6 Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους των γιορτών

Τα πιο κοινά συμπτώματα του άγχους που σχετίζεται με τις διακοπές

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο σώμα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Τα συμπτώματα του στρες μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• ανησυχία
• θλίψη
• πονοκεφάλους
• πόνοι σώματος
• αδυναμία ύπνου
• ευερέθιστο

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το άγχος; Οι επιπτώσεις του στρες στον οργανισμό »

Ποιος επηρεάζεται από το άγχος που σχετίζεται με τις διακοπές;

Το άγχος των διακοπών μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ακόμα και τα παιδιά. Υπάρχουν πολλές προσδοκίες γύρω από τις γιορτές. Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τις διακοπές με κοινωνικές συγκεντρώσεις, τελετουργίες και χαρούμενες αναμνήσεις. Αυτές οι προσδοκίες μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος.

Μπορεί γρήγορα να γίνει συντριπτικό να βραβεύεται κάθε γεύμα και κάθε τυλιγμένο δώρο να φαίνεται τέλειο. Το να βρίσκετε χρόνο για να παρακολουθήσετε κάθε πάρτι ή να νιώθετε ότι δεν έχετε προσκληθεί σε αρκετά πάρτι μπορεί να προκαλέσει άγχος. Όταν προσθέτετε την οικονομική επιβάρυνση, τα ταξίδια και τις επισκέψεις σε μέλη της οικογένειας, το άγχος μπορεί να αρχίσει να συσσωρεύεται. Υπάρχει επίσης η επιθυμία να στριμώξουμε σε κάθε παράδοση και εκδήλωση για να βεβαιωθούμε ότι κάθε μέρα είναι αξέχαστη.

Τέλος, οι διακοπές μπορεί επίσης να είναι μια δύσκολη περίοδος του χρόνου για άτομα που έχουν χάσει φίλους και μέλη της οικογένειάς τους. Η ανάμνηση της απώλειας τους μπορεί να προσθέσει άλλες πηγές άγχους και να πονέσει ακόμα περισσότερο.

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους των γιορτών

Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος των γιορτών, αλλά πρώτα πρέπει να κατανοήσετε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος. Κάποιες καταστάσεις σας προκαλούν άγχος; Όταν αισθάνεστε άγχος, κάντε μια παύση και σκεφτείτε τι το προκαλεί. Η δραστηριότητα που κάνετε εκείνη τη στιγμή μπορεί να μην είναι η αιτία του άγχους σας. Μόλις καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις έξι απλές συμβουλές για να απαλλαγείτε από το άγχος.

1. Σχεδιάστε εκ των προτέρων

Το να βρείτε χρόνο για όλες τις δραστηριότητες των διακοπών σας μπορεί να είναι δύσκολο. Εκτός από τις υποχρεώσεις σας για τις διακοπές, μπορεί επίσης να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε αυξημένη κίνηση, ειδικά γύρω από εμπορικά κέντρα. Ή μπορεί να αισθάνεστε επιπλέον πίεση για να προχωρήσετε στη δουλειά, ώστε να μπορείτε να πάρετε άδεια για να ταξιδέψετε.

Η δημιουργία ενός σχεδίου δράσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Γράψτε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να μπορέσετε να δώσετε προτεραιότητα στα πράγματα που είναι πιο σημαντικά. Θα είναι επίσης λιγότερο πιθανό να ξεχάσετε κάτι εάν έχετε μια λίστα.

2. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο

Με μια τέτοια τεράστια εστίαση κατά τη διάρκεια των διακοπών στο δώρο, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να ανταποδώσετε τον εαυτό σας. Η φροντίδα του εαυτού σας θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας διευκολύνει να φροντίζετε τους άλλους.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Βρείτε χρόνο για άσκηση, προγραμματίστε ένα δείπνο έξω ή απλώς για λίγα λεπτά καθαρού αέρα. Και μην ξεχνάτε τη σημασία ενός τακτικού καλού ύπνου.

