6 τρόποι να αγαπήσεις το σώμα σου σε κακές μέρες με χρόνια ασθένεια

1. Ελέγξτε τα γεγονότα

Όταν αισθάνεστε συμπτώματα, ειδικά όπως πόνο, κόπωση ή αδυναμία, είναι εύκολο να καταστροφολογήσετε αυτό που βιώνετε και να υποθέσετε ότι ο πόνος δεν θα τελειώσει ποτέ ή ότι δεν θα νιώσετε ποτέ καλύτερα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο με χρόνιες ασθένειες, επειδή η αλήθεια είναι ότι για πολλούς από εμάς δεν θα νιώθουμε εντελώς καλύτερα ή δεν θα έχουμε το ίδιο επίπεδο ενέργειας ή έλλειψης πόνου με τους ικανούς φίλους μας. Ωστόσο, υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ της υπόθεσης του χειρότερου και της αποδοχής της πραγματικότητας.

Στη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία υπάρχει μια πρακτική που ονομάζεται «έλεγχος των γεγονότων». Αυτό ουσιαστικά σημαίνει να δείτε εάν η άποψή σας για μια τρέχουσα κατάσταση ευθυγραμμίζεται με την πραγματικότητα. Για μένα, αυτό λειτουργεί καλύτερα όταν αισθάνομαι τεράστιο άγχος ή θλίψη για την τρέχουσα κατάστασή μου. Μου αρέσει να κάνω στον εαυτό μου μια απλή ερώτηση, “Είναι αλήθεια;”

Αυτή η τεχνική βοηθά όταν ο εγκέφαλός μου αρχίζει να περιστρέφεται γύρω από την αυτολύπηση και τον φόβο, πιστεύοντας ότι θα είμαι πάντα μόνος, καθισμένος σε μια καρέκλα ενώ οι φίλοι μου εξερευνούν.

“Είναι αλήθεια ότι?” Ρωτάω τον εαυτό μου. Συνήθως, η απάντηση είναι όχι.

Σήμερα μπορεί να είναι μια δύσκολη μέρα, αλλά δεν είναι όλες οι μέρες τόσο δύσκολες.

2. Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη για το σώμα σας — ακόμα και μόνο αναπνέοντας

Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που έχω μάθει να κάνω είναι να κρατάω ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για όταν τα πράγματα πάνε καλά.

Μέσα σε αυτό, σημειώνω τα καλά: το ζεστό σώμα της γάτας μου ενάντια στο δικό μου καθώς κοιμάμαι, βρίσκοντας ένα μπράουνι χωρίς γλουτένη στο αρτοποιείο, τον τρόπο που το φως απλώνεται στο χαλί νωρίς το πρωί.

Είναι τόσο απλό όσο να γράφω τα μικρά πράγματα που με κάνουν να νιώθω καλά.

Είναι πιο δύσκολο να παρατηρήσω τα καλά μέσα στο σώμα μου, αλλά αυτό βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της ισορροπίας.

Προσπαθώ να παρατηρήσω τι κάνει καλά το σώμα μου — ακόμα κι αν το μόνο που μπορώ να καταλήξω είναι ότι αναπνέω και συνεχίζω να κινούμαι στον κόσμο.

Κάθε φορά που πιάνω τον εαυτό μου να επικρίνει το σώμα μου, προσπαθώ να επαναπροσδιορίσω αυτή την κριτική με ευγνωμοσύνη που το σώμα μου εργάζεται σκληρά για να καταπολεμήσει την ασθένεια.

3. Διατηρήστε τη φροντίδα του εαυτού σας απλή, αλλά σκόπιμη

Συχνά η αυτοφροντίδα διαφημίζεται ως μια υπερβολική υπόθεση, όπως μια μέρα στο σπα, ένα μασάζ ή ένα ξεφάντωμα για ψώνια. Αυτά τα πράγματα είναι διασκεδαστικά και ικανοποιητικά, φυσικά, αλλά συχνά έχω βρει περισσότερη απόλαυση από την απλή και σκόπιμη αυτοφροντίδα.

Για μένα, αυτό είναι να κάνω μπάνιο ή ντους και μετά να χρησιμοποιήσω μια αγαπημένη λοσιόν. Ρίχνω στον εαυτό μου ένα ποτήρι νερό και πίνω το ενώ γνωρίζω το καλό που δίνω στο σώμα μου. σχεδιάζω έναν υπνάκο το απόγευμα και απολαμβάνω την ήρεμη ηρεμία που έρχεται όταν ξυπνάω, χαλαρή και χωρίς πόνο.

Θεωρώ ότι ο σχεδιασμός τρόπων φροντίδας του εαυτού σου, ακόμα κι αν αυτό είναι απλώς το πλύσιμο των μαλλιών ή το βούρτσισμα των δοντιών σου, βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας στη σχέση σου με ένα σώμα που πονάει από μια χρόνια ασθένεια.

4. Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας

Όταν επέστρεψα σπίτι από τα ψώνια με τους φίλους μου, σύρθηκα στο κρεβάτι και άρχισα να κλαίω.

