Δεν μπαίνεις επίσημα στην εμμηνόπαυση μέχρι να χάσεις την περίοδό σου για περισσότερο από ένα χρόνο. Αλλά κατά τη γνώμη μου, η περιεμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να ξεκινήσει ήδη από τα 40, είναι μια καθοριστική περίοδος. Η περιεμμηνόπαυση είναι το μεταβατικό στάδιο πριν από την εμμηνόπαυση και έχει χαρακτηριστικά παρόμοια με την αρχή της εφηβείας, όπως αλλαγή σώματος, κυμαινόμενη διάθεση, ακόμα και σπυράκια. Το σώμα σας βρίσκεται στη μέση μιας τεράστιας μετάβασης, αλλά όπως όλα στη ζωή, θα περάσει.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες για την εμμηνόπαυση στο διαδίκτυο. Μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, αϋπνία, αύξηση βάρους και πολλά άλλα. Αλλά αυτό που δεν μπορούν να σας πουν είναι πώς γίνεται αισθάνεται να είναι στην εμμηνόπαυση.
Το δικό μου συναισθηματικό ταξίδι ήταν να συμφιλιωθώ με το να γερνάω. Μεγαλώνει τον φόβο, την ανασφάλεια και την αίσθηση ότι αν δεν κάνω πράγματα τώρα, πότε θα τα κάνω ποτέ;
Ως κάποιος που έχει ασκήσει και διδάξει γιόγκα για περισσότερα από 30 χρόνια, έχω μάθει να παραμένω ήρεμος μπροστά στην αλλαγή. Όταν νιώθω ότι κατακλύζομαι από εξάψεις και συναισθήματα εκτός ελέγχου, επιστρέφω στα βασικά. Στη γιόγκα ονομάζεται «μυαλό αρχαρίου», που είναι η έννοια του να εγκαταλείπω αυτό που εγώ νομίζω Γνωρίζω και παραδίδω τη φυσική σοφία του σώματός μου.
Γιόγκα για την εμμηνόπαυση
Η γιόγκα για την εμμηνόπαυση έχει να κάνει με το να παραμείνετε ψύχραιμοι, ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Θέλετε να διατηρήσετε το νευρικό σας σύστημα ισορροπημένο και να χρησιμοποιήσετε την πρακτική για να διατηρήσετε τη δύναμη χωρίς να υπερθερμαίνετε το σώμα.
Οι παρακάτω πέντε στάσεις γιόγκα είναι οι αγαπημένοι μου τρόποι για να αντιμετωπίσω την εμμηνόπαυση με χάρη και αποδοχή.
1. Πόζα γάτας/αγελάδας
Ο συνδυασμός αυτών των δύο στάσεων κινεί τη σπονδυλική στήλη σας μέσα από ένα εύρος κίνησης, επηρεάζοντας τόσο το μπροστινό όσο και το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Όταν ανοίγετε το στήθος στη θέση της αγελάδας, τεντώνετε το μέρος του σώματος που σχετίζεται με το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (αυτό που προκαλεί την απόκριση πάλης ή φυγής). Όταν στρογγυλεύετε την πλάτη στη θέση της γάτας, τεντώνετε το μέρος του σώματος που σχετίζεται με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (το χαλαρό μέρος του νευρικού σας συστήματος). Κατά την εμμηνόπαυση, οι αρθρώσεις σας αρχίζουν να στεγνώνουν. Μετακινώντας ομαλά μεταξύ αυτών των δύο θέσεων, κάνετε μασάζ στις αρθρώσεις και τους ιστούς γύρω από τη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας τους απαλούς, ελαστικούς και νέους.
- Αρχή
στα χέρια και τα γόνατά σας. - Γραμμή
σηκώστε τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας απευθείας
κάτω από τους γοφούς σας και απλώστε τους σε απόσταση ίση με το πλάτος του εσωτερικού ισχίου σας. - Πότε
εισπνέετε, βάζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και ανοίγετε το πάνω μέρος του στήθους σας προς τα εμπρός, κρατώντας το
τους κάτω κοιλιακούς δεσμευμένους και το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης σε ουδέτερη θέση. - Πότε
εκπνέετε, χαλαρώνετε στην κορυφή των ποδιών σας, στρογγυλεύετε την πλάτη σας από το κάτω μέρος
σπονδυλική στήλη και χαλαρώστε εντελώς το κεφάλι σας. - Δουλειά
σε ατομικό ρυθμό, συντονίζοντας τις κινήσεις σας με τις αναπνοές σας.
2. Πόζα Lunge
Η στάση βολάν τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου και τους μύες του ψοαίου. Οι μύες ψοά συνδέουν το κάτω μέρος της πλάτης με τους άνω μηρούς. Τα ψόα μπορεί να γίνουν σφιχτά αν περνάτε μεγάλο μέρος της ημέρας σας καθισμένοι. Επίσης, συστέλλεται όταν αγχώνεστε. Η εμμηνόπαυση και τα μετατοπισμένα συμπτώματά της μπορεί να προκαλέσουν ρηχή αναπνοή. Το τέντωμα του ψοά απελευθερώνει την αναπνοή σας και απελευθερώνει τη κλειστή ένταση.
- Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας.
