, ούτε και η επούλωση.
Ας πούμε ότι επιζήσατε από σεξουαλική επίθεση. Μια σειρά παραγόντων, όπως το φύλο, η ηλικία, το εθνικό σας υπόβαθρο, ο σεξουαλικός προσανατολισμός και η θρησκεία σας, μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε αυτό το τραύμα. Τα προγράμματα φροντίδας τραύματος θα πρέπει πάντα να λαμβάνουν υπόψη αυτά τα μέρη της ταυτότητάς σας.
Σύμφωνα με μια καναδική μελέτη του 2014, οι αυτόχθονες επιζώντες σεξουαλικής επίθεσης επωφελήθηκαν από τη φροντίδα που ενημερώθηκε από τον πολιτισμό που ενσωμάτωσε παραδοσιακές θεραπευτικές προσεγγίσεις.
Αυτές οι πολιτιστικές προσεγγίσεις φροντίδας αναγνώρισαν τις επιπτώσεις του αποικισμού και του ρατσισμού στα τρέχοντα τραύματά τους. Χρησιμοποίησε επίσης πνευματικές και κοινοτικές δυνάμεις που η κύρια φροντίδα ψυχικής υγείας παραμελούσε να ενσωματώσει.
4. Είναι δυνατή η μετατραυματική ανάπτυξη
Η μετατραυματική ανάπτυξη περιγράφει οποιεσδήποτε θετικές αλλαγές στη ζωή σας που προκύπτουν από την ανάρρωση του τραύματος.
Παραδείγματα μετατραυματικής ανάπτυξης
- Προσωπική δύναμη. Μπορεί να συνεχίσετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι, ικανοί ή διεκδικητικοί από ό,τι πριν από το τραυματικό γεγονός.
- Σχετισμός με άλλους. Μπορεί να βρείτε πιθανό να αναπτύξετε στενότερους δεσμούς με άλλους ή να αναπτύξετε το δίκτυο υποστήριξής σας.
- Εκτίμηση της ζωής. Μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να ζήσετε χωρίς να θεωρείτε δεδομένο το παρόν και να εκτιμάτε οτιδήποτε έχει να προσφέρει η ζωή.
Είναι η διαδικασία αποκατάστασης που οδηγεί στη βελτίωση, όχι το ίδιο το τραύμα. Με άλλα λόγια, μπορείς να γίνεις πιο δυνατός παρά αυτόν τον πόνο και τον πόνο, όχι εξαιτίας αυτού.
Να ξέρετε, επίσης, ότι η μετατραυματική ανάπτυξη δεν είναι το μόνο ή τίποτα. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένα μείγμα ανάπτυξης και προκλήσεων. Μπορεί να διαπιστώσετε, για παράδειγμα, ότι η ανάκαμψη σας αφήνει περισσότερη ευγνωμοσύνη για τις μικρές απολαύσεις στη ζωή — αλλά και πιο ευάλωτο από πριν.
5. Η αυτοφροντίδα μπορεί να γίνει πράξη αντίστασης
Η κοινωνία, στο σύνολό της, δεν έχει πάντα υπομονή με τη διαδικασία θεραπείας. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού ανάρρωσης, μπορεί να συναντήσετε άτομα που σας λένε να «προχωρήσετε» από το τραύμα σας ή «απλώς να το ξεπεράσετε ήδη» και να επιστρέψετε στο status quo. Φυσικά, αυτή η συμβουλή συχνά εξυπηρετεί καλύτερα τις ανάγκες τους από τις δικές σας.
Το τραύμα αποδεικνύεται συχνά τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά εξαντλητικό και μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από ό,τι νομίζετε. Είναι πάντα εντάξει να κοιμάστε, να χαλαρώσετε με μια νοσταλγική τηλεοπτική εκπομπή ή ένα βιβλίο ή απλά να κάθεστε ήσυχα όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα.
Περισσότερο μαχητής παρά αισθητός; Μπορεί να σκεφτείτε την αυτοφροντίδα ως μια πράξη μίσους ενάντια στις εξωτερικές δυνάμεις που προσπάθησαν να σας βλάψουν. Εν ολίγοις, αναλαμβάνετε άμεση δράση για να προστατεύσετε το σώμα και την ψυχή σας από οποιαδήποτε μελλοντική βλάβη.
Μερικές φορές, η ευχαρίστηση μπορεί να προσφέρει από μόνη της μια νίκη.
6. Έχετε επιλογές για υποστήριξη της κοινότητας
Για πολλούς ανθρώπους, η κοινωνική υποστήριξη αποτελεί ζωτικό μέρος της ανάρρωσης από το τραύμα. Πολλοί επιζώντες από τραύματα έχουν διαπιστώσει ότι οι δεσμοί με την οικογένεια, τους ρομαντικούς συντρόφους και τους φίλους βαθαίνουν καθώς ξεκινούν την ευάλωτη διαδικασία της ανάρρωσης.
