7 Αιτίες πόνου στο ισχίο από το τρέξιμο

Γιατί πόνος στο ισχίο;

Το τρέξιμο προσφέρει μυριάδες οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας, της διάθεσης και της συνολικής ευεξίας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμούς στις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των γοφών.

Ο πόνος στο ισχίο είναι κοινός στους δρομείς και έχει ποικίλες αιτίες. Είναι εύκολο τα ισχία να γίνουν σφιχτά. Αυτό μπορεί να τους αφήσει λιγότερο ευέλικτους υπό πίεση, οδηγώντας σε στρες και καταπόνηση. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό.

Ακολουθούν επτά από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στο ισχίο από το τρέξιμο, μαζί με επιλογές θεραπείας και πρόληψης.

1. Μυϊκή καταπόνηση και τενοντίτιδα

Η μυϊκή καταπόνηση και η τενοντίτιδα συμβαίνουν όταν οι μύες στα ισχία χρησιμοποιούνται υπερβολικά. Μπορεί να αισθάνεστε πόνους, πόνους και δυσκαμψία στους γοφούς σας, ειδικά όταν τρέχετε ή λυγίζετε το ισχίο σας.

Αντιμετωπίστε την καταπόνηση των μυών και την τενοντίτιδα με γλάσο στην πληγείσα περιοχή πολλές φορές την ημέρα. Λάβετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) σύμφωνα με τις οδηγίες. Οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν φυσικοθεραπεία.

2. Σύνδρομο ζώνης πληροφορικής

Το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ζώνης (ITBS) επηρεάζει τους δρομείς και μπορεί να γίνει αισθητό κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του ισχίου και του γονάτου σας. Η λαγονοκνημιαία ζώνη (ΙΤ) είναι ο συνδετικός ιστός που εκτείνεται κατά μήκος του εξωτερικού ισχίου μέχρι το γόνατο και την κνήμη. Γίνεται σφιχτό και ερεθίζεται από την υπερβολική χρήση και τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και ευαισθησία στο γόνατο, τον μηρό και το ισχίο. Ενδέχεται να αισθανθείτε ή να ακούσετε έναν ήχο κρότου ή σκασμού όταν μετακινείστε.

Για τη θεραπεία του ITBS, πάρτε ΜΣΑΦ και παγώστε την πληγείσα περιοχή μερικές φορές την ημέρα. Οι διατάσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευελιξία στη ζώνη IT σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να απαιτούνται ενέσεις κορτικοστεροειδών.

3. Θυλακίτιδα μυϊκού τένοντα

Οι θύλακες είναι σάκοι γεμάτοι με υγρό που προστατεύουν τα οστά, τους τένοντες και τους μύες της άρθρωσης του ισχίου σας. Οι συχνές επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το τρέξιμο, ασκούν πίεση στους θύλακες του θύλακα, προκαλώντας τους πόνους και φλεγμονή. Αυτό οδηγεί σε θυλακίτιδα, η οποία χαρακτηρίζεται από οίδημα, ερυθρότητα και ερεθισμό.

Για τη θεραπεία της θυλακίτιδας των μυϊκών τενόντων, ξεκουραστείτε από τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Παγώστε την πληγείσα περιοχή πολλές φορές την ημέρα και πάρτε ΜΣΑΦ για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται ενέσεις κορτικοστεροειδών.

Επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή κάντε μερικές από αυτές τις ασκήσεις ισχίου μόνοι σας. Πάντα να ζεσταίνετε το σώμα σας τεντώνοντας πριν τρέξετε και κάντε κάποιο είδος προπόνησης ενδυνάμωσης για τους γοφούς σας.

Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν ξαφνικά δεν μπορείτε να μετακινήσετε το ισχίο σας, έχετε πυρετό ή έχετε έντονο πόνο. Το ακραίο πρήξιμο, η ερυθρότητα και οι μώλωπες απαιτούν επίσης ένα ταξίδι στον γιατρό.

4. Δείκτης ισχίου

Ο δείκτης ισχίου είναι ένας μώλωπας στο ισχίο που προκύπτει από κάποιο είδος πρόσκρουσης, όπως πτώση ή χτυπήματα ή κλωτσιές. Η πληγείσα περιοχή μπορεί να είναι πρησμένη, μελανιασμένη και επώδυνη.

Εάν έχετε ένα μελανιασμένο ισχίο, ξεκουραστείτε μέχρι να επουλωθεί. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις σπιτικές θεραπείες για να μειώσετε τους μώλωπες. Παγώστε την πληγείσα περιοχή για 15 έως 20 λεπτά μερικές φορές την ημέρα.

Για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο, χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο ως συμπίεση. Μαζί με τα ΜΣΑΦ, μπορεί να συνιστώνται ενέσεις κορτικοστεροειδών σε μεταγενέστερη ημερομηνία.

5. Σχισίματα χόνδρου του χείλους

Ο χόνδρος του ισχίου είναι ο χόνδρος στο εξωτερικό χείλος της υποδοχής της άρθρωσης του ισχίου σας. Προστατεύει και σταθεροποιεί το ισχίο σας, ασφαλίζοντας το πάνω μέρος του μηριαίου σας μέσα στην υποδοχή του ισχίου σας. Σχισίματα των χειλέων μπορεί να προκύψουν από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το τρέξιμο.

