5 Δραστηριότητες για Άτομα με Πρωτοπαθή Προϊούσα ΣΚΠ

1. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που συνδυάζει σωματικές στάσεις, που ονομάζονται ασάνες, και τεχνικές αναπνοής. Η γιόγκα όχι μόνο βελτιώνει την άσκηση, τη δύναμη και την ευελιξία, αλλά προσφέρει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της ανακούφισης από το άγχος και την κατάθλιψη.

Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις για τη γιόγκα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι μόνο για τους πιο κατάλληλους και ότι πρέπει να είσαι ήδη εξαιρετικά ευέλικτος. Υπάρχει επίσης η λανθασμένη αντίληψη ότι όλες οι ασάνες εκτελούνται όρθιοι ή καθισμένοι χωρίς καμία υποστήριξη.

Παρά ορισμένες από τις μοντέρνες συνήθειες γύρω από τις δυτικές πρακτικές, η γιόγκα είναι εγγενώς σχεδιασμένη μεμονωμένα για να ανταποκρίνεται τα δικα σου ανάγκες. Η λέξη “εξάσκηση” εδώ είναι επίσης σημαντική για την κατανόηση του σκοπού της γιόγκα – προορίζεται να γίνεται τακτικά για να σας βοηθήσει να χτίσετε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας με την πάροδο του χρόνου. Δεν είναιμια δραστηριότητα σχεδιασμένη για να δει ποιος μπορεί να κάνει το καλύτερο στέκι.

Εάν είστε νέος στη γιόγκα, σκεφτείτε να βρείτε ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους ή ήπιους για να παρακολουθήσετε. Μιλήστε με τον εκπαιδευτή εκ των προτέρων σχετικά με την κατάστασή σας, ώστε να σας προσφέρει τροποποιήσεις. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να τροποποιήσετε τις στάσεις όσο χρειάζεται — υπάρχουν ακόμη και μαθήματα γιόγκα με καρέκλα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

2. Τάι τσι

Το τάι τσι είναι μια άλλη επιλογή χαμηλού αντίκτυπου. Ενώ ορισμένες από τις αρχές – όπως η βαθιά αναπνοή – είναι παρόμοιες με τη γιόγκα, το τάι τσι είναι στην πραγματικότητα πιο ήπιο συνολικά. Η πρακτική βασίζεται σε κινήσεις κινεζικών πολεμικών τεχνών που εκτελούνται αργά μαζί με τεχνικές αναπνοής.

Με την πάροδο του χρόνου, το τάι τσι θα μπορούσε να ωφελήσει το PPMS με τους ακόλουθους τρόπους:

• αυξημένη αντοχή και ευελιξία
• μειωμένο άγχος
• βελτιωμένη διάθεση
• χαμηλή πίεση αίματος
• γενικά καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία

Παρά τα οφέλη, είναι σημαντικό να συζητήσετε την κατάστασή σας μαζί με τις ανησυχίες σας με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν κινήσεις που πρέπει να αποφύγετε. Όπως και η γιόγκα, πολλές κινήσεις τάι τσι μπορούν να εκτελούνται καθιστοί εάν έχετε προβλήματα κινητικότητας.

Τα μαθήματα Tai chi είναι διαθέσιμα ιδιωτικά, καθώς και μέσω κλαμπ αναψυχής και γυμναστικής.

3. Κολύμβηση

Η κολύμβηση προσφέρει υποστήριξη για την ΠΣ σε πολλές πτυχές. Το νερό όχι μόνο δημιουργεί ένα περιβάλλον για δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης, αλλά προσφέρει επίσης υποστήριξη σε περιπτώσεις όπου η κινητικότητα μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε άλλους τύπους προπονήσεων. Η αντίσταση στο νερό σας βοηθά να χτίσετε μυς χωρίς να κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. Επιπλέον, η κολύμβηση προσφέρει το πλεονέκτημα της υδροστατικής πίεσης. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για το PPMS δημιουργώντας αισθήσεις που μοιάζουν με συμπίεση γύρω από το σώμα σας.

Όσον αφορά το κολύμπι, η ιδανική θερμοκρασία του νερού σας είναι ένα άλλο θέμα. Το πιο κρύο νερό μπορεί να σας κρατήσει άνετα και να μειώσει τον κίνδυνο υπερθέρμανσης από την άσκηση. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία της πισίνας σε περίπου 80°F έως 84°F (26,6°C έως 28,8°C), εάν μπορείτε.

4. Ασκήσεις στο νερό

Εκτός από το κολύμπι, μπορείτε να δουλέψετε το νερό μιας πισίνας προς όφελός σας για την εκτέλεση μιας σειράς δραστηριοτήτων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• είδος γυμναστικής
• Μαθήματα χορού με βάση το νερό, όπως η Zumba
• βαρίδια νερού
• ανελκυστήρες ποδιών
• νερό τάι τσι (άι τσι)

Εάν έχετε μια κοινοτική πισίνα, το πιθανότερο είναι ότι υπάρχουν ομαδικά μαθήματα που προσφέρουν έναν ή περισσότερους από αυτούς τους τύπους ασκήσεων στο νερό. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τα ιδιαίτερα μαθήματα εάν θέλετε περισσότερες ατομικές οδηγίες.

5. Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις γενικά, αλλά η κινητικότητα και η ισορροπία είναι πραγματικές ανησυχίες όταν έχετε PPMS. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τυχόν προβλήματα βάδισης μπορεί να σας εμποδίσουν να περπατήσετε.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για περπάτημα:

• Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια.
• Φορέστε νάρθηκες ή τιράντες για πρόσθετη υποστήριξη και ισορροπία.
• Χρησιμοποιήστε έναν περιπατητή ή μπαστούνι εάν χρειάζεστε.
• Φορέστε βαμβακερά ρούχα για να είστε δροσεροί.
• Αποφύγετε να περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους με ζέστη (ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας).
• Δώστε χρόνο για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, εάν το χρειάζεστε.
• Μείνετε κοντά στο σπίτι (ειδικά όταν είστε μόνοι σας).

Τα καλά νέα για το περπάτημα είναι ότι είναι προσβάσιμο και προσιτό. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πληρώσετε χρήματα για να περπατήσετε σε ένα γυμναστήριο. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να επιστρατεύσετε έναν φίλο που περπατά για περισσότερα κίνητρα και λόγους ασφαλείας.

Συμβουλές και προτάσεις πριν ξεκινήσετε

Ενώ η παραμονή ενεργή είναι σημαντική με το PPMS, είναι εξίσου σημαντικό να παίρνετε τα πράγματα αργά. Ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε την άσκηση σταδιακά, ειδικά αν δεν είστε ενεργοί εδώ και καιρό. Η κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να ξεκινάτε με βήματα των 10 λεπτών και τελικά να αυξάνετε τα 30 λεπτά τη φορά. Η άσκηση δεν πρέπεινα είναι επώδυνη.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε:

• μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανά ζητήματα ασφάλειας
• ζητώντας την αρχική επίβλεψη από φυσικοθεραπευτή
• αποφεύγοντας δραστηριότητες με τις οποίες δεν αισθάνεστε άνετα στην αρχή μέχρι να χτίσετε τη δύναμή σας
• περιορίζοντας τις υπαίθριες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια υψηλών θερμοκρασιών, που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα PPMS