Θεραπείες που λειτουργούν κατά του στρες

Ποιες θεραπείες λειτουργούν για το στρες;

Ενώ το ίδιο το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, το επαναλαμβανόμενο στρες που παρεμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και τη συνολική ευημερία σας είναι δεν. Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής ανησυχίας, της αδυναμίας ύπνου τη νύχτα και των πόνων στο σώμα.

Το άγχος μπορεί να έχει τον αντίκτυπό του, αλλά η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε καλύτερα. Ορισμένοι τύποι θεραπείας μπορεί ακόμη και να σας εξοπλίσουν με στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε το μελλοντικό στρες. Παρακάτω είναι οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θεραπείες για το στρες και τις σχετικές παθήσεις ψυχικής υγείας.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για βραχυπρόθεσμη βοήθεια

Η CBT είναι ίσως ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους θεραπείας που διατίθενται, καθώς αντιμετωπίζει τα πρότυπα σκέψης και τις συμπεριφορές σας. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες σας και θα σας βοηθήσει να βρείτε πιο υγιεινές απαντήσεις για να μειώσετε τον αντίκτυπο των ερεθισμάτων σας.

Η CBT μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε σε βραχυπρόθεσμη είτε σε μακροπρόθεσμη βάση. Αυτό μπορεί να το κάνει κατάλληλο για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων ψυχικής υγείας, καθώς και για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τραυματικά γεγονότα και άλλες αιτίες οξέος στρες.

Μπορεί να ωφεληθείτε από τη CBT εάν ανησυχείτε για:

• ανησυχία
• κατάθλιψη
• διπολική διαταραχή

• διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία

• φοβίες

• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Ψυχοδυναμική θεραπεία

Όπως η CBT, η ψυχοδυναμική θεραπεία στοχεύει να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα σκέψης που μπορεί να υπαγορεύουν συμπεριφορικές αντιδράσεις. Η ψυχοδυναμική θεραπεία, ωστόσο, χρησιμοποιείται σε πιο μακροχρόνια βάση. Μπορεί να είναι το καλύτερο για το άγχος που προκαλείται από μακροχρόνια ζητήματα που αντιμετωπίζετε, τα οποία είναι συνυφασμένα με άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Συμπεριφορική θεραπεία

Η συμπεριφορική θεραπεία είναι παρόμοια με τη CBT με εστίαση στις αλλαγές στη συμπεριφορά. Αλλά σε αντίθεση με τη CBT, η συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται περισσότερο στις ενέργειές σας και όχι στις σκέψεις σας.

Σύμφωνα με αυτό το είδος θεραπείας, οι ενέργειές σας υπαγορεύονται από προηγούμενες συμπεριφορές. Αλλάζοντας τώρα τις συμπεριφορικές σας αντιδράσεις στο άγχος, μπορείτε να δημιουργήσετε νέα πρότυπα και πιθανώς να αποφύγετε περαιτέρω άγχος.

Η συμπεριφορική θεραπεία τείνει να λειτουργεί καλύτερα για μακροχρόνιες αιτίες στρες, συμπεριλαμβανομένων τραυματικών γεγονότων, καθώς και καταστάσεων όπως το άγχος, οι φοβίες και η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής-υπερκινητικότητας (ADHD).

Θεραπεία έκθεσης

Η θεραπεία έκθεσης είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη θεραπεία φοβιών, PTSD και αγχωδών διαταραχών. Μπορεί να ωφεληθείτε από αυτό το είδος θεραπείας εάν έχετε μια πάθηση ψυχικής υγείας που σας κάνει να αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις, αντικείμενα, ανθρώπους και μέρη.

Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του χρόνιου στρες εάν ασκείτε την αποφυγή σε μια προσπάθεια να αποφύγετε περισσότερο άγχος. Δυστυχώς, μια τέτοια αποφυγή μπορεί να επιδεινώσει τις διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος και το άγχος, κάνοντας σας να αισθάνεστε ακόμα πιο άβολα.