Τούτου λεχθέντος, μπορεί να μην αισθάνεστε ασφαλείς να αποκαλύψετε το τραύμα σας σε όλους στον κοινωνικό σας κύκλο, εάν κάποιος στην κοινότητά σας σας πλήγωσε. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, η σύνδεση με μια ομάδα υποστήριξης συνομηλίκων θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή. Σε μια ομάδα υποστήριξης, οι άνθρωποι που μοιράζονται παρόμοια τραύματα εργάζονται για να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον προς την ανάρρωση και την επούλωση.
Οι ομάδες υποστήριξης είναι συνήθως δωρεάν και εμπιστευτικές. Αλλά αν θέλετε επιπλέον διακριτικότητα, μπορείτε να εγγραφείτε σε ομάδες υποστήριξης online, από το απόρρητο του σπιτιού σας.
Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για τις καλύτερες διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης PTSD.
7. Η θεραπεία με πληροφόρηση για το τραύμα μπορεί να βοηθήσει
Η υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ιδιαίτερα έναν ψυχοθεραπευτή με τραύματα, μπορεί συχνά να έχει οφέλη καθώς εργάζεστε προς την επούλωση.
Πότε να λάβετε υποστήριξη
Ίσως είναι καιρός να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία εάν οι επιπτώσεις του τραύματος:
- διαταράξουν τα τυπικά πρότυπα διατροφής και ύπνου σας
- καθιστούν δύσκολη την εστίαση στις καθημερινές δραστηριότητες
- επηρεάζουν τη διάθεσή σας και τη γενική νοοτροπία σας
- συμβάλλουν στη σύγκρουση σχέσεων
- επηρεάζουν την απόδοσή σας στο σχολείο ή στην εργασία
Αυτός ο οδηγός μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας για τον κατάλληλο θεραπευτή.
Η σωματική και ψυχική φροντίδα υγείας που ενημερώνεται για το τραύμα έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τις μοναδικές ανάγκες των επιζώντων τραύματος μέσω:
- Συναισθηματική ασφάλεια. Οι επαγγελματίες υγείας που ενημερώνονται για το τραύμα φροντίζουν να συζητούν το ιστορικό σας χωρίς να σας κάνουν να ξαναζήσετε το τραύμα σας ή να πυροδοτήσετε συμπτώματα μετατραυματικού στρες.
- Πολιτισμική ευαισθησία. Ο θεραπευτής σας θα πρέπει να έχει εργασιακή γνώση του πολιτισμικού σας υπόβαθρου και να κατανοεί την κοινή ορολογία και τους κοινωνικούς κανόνες.
- Πρακτορείο. Η φροντίδα που ενημερώνεται για το τραύμα στοχεύει να αποκαταστήσει την αίσθηση ελέγχου και δύναμης, βοηθώντας σας να αξιοποιήσετε τις δυνάμεις σας.
- Κοινωνική σύνδεση. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να συνδεθείτε με συναδέλφους επιζώντες τραύματος και κοινοτικούς πόρους.
Οι θεραπευτές μπορούν να ενσωματώσουν μια ενημερωμένη για το τραύμα προσέγγιση φροντίδας σε σχεδόν οποιοδήποτε είδος θεραπείας.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές για το PTSD.
Η κατώτατη γραμμή
Η ανάρρωση από το τραύμα μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και σκληρή δουλειά, αλλά είναι απολύτως εφικτή.
Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η ανάκτηση τείνει να είναι μια σταδιακή διαδικασία. Το να έχετε υπομονή με τον εαυτό σας, για να μην αναφέρω άφθονη συμπόνια για τον εαυτό σας, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Και να θυμάστε πάντα, δεν χρειάζεται να κάνετε το ταξίδι σας μόνοι σας. Οι αγαπημένοι και άλλοι επιζώντες μπορούν να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη, ενώ οι θεραπευτές μπορούν να προσφέρουν περισσότερη επαγγελματική καθοδήγηση.
Η Emily Swaim είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συντάκτρια υγείας που ειδικεύεται στην ψυχολογία. Έχει πτυχίο στα αγγλικά από το Kenyon College και MFA γραπτώς από το California College of the Arts. Το 2021, έλαβε την πιστοποίηση του Board of Editors in Life Sciences (BELS). Μπορείτε να βρείτε περισσότερα από τη δουλειά της στα GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox και Insider. Βρείτε την Κελάδημα και το LinkedIn.
Discussion about this post