Γιατί μπορεί να αισθάνεστε σαν το πιο συναισθηματικό άτομο στο δωμάτιο

Κοινοί λόγοι

1. Είσαι άνθρωπος

Μπορεί να νιώθετε συναισθηματικοί σήμερα. Αλλά μάντεψε τι? Επιτρέπεται να είσαι.

Όλοι νιώθουμε χαρούμενοι, λυπημένοι, χαμηλοί ή ενθουσιασμένοι. Τα συναισθήματα είναι ένα φυσιολογικό μέρος αυτού που είμαστε ως άνθρωποι. Ο καθένας επεξεργάζεται διαφορετικά γεγονότα και συναισθήματα.

Εκτός κι αν τα συναισθήματά σας παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, μπορεί απλώς να αισθάνεστε τα πράγματα λίγο περισσότερο από τους άλλους. Ή, μπορεί απλώς να νιώθετε ιδιαίτερα ευαίσθητοι σήμερα.

Αν κάποιος σας πει να είστε λιγότερο συναισθηματικοί, πιθανότατα το βασίζει στα κοινωνικά πρότυπα. Μην τους αφήσεις να σε απογοητεύσουν. Τα συναισθήματα δεν είναι αδύναμα. Είναι άνθρωποι.

2. Γενετική

Ενώ τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, το να είσαι φυσικά πιο συναισθηματικός μπορεί να έχει μια γενετική συνιστώσα. Αρκετές παλαιότερες μελέτες δείχνουν ότι το συναίσθημα επηρεάζεται από τη γενετική.

Αν και εμπλέκονται άλλοι παράγοντες, όπως περιβαλλοντικές και κοινωνικές επιρροές, τα ανθρώπινα συναισθήματα είναι κάπως κληρονομικά.

Εάν ένα μέλος της οικογένειας έχει μια συναισθηματική διαταραχή, όπως η μείζονα κατάθλιψη, μπορεί να έχετε υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσετε επίσης.

3. Έλλειψη ύπνου

Όλοι γνωρίζουν πώς είναι να ξυπνάς στη λάθος πλευρά του κρεβατιού, επομένως δεν είναι δύσκολο να φανταστείς ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σου ευεξία.

Η στέρηση ύπνου έχει πολλές επιπτώσεις στο σώμα σας, όπως:

• δυσκολία στη σκέψη και τη συγκέντρωση
• υψηλότερο κίνδυνο για άγχος ή κατάθλιψη
• εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
• κακή ισορροπία και υψηλότερος κίνδυνος ατυχημάτων

Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας, ειδικά τη μεγαλύτερη στέρηση ύπνου.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος μπορεί να συνδέεται με τη συναισθηματική ρύθμιση, επομένως ο λιγότερος ύπνος μπορεί να κάνει τα συναισθήματά σας να φαίνονται ακατάστατα.

Το να αισθάνεστε πιο ευερέθιστοι ή να θυμώνετε πιο εύκολα είναι συχνό φαινόμενο όταν υπάρχει χρόνια στέρηση ύπνου.

4. Χρειάζεσαι άσκηση

Όλοι έχουμε ακούσει τα οφέλη της άσκησης για τη σωματική υγεία, αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να έχει μεγάλη επίδραση στη διάθεση και στα συναισθήματα.

Ενώ η άσκηση, γενικά, μπορεί να προάγει τη συναισθηματική ευεξία, η έλλειψη άσκησης μπορεί να τη μειώσει, σύμφωνα με έρευνα.

Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η αερόβια άσκηση είχε θεραπευτική επίδραση στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Αυτό το εύρημα υποδηλώνει ότι εάν αισθάνεστε υπερβολικά συναισθηματικοί, το να πηδάτε σε διάδρομο ή να κάνετε τζόκινγκ θα μπορούσε να σας βοηθήσει να το ανακουφίσετε.

5. Διατροφή

Ό,τι τρώτε επηρεάζει το σώμα σας και μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής σας υγείας.

Εάν αισθάνεστε συναισθηματικοί, μπορεί να οφείλεται στα τρόφιμα που τρώτε.