Ήμασταν σε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο μαζί, μέναμε σε ένα κοινό σπίτι, και φοβόμουν να παραδεχτώ πόσο δύσκολη ήταν η μέρα για μένα. Ένιωσα εξουθενωμένη, ηττημένη και ντροπή για το σώμα μου που πέφτει.

Αποκοιμήθηκα, εξαντλημένος και πονεμένος, και βγήκα από το δωμάτιό μου αρκετές ώρες αργότερα για να βρω τους φίλους μου ξύπνιους και να περιμένουν στην κουζίνα. Το δείπνο είχε ετοιμαστεί, το τραπέζι στρώθηκε και πολλά χαρτιά περίμεναν στη θέση μου.

«Συγγνώμη η αναπηρία κάνει τα πράγματα τόσο δύσκολα», έλεγε μια κάρτα.

«Αγαπάμε αυτό που είσαι, πάντα, ανεξάρτητα», είπε ένας άλλος.

Μέσα μου κάτι μαλάκωσε. Ω, σκέφτηκα, η ασθένειά μου δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπομαι. Τι δώρο, να έχεις τόσο καλούς φίλους. Τι ασφαλής χώρος, σκέφτηκα, να εξασκώ να συνηγορώ σε αυτό που χρειάζομαι.

Έτσι, μέσα σε έναν κύκλο ευγενικών ανθρώπων, εξήγησα πώς αν είμαστε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα, θα χρειαζόμουν να κάνω διαλείμματα. Πόσο δύσκολες ήταν μερικές φορές οι σκάλες. Πόσο χρειαζόμουν να είμαι σίγουρος ότι ένα μέρος είχε καρέκλες ή χώρους για να καθίσω αν ένιωθα κουρασμένος.

Άκουσαν, και εγώ μαλάκαρα περισσότερο. Η συνηγορία είναι σκληρή δουλειά, γιατί υπάρχει πάντα ο φόβος της απόρριψης, και περισσότερο από αυτό, ο φόβος ότι δεν αξίζεις να μιλήσεις για αυτό που χρειάζεσαι.

Μίλα. Αξίζει τον κόπο. Ο κόσμος θα ακούσει. Και αν δεν το κάνουν, βρείτε τους ανθρώπους που θα το κάνουν.

5. Στρέψτε στα θετικά πρότυπα προς το σώμα

Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να ενθαρρύνω τον εαυτό μου σε κακές μέρες είναι να κοιτάζω πρότυπα θετικά για το σώμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μένα όταν νιώθω ντροπή για την αύξηση του σωματικού βάρους ή τη φυσική εμφάνιση του σώματός μου.

Ο λογαριασμός Instagram @bodyposipanda είναι ένα καλό παράδειγμα, καθώς και ο ιστότοπος The Body Is Not an Apology. Αναζητήστε άτομα και πρότυπα που σας κάνουν να νιώθετε περήφανοι για όποιο σχήμα κι αν είστε και ό,τι χρειάζεται το σώμα σας για να είναι αυτή τη στιγμή.

Θυμηθείτε, οποιοδήποτε σχήμα ή μορφή ή βάρος ή αριθμός εξακολουθεί να αξίζει αγάπη, προσοχή και φροντίδα. Δεν υπάρχει καμία εκδοχή για εσάς ή το σώμα σας που να σας θεωρεί ότι δεν σας αξίζει τέτοια πράγματα. Κανένας.

6. Να θυμάστε ότι τα συναισθήματά σας ισχύουν

Τέλος, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει. Όσο κλισέ κι αν ακούγεται αυτό, είναι κρίσιμο.

Την ημέρα που επέστρεψα από τα ψώνια και άφησα τον εαυτό μου να κλάψει, ένιωσα πραγματική θλίψη. Βαθιά, γεμάτη, συντριπτική θλίψη που έζησα σε έναν κόσμο όπου οι άνθρωποι μπορούσαν να αρρωστήσουν και να μην βελτιωθούν. Αυτό δεν φεύγει. Καμία ποσότητα ευγνωμοσύνης, σκόπιμης αυτοφροντίδας ή οτιδήποτε άλλο δεν θα το κάνει διαφορετικό.

Μέρος του να αγαπάς το σώμα σου τις κακές μέρες, νομίζω, είναι απλώς να τυλίγεις τον εαυτό σου με τη γνώση ότι πάντα θα υπάρχουν κακές μέρες. Αυτές οι κακές μέρες είναι χάλια και δεν είναι δίκαιες. Μερικές φορές έρχονται με θλίψη και θλίψη τόσο μεγάλη που ανησυχείς ότι θα σε καταπιεί.

Ας είναι αλήθεια. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι λυπημένος ή θυμωμένος ή θλιμμένος.

Στη συνέχεια, όταν το κύμα περάσει, προχωρήστε.

Υπάρχουν και καλές μέρες και τόσο εσείς όσο και το σώμα σας θα είστε εκεί όταν φτάσουν.

Η Caroline Catlin είναι καλλιτέχνης, ακτιβίστρια και εργαζόμενη ψυχικής υγείας. Της αρέσουν οι γάτες, η ξινή καραμέλα και η ενσυναίσθηση. Μπορείτε να τη βρείτε στην ιστοσελίδα της.