Τι πρέπει να γνωρίζετε για μια αρνητική εικόνα σώματος και πώς να την ξεπεράσετε

Τι είναι η αρνητική εικόνα σώματος;

Η εικόνα του σώματος είναι πολύπλοκη. Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν είναι τόσο απλό όσο «μου αρέσει το σώμα μου» ή «δεν μου αρέσει το σώμα μου». Μπορεί να περιλαμβάνει οποιονδήποτε συνδυασμό των ακόλουθων παραγόντων:

• την αντίληψή σας για το πώς φαίνεται το σώμα σας σε εσάς και στους άλλους
• την κατανόησή σας για το τι μπορεί να κάνει το σώμα σας
• την επίγνωσή σας για το πώς κινούνται τα άκρα σας στο διάστημα
• την αξιολόγησή σας για μεμονωμένα μέρη του σώματός σας
• τα συναισθήματά σας για το σώμα και τα μέρη του σώματός σας
• την εκτίμησή σας για το μέγεθος του σώματος
• τις πολιτιστικές πεποιθήσεις σας για το πώς πρέπει να μοιάζουν τα σώματα
• οι συμπεριφορές που πιστεύετε ότι είναι απαραίτητες για την αξιολόγηση του σώματός σας

Η αρνητική εικόνα σώματος μπορεί να ξεκινήσει σε εκπληκτικά νεαρή ηλικία. Σύμφωνα με έρευνα του 2020, 40 με 50 τοις εκατό των μαθητών της πρώτης και της δεύτερης τάξης δεν τους αρέσει ήδη κάποια πτυχή του σώματός τους.

Όταν τα σώματα αρχίζουν να αλλάζουν κατά την εφηβεία, αυτή η δυσαρέσκεια μπορεί να βαθύνει. Και ένα Μελέτη 2006 υποδηλώνει ότι τα προβλήματα σχέσεων μεταξύ γονέων και παιδιών μπορούν να επιδεινώσουν ακόμη περισσότερο τη δυσαρέσκεια του σώματος.

Ο πολιτισμός ασκεί επίσης τεράστια επίδραση στην εικόνα του σώματός σας. Το πώς βλέπει η κοινωνία σας τα ακόλουθα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε για το σώμα σας:

• γένος
• ηλικία
• μέγεθος και σχήμα
• ικανότητες
• ασθένεια
• χρώμα του δέρματος
• σεμνότητα
• μαλλιά
• είδη ένδυσης

Οι ιδέες και οι αξίες της οικογένειάς σας, των συνομηλίκων σας, η εκπαίδευση και η παράδοση της πίστης σας μπορούν επίσης να διαμορφώσουν τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας.

Δεδομένης της πολυπλοκότητας της εικόνας του σώματος και της κοινωνικής πίεσης για συμμόρφωση με τα διαρκώς μεταβαλλόμενα πρότυπά της, δεν είναι περίεργο που η εικόνα σώματος μπορεί να είναι προβληματική για πολλούς ανθρώπους.

Μια θετική νότα

ΕΝΑ Μελέτη 2012 υποδηλώνει ότι τα μαύρα κορίτσια και οι γυναίκες έχουν γενικά μια πιο θετική και αποδεκτή εικόνα σώματος από τα λευκά κορίτσια και γυναίκες.

Μπορεί μια αρνητική εικόνα σώματος να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα;

Το πώς βλέπετε το σώμα σας δεν είναι απλώς θέμα αισθητικής εκτίμησης.

Ένα 2020 ανασκόπηση της έρευνας υποδηλώνει ότι η δυσαρέσκεια με το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σωματικά ή συναισθηματικά ανθυγιεινές συνήθειες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστικούς διατροφικούς περιορισμούς, ειδικά μεταξύ των εφήβων.

