10 Σπιτικές θεραπείες για πρησμένα πόδια

Το ανώδυνο πρήξιμο των ποδιών ή των αστραγάλων είναι συχνό και μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Οι αιτίες των πρησμένων ποδιών μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μένοντας στα πόδια σας πολύ καιρό
• παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά
• εγκυμοσύνη
• παράγοντες του τρόπου ζωής
• ορισμένες ιατρικές καταστάσεις

Όταν συσσωρεύεται υγρό στους ιστούς, ονομάζεται οίδημα. Ενώ το οίδημα συνήθως υποχωρεί από μόνο του, υπάρχουν κάποιες σπιτικές θεραπείες που μπορεί να μειώσουν το πρήξιμο πιο γρήγορα και να αυξήσουν τη δική σας άνεση. Εδώ είναι 10 για να δοκιμάσετε.

1. Πίνετε 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, η λήψη αρκετών υγρών στην πραγματικότητα βοηθά στη μείωση του οιδήματος. Όταν το σώμα σας δεν είναι αρκετά ενυδατωμένο, συγκρατεί τα υγρά που έχει. Αυτό συμβάλλει στο πρήξιμο.

2. Αγοράστε κάλτσες συμπίεσης

Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να βρεθούν σε φάρμακα ή παντοπωλείο ή ακόμα και να αγοραστούν Σε σύνδεση. Ξεκινήστε με κάλτσες συμπίεσης που είναι μεταξύ 12 και 15 mm ή 15 έως 20 mm υδραργύρου.

Έρχονται σε μια ποικιλία βαρών και συμπιέσεων, οπότε ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με κάλτσες πιο ελαφρού βάρους και στη συνέχεια να βρείτε το είδος που προσφέρει τη μεγαλύτερη ανακούφιση.

3. Μουλιάστε σε ένα δροσερό λουτρό με αλάτι Epsom για περίπου 15 έως 20 λεπτά

Το αλάτι Epsom (θειικό μαγνήσιο) μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στον μυϊκό πόνο. Μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Η θεωρία είναι ότι το αλάτι Epsom απομακρύνει τις τοξίνες και αυξάνει τη χαλάρωση.

Απλώς φροντίστε να έχετε άλατα Epsom με την ένδειξη USP. Αυτό σημαίνει ότι πληροί τα πρότυπα που ορίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ και είναι ασφαλές στη χρήση.

4. Σηκώστε τα πόδια σας, κατά προτίμηση πάνω από την καρδιά σας

Στηρίξτε τα πόδια σας σε μαξιλάρια, μαξιλάρια ή ακόμα και πράγματα όπως τηλεφωνικούς καταλόγους, όταν κοιμάστε. Εάν θέλετε να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών ενώ είστε έγκυος, δοκιμάστε να σηκώνετε τα πόδια σας αρκετές φορές την ημέρα επίσης. Στοχεύστε για περίπου 20 λεπτά τη φορά, ακόμα και σε μια οθωμανική ή μια καρέκλα.

Προσπαθήστε να αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους και να μείνετε μακριά από τα πόδια σας όταν μπορείτε.

5. Κινηθείτε!

Εάν κάθεστε ή στέκεστε σε μια περιοχή για μεγάλο χρονικό διάστημα (όπως στη δουλειά), αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο στα πόδια. Προσπαθήστε να κινείστε λίγο κάθε ώρα, ακόμα κι αν πρόκειται για μια βόλτα στην αίθουσα διαλειμμάτων, μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο κατά το μεσημεριανό γεύμα, λυγίζοντας τα γόνατα και τους αστραγάλους σας ή έναν γύρο γύρω από το γραφείο.

6. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμα για μερικούς ανθρώπους

Εάν κατακρατείτε νερό, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:

• αμύγδαλα
• τόφου
• κάσιους
• σπανάκι
• μαύρη σοκολάτα
• μπρόκολο
• αβοκάντο

Η λήψη 200 έως 400 mg μαγνησίου καθημερινά μπορεί να βοηθήσει με το πρήξιμο. Αλλά προτού πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος, ρωτήστε το γιατρό σας. Τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν είναι κατάλληλα για όλους, ειδικά αν έχετε πάθηση στα νεφρά ή την καρδιά.

7. Κάντε κάποιες διατροφικές αλλαγές

Η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας. Επιλέξτε εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο των αγαπημένων σας τροφών και προσπαθήστε να αποφύγετε την προσθήκη αλατιού στα γεύματα.

8. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε πρήξιμο των κάτω άκρων. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλέον καταπόνηση στα πόδια, προκαλώντας πόνο κατά το περπάτημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο καθιστική ζωή – κάτι που μπορεί επίσης να προκαλέσει συσσώρευση υγρού στα πόδια.

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στα πόδια σας και πιθανώς να μειώσει και το πρήξιμο των ποδιών. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πρέπει να χάσετε βάρος και υγιεινούς τρόπους για να το κάνετε.

9. Κάντε μασάζ στα πόδια σας

Το μασάζ μπορεί να είναι εξαιρετικό για τα πρησμένα πόδια και μπορεί επίσης να προάγει τη χαλάρωση. Κάντε μασάζ (ή ζητήστε από κάποιον να κάνει μασάζ για εσάς!) στα πόδια σας προς την καρδιά σας με δυνατά χτυπήματα και λίγη πίεση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μετακινηθεί το υγρό από την περιοχή και να μειώσει το πρήξιμο.

10. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε κάλιο

Η ανεπάρκεια καλίου μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση και την κατακράτηση νερού. Εάν δεν έχετε διατροφικούς περιορισμούς, σκεφτείτε να τρώτε τροφές που περιέχουν κάλιο. Μερικοί τροφές πλούσιες σε κάλιο περιλαμβάνω:

• γλυκοπατάτες
• λευκά φασόλια
• μπανάνες
• σολομός
• φιστίκια Αιγίνης
• κοτόπουλο

Δοκιμάστε επίσης να πίνετε χυμό πορτοκαλιού ή γάλα με χαμηλά λιπαρά αντί για σόδα. Εάν έχετε ιατρικές παθήσεις, ειδικά προβλήματα με τα νεφρά, μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε πολύ κάλιο στη διατροφή σας.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Ανάλογα με το τι προκαλεί το πρήξιμο, ορισμένες από αυτές τις θεραπείες μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές συνεχώς για όλους. Εάν ένα δεν λειτουργεί, μη διστάσετε να δοκιμάσετε κάποιο άλλο ή να το χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με ένα άλλο.

Εάν καμία από αυτές τις σπιτικές θεραπείες δεν ανακουφίζει τα πρησμένα πόδια σας ή αν παρατηρήσετε άλλα συμπτώματα που συνοδεύουν τα πρησμένα πόδια σας, καλέστε το γιατρό σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν μια υποκείμενη κατάσταση υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει διουρητικά εάν πιστεύει ότι είναι απαραίτητα ιατρικά μέτρα για τη μείωση της κατακράτησης υγρών.

Εάν είστε έγκυος, ρωτήστε τον μαιευτήρα σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή προτού αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα. Ακόμη και τα φυσικά συμπληρώματα και οι βιταμίνες μπορούν να επηρεάσουν τα φάρμακα, επομένως είναι πάντα καλό να αγγίζετε πρώτα τη βάση.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.