8 Συμβουλές για να ξεπεράσετε τη συνεξάρτηση

Αρχικά, διαχωρίστε την εμφάνιση υποστήριξης από την συνεξάρτηση

Η γραμμή μεταξύ υγιών, υποστηρικτικών συμπεριφορών και συνεξαρτώμενων συμπεριφορών μπορεί μερικές φορές να είναι λίγο θολή. Εξάλλου, είναι φυσιολογικό να θέλεις να βοηθήσεις τον σύντροφό σου, ειδικά αν περνάει δύσκολα.

Αλλά η συνεξαρτώμενη συμπεριφορά είναι ένας τρόπος να κατευθύνετε ή να ελέγξετε τη συμπεριφορά ή τη διάθεση κάποιου άλλου, σύμφωνα με την Katherine Fabrizio, μια εξουσιοδοτημένη επαγγελματική σύμβουλο στο Raleigh της Βόρειας Καρολίνας. «Πηδάτε στη θέση του οδηγού της ζωής τους αντί να παραμένετε επιβάτης», εξηγεί.

Μπορεί να μην είναι πρόθεσή σας να τα ελέγξετε, αλλά με την πάροδο του χρόνου, ο σύντροφός σας μπορεί να εξαρτάται από τη βοήθειά σας και να κάνει λιγότερα για τον εαυτό του. Με τη σειρά σας, μπορεί να νιώσετε μια αίσθηση εκπλήρωσης ή σκοπού από τις θυσίες που κάνετε για τον σύντροφό σας.

Άλλα βασικά σημάδια συνεξάρτησης, σύμφωνα με τον Fabrizio, μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ενασχόληση με τη συμπεριφορά ή την ευημερία του συντρόφου σας
• ανησυχείτε περισσότερο για τη συμπεριφορά του συντρόφου σας παρά για εκείνους
• μια διάθεση που εξαρτάται από το πώς νιώθει ή ενεργεί ο σύντροφός σας

Προσδιορίστε πρότυπα στη ζωή σας

Αφού καταλάβετε πώς είναι στην πραγματικότητα η συνεξάρτηση, κάντε ένα βήμα πίσω και προσπαθήστε να εντοπίσετε τυχόν επαναλαμβανόμενα μοτίβα στις τρέχουσες και τις προηγούμενες σχέσεις σας.

Η Ellen Biros, αδειούχος κλινική κοινωνική λειτουργός στο Suwanee της Τζόρτζια, εξηγεί ότι οι συνεξαρτώμενες συμπεριφορές συνήθως έχουν τις ρίζες τους στην παιδική ηλικία. Μοτίβα που μαθαίνετε από τους γονείς σας και επαναλαμβάνετε στις σχέσεις συνήθως εμφανίζονται ξανά και ξανά, μέχρι να τα σταματήσετε. Αλλά είναι δύσκολο να σπάσεις ένα μοτίβο πριν το προσέξεις.

Έχετε την τάση να έλκεστε προς άτομα που χρειάζονται πολλή βοήθεια; Δυσκολεύεστε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύντροφό σας;

Σύμφωνα με τον Biros, τα συνεξαρτώμενα άτομα τείνουν να βασίζονται στην επικύρωση από άλλους αντί στην αυτοεπικύρωση. Αυτές οι τάσεις προς αυτοθυσία μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο κοντά στον σύντροφό σας. Όταν δεν κάνετε πράγματα για αυτούς, μπορεί να αισθάνεστε άσκοποι, άβολα ή να έχετε χαμηλότερη αυτοεκτίμηση.

Η απλή αναγνώριση αυτών των προτύπων είναι το κλειδί για να τα ξεπεράσετε.

Μάθετε πώς είναι η υγιής αγάπη

Δεν είναι όλες οι ανθυγιεινές σχέσεις συνεξαρτώμενες, αλλά όλες οι συνεξαρτώμενες σχέσεις είναι γενικά ανθυγιεινές.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι συνεξαρτώμενες σχέσεις είναι καταδικασμένες. Απλώς θα χρειαστεί λίγη δουλειά για να επανέλθουν τα πράγματα στη σωστή τους τροχιά. Ένα από τα πρώτα βήματα για να το κάνετε αυτό είναι απλώς να μάθετε πώς μοιάζει μια υγιής, μη συνεξαρτώμενη σχέση.

«Η υγιής αγάπη περιλαμβάνει έναν κύκλο άνεσης και ικανοποίησης», λέει ο Biros, «ενώ η τοξική αγάπη περιλαμβάνει έναν κύκλο πόνου και απελπισίας».

Μοιράζεται μερικά ακόμη σημάδια υγιούς αγάπης:

• οι εταίροι εμπιστεύονται τον εαυτό τους και ο ένας τον άλλον
• και οι δύο σύντροφοι αισθάνονται ασφαλείς για την αυτοεκτίμησή τους
• οι εταίροι μπορούν να συμβιβαστούν

Σε μια υγιή σχέση, ο σύντροφός σας θα πρέπει να νοιάζεται για τα συναισθήματά σας και θα πρέπει να αισθάνεστε ασφαλείς για να επικοινωνήσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Θα πρέπει επίσης να αισθάνεστε ικανοί να εκφράσετε μια γνώμη που διαφέρει από αυτή του συντρόφου σας ή να πείτε όχι σε κάτι που έρχεται σε αντίθεση με τις δικές σας ανάγκες.

