Τα 4 στάδια της ανάκτησης του αλκοόλ: Μια πορεία προς τη θεραπεία

Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με τον ιατρικό ορισμό της ανάρρωσης στη βιβλιογραφία για τη θεραπεία του αλκοόλ.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν τέσσερα γενικά στάδια ανάκαμψης, όπως συντάχθηκε από τον ειδικό σε θέματα εθισμού Steven M. Melemis, MD. Αυτά τα στάδια μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της υποτροπής και να υποστηρίξουν τους ανθρώπους να ζήσουν πιο υγιείς, πληρέστερες ζωές.

Τα στάδια είναι:

Στάδιο αποχής

Το στάδιο της αποχής συνήθως ξεκινά αμέσως μετά τη διακοπή του ποτού. Συνεχίζεται για τουλάχιστον 1-2 χρόνια.

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν την ενέργειά τους στην αντιμετώπιση της λαχτάρας και στην αντίσταση στην επιθυμία να πιουν. Η αυτοφροντίδα είναι το κλειδί σε αυτό το στάδιο.

Ενώ σε αυτό το στάδιο, ορισμένα σημαντικά βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αποδεχόμενος ότι έχεις εθισμό
• καλωσορίζοντας την αυτοειλικρίνεια και τον προβληματισμό
• εκμάθηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης για τη διαχείριση της λαχτάρας
• συμμετοχή σε ομάδες αυτοβοήθειας
• ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών αυτοεξυπηρέτησης
• μαθαίνοντας να λέτε όχι
• εγκαταλείποντας φίλους με προβληματικές συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ
• αναγνωρίζοντας και κατανοώντας τους κινδύνους του διασταυρούμενου εθισμού
• ανάπτυξη υγιεινών εναλλακτικών λύσεων για το ποτό
• βλέποντας τον εαυτό σας ως μη χρήστη

Τα κοινά εμπόδια στην ανάκαμψη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν:

• σωματικές επιθυμίες
• παραμελώντας την αυτοφροντίδα
• Θέλοντας να χρησιμοποιήσω “μόνο μια τελευταία φορά”
• αγωνίζεται να συμβιβαστεί με τον εθισμό

Αν και πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να κάνουν άλλες σημαντικές αλλαγές στη ζωή κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ανάκαμψης, όπως η αλλαγή εργασίας, οι ειδικοί συνιστούν να επικεντρωθεί η ενέργεια στη διακοπή του ποτού για τουλάχιστον τον πρώτο χρόνο.

Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, θα πρέπει να μπορείτε να δείτε τις περιστάσεις σας πιο καθαρά.

Μετα-οξεία απόσυρση

Ενώ το στάδιο της αποχής της στέρησης προκαλεί κυρίως σωματικά συμπτώματα, η μετά την οξεία απόσυρση είναι πολύ ψυχολογική και συναισθηματική.

Αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει έως και 2 χρόνια. Το σώμα σας έχει συνηθίσει στη διακοπή του ποτού τα τελευταία δύο χρόνια. Για να αποφύγετε μια υποτροπή σε αυτό το στάδιο, η ψυχική σας υγεία είναι ζωτικής σημασίας.

Τα συμπτώματα της μετά την οξεία απόσυρση τείνουν να περιλαμβάνουν:

• αλλαγές διάθεσης
• ανησυχία
• ευερέθιστο
• μεταβαλλόμενη ενέργεια
• λίγος ενθουσιασμός
• διαταραγμένη συγκέντρωση
• διαταραγμένος ύπνος

Δεδομένου ότι τα συμπτώματα στέρησης τείνουν να υποχωρούν, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αισθανθείτε ότι δεν σημειώνετε πρόοδο – παρόλο που στην πραγματικότητα έχετε κάνει πολύ δρόμο.

Η διανοητική πρόκληση αυτού του σταδίου είναι να μην αφήσετε τίποτα να σας κάνει να νιώσετε ηττημένοι. Ακόμα κι αν έχετε φτάσει σε ένα χαμηλό σημείο, μπορείτε να σηκωθείτε ξανά.