Έρευνες διαπίστωσαν ότι η υγιεινή διατροφή σημαίνει καλύτερη ψυχική υγεία, ενώ μια ανθυγιεινή διατροφή αυξάνει τα επίπεδα αγωνίας.

Για να κρατήσετε υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας:

• Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, λιπαρά και γρήγορα τρόφιμα.
• Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν σας λείπουν ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα.

pro tip: ανακατέψτε τα πράγματα

Το να μην παίρνετε αρκετά ποικίλα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα μπορεί να σημαίνει ότι βασίζεστε πολύ σε μια περιοχή της διατροφικής πυραμίδας. Αυτό πιθανότατα θα οδηγήσει σε ανεπάρκειες βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση και την υγεία σας.

6. Είσαι πολύ ευαίσθητος

Μερικοί άνθρωποι είναι πραγματικά πιο ευαίσθητοι από άλλους.

Ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που ονομάζεται αισθητηριακή ευαισθησία επεξεργασίας (SPS) είναι μια ποιότητα όπου κάποιος επεξεργάζεται τον κόσμο πιο βαθιά. Αυτό περιλαμβάνει τις διαθέσεις και τα συναισθήματα των άλλων, καθώς και τον πόνο και τους δυνατούς θορύβους.

Μελέτες δείχνουν ότι εμφανίζεται σχεδόν στο 20 τοις εκατό των ανθρώπων — ακόμα και σε άλλα είδη! — οπότε σίγουρα δεν είναι σπάνιο πράγμα.

Την επόμενη φορά που κάποιος θα πει ότι είστε πάντα τόσο ευαίσθητοι, θυμηθείτε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό. Και δεν είναι και κακό. Μπορεί να νιώθετε θετικά συναισθήματα πιο βαθιά από άλλους. Σκεφτείτε τη χαρά, τον ενθουσιασμό και την ευτυχία.

Λόγοι καταστάσεων

7. Στρες

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα μας. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή καμένοι, είναι πιθανό να αισθανθείτε λίγο συναισθηματικοί.

Ενώ το άγχος είναι φυσιολογικό και όλοι το βιώνουν, το χρόνιο στρες μπορεί να έχει μόνιμη επίδραση στην ψυχική και σωματική υγεία σας.

Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι, τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι σε υψηλά επίπεδα. Μπορεί να είναι πιθανό να κλάψετε πιο εύκολα ή να μην είστε σίγουροι γιατί κλαίτε εξαρχής.

8. Μεγάλες αλλαγές στη ζωή

Όταν συμβαίνουν σημαντικά γεγονότα της ζωής ή μεγάλες αλλαγές, αναπόφευκτα θα νιώσετε το άγχος — ανεξάρτητα από το πόσο καλά το σχεδιάζετε.

Μερικές από τις πιο αγχώδεις αλλαγές περιλαμβάνουν:

• διαζύγιο ή γάμο
• κίνηση
• να βρει μια νέα δουλειά ή να απολυθεί
• απόκτηση μωρού

Δεν χρειάζεται να είναι μια τεράστια αλλαγή που θα αλλάξει τη ζωή, απαραίτητα, για να σας κάνει να αισθανθείτε συναισθηματικοί. Οποιαδήποτε αναταραχή θα έχει επίδραση στη συναισθηματική σας ευεξία, ακόμα κι αν σας αγχώνει μόνο κάτω από την επιφάνεια.

Είναι σημαντικό να μιλάτε για τις ανησυχίες σας και να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης όταν αντιμετωπίζετε μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης τους κοντινούς σας ανθρώπους να καταλάβουν ότι αν τους χτυπήσετε απότομα ή είστε πιο συναισθηματικοί από το συνηθισμένο, δεν είναι τίποτα προσωπικό.

Μην ανησυχείτε, μόλις τελειώσει η μεγάλη αλλαγή, τα συναισθήματά σας θα πρέπει να επιστρέψουν στην αρχική τους γραμμή.

9. Θλίψη

Η θλίψη είναι ένα ποικίλο, περίπλοκο και ακατάστατο πράγμα. Το να θρηνείς για την απώλεια κάποιου είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που περνάμε όλοι παγκοσμίως. Επομένως, εάν δεν αισθάνεστε τον εαυτό σας ή τα συναισθήματά σας δεν αισθάνονται το ίδιο, αυτό είναι φυσιολογικό.