Διαβάστε περισσότερα: Η άσκηση ως ανακούφιση από το άγχος »

3. Κρατήστε τα οικονομικά σας υπό έλεγχο

Εάν ανησυχείτε για τα έξοδά σας και πώς θα σας επηρεάσουν μετά το πέρας των διακοπών, να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Το συναίσθημα πίσω από ένα δώρο είναι πιο σημαντικό από το κόστος.

Δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό και μείνετε σε αυτόν. Ξοδέψτε μόνο ό,τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και αν δεν έχετε τη δυνατότητα να ξοδέψετε τίποτα, ψήστε μια λιχουδιά ή προσφέρετε τα ταλέντα και τον χρόνο σας στους φίλους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

4. Τιμήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα που έχετε χάσει

Μπορεί να είναι δύσκολο να γιορτάσετε την περίοδο των γιορτών αν έχετε χάσει κάποιον αγαπημένο σας ή η απόσταση δυσκολεύει να περάσετε χρόνο μαζί.

Περάστε αυτές τις γιορτές σκεπτόμενοι ιδιαίτερες αναμνήσεις και πώς θα τιμήσετε το άτομο που έχασες κάνοντας κάτι ουσιαστικό προς τιμήν του. Εάν δεν μπορείτε να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, δώστε εθελοντικά το χρόνο σας σε έναν τοπικό οργανισμό όπου το χαμογελαστό σας πρόσωπο θα μπορούσε να αλλάξει τη μέρα κάποιου. Το χαμόγελό τους σίγουρα θα μπορούσε να ζεστάνει την καρδιά σας.

5. Αφεθείτε στο Μέτρο

Αφεθείτε σε τροφές που μπορεί να τρώτε μόνο μία φορά το χρόνο, αλλά μην ξεχνάτε τη σημασία της υγιεινής διατροφής επίσης. Ένα ποτήρι αυγολέμονο ή πέντε μπισκότα ζάχαρης για πρωινό δεν πρόκειται να εκτροχιάσουν εντελώς το διατροφικό σας πρόγραμμα. Δεν είναι όμως ένας ρεαλιστικός τρόπος να τρώτε καθημερινά στις γιορτές. Όχι μόνο θα σας κάνει να νιώθετε άρρωστοι, αλλά και τα κιλά θα σας κρυφτούν γρήγορα. Όλα με μέτρο είναι το κλειδί αυτή την εποχή του χρόνου.

6. Μην φοβάστε να πείτε όχι

Είναι εντάξει να λες «όχι» και όσο περισσότερο το λες, τόσο πιο εύκολο θα είναι. Πείτε «ναι» στα γεγονότα και τα πράγματα που γνωρίζετε ότι θα σας φέρουν χαρά. Πείτε «όχι» σε υποχρεώσεις που ξέρετε ότι θα σας προκαλέσουν στενοχώρια και απογοήτευση. Εάν το να δουλεύεις μερικές επιπλέον ώρες υπερωρίας θα σε κάνει χαρούμενο, ώστε να κεράσεις τη μαμά σου την πρώτη της νέα τηλεόραση μετά από είκοσι χρόνια, κάντε το. Αλλά αν ο γείτονάς σας που δεν σας αρέσει πολύ σας προσκαλεί σε ένα πάρτι διακοπών, μη διστάσετε να το αρνηθείτε. Θα χαρείτε που το κάνατε.

Πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Εάν έχετε δοκιμάσει τις παραπάνω συμβουλές και η διάθεσή σας δεν έχει βελτιωθεί, μιλήστε με το γιατρό σας. Απλώς το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Εάν όχι, ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει για συνταγογραφούμενα φάρμακα ή άλλα σχέδια θεραπείας που μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν.

Όταν πρόκειται για άγχος, είναι σημαντικό να ακούτε τι σας λέει το σώμα και το μυαλό σας. Εάν μια κατάσταση είναι πολύ αγχωτική, αναρωτηθείτε γιατί είναι αγχωτική και τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος των διακοπών, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος καθ ‘όλη τη διάρκεια του έτους.