Μια αρνητική εικόνα σώματος σχετίζεται επίσης με ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων υγείας. Οι άνθρωποι που είναι εξαιρετικά δυσαρεστημένοι με την εμφάνιση του σώματός τους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν:

• διαταραχές διάθεσης
• σωματική δυσμορφική διαταραχή
• διαταραγμένη διατροφή
• μυϊκή δυσμορφία
• χαμηλότερη αυτοεκτίμηση
• προβλήματα σχέσεων
• τάσεις αυτοτραυματισμού

Επίσης, τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και μείζονα καταθλιπτική διαταραχή μπορεί να έχουν διαστρεβλωμένη, αρνητική εικόνα σώματος.

Σημάδια και συμπτώματα αρνητικής εικόνας σώματος

Αν αναρωτιέστε αν έχετε αρνητική εικόνα σώματος, οι παρακάτω ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μετρήσετε πόσο θετική ή αρνητική είναι η εικόνα του σώματός σας:

• Τα συναισθήματά σας για το σώμα σας παρεμβαίνουν στις σχέσεις, την εργασία ή τις δραστηριότητές σας;
• Παίρνετε ακραία μέτρα για να μην βλέπετε το σώμα σας;
• Ελέγχετε και ξαναελέγχετε καταναγκαστικά το σώμα σας — είτε ζυγίζεστε, μετράτε τα μέρη του σώματός σας, τσιμπάτε το δέρμα σας είτε εξετάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη ξανά και ξανά;
• Νιώθετε την ανάγκη να απλώσετε μια βαριά στρώση μακιγιάζ όταν βγαίνετε δημόσια;
• Χρησιμοποιείτε καπέλα για να καλύψετε τα μαλλιά σας ή φαρδιά ρούχα για να κρύψετε το σώμα σας;
• Μαδάτε, ξυρίζετε, κάνετε κερί ή αφαιρείτε υπερβολικά τις τρίχες με λέιζερ;
• Έχετε κάνει υπερβολική πλαστική επέμβαση;
• Χρησιμοποιείτε σκληρή ή αγενή γλώσσα για να περιγράψετε το σώμα σας;
• Βλάπτεις σκόπιμα το δέρμα σου;
• Βιώνετε ισχυρά αρνητικά συναισθήματα όταν σκέφτεστε το σώμα σας;

Εάν απαντήσατε ναι σε μία ή περισσότερες ερωτήσεις, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο σχετικά με τον τρόπο που βλέπετε το σώμα σας.

Ποιες είναι οι θεραπευτικές επιλογές;

Αν και η αρνητική εικόνα σώματος μπορεί να είναι επώδυνη και αγχωτική, υπάρχουν μερικά καλά νέα: Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες. Ας δούμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας για μια αρνητική εικόνα σώματος.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) – μια μορφή θεραπείας ομιλίας – είναι αποτελεσματική για να βοηθήσει στην αλλαγή της εικόνας του σώματός σας.

Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής CBT μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε επιβλαβή, ελαττωματικά πρότυπα σκέψης και να αναδομήσετε τις σκέψεις σας, ώστε να είναι πιο ευγενικές και ακριβείς.

Ο θεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αναθεωρήσει την αυτοκριτική σας γλώσσα και να αναπτύξει τεχνικές χαλάρωσης για να ανακουφίσει κάποιο από το άγχος που συχνά συνοδεύει την αρνητική εικόνα του σώματος.

Μερικές φορές, η θεραπεία CBT περιλαμβάνει καθοδηγούμενη απεικόνιση, ένα είδος βαθιάς χαλάρωσης όπου ο θεραπευτής σας βοηθά να οραματιστείτε νοητικές εικόνες που σας ηρεμούν.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε ποιες μέθοδοι CBT είναι υπεύθυνες για την αλλαγή της εικόνας του σώματός σας. Μέχρι σήμερα, η CBT είναι η πιο αξιόπιστη προσέγγιση για την επίλυση της αρνητικής εικόνας σώματος.

Ψυχοθεραπεία

Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τις αιτίες, τα ερεθίσματα, τις αναμνήσεις και τις συσχετίσεις που μπορεί να έχετε με την εικόνα του σώματός σας.

