Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να απολαμβάνεις μια γρήγορη ματιά κάθε φορά που περνάς δίπλα από έναν καθρέφτη — ίσως να θαυμάζεις ένα νέο χτένισμα ή να κοιτάς τον εαυτό σου από πάνω. Η εκτίμηση του εαυτού σας και η φροντίδα που δίνετε στην εμφάνισή σας, συχνά εμπνέει συναισθήματα αυτοπεποίθησης, ένα απολύτως υγιές χαρακτηριστικό που πρέπει να έχετε.
Ίσως δεν σε νοιάζει και πολύ η εμφάνισή σου. Μπορεί να σας φανεί ανησυχητικό ή ακόμα και άβολο να κοιτάτε τον εαυτό σας για περισσότερο από όσο χρειάζεται για να βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπό σας είναι καθαρό και τα δόντια σας δεν έχουν σπανάκι.
Ωστόσο, αν τείνετε να αποφεύγετε τους καθρέφτες, μπορεί να χάσετε να δείτε κάτι βαθύτερο στον εαυτό σας. Σύμφωνα με την Tara Well, την ψυχολόγο και καθηγήτρια πίσω από τον διαλογισμό με καθρέφτη, αυτή η μοναδική προσέγγιση θα μπορούσε να βοηθήσει στην τόνωση της ευγένειας και της αυτοσυμπόνιας, ιδιαίτερα σε εκείνες τις δύσκολες μέρες που ανησυχείς ότι κανείς άλλος δεν ενδιαφέρεται.
Τι είναι το βλέμμα καθρέφτη;
Για να αντικατοπτρίσετε το βλέμμα, χρησιμοποιείτε έναν καθρέφτη για να κάνετε οπτική επαφή με τη δική σας αντανάκλαση αντί να κλείσετε τα μάτια σας και να στρέψετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Αυτή η πρακτική μπορεί να γίνει βαθιά οικεία, καθώς απαιτεί να περάσετε μερικές ήσυχες, προσεκτικές στιγμές καθισμένοι όχι μόνο με τις σκέψεις σας, αλλά με τα δικά σας άγρυπνα μάτια.
Ίσως τρέφετε ανάμεικτα συναισθήματα για τον εαυτό σας ή την αντανάκλασή σας και θεωρείτε τον καθρέφτη δικό σας προσωπικό ανταγωνιστή. Εάν αποφεύγετε να κοιτάζετε σε καθρέφτες για να μην πυροδοτήσετε εσωτερική σύγκρουση ή απέχθεια για τον εαυτό σας, το βλέμμα στον καθρέφτη μπορεί να αποδειχθεί μια προκλητική άσκηση… στην αρχή. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι προωθεί μια νέα, πιο θετική προοπτική.
Τι το κάνει διαφορετικό από άλλες μορφές διαλογισμού;
Ως διαλογιστική πρακτική, το βλέμμα στον καθρέφτη δεν διαφέρει τρομερά από άλλες ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Εξακολουθεί να σας βοηθά να μάθετε να παραμένετε πιο συνειδητοί για την παρούσα στιγμή και εξακολουθεί να προσφέρει την ευκαιρία να βρείτε μια αίσθηση χαλάρωσης και εδραιωμένης ηρεμίας ανάμεσα στους διάφορους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα.
Δύο βασικές διαφορές ξεχωρίζουν το βλέμμα του καθρέφτη: η χρήση ενός καθρέφτη και η εστίαση στο να έρθετε πρόσωπο με πρόσωπο με τον εαυτό σας για να μάθετε περισσότερα για τις εσωτερικές σας σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Έξω στον κόσμο, είναι σύνηθες να ακούμε μηνύματα όπως: “Η εμφάνιση δεν είναι το παν” ή “Είναι αυτό που είναι μέσα που μετράει”. Ίσως γνωρίζετε πολύ καλά ότι τα ελκυστικά χαρακτηριστικά δεν ισοδυναμούν απαραίτητα με μια ελκυστική προσωπικότητα.
Το βλέμμα στον καθρέφτη, λοιπόν, μπορεί να φαίνεται κάπως αντιπαραγωγικό. Πώς μπορεί να βελτιώσει το πρόσωπό σας την αυτογνωσία ή να ενισχύσει τα χαρακτηριστικά που εκτιμάτε περισσότερο;
Γιατί είναι αποτελεσματικό
Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, ανεξάρτητα από τον τύπο που θα επιλέξετε. Οι άνθρωποι συχνά διαλογίζονται για να αυξήσουν την αυτογνωσία, να ανακουφίσουν το άγχος και να εναρμονιστούν περισσότερο με τα συναισθήματά τους, για παράδειγμα.
Το βλέμμα στον καθρέφτη μπορεί να αποφέρει παρόμοια αποτελέσματα.