Η θεραπεία έκθεσης λειτουργεί επιτρέποντας στον θεραπευτή σας να σας βοηθήσει να σας εκθέσει σταδιακά στα ερεθίσματα που σκόπιμα αποφεύγετε. Η ιδέα είναι ότι, με την πάροδο του χρόνου, θα εξοικειωθείτε με αυτούς τους φόβους και θα γίνετε λιγότερο άγχος γι’ αυτούς.

Ομαδική θεραπεία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι μια επιλογή εάν αντιμετωπίζετε ένα εξαιρετικά αγχωτικό γεγονός. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μια φυσική καταστροφή, απώλεια παιδιών, διαζύγιο και άλλα. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής οδηγεί τις συνεδρίες και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ρύθμιση της ομάδας σας επιτρέπει να αισθάνεστε ενδυναμωμένοι και λιγότερο μόνοι.

Ποιο είδος θεραπευτή είναι καλύτερο για το άγχος;

Οι εκπαιδευμένοι ψυχολόγοι ή οι ψυχοθεραπευτές είναι γενικά ο καλύτερος τύπος επαγγελματιών ψυχικής υγείας για θεραπείες που σχετίζονται με το στρες. Η αποστολή τους είναι να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος ενώ παράλληλα αναπτύσσουν ένα σχέδιο μαζί σας για να τους διαχειριστείτε. Οι ψυχοθεραπευτές αναφέρονται επίσης ως «θεραπευτές ομιλίας».

Όταν ψάχνετε για έναν θεραπευτή, μπορείτε να ρωτήσετε έναν υποψήφιο επαγγελματία σε ποιες μεθόδους ειδικεύεται. Για παράδειγμα, πολλοί λογοθεραπευτές χρησιμοποιούν CBT, ενώ άλλοι μπορεί να ειδικεύονται στην ψυχοδυναμική θεραπεία. Επίσης, ορισμένοι ψυχοθεραπευτές ειδικεύονται στο στρες και σε σχετικές καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως το άγχος.

Ενώ οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές τείνουν να είναι οι πιο εξυπηρετικοί για να βοηθήσουν τους πελάτες τους με αλλαγές συμπεριφοράς ως απόκριση στο στρες, ορισμένες καταστάσεις μπορεί να δικαιολογούν άλλους τύπους επαγγελματιών ψυχικής υγείας που χρησιμοποιούν επίσης τεχνικές ομιλίας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ψυχίατροι, που μπορεί επίσης να χορηγήσει φάρμακα ψυχικής υγείας και να έχει ιατρική εκπαίδευση
• Σύμβουλος ομάδας, που ειδικεύεται στη συνεργασία με μια μικρή ομάδα ανθρώπων με παρόμοιους αγώνες
• Παιχνιδοθεραπευτές για μικρότερα παιδιά
• Σχολικοί Σύμβουλοι, που μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος σε παιδιά σχολικής ηλικίας, καθώς και σε φοιτητές

Ανεξάρτητα από τον επαγγελματία από τον οποίο αναζητάτε θεραπείες άγχους, βεβαιωθείτε ότι έχουν άδεια στην πολιτεία σας και έχουν τη σχετική εκπαίδευση και εμπειρία για να σας βοηθήσουν.

Πώς να λάβετε βοήθεια

Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος αρχίζει να παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, ήρθε η ώρα να απευθυνθείτε για βοήθεια. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας στο διαδίκτυο. Ελέγξτε τον δωρεάν εντοπισμό ψυχολόγων τους για να βρείτε θεραπευτές στην πολιτεία σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συστάσεις από τον οικογενειακό σας γιατρό.

Ενώ πολλές ασφαλιστικές εταιρείες καλύπτουν υπηρεσίες ψυχικής υγείας, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον πάροχο σας σχετικά με τους θεραπευτές εντός δικτύου. Θα θελήσετε επίσης να ελέγξετε πληροφορίες σχετικά με τις συνπληρωμές και άλλες χρεώσεις.