- Πήγαινε το δεξί σου πόδι μπροστά, ανάμεσα στα χέρια σου, έτσι
ότι η φτέρνα του ποδιού σας είναι ευθυγραμμισμένη με τις φτέρνες και των δύο χεριών. - Φέρτε τον κορμό σας σε όρθια θέση και τοποθετήστε το
τα χέρια στους γοφούς σας. - Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας
σε στοιβαγμένη θέση. - Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
- Βαθύνετε την κάμψη στο γόνατό σας για να νιώσετε το τέντωμα στο
καμπτήρα ισχίου του αριστερού σας ποδιού. - Ανοίξτε το στήθος σας και αναπνεύστε βαθιά.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
3. Στάση ανεμιστήρα
Η στάση του ανεμιστήρα έχει πολλά οφέλη. Καθώς μεγαλώνετε, οι μύες σας κονταίνουν και σφίγγονται. Οι δύο μυϊκές ομάδες που επηρεάζονται περισσότερο είναι οι οπίσθιοι μηριαίοι και το έσω μέρος των μηρών. Η στάση του θαυμαστή στοχεύει και τους δύο. Οι διατάσεις είναι ένας τρόπος για να επηρεαστεί άμεσα το νευρικό σύστημα. Γι’ αυτό νιώθουμε τόσο χαλαροί όταν τεντώνουμε. Η στάση του ανεμιστήρα είναι επίσης μια αντιστροφή. Όταν το κεφάλι είναι χαμηλότερα από την καρδιά, ενεργοποιούνται υποδοχείς που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τη νοητική δραστηριότητα. Αυτή είναι μια ασφαλής και δροσερή παραλλαγή σε άλλες αναστροφές όπως το σταντ ή το κεφαλάρι.
- Σταθεί με
τα πόδια σας σε απόσταση ίσο με το ένα πόδι με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός. - Γραμμή
σηκώστε τις φτέρνες σας πίσω από τα φαρδιά μέρη των ποδιών σας. - Πτυχή
προς τα εμπρός στην πτυχή του ισχίου, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη μακριά, και κρατηθείτε πίσω σας
τους αστραγάλους, κρατώντας το κεφάλι και το λαιμό σας μακριά. - Ισορροπία
το βάρος σας και στις τέσσερις γωνίες των ποδιών σας. - Ανοιξε
μέσα από το στήθος και χαλαρώστε τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη.
4. Πόζα Σφίγγας
Οι στάσεις που ανοίγουν το στήθος διεγείρουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και εξουδετερώνουν την νωθρότητα και την κατάθλιψη. Οι τονωτικές στάσεις όπως η σφίγγα είναι ταυτόχρονα ενεργοποιητικές και αναζωογονητικές. Η στάση της Σφίγγας είναι μια εύκολη εναλλακτική σε πιο δύσκολες πλάκες.
- Ξαπλωμένη
στην κοιλιά σας, τεντώστε τα πόδια σας ακριβώς πίσω σας με τους μπροστινούς μηρούς σας επάνω
πάτωμα και τα 10 δάχτυλα των ποδιών πιέζουν στο πάτωμα. - Θέση
οι αγκώνες σας λίγο πιο μπροστά από τους ώμους σας, στο πλάτος των ώμων ή
ελαφρώς φαρδύτερα, οι πήχεις είναι παράλληλοι και τα δάχτυλα απλώνονται φαρδιά. - Ανοιξε
μέσα από το μπροστινό μέρος του στήθους σας, επιμηκύνοντας και επεκτείνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. - Θέτω εις ενέργειαν
τους εσωτερικούς μηρούς σας και σηκώστε τους προς το ταβάνι χαλαρώνοντας τους γλουτούς σας. - Διατήρηση
ο λαιμός σου ευθυγραμμισμένος με τη σπονδυλική σου στήλη και το βλέμμα σου μπροστά στο πάτωμα.
5. Μπροστινή πόζα ήρωα
Αυτή είναι η απόλυτη αγαπημένη μου στάση για την εμμηνόπαυση, και ίσως η μόνη στάση που θα έκανα αν έπρεπε να διαλέξω μόνο μία. Τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς, τονώνει το μπροστινό μέρος των μηρών, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και, επειδή το κεφάλι είναι χαμηλότερα από την καρδιά, ηρεμεί και δροσίζει το νευρικό σύστημα. Επίσης, αναζωογονεί άμεσα την περιοχή της πυέλου. Εάν οι μηροί σας είναι σφιγμένοι ή έχετε προβλήματα με τα γόνατα, φροντίστε να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη κουβέρτα πίσω από τα γόνατά σας.
- Τοποθετήστε το δικό σας
τα γόνατα ανοιχτά κατά το πλάτος και ακουμπήστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας με τις φτέρνες σας ανοιχτές. Καθίστε
στα τακούνια σου. - Επιμηκύνετε το δικό σας
ουρά προς τα κάτω προς το πάτωμα, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη μακριά. - Περπατήστε το δικό σας
τα χέρια προς τα εμπρός μέχρι να τεντωθεί πλήρως η σπονδυλική σας στήλη και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας
στην πλάτη σου. - Κράτα τα χέρια σου
και τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. - Χαλαρώστε σας
μέτωπο στο πάτωμα, κρατώντας το λαιμό σας μακρύ.
Η Rachel διαγνώστηκε με διαβήτη τύπου 1 LADA το 2008, σε ηλικία 42 ετών. Ξεκίνησε τη γιόγκα στα 17 της και 30 χρόνια αργότερα, εξακολουθούσε να εξασκείται με πάθος, διδάσκοντας σε δασκάλους και αρχάριους σε εργαστήρια, προπονήσεις και σεμινάρια διεθνώς. Είναι μητέρα, βραβευμένη μουσικός και συγγραφέας. Για να μάθετε περισσότερα για τη Rachel, επισκεφθείτε τη διεύθυνση www.rachelzinmanyoga.com ή το ιστολόγιό της http://www.yogafordiabetesblog.com
Discussion about this post