Εάν έχετε ρήξη χειλικού ισχίου, ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από ένα κλικ, κλείδωμα ή σύλληψη ήχο ή αίσθηση όταν κινείστε. Η κινητικότητα κατά το τρέξιμο θα είναι περιορισμένη και μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκαμψία. Τα συμπτώματα δεν είναι πάντα ξεκάθαρα ή εύκολο να διαγνωστούν. Μερικές φορές δεν θα έχετε σημάδια.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ρήξη λαγόνιου ισχίου. Μπορεί να σας δοθεί φυσική εξέταση, ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία ή ένεση αναισθησίας.

Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία, ΜΣΑΦ ή ενέσεις κορτικοστεροειδών. Εάν δεν δείτε βελτιώσεις με αυτές τις θεραπείες, μπορεί να απαιτηθεί αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση.

6. Κατάγματα οστών

Το σπάσιμο του ισχίου σας είναι ένας σοβαρός τραυματισμός που ενέχει τον κίνδυνο επιπλοκών που απειλούν τη ζωή. Τα κατάγματα του ισχίου συμβαίνουν συχνά όταν σπάει το οστό κάτω από το κεφάλι του μηριαίου οστού. Συνήθως, είναι αποτέλεσμα αθλητικού τραυματισμού, πτώσης ή τροχαίου ατυχήματος.

Τα κατάγματα του ισχίου είναι πιο συχνά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Ο έντονος πόνος και το πρήξιμο μπορεί να συνοδεύονται από έντονο πόνο με οποιαδήποτε κίνηση. Μπορεί να μην μπορείτε να βάλετε βάρος στο προσβεβλημένο πόδι ή να κινηθείτε καθόλου.

Ενώ ορισμένες συντηρητικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων, τις περισσότερες φορές απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Το ισχίο σας θα πρέπει να επισκευαστεί ή να αντικατασταθεί. Η φυσικοθεραπεία θα είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση μετά την επέμβαση.

7. Οστεοαρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα ισχίου μπορεί να προκαλέσει επίμονο πόνο στους δρομείς. Είναι πιο συχνό σε αθλητές μεγαλύτερης ηλικίας. Η οστεοαρθρίτιδα αναγκάζει τον χόνδρο στην άρθρωση του ισχίου να σπάσει, να χωριστεί και να γίνει εύθραυστος.

Μερικές φορές κομμάτια χόνδρου μπορεί να χωριστούν και να σπάσουν μέσα στην άρθρωση του ισχίου. Η απώλεια χόνδρου οδηγεί σε λιγότερη απορρόφηση των οστών του ισχίου. Αυτή η τριβή προκαλεί πόνο, ερεθισμό και φλεγμονή.

Η πρόληψη και η θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας όσο το δυνατόν νωρίτερα είναι σημαντική. Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα μαζί με φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση του πόνου και την προώθηση της ευελιξίας. Ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν φυσικοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης σημαντική.

Ανάκτηση

Το πιο σημαντικό, κάντε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο ισχίο. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, επαναφέρετε σταδιακά τη δραστηριότητα στη ρουτίνα σας για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς.

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο. Παραδείγματα αυτών των τροφίμων περιλαμβάνουν σολομό, σαρδέλες και εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά ή γάλα.

Μόλις είστε αρκετά καλά για να τρέξετε ξανά, ξεκινήστε σταδιακά την προπόνησή σας στο μισό της διάρκειας και της έντασης. Σιγά-σιγά, επανέλθετε στην προηγούμενη ρουτίνα τρεξίματος, εάν είναι κατάλληλο.

Πρόληψη

Η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο για τις ανησυχίες του ισχίου. Δώστε προσοχή στα επίπεδα του πόνου σας και αντιμετωπίστε τα αμέσως. Πάντα να κάνετε τέντωμα πριν και μετά την προπόνηση. Εάν είναι απαραίτητο, σταματήστε για διατάσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης ή κάντε ένα εντελώς διάλειμμα.

Επενδύστε σε ποιοτικά, καλά εφαρμοστά παπούτσια που είναι σχεδιασμένα να απορροφούν τους κραδασμούς. Τα ορθωτικά ένθετα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της λειτουργίας και τη μείωση του πόνου. Εργαστείτε για την ενδυνάμωση και το τέντωμα όχι μόνο των γοφών σας, αλλά και των γλουτών, του τετρακέφαλου και της πλάτης σας.

Μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε έναν προσωπικό προπονητή για να μάθετε τη σωστή φόρμα τρεξίματος, ακόμα κι αν είναι μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Μπορούν να σας διδάξουν τη σωστή μηχανική και τεχνικές.

Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων και πάντα να κάνετε ζέσταμα πριν τρέξετε. Η επανορθωτική ή η γιν γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να αποκαταστήσετε τους συνδετικούς ιστούς στους γοφούς σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η ξεκούραση είναι υψίστης σημασίας για την ανάρρωσή σας. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο ισχίο από το τρέξιμο, πιθανότατα απολαμβάνετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το να κάθεσαι στο περιθώριο μπορεί να μην είναι ιδανικό, αλλά είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή μέχρι να αναρρώσεις πλήρως.

Εάν ο πόνος στο ισχίο σας επιμένει ή επαναλαμβάνεται, επισκεφτείτε έναν αθλητισμό ή έναν ορθοπεδικό γιατρό. Μπορούν να σας δώσουν μια σωστή διάγνωση και το κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.

Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν έχετε τραυματισμό στο ισχίο που συνοδεύεται από έντονο πόνο, πρήξιμο ή σημάδια μόλυνσης.