Υπάρχουν οικονομικές επιλογές θεραπείας ανεξάρτητα από την ασφαλιστική κάλυψη και τον προϋπολογισμό σας.

Ορισμένοι θεραπευτές δεν λαμβάνουν ιατρική ασφάλιση λόγω ανησυχιών σχετικά με το απόρρητο. Μπορείτε να ελέγξετε εάν προσφέρουν χρεώσεις συρόμενης κλίμακας για να συμβάλετε στην αντιστάθμιση του κόστους σας. Οι τοπικές κλινικές, τα ιστολόγια, οι εφαρμογές θεραπείας και οι εικονικές συνεδρίες μπορεί επίσης να είναι λιγότερο ακριβά.

Είναι σημαντικό να προγραμματίσετε μια αρχική διαβούλευση για να μετρήσετε το επίπεδο άνεσής σας με τον θεραπευτή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζονται μερικοί διαφορετικοί θεραπευτές μέχρι να βρείτε τη σωστή εφαρμογή.

Τι άλλο βοηθάει στο άγχος;

Εκτός από τη θεραπεία, υπάρχουν και άλλα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε το άγχος στην καθημερινότητά σας αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα εξής:

• Ασκήσου τακτικά. Ερευνα δείχνει ότι ακόμη και το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να μειώσει το άγχος και να τονώσει τη συνολική σας διάθεση.
• Προγραμματίστε τακτικά διαστήματα χαλάρωσης. Κάντε κάτι που σας χαλαρώνει για τουλάχιστον αρκετά λεπτά την ημέρα. Μερικές μόνο ιδέες περιλαμβάνουν ένα ζεστό μπάνιο, ήπιες διατάσεις γιόγκα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή την ανάγνωση ενός βιβλίου.
• Αποτρέψτε την κοινωνική απομόνωση. Ενώ το να βλέπεις φίλους και οικογένεια για διαπροσωπικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει, ακόμη και οι τηλεφωνικές κλήσεις ή η εικονική συνομιλία μπορεί να σε κρατήσει κοινωνικά συνδεδεμένους και να μειώσει το άγχος σου.
• Επαναξιολογήστε τις προτεραιότητές σας. Εστιάστε στις καθημερινές εργασίες χωρίς να ανησυχείτε πολύ για όσα δεν μπορείτε να κάνετε. Επίσης, πείτε «όχι» σε περιττές εργασίες και αναθέστε επιπλέον δουλειά όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

Οι παραπάνω τεχνικές μπορούν να λειτουργήσουν τόσο για χρόνιες όσο και για οξείες μορφές στρες και μπορούν να συμπληρώσουν οποιεσδήποτε θεραπείες αποφασίσετε να δοκιμάσετε. Εάν παλεύετε με συνεχές στρες, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για συμβουλές.

Το περιστασιακό άγχος δεν είναι απαραίτητα λόγος ανησυχίας, εάν είστε σε θέση να το διαχειριστείτε μόνοι σας. Αλλά αν το άγχος παρεμβαίνει στη ζωή σας σε τακτική βάση και αισθάνεστε καταβεβλημένοι, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε βοήθεια.

Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το συνεχιζόμενο (χρόνιο) στρες μπορεί να συμβάλει σε (ή να επιδεινώσει) ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και η κατάθλιψη.

Το ανεξέλεγκτο στρες μπορεί επίσης να έχει άλλες συνέπειες στην υγεία σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πεπτικές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) και διαταραχές ύπνου. Το μακροχρόνιο στρες συνδέεται επίσης με μεταβολικές διαταραχές.

Η θεραπεία μπορεί να είναι ένα ανεκτίμητο εργαλείο για το άγχος, είτε περνάτε μια ασυνήθιστα δύσκολη περίοδο είτε αν έχετε παλέψει με χρόνιο στρες. Μπορεί ακόμη και να αντιμετωπίσει το άγχος που σχετίζεται με καταστάσεις ψυχικής υγείας ή χρόνιες ασθένειες.