Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας

5 θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτά τα πέντε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας.

Σίδερο

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε σίδηρο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή RBC από το σώμα σας. Οι τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν:

• κόκκινο κρέας, όπως το βόειο κρέας
• κρέας οργάνων, όπως τα νεφρά και το συκώτι
• σκούρα, φυλλώδη, πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο
• αποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα και σταφίδες
• φασόλια
• όσπρια
• κρόκοι αυγών

Φολικό οξύ

Η προσθήκη ορισμένων βιταμινών Β στη διατροφή σας μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-9 (φολικό οξύ) περιλαμβάνουν:

• εμπλουτισμένα ψωμιά
• εμπλουτισμένα δημητριακά
• σκούρα, φυλλώδη, πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο
• φασόλια
• φακές
• αρακάς
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Βιταμίνη Β-12

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-12 περιλαμβάνουν:

• κόκκινο κρέας, όπως το βόειο κρέας
• ψάρι
• γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα και τυρί
• αυγά

Χαλκός

Η πρόσληψη χαλκού δεν οδηγεί άμεσα στην παραγωγή RBC, αλλά μπορεί να βοηθήσει τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας να αποκτήσουν πρόσβαση στον σίδηρο που χρειάζονται για να αναπαραχθούν. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χαλκό περιλαμβάνουν:

• πουλερικά
• οστρακόδερμο
• συκώτι
• φασόλια
• κεράσια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) υποστηρίζει επίσης την παραγωγή RBC με αυτόν τον τρόπο. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν:

• σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο
• γλυκοπατάτες
• σκουός
• καρότα
• κόκκινες πιπεριές
• φρούτα, όπως καρπούζι, γκρέιπφρουτ και πεπόνι

Μάθετε περισσότερα: Γιατί ο χαλκός είναι καλός για εσάς »

8 συμπληρώματα που αυξάνουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά βασικά θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής σας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής RBC ή να υποστηρίξουν σχετικές διαδικασίες στο σώμα σας.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, επομένως φροντίστε να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας πριν τα προσθέσετε στο σχήμα σας.

Μην παίρνετε ποτέ περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση που αναγράφεται στην ετικέτα του προϊόντος.

Τα συμπληρώματα που μπορεί να προτείνει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:

Σίδερο: Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί συνήθως χαμηλή παραγωγή RBC. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 18 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται μόνο 8 mg την ημέρα.

Βιταμίνη C: Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τη βιταμίνη C για τους ενήλικες είναι 90 mg για τους άνδρες και 75 mg για τις γυναίκες.

Χαλκός: Μπορεί επίσης να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της χαμηλής παραγωγής RBC και της ανεπάρκειας χαλκού. Οι γυναίκες χρειάζονται 18 mg την ημέρα και οι άνδρες χρειάζονται 8 mg την ημέρα. Ωστόσο, η καθημερινή σας απαίτηση σε χαλκό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, την ηλικία και το σωματικό βάρος. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να καταλάβετε πόση ποσότητα χρειάζεστε.

Βιταμίνη Α (ρετινόλη): Οι γυναίκες χρειάζονται 700 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα. Για τους άνδρες, η σύσταση αυξάνεται στα 900 mcg.

Βιταμίνη Β-12: Τα περισσότερα άτομα ηλικίας 14 ετών και άνω χρειάζονται 2,4 mcg αυτής της βιταμίνης την ημέρα. Εάν είστε έγκυος, η συνιστώμενη δόση αυξάνεται στα 2,6 mcg. Εάν θηλάζετε, ανεβαίνει στα 2,8 mcg.

Βιταμίνη Β-9 (φολικό οξύ): Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται μεταξύ 100 και 250 mcg την ημέρα. Εάν έχετε τακτικά έμμηνο ρύση, συνιστάται να λαμβάνετε 400 mcg. Οι γυναίκες που είναι έγκυες χρειάζονται 600 mcg την ημέρα.

Βιταμίνη Β-6: Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 1,5 mg αυτού του θρεπτικού συστατικού κάθε μέρα και οι άνδρες χρειάζονται περίπου 1,7 mg.

Βιταμίνη Ε: Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 15 mg την ημέρα.

Μάθετε περισσότερα: Τα οφέλη της βιταμίνης Ε »

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής

Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και παίρνετε συμπληρώματα, έχετε κάνει μια καλή αρχή. Συνεχίστε αυτήν την ισορροπημένη προσέγγιση περιορίζοντας ή εξαλείφοντας τα αλκοολούχα ποτά. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον αριθμό των RBC σας. Για τις γυναίκες, αυτό ορίζεται ως περισσότερα από ένα ποτά σε μια μέρα. Για τους άνδρες, αυτό είναι περισσότερα από δύο ποτά σε μια μέρα.

Η τακτική άσκηση είναι επίσης ευεργετική. Εκτός από την προώθηση της συνολικής ευεξίας, η άσκηση είναι το κλειδί για την παραγωγή RBC. Η έντονη άσκηση κάνει το σώμα σας να χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Όταν χρειάζεστε περισσότερο οξυγόνο, ο εγκέφαλός σας δίνει σήμα στο σώμα σας να δημιουργήσει περισσότερα RBC.

Τα καλύτερα στοιχήματά σας για έντονες προπονήσεις περιλαμβάνουν:

• τζόκινγκ
• τρέξιμο
• κολύμπι

Δείτε: 3 τρόποι για την πρόληψη της αναιμίας στην εγκυμοσύνη »

Πώς μπορεί να βοηθήσει ο γιατρός σας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν αρκούν για να αυξήσουν τον αριθμό των RBC σε υγιή επίπεδα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

Φάρμακα για τη θεραπεία μιας υποκείμενης πάθησης: Εάν η ανεπάρκεια RBC σας προκαλείται από μια υποκείμενη πάθηση, όπως αιμορραγία ή γενετική διαταραχή, μπορεί να απαιτείται φαρμακευτική αγωγή. Η θεραπεία της υποκείμενης πάθησης μπορεί να βοηθήσει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας να επανέλθει στο φυσιολογικό.

Φάρμακα για την τόνωση της παραγωγής RBC: Μια ορμόνη που ονομάζεται ερυθροποιητίνη παράγεται στα νεφρά και το ήπαρ και διεγείρει τον μυελό των οστών να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Η ερυθροποιητίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για ορισμένες μορφές αναιμίας. Αυτή η θεραπεία μπορεί να συνταγογραφηθεί για αναιμία που προκαλείται από νεφρική νόσο, χημειοθεραπεία, καρκίνο και άλλους παράγοντες.

Μετάγγιση αίματος: Εάν τα φάρμακα δεν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μετάγγιση αίματος για την ενίσχυση των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας.

Η κατώτατη γραμμή

Τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι σημαντικά για το σώμα σας. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας είναι απενεργοποιημένος, θα ζητήσει πλήρη μέτρηση RBC για να ελέγξει τα επίπεδά σας. Εάν διαγνωστείτε με χαμηλό αριθμό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν συνδυασμό διατροφικών αλλαγών, καθημερινών συμπληρωμάτων και φαρμάκων για να το επαναφέρετε στο φυσιολογικό.

Μάθετε περισσότερα: Αναιμία »