Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) είναι ένας τύπος αρθρίτιδας που χαρακτηρίζεται από πόνο και φλεγμονή της σπονδυλικής στήλης και της πυελικής περιοχής. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει την ανάπτυξη τμημάτων της σπονδυλικής στήλης και τη σύντηξη μεταξύ τους, με αποτέλεσμα την ακαμψία και την ακινησία.
Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία για το AS, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, τα ανοσοκατασταλτικά και τα βιολογικά (φάρμακα που στοχεύουν συγκεκριμένες πρωτεΐνες που προκαλούν φλεγμονή) μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων. Αλλά ακόμα κι αν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας, υπάρχουν μερικές επιλογές τρόπου ζωής που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
1. Καθιστική ζωή
Όταν ζείτε με χρόνιο πόνο στην πλάτη, η άσκηση μπορεί να φαίνεται αδύνατη, αλλά η καθιστική ζωή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας των αρθρώσεων και στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας που προκαλείται από το AS.
Δεν χρειάζεται να εμπλακείτε σε δραστηριότητες υψηλής επιρροής για να νιώσετε καλύτερα, αλλά θα πρέπει να προσθέσετε λίγη σωματική δραστηριότητα στο καθημερινό ή εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.
Επιδιώξτε περίπου 30 λεπτά δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Τα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν κολύμπι, ποδηλασία, περπάτημα και ενδυνάμωση (Pilates, tai chi, γιόγκα).
Ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις δραστηριότητας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
2. Κακή στάση του σώματος
Η κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να επιδεινώσει το AS. Κρατήστε το σώμα σας σωστά ευθυγραμμισμένο για να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης σας, να αποτρέψετε την παραμόρφωση της πρόσθιας κάμψης (όπου η σπονδυλική σας στήλη είναι στερεωμένη σε μια σκυμμένη θέση) και να ανακουφίσει τον πόνο.
Αποφασίστε να εξασκηθείτε σε καλή στάση, είτε κάθεστε είτε όρθιοι. Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια, οι ώμοι σας πρέπει να είναι πίσω και οι γλουτοί σας πρέπει να ακουμπούν στην πλάτη της καρέκλας σας. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος ενώ στέκεστε με τον παλιό τρόπο: Περπατήστε με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Αυτό σας διδάσκει πώς να στέκεστε ψηλά με το σώμα σας ευθυγραμμισμένο.
3. Κάπνισμα
Μελέτες όπως αυτή έχουν βρει μια σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της δραστηριότητας της νόσου σε άτομα με AS. Αυτή η μελέτη παρακολούθησε μη καπνιστές και καπνιστές που ζουν με AS (συνολικά 30 άτομα). Σύμφωνα με ερευνητές, οι καπνιστές με AS ανέφεραν μεγαλύτερες περιόδους πρωινής δυσκαμψίας, υψηλότερη δραστηριότητα της νόσου και χαμηλότερη ποιότητα ζωής σε σύγκριση με τους μη καπνιστές ομολόγους τους.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο
4. Κάνοντας πάρα πολλά
Επειδή αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, δυσκαμψία και πόνο στις αρθρώσεις, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τους περιορισμούς σας. Η αποτυχία να ρυθμίσετε τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση ή μπορεί να εμπλακείτε σε δραστηριότητες που επιβαρύνουν πάρα πολύ τις αρθρώσεις σας. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να ανακάμψει και να προκαλέσει μακροχρόνια ακαμψία και ακινησία των αρθρώσεων.
Έτσι, ενώ συνιστάται η δραστηριότητα, ρυθμίστε τον εαυτό σας. Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή καμένοι.
5. Μη λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τις οδηγίες
Δεν υπάρχει θεραπεία για το AS, επομένως μπορεί να χρειαστείτε συνεχή φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Ο γιατρός σας θα συστήσει ένα φάρμακο και τη δοσολογία με βάση την ατομική σας κατάσταση. Είναι σημαντικό να παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες για να επιβραδύνετε την εξέλιξη της νόσου, επομένως μην παραλείπετε δόσεις.
Εάν πιστεύετε ότι το φάρμακό σας δεν βελτιώνει την κατάστασή σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη δόση σας ή να πάρετε διαφορετικό τύπο φαρμάκου.
6. Το υπερβολικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα του AS. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας και να αυξήσει το επίπεδο του πόνου σας. Επίσης, η παχυσαρκία σχετίζεται με αυξημένη φλεγμονή. Η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας στο πρόγραμμά σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά. Θα πρέπει επίσης να τροποποιήσετε τη διατροφή σας.
Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών, ζαχαρούχων τροφίμων και λιπαρών τροφών, που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα σας. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχου κρέατος και υγιεινών λιπαρών όπως ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.
7. Έλλειψη ύπνου
Ο ύπνος είναι δύσκολος όταν πονάς. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε ή μπορεί να ξυπνάτε συχνά όλη τη νύχτα. Ο ύπνος είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας επανορθώνεται, επομένως η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του AS.
Για να μειώσετε τον νυχτερινό πόνο και να τονώσετε τον ύπνο, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα στρώμα που να παρέχει περισσότερη άνεση και υποστήριξη, όπως ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας. Περιορίστε τον αριθμό των μαξιλαριών με τα οποία κοιμάστε για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Επίσης, αναπτύξτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που ενθαρρύνει τον ύπνο. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν κοιμηθείτε και κλείστε την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Τέτοια μέτρα θα βοηθήσουν στην πρόληψη της υπερδιέγερσης.
Αποφύγετε το αλκοόλ ή την καφεΐνη πριν τον ύπνο και μην τρώτε μεγάλα γεύματα δύο έως τρεις ώρες πριν χτυπήσετε το σανό. Θα πρέπει επίσης να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Διατηρήστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας δροσερή, σβήστε όλα τα φώτα και δημιουργήστε ένα ήσυχο περιβάλλον όσο καλύτερα μπορείτε (ένα μηχάνημα λευκού θορύβου μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε τους θορύβους).
8. Χρόνιο στρες
Οι αγχωτικές καταστάσεις μπορεί επίσης να επιδεινώσουν εν αγνοία τους τα συμπτώματα του AS. Το άγχος ενεργοποιεί την απελευθέρωση ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες στέλνουν το σώμα σας σε κατάσταση μάχης ή φυγής.
Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό σας παλμό και οι ορμόνες του στρες διεγείρουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να απελευθερώσει κυτοκίνες (μια χημική ουσία στο σώμα σας που προκαλεί φλεγμονή). Το χρόνιο στρες μπορεί να κρατήσει το σώμα σας σε φλεγμονώδη κατάσταση και να επιδεινώσει το AS.
Για να διαχειριστείτε το άγχος και να μειώσετε τη φλεγμονή:
- εξάσκηση σε βάθος
ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας - μάθετε πώς να λέτε
“όχι” - μειώστε τα προσωπικά σας
υποχρεώσεις - ξεκουραστείτε περισσότερο
- μιλήστε για σας
προβλήματα με έναν φίλο - αποσπάστε την προσοχή σας
με μια διασκεδαστική δραστηριότητα κάθε φορά που νιώθετε άγχος - θέτουν λογικούς στόχους
για τον εαυτό σου - περνούν χρόνο στη φύση
- υιοθετήστε ένα κατοικίδιο
Το takeaway
Τα συμπτώματα του AS μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρά. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας, οι καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να γίνουν προκλητικές κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης. Αν και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, θα πρέπει επίσης να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την πρόγνωσή σας και να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο.
Discussion about this post