Η θλίψη δεν πρέπει να αφορά μόνο την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Μπορείτε να θρηνήσετε για τον προηγούμενο εαυτό σας, ένα παιδί που δεν είχατε ποτέ ή ακόμα και έναν χωρισμό.

Όλοι χειριζόμαστε την απώλεια με διαφορετικό τρόπο και περνάμε από τα στάδια της θλίψης σε διαφορετικές στιγμές, και μπορεί να μην βγαίνουμε από την άλλη πλευρά το ίδιο.

10. Τραύμα

Το τραύμα είναι μια απάντηση στην εμπειρία ενός τρομερού γεγονότος που προκαλεί σωματική, συναισθηματική ή ψυχολογική βλάβη.

Προκαλεί έντονα, αρνητικά συναισθήματα, όπως φόβο, ντροπή, ενοχή, θυμό και θλίψη, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την εμπειρία.

Σε μια μελέτη του 2008οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το είδος του τραυματικού γεγονότος, όπως ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, η σεξουαλική βία, ο τραυματισμός ή η σωματική επίθεση, θα μπορούσε να αλλάξει τα συναισθήματα που ήταν ιδιαίτερα αυξημένα.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• αναδρομές στο παρελθόν ή παρεμβατικές αναμνήσεις που αναδεικνύουν απρόβλεπτα συναισθήματα
• αδυναμία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
• απάθεια ή αδιαφορία
• ευερέθιστο
• εκρήξεις θυμού

Εάν το τραύμα αρχίσει να επηρεάζει σοβαρά την καθημερινότητά σας, μπορεί να διαγνωστεί με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Λόγοι υγείας

11. Ορμόνες

Οι ορμόνες έχουν τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές επιπτώσεις στο σώμα. Οποιαδήποτε ορμονική ανισορροπία ή επιπλέον ευαισθησία σε ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσει αλλαγή στα συναισθήματά σας.

Ακολουθούν ορισμένες πιθανές αιτίες μιας ανισορροπίας ή επιπλέον ευαισθησίας σε ορμονικές αλλαγές:

• Θέματα θυρεοειδούς. Μια ανισορροπία των θυρεοειδικών ορμονών σας μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο να αναπτύξετε άγχος και κατάθλιψη.
• Εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται όταν σταματάτε την έμμηνο ρύση και δεν μπορείτε πλέον να μείνετε έγκυος. Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης καθώς οι ορμόνες παρουσιάζουν διακυμάνσεις και υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης ή άγχους.
• PMS. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα. Οι γυναικείες ορμόνες, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματα καθώς κυμαίνονται κατά τη διάρκεια του μήνα πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Τα οιστρογόνα, για παράδειγμα, μπορούν να επηρεάσουν την ένταση των συναισθημάτων. Περίπου το 75 τοις εκατό των γυναικών με έμμηνο ρύση αναφέρουν αλλαγές στη διάθεση πριν από την εμμηνόρροια.
• PMDD. Η προεμμηνορροϊκή δυσμορφική διαταραχή (PMDD) είναι παρόμοια με το PMS, αλλά περιλαμβάνει πιο σοβαρά συμπτώματα, ιδιαίτερα συναισθηματικά. Μερικά πιθανά συμπτώματα περιλαμβάνουν υπερβολικό κλάμα, θυμό, ευερεθιστότητα και θλίψη.
• PCOS. Τα άτομα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) παράγουν υψηλότερα επίπεδα ανδρικών ορμονών, διαταράσσοντας τα φυσιολογικά επίπεδα ορμονών. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με PCOS έχουν υψηλότερα επίπεδα δυσφορίας από αυτά που δεν έχουν την πάθηση.
• Στρες. Ορισμένες ορμόνες του στρες, όπως η ωκυτοκίνη ή η κορτιζόλη, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, όπως η αύξηση του θυμού ή η συναισθηματική ευαισθησία.
• Αντισύλληψη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας. Η κατάθλιψη, το άγχος και ο θυμός βρέθηκαν υψηλότερα σε άτομα που έπαιρναν ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων.