ΕΝΑ Μελέτη 2013για παράδειγμα, υποδηλώνει ότι το παιδικό τραύμα και η σεξουαλική κακοποίηση συνδέονται με μια αρνητική εικόνα σώματος αργότερα στη ζωή.

Η συζήτηση με κάποιον για αυτές τις πρώιμες εμπειρίες μπορεί να βοηθήσει στην αποκάλυψη και αλλαγή των περίπλοκων υποκείμενων πεποιθήσεων που μπορεί να έχετε για το σώμα σας.

Συχνά, το γραφείο ενός αξιόπιστου θεραπευτή μπορεί να είναι ένα ασφαλές μέρος για να μιλήσετε για σκέψεις και συμπεριφορές που μπορεί να μην μοιραστείτε με κανέναν άλλο. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας εκπαιδεύσει σχετικά με τους τρόπους με τους οποίους μια αρνητική εικόνα σώματος μπορεί να βλάψει την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Πολλοί άνθρωποι εργάζονται με έναν θεραπευτή ένας προς έναν στην ψυχοθεραπεία, αλλά άλλοι προτιμούν ένα ομαδικό περιβάλλον. Η ομαδική θεραπεία μπορεί να προσφέρει την πρόσθετη υποστήριξη των συνομηλίκων που καταλαβαίνουν τι βιώνετε.

φαρμακευτική αγωγή

Σύμφωνα με α Αναθεώρηση 2020ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), οι οποίοι συχνά συνταγογραφούνται για αγχώδεις διαταραχές, μπορεί να είναι χρήσιμοι όταν εργάζεστε για να αλλάξετε την εικόνα του σώματός σας.

Το φάρμακο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν το συνδυάζετε με τεχνικές CBT.

Εάν πιστεύετε ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τους κινδύνους που εμπεριέχονται. Τα SSRI δεν είναι κατάλληλα για όλους.

Θεραπείες φυσικής κατάστασης

Οι υγιείς ποσότητες σωματικής δραστηριότητας μπορούν να απελευθερώσουν ενδορφίνες (χημικές ουσίες για την καλή αίσθηση) για να εξουδετερώσουν το άγχος που μερικές φορές συνοδεύει μια αρνητική εικόνα σώματος.

Μερικοί ερευνητές σκεφτείτε ότι το να εστιάσετε σε αυτό που μπορεί να κάνει το σώμα σας και όχι σε αυτό που φαίνεται, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της παραμορφωμένης εικόνας του σώματος.

Άλλοι ερευνητές έχουν εκφράσει την ανησυχία τους για τη χρήση της άσκησης ως τρόπου αντιμετώπισης της αρνητικής εικόνας του σώματος. Πιστεύουν ότι μπορεί να υπάρχει κίνδυνος να ενισχυθεί η ιδέα ότι ασκείστε για να αλλάξετε την εμφάνιση του σώματός σας.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν η άσκηση έχει γενικό θετικό ή αρνητικό αντίκτυπο στην εικόνα του σώματος.

Εκπαίδευση μέσων και social media

Η διαφήμιση, η κουλτούρα των διασημοτήτων και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν καθιερώσει δύο αυστηρά ιδανικά ομορφιάς: αδύνατη-ιδανική και αθλητική-ιδανική. Αυτό το μήνυμα υποδηλώνει ότι η τήρηση αυτών των δύο προτύπων είναι ο μόνος τρόπος για να είσαι όμορφη και να σε αγαπούν.

Εάν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες μέσων και μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ενδέχεται να κινδυνεύετε να εσωτερικεύσετε αυτά τα επικίνδυνα και μη ρεαλιστικά πρότυπα. Και σπουδές έχουν δείξει ότι όταν οι συνομήλικοί σας μοιράζονται αυτά τα ιδανικά, η επίδραση που έχει πάνω σας είναι ακόμη πιο ισχυρή.

Η δημιουργία μιας πιο υγιούς εικόνας σώματος περιλαμβάνει την απομάθηση όσων σας έχουν διδαχθεί από πηγές μέσων.

Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε επιβλαβή μηνύματα πολυμέσων — είτε πωλούνται από διαφημιστές είτε προωθούνται από μη χρήσιμους φίλους στο διαδίκτυο. Το να μάθετε να βλέπετε και να εκτιμάτε μια υπέροχη ποικιλία σωμάτων είναι επίσης μέρος της διαδικασίας.

Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών, οι κοινωνικοί κανόνες και τα ιδανικά θέτουν τους LGBTQ+ πληθυσμούς σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν αρνητική εικόνα σώματος και διαταραγμένα πρότυπα διατροφής.

Ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να ξεπεράσετε μια αρνητική εικόνα σώματος;

Η αντιστροφή της ζημιάς από μια αρνητική εικόνα σώματος απαιτεί χρόνο, υπομονή και προσπάθεια. Υπάρχουν όμως βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να περιορίσετε την έκθεσή σας σε επιβλαβή μηνύματα για το σώμα και να δημιουργήσετε μια πιο ρεαλιστική και θετική εικόνα του σώματος.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

Πόροι

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας, ίσως θελήσετε να εξερευνήσετε μερικούς από αυτούς τους πόρους:

Για να βρείτε έναν θεραπευτή ή μια ομάδα υποστήριξης:

• Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο αναζήτησης που αναπτύχθηκε από το Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο διαδικτυακής θεραπείας μέσω του TalkSpace ή BetterHelp.
• Αναζητήστε μια διαδικτυακή ή μια κοντινή ομάδα υποστήριξης προσωπικά στην Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών ή στο The Yellow Couch Collective.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ποικιλομορφία εικόνας σώματος:

• Ρίξτε μια ματιά στο About-Face, έναν οργανισμό που εκπαιδεύει νεαρές γυναίκες σχετικά με παραμορφωμένες απεικονίσεις στα μέσα ενημέρωσης.
• Εξερευνήστε το Body Sense, ένα καναδικό πρόγραμμα που προωθεί την ευαισθητοποίηση του υγιούς σώματος στους αθλητές.

Για να μοιραστείτε την ιστορία σας, επισκεφτείτε το Adios, Barbie, έναν ιστότοπο για την ανταλλαγή εμπειριών σώματος και ταυτότητας. Το Body Image Project είναι όπου μπορείτε να μοιραστείτε την ιστορία της εικόνας του σώματός σας ανώνυμα.

Η κατώτατη γραμμή

Μια αρνητική εικόνα σώματος περιλαμβάνει την υπερβολική εστίαση στη σύγκριση του μεγέθους, του σχήματος ή της εμφάνισής σας με μη ρεαλιστικά ιδανικά. Το να κρατάτε τον εαυτό σας σε ένα λεπτό ιδανικό ή ένα αθλητικό ιδανικό μπορεί να σας κάνει να αναπτύξετε ανθυγιεινή αυτοομιλία, χαμηλή αυτοεκτίμηση ή διαταραγμένα πρότυπα διατροφής.

Για να αλλάξετε μια αρνητική εικόνα σώματος, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τη CBT ή τη θεραπεία ομιλίας, είτε μόνοι σας είτε σε ομαδικό περιβάλλον. Θα μπορούσατε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα που θα σας βοηθήσουν με το άγχος που μπορεί να αισθάνεστε. Υπάρχει επίσης ένας αυξανόμενος αριθμός πόρων που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια πιο υγιή εικόνα του εαυτού σας.

Το σώμα σας σας έχει βοηθήσει να επιβιώσετε σε κάθε γεγονός στη ζωή σας. Η καρδιά σου χτυπάει ακόμα. Και η αναπνοή σου συνεχίζει να ρέει μέσα και έξω. Μπορείτε να κάνετε βήματα σήμερα για να θεραπεύσετε την εικόνα του σώματός σας, ώστε να μπορέσετε να περπατήσετε το δικό σας όμορφο μονοπάτι με ησυχία.