Στάδιο επισκευής

Τώρα που έχετε διαχειριστεί αποτελεσματικά τις λιγούρες και τα συμπτώματα στέρησης, το στάδιο αποκατάστασης περιλαμβάνει την επούλωση της ζημιάς που μπορεί να έχει προκαλέσει το ποτό. Αυτό το στάδιο συνήθως διαρκεί 2-3 χρόνια.

Κατά τη διάρκεια του σταδίου ανάρρωσης, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε προσωρινά χειρότερα. Για μερικούς ανθρώπους, το AUD έχει βλάψει τις σχέσεις, τη σταδιοδρομία, την υγεία, τα οικονομικά, την αυτοεκτίμηση και άλλες πτυχές της ζωής τους.

Ως αποτέλεσμα, η υπέρβαση της ενοχής και της αρνητικής αυτοομιλίας είναι ζωτικής σημασίας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται τόσο «σπασμένοι» που σχεδόν αισθάνονται ότι δεν μπορούν πλέον να βιώσουν χαρά και αυτοπεποίθηση ή να έχουν ξανά υγιείς σχέσεις.

Σε αυτό το στάδιο, σημαντικές εργασίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πηγαίνοντας σε συνεδρίες γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας για να ξεπεραστούν οι αρνητικές διαδικασίες σκέψης και να αποφευχθεί η καταστροφή
• αναγνωρίζοντας ότι δεν είστε ο εθισμός σας
• επιδιόρθωση σχέσεων
• αγκαλιάζοντας τη δυσφορία

• βελτίωση των στρατηγικών αυτοεξυπηρέτησης, που είναι αναπόσπαστο μέρος της ανάκαμψης

• οδηγώντας έναν υγιεινό, ολοκληρωμένο τρόπο ζωής
• συμμετέχοντας σε ομάδες αυτοβοήθειας
• ανάπτυξη υγιεινών εναλλακτικών λύσεων για το ποτό

Κλινικά στοιχεία υποδηλώνει ότι οι πιο συχνές αιτίες υποτροπής σε αυτό το στάδιο είναι η παραμέληση της αυτοφροντίδας ή η μη συμμετοχή σε ομάδες αυτοβοήθειας. Κατά το στάδιο της επισκευής, η φροντίδα του εαυτού σας είναι πρωταρχικής σημασίας.

Στάδιο ανάπτυξης

Το στάδιο ανάπτυξης έχει να κάνει με τη βελτίωση και την πρόοδο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να περιμένετε να αναπτύξετε νέες δεξιότητες που μπορεί να μην έχετε μάθει ποτέ και που σας έκαναν πιο ευάλωτους στο AUD εξαρχής.

Αυτό το στάδιο ξεκινά συνήθως 3-5 χρόνια μετά τη διακοπή του ποτού. Οι άνθρωποι συχνά χρειάζεται να αντιμετωπίσουν τραύματα του παρελθόντος ή οικογενειακά ζητήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ορισμένες σημαντικές εργασίες σε αυτό το στάδιο μπορεί να περιλαμβάνουν:

• τον εντοπισμό και την επιδιόρθωση μοτίβων αρνητικών σκέψεων
• σπάζοντας τους αυτοκαταστροφικούς κύκλους
• αναγνωρίζοντας πώς οι συνήθειες έχουν περάσει από τις προηγούμενες γενιές
• εγκαταλείποντας μνησικακίες
• αντιμετώπιση των φόβων μέσω θεραπείας ή τεχνικών χαλάρωσης νου-σώματος
• μαθαίνουν να βάζουν υγιή όρια
• δίνοντας πίσω και βοηθώντας τους άλλους
• να ελέγχετε τακτικά τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι ο τρόπος ζωής σας εξακολουθεί να εξυπηρετεί εσάς και τους άλλους

Η πρόκληση αυτού του σταδίου είναι ουσιαστικά να αναπτύξετε και να διατηρήσετε υγιεινές δεξιότητες ζωής που θα σας εξυπηρετούν για μια ζωή. Ένα συναρπαστικό μέρος αυτής της περιόδου είναι ότι μπορεί να σας οδηγήσει σε μια πιο ευτυχισμένη ζωή γεμάτη καλοδεχούμενες αλλαγές και συνεχή βελτίωση.