Οι ανισορροπίες στα επινεφρίδια ή τα επίπεδα ινσουλίνης σας μπορεί επίσης να επηρεάσουν τα συναισθήματα και τη διάθεσή σας.

12. Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που επηρεάζει περισσότερο από 300 εκατομμύρια άνθρωποι Παγκόσμιος.

Τα άτομα με κατάθλιψη συνήθως βιώνουν υψηλότερα επίπεδα αρνητικών συναισθημάτων, χαμηλότερα επίπεδα θετικών συναισθημάτων και μπορεί να έχουν πρόβλημα να ρυθμίσουν τη διάθεσή τους.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη θλίψη όταν σκέφτονται την κατάθλιψη, άλλα συναισθηματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα κενότητας, απελπισίας ή άγχους. Μπορεί επίσης να βιώσετε θυμό ή ευερεθιστότητα.

Εάν αισθάνεστε συναισθηματικοί και πιστεύετε ότι η αιτία είναι η κατάθλιψη, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια. Υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να νιώσετε λίγο περισσότερο τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

13. Άγχος

Όλοι βιώνουν άγχος κάποια στιγμή. Όταν είστε ανήσυχοι, τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι αυξημένα, ειδικά εκείνα που περιλαμβάνουν φόβο, φόβο και ευερεθιστότητα.

Όταν το άγχος αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, μπορεί να είναι σημάδι αγχώδους διαταραχής.

Όταν είστε ανήσυχοι, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή φυγής. Η παραμονή σε αυτή την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει την ένταση, την ευερεθιστότητα, τα σωματικά συμπτώματα και την ικανότητά σας να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας.

Μια μελέτη του 2005 ανέφερε ότι τα άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή βίωσαν πιο έντονα συναισθήματα.

14. ΔΕΠΥ

Η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται συνήθως από υπερκινητικές και παρορμητικές συμπεριφορές.

Ενώ η δυσκολία εστίασης και η δυσκολία στο να καθίσετε ακίνητα είναι τα πιο γνωστά συμπτώματα της ΔΕΠΥ, η διαταραχή μπορεί επίσης να μεγεθύνει τα συναισθήματά σας.

Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί συχνά να νιώθουν απογοήτευση λόγω της διάσπασης προσοχής τους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα. Αυτή η απογοήτευση μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, θυμό ή άγχος.

15. Διαταραχές προσωπικότητας

Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5), ο οδηγός που εκδόθηκε από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, χρησιμοποιείται από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για τη διάγνωση καταστάσεων ψυχικής υγείας.

Το DSM-5 ορίζει τις διαταραχές προσωπικότητας ως «διαρκή πρότυπα εσωτερικής εμπειρίας και συμπεριφοράς που αποκλίνει σημαντικά από τις προσδοκίες της κουλτούρας του ατόμου, είναι διάχυτη και ευέλικτη, έχει έναρξη στην εφηβεία ή πρώιμη ενήλικη ζωή, είναι σταθερή με την πάροδο του χρόνου και οδηγεί σε αγωνία. ή απομείωση».

Η συναισθηματική απορρύθμιση, η ανικανότητα να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό πολλών διαταραχών προσωπικότητας.

Εάν έχετε διαταραχή προσωπικότητας, μπορεί να αισθάνεστε πιο συναισθηματικοί από τους άλλους. Μερικά επιπλέον συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• δυσκολία στον έλεγχο του θυμού ή να θυμώσεις χωρίς να καταλαβαίνεις γιατί
• συχνές εναλλαγές διάθεσης
• ακατάλληλες συναισθηματικές αντιδράσεις
• υπερευαισθησία στην κριτική ή την απόρριψη

Μερικές από τις πιο κοινές διαταραχές προσωπικότητας περιλαμβάνουν ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας, ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας και οριακή διαταραχή προσωπικότητας.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας είναι εκτός ελέγχου ή πιστεύετε ότι προκαλούνται από ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας, επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα του ζητήματος ή να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό.

Εάν αισθάνεστε υπερβολικά συναισθηματικοί και αρχίζετε να σκέφτεστε την αυτοκτονία ή να κάνετε σκέψεις αυτοκτονίας, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Καλέστε την 24/7 National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255.