Εάν τα μάτια, όπως λένε οι άνθρωποι, προσφέρουν ένα παράθυρο στην ψυχή σας, το βλέμμα με τον καθρέφτη παρέχει μια άμεση διαδρομή προς την καρδιά της αγωνίας σας, διευκολύνοντας την εξερεύνηση των συναισθηματικών συμπτωμάτων και τον εντοπισμό των υποκείμενων αιτιών.
Μερικά πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν:
Μεγαλύτερη αυτοσυμπόνια
Κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα όταν η αντανάκλασή σας σας θυμίζει ατέλειες και αδυναμίες.
Αλλά το βλέμμα στον καθρέφτη μπορεί να σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε μια πιο ρεαλιστική, συγχωρητική προοπτική. Σίγουρα, έχετε μερικά ελαττώματα, αλλά ποιος δεν έχει; Αυτά τα λιγότερο από τέλεια χαρακτηριστικά δεν σας κάνουν λιγότερο άξιους αγάπης – πάνω απ ‘όλα τη δική σας αγάπη.
Οι άνθρωποι συχνά αποφεύγουν να σκέφτονται λάθη που έχουν κάνει ή εύχονται να αλλάξουν πτυχές του εαυτού τους που θεωρούν ελαττωματικές. Αλλά στον καθρέφτη, δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από λάθη και ατέλειες. Μια επιλογή παραμένει: η αναγνώριση τους.
Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι όλοι κάνουν λάθη μπορεί να σας βοηθήσει να συγχωρήσετε τα δικά σας λάθη και να σταματήσετε την επιζήμια αυτοκριτική.
Ομοίως, η συμπονετική αναγνώριση του μοναδικού σας εαυτού μπορεί να βοηθήσει να διαταραχθούν τα συναισθήματα ντροπής ή της δικής σας αναξιότητας. Το κλάδεμα αρνητικών σκέψεων που ξεφυτρώνουν σαν ζιζάνια μπορεί, με τη σειρά του, να επιτρέψει την άνθηση της αυτοαποδοχής και της αγάπης προς τον εαυτό.
Αυθεντικότητα και συναισθηματική επίγνωση
Οι άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι να καταπιέζουν δύσκολα συναισθήματα συχνά συνηθίζουν να κρύβουν το πώς νιώθουν πραγματικά. Ωστόσο, ο καθρέφτης σου δεν θα σε αφήσει να κρυφτείς από τίποτα. Δυσάρεστα συναισθήματα, ανησυχίες και αυτοαμφισβήτηση βγαίνουν στην επιφάνεια, διαπερνώντας τη μάσκα που βάζετε μπροστά σε άλλους.
Τα συναισθήματα εμφανίζονται συνήθως στο πρόσωπό σας, αλλά
Η παρατήρηση των συναισθημάτων που μετατοπίζονται στο πρόσωπό σας και εμφανίζονται στη γλώσσα του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε έναν απολογισμό της τρέχουσας ψυχικής σας κατάστασης, πίσω από ψεύτικα μέτωπα ευθυμίας και ηρεμίας. Καθώς ανοίγετε πλήρως τον εαυτό σας σε ό,τι έρχεται και χαλαρώνετε στην εμπειρία αντί να το παλεύετε, μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι το να κάθεστε με στενοχώρια θαμπώνει τις άκρες των πιο έντονων πόνων, καθιστώντας τους ευκολότερους να τους υποφέρετε.
Μαθαίνοντας να ανέχεστε, ή ακόμα καλύτερα, να αποδέχεστε ανοιχτά όλα τα συναισθήματα (ακόμα και τα άβολα) μπορεί επίσης να διευκολύνει την ειλικρινή επικοινωνία με τους άλλους.
Ισχυρότερη αίσθηση του εαυτού
Ως μωρό, δημιουργήσατε προσκολλήσεις σε φροντιστές που είχαν σταθερή παρουσία στη ζωή σας. Στην εφηβεία και την ενηλικίωση, πιθανότατα είχατε τις πιο δυνατές σχέσεις με τους ανθρώπους που έβλεπες τακτικά.
Ομοίως, το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με τον εαυτό σας, σας επιτρέπει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Είστε στην καλύτερη θέση για επιβεβαίωση και επικύρωση όλα των χαρακτηριστικών σου. Όταν οι απόψεις και οι κριτικές των άλλων φθείρουν την αυτοεκτίμησή σας, αφήνοντάς σας να νιώθετε ευάλωτοι και μόνοι, μπορείτε να βρείτε έναν έμπιστο φίλο απλά γυρίζοντας στον καθρέφτη σας. Αυτή η γνώση μπορεί να σας ενδυναμώσει, αφήνοντάς σας να νιώθετε ολόκληροι αντί να κατακερματίζεστε και να σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε τα άσχημα λόγια και την κρίση.