Το AUD είναι μια εξαιρετικά θεραπεύσιμη ασθένεια. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές από τον Μελέμη για να διασφαλιστεί η επιτυχής ανάρρωση:

• Αλλαξε τη ζωή σου: Η ανάρρωση δεν είναι μόνο η διακοπή του ποτού – είναι επίσης η δημιουργία μιας νέας ζωής όπου είναι πολύ πιο εύκολο να μην πίνετε. Όταν η ζωή σας αλλάξει προς το καλύτερο, η συνήθεια του ποτού σας δεν θα έχει πλέον θέση σε αυτήν.
• Να είστε απόλυτα ειλικρινείς: Το να έχεις εθισμό συχνά σημαίνει να λες ψέματα στον εαυτό σου ή στους άλλους. Όταν είστε πλήρως ειλικρινείς σχετικά με τη συνήθεια σας και πώς μπορεί να επηρεάσει τη ζωή, την καριέρα και τις σχέσεις σας, η υποτροπή είναι πολύ λιγότερο πιθανή. Παρόλο που η ειλικρίνεια μπορεί να αισθάνεται εξαιρετικά άβολα, εξακολουθεί να είναι προτιμότερη από τη διαιώνιση ανθυγιεινών κύκλων.
• Αναζητώ βοήθεια: Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ανακάμψουν μόνοι τους, αλλά όπως οι περισσότερες προσπάθειες, είναι πολύ πιο εύκολο όταν υπάρχουν άλλοι με τους οποίους να συμπονέσουν και να σε βοηθήσουν να λογοδοτήσεις. Οι ομάδες αυτοβοήθειας βελτιώνουν δραστικά τις πιθανότητες παρατεταμένης ανάκαμψης, ειδικά όταν συνδυάζονται με ένα πρόγραμμα διαταραχών χρήσης ουσιών.
• Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα: Πολλοί άνθρωποι πίνουν ως μέσο χαλάρωσης, απόδρασης ή για να ανταμείψουν τον εαυτό τους. Εν τω μεταξύ, πολλές συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιτύχουν αυτό και πολλά άλλα. Ενώ πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να σταματήσουν το ποτό μπορεί να είναι πολύ επικριτικοί με τον εαυτό τους, οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης ενθαρρύνουν την απελευθέρωση της ενοχής και της ντροπής υπέρ της οικοδόμησης πιο υγιεινών συνηθειών.
• Εξασκηθείτε στη χαλάρωση μυαλού-σώματος: Διαλογισμός και τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος μπορεί να μειώσει χρήση αλκοόλ και αποτρέψτε την υποτροπή μειώνοντας το στρες και την ένταση που διαφορετικά μπορεί να οδηγήσουν σε υποτροπή. Είναι επίσης ένας τρόπος να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε χώρο για να χαλαρώσετε.
• Μην παραβιάζετε τους κανόνες: Μπορεί να είναι δελεαστικό να βρεις κενά. Οι άνθρωποι που παραβιάζουν τους κανόνες μπορεί να αισθάνονται σαν να «γιορτάζουν» την αποχή τους πίνοντας «μόνο μία φορά», για παράδειγμα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σαμποτάρει την πρόοδό σας. Για να αποφύγετε την υποτροπή, είναι καλύτερο να τηρείτε τις δικές σας συμφωνίες.

Θεραπεία σε συνδυασμό με πρόγραμμα AUD τείνει να οδηγεί σε υψηλό ποσοστό επιτυχίας ανάκτησης.

Κοινές ομάδες υποστήριξης για την ανάκτηση αλκοόλ περιλαμβάνω:

• Ανώνυμοι Αλκοολικοί (ΑΑ)

• Al-Anon (για φίλους και οικογένεια ατόμων που ζουν με AUD)

• Alateen
• Εθνική Ένωση Παιδιών Αλκοολικών
• Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε επίσης να βρείτε κέντρα απεξάρτησης κοντά σας στο FindTreatment.gov.

Η ανάκαμψη από το AUD χαρακτηρίζεται από στάδια αποχής, απόσυρσης, επισκευής και ανάπτυξης. Ενώ