Βάλτε όρια στον εαυτό σας

Το όριο είναι ένα όριο που βάζετε γύρω από πράγματα με τα οποία δεν αισθάνεστε άνετα. Δεν είναι πάντα εύκολο να τα ορίσετε ή να τα κολλήσετε, ειδικά αν έχετε να κάνετε με μακροχρόνια συνεξάρτηση. Μπορεί να είστε τόσο συνηθισμένοι να κάνετε τους άλλους άνετα που δυσκολεύεστε να σκεφτείτε τα δικά σας όρια.

Μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να μπορέσετε να τηρήσετε σταθερά και επανειλημμένα τα όριά σας, αλλά αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Ακούστε με ενσυναίσθηση, αλλά σταματήστε εκεί. Αν δεν εμπλέκεστε με το πρόβλημα, μην προσφέρετε λύσεις ή μην προσπαθήσετε να το διορθώσετε.
• Εξασκηθείτε στις ευγενικές αρνήσεις. Δοκιμάστε το “Λυπάμαι, αλλά δεν είμαι ελεύθερος αυτή τη στιγμή” ή “Θα προτιμούσα όχι απόψε, αλλά ίσως κάποια άλλη φορά.”
• Αναρωτηθείτε. Πριν κάνετε κάτι, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
  • Γιατί το κάνω αυτό;
  • Θέλω ή νιώθω ότι πρέπει;
  • Αυτό θα εξαντλήσει τους πόρους μου;
  • Θα έχω ακόμα ενέργεια για να καλύψω τις δικές μου ανάγκες;

Θυμηθείτε, μπορείτε να ελέγξετε μόνο τις δικές σας ενέργειες

Το να προσπαθείς να ελέγξεις τις ενέργειες κάποιου άλλου γενικά δεν αποδίδει. Αλλά αν αισθάνεστε επικυρωμένοι από την ικανότητά σας να υποστηρίζετε και να φροντίζετε τον σύντροφό σας, η αποτυχία σε αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αρκετά άθλια.

Η έλλειψη αλλαγής μπορεί να σας απογοητεύσει. Μπορεί να αισθάνεστε αγανακτισμένοι ή απογοητευμένοι που οι βοηθητικές προσπάθειές σας είχαν μικρό αποτέλεσμα. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν είτε να σας αφήσουν να αισθάνεστε άχρηστοι είτε πιο αποφασισμένοι να προσπαθήσετε ακόμα πιο σκληρά και να ξεκινήσετε ξανά τον κύκλο.

Πώς μπορείτε να σταματήσετε αυτό το μοτίβο;

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε μόνο να ελέγξετε τον εαυτό σας. Έχετε την ευθύνη να διαχειριστείτε τις δικές σας συμπεριφορές και αντιδράσεις. Δεν είστε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά του συντρόφου σας ή οποιουδήποτε άλλου.

Η παραίτηση από τον έλεγχο συνεπάγεται την αποδοχή της αβεβαιότητας. Κανείς δεν ξέρει τι επιφυλάσσει το μέλλον. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, ειδικά αν οι φόβοι να μείνετε μόνοι ή να χάσετε τη σχέση σας συμβάλλουν σε συνεξαρτώμενες συμπεριφορές. Αλλά όσο πιο υγιής είναι η σχέση σας, τόσο πιο πιθανό είναι να διαρκέσει.

Προσφέρετε υγιή υποστήριξη

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θέλετε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας, αλλά υπάρχουν τρόποι να το κάνετε χωρίς να θυσιάσετε τις δικές σας ανάγκες.

Η υγιής υποστήριξη μπορεί να περιλαμβάνει:

• μιλάμε για προβλήματα για να αποκτήσουμε νέες προοπτικές
• ακούγοντας τα προβλήματα ή τις ανησυχίες του συντρόφου σας
• συζητώντας πιθανές λύσεις με τους, παρά Για τους
• να προσφέρει προτάσεις ή συμβουλές όταν τους ζητηθεί και μετά να κάνει πίσω για να τους αφήσει να πάρουν τις δικές τους αποφάσεις
• προσφέροντας συμπόνια και αποδοχή

Θυμηθείτε, μπορείτε να δείξετε αγάπη για τον σύντροφό σας περνώντας χρόνο μαζί του και να είστε δίπλα του χωρίς να προσπαθείτε να διαχειριστείτε ή να κατευθύνετε τη συμπεριφορά του. Οι σύντροφοι πρέπει να εκτιμούν ο ένας τον άλλο για το ποιοι είναι, όχι για το τι κάνουν ο ένας για τον άλλον.

Εξασκηθείτε να εκτιμάτε τον εαυτό σας

Η συνεξάρτηση και η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνδέονται συχνά. Εάν συνδέετε την αυτοεκτίμησή σας με την ικανότητά σας να νοιάζεστε για τους άλλους, αναπτύσσοντας αυτό το αίσθημα αυτοεκτίμησης δεν κάνει εξαρτάται από τις σχέσεις σας με τους άλλους μπορεί να αποδειχθεί πρόκληση.

Αλλά η αυξημένη αυτοεκτίμηση μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση, την ευτυχία και την αυτοεκτίμησή σας. Όλα αυτά μπορούν να σας διευκολύνουν να εκφράσετε τις ανάγκες σας και να θέσετε όρια, τα οποία και τα δύο είναι βασικά για να ξεπεράσετε τη συνεξάρτηση.

Το να μάθεις να εκτιμάς τον εαυτό σου απαιτεί χρόνο. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βάλουν στο σωστό δρόμο:

• Περάστε χρόνο με άτομα που σας φέρονται καλά. Δεν είναι πάντα εύκολο να εγκαταλείψεις μια σχέση, ακόμα κι όταν είσαι έτοιμος να προχωρήσεις. Εν τω μεταξύ, περιβάλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που σας εκτιμούν και προσφέρουν αποδοχή και υποστήριξη. Περιορίστε τον χρόνο σας με άτομα που σας καταναλώνουν ενέργεια και λέτε ή κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας.
• Κάντε πράγματα που σας αρέσουν. Ίσως ο χρόνος που αφιερώσατε φροντίζοντας τους άλλους να σας έχει αποτρέψει από χόμπι ή άλλα ενδιαφέροντα. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους, είτε είναι να διαβάσετε ένα βιβλίο είτε να κάνετε μια βόλτα.
• Να προσέχεις την υγεία σου. Η φροντίδα του σώματός σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας. Φροντίστε να τρώτε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Αυτές είναι βασικές ανάγκες που αξίζει να ικανοποιήσετε.
• Αφήστε την αρνητική αυτοσυζήτηση. Αν τείνετε να επικρίνετε τον εαυτό σας, αμφισβητήστε και επαναπλαισώστε αυτά τα αρνητικά μοτίβα σκέψης για να επιβεβαιώσετε τον εαυτό σας. Αντί για «δεν είμαι καλός», για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας «Προσπαθώ το καλύτερό μου».

Προσδιορίστε τις δικές σας ανάγκες

Θυμηθείτε, τα συνεξαρτώμενα μοτίβα συχνά ξεκινούν στην παιδική ηλικία. Μπορεί να έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που σταματήσατε να σκεφτείτε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε από τη ζωή, ανεξάρτητα από τις επιθυμίες οποιουδήποτε άλλου. Θέλεις σχέση; Μια οικογένεια? Ένα συγκεκριμένο είδος εργασίας; Να ζήσεις αλλού; Προσπαθήστε να γράψετε ημερολόγιο σχετικά με ό,τι φέρνουν αυτές οι ερωτήσεις.

Η δοκιμή νέων δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι απολαμβάνετε, δοκιμάστε πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι έχετε ένα ταλέντο ή μια δεξιότητα που δεν ήξερες ποτέ.

Αυτή δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια για να αναπτύξετε συγκεκριμένες ιδέες για το τι πραγματικά χρειάζεστε και τι θέλετε. Αλλά αυτό είναι εντάξει. Το σημαντικό είναι ότι το σκέφτεσαι.

Σκεφτείτε τη θεραπεία

Τα συνεξαρτώμενα χαρακτηριστικά μπορούν να εδραιωθούν τόσο στην προσωπικότητα και τη συμπεριφορά που μπορεί να δυσκολευτείτε να τα αναγνωρίσετε μόνοι σας. Ακόμη και όταν τα παρατηρείτε, η συνεξάρτηση μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί σόλο.

Εάν εργάζεστε για να ξεπεράσετε τη συνεξάρτηση, ο Biros συνιστά να αναζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στην αποκατάσταση από αυτό το περίπλοκο ζήτημα.

Μπορούν να σας βοηθήσουν:

• να αναγνωρίσουν και να λάβουν μέτρα για την αντιμετώπιση προτύπων συνεξαρτώμενης συμπεριφοράς
• εργαστεί για την αύξηση της αυτοεκτίμησης
• εξερευνήστε τι θέλετε από τη ζωή
• επαναπλαισίωση και αμφισβήτηση μοτίβων αρνητικών σκέψεων

«Το να συνεχίσεις να εστιάζεις έξω από τον εαυτό σου σε φέρνει σε θέση αδυναμίας», λέει ο Fabrizio. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα απελπισίας και απελπισίας, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη.

Η συνεξάρτηση είναι ένα περίπλοκο ζήτημα, αλλά με λίγη δουλειά, μπορείτε να το ξεπεράσετε και να αρχίσετε να χτίζετε πιο ισορροπημένες σχέσεις που εξυπηρετούν και τις ανάγκες σας.