Πως να το κάνεις
Εάν συνήθως δεν περνάτε πολύ χρόνο μπροστά σε έναν καθρέφτη, το να κοιτάτε στα μάτια σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λίγο άβολα. Ανεξάρτητα από οποιαδήποτε αμηχανία μπορεί να νιώσετε, δεσμευτείτε να το δοκιμάσετε για μια ή δύο εβδομάδες.
Αναφορές από άτομα που προσπάθησαν να κοιτάζουν με τον καθρέφτη υποδεικνύουν ότι το να το κάνεις για 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην αύξηση της αυτοσυμπόνιας.
Θα χρειαστείτε έναν καθρέφτη αρκετά μεγάλο για να βλέπετε το πρόσωπό σας. Είναι επίσης καλύτερο να χρησιμοποιείτε έναν καθρέφτη που στέκεται μόνος του, καθώς το να κρατάτε έναν ψηλό για 10 λεπτά μπορεί να αποσπά την προσοχή (αν όχι δύσκολο).
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και βολευτείτε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα.
- Γυρίστε τον καθρέφτη ώστε να μπορείτε εύκολα να κάνετε οπτική επαφή με την αντανάκλασή σας.
- Ρυθμίστε το χρονόμετρο σας. Εάν τα 10 λεπτά θεωρείτε πολύ μεγάλα, ξεκινήστε με 5 λεπτά. Δεν χρειάζεται να θέσετε έναν συγκεκριμένο στόχο διαλογισμού. Στόχος σας είναι να καθίσετε με τον εαυτό σας, όπως αντανακλάται στον καθρέφτη σας.
- Κλείστε τα μάτια σας και επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Πάρτε πολλές βαθιές αναπνοές, επιτρέποντας στον εαυτό σας να εισπνεύσει, να κρατηθεί και μετά να εκπνεύσει αργά.
- Καθώς το σώμα σας χαλαρώνει, αφήστε τον εαυτό σας να αναπνεύσει φυσικά. Στρέψτε την προσοχή σας σε τυχόν τεταμένα σημεία στο σώμα σας και οραματιστείτε αυτή την ένταση να διαλύεται αργά με κάθε αναπνοή.
- Ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε στον καθρέφτη. Δώστε προσοχή στον ρυθμό της αναπνοής σας. Αισθάνεστε ή ακούγεται διαφορετικά καθώς κοιτάτε στον καθρέφτη;
- Σκεφτείτε το μήνυμα στα μάτια σας. Είναι επικριτικό ή ευγενικό; Εστιάζετε αμέσως σε κάτι συγκεκριμένο που δεν σας αρέσει στον εαυτό σας; Οραματιστείτε κάθε αργή αναπνοή να διαλύει αυτήν την αντιπάθεια.
- Ποιες σκέψεις έρχονται στο μυαλό; Μήπως μια μικρή φωνή αρχίζει να ονομάζει ελαττώματα, το ένα μετά το άλλο; Δυσκολεύεστε να κρατήσετε το βλέμμα σας λόγω οποιασδήποτε περιφρόνησης; Καθώς έρχεται κάθε σκέψη, παρατηρήστε την και αφήστε την να περάσει. Δώστε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο τα συναισθήματά σας κινούνται στο πρόσωπό σας. Πώς μοιάζει η κρίση; Θυμός? Φόβος? Αποδοχή?
- Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να κατανοεί τυχόν συναισθήματα που εμφανίζονται ή να περιορίζετε την εστίασή σας σε μια ιδιαίτερα κριτική σκέψη, επιστρέψτε απαλά την προσοχή σας στον προβληματισμό σας. Αφήστε τις σκέψεις σας να ταξιδέψουν όπου θέλουν, αλλά κρατήστε το βλέμμα σας, κοιτώντας τον εαυτό σας με καλοσύνη, καθώς περιπλανιούνται.
Η κατώτατη γραμμή
Ενώ οι καθρέφτες μπορεί να φαίνονται ένα ιδανικό εργαλείο για την ιεράρχηση της εμφάνισης και άλλων φυσικών χαρακτηριστικών, μπορούν στην πραγματικότητα να αποκαλύψουν πολλά περισσότερα. Το βλέμμα στον καθρέφτη καθιστά δυνατό να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και τις αντιδράσεις που τα συνοδεύουν. Σας βοηθά επίσης να μάθετε να αντιμετωπίζετε την αυτοκριτική με εκτίμηση, συμπόνια και αγάπη.
Υπάρχουν περισσότερα για εσάς από τον τρόπο που φαίνεστε. Όσο αντίθετο κι αν φαίνεται, ο καθρέφτης σας συχνά κρατά το κλειδί για τα βάθη του αληθινού σας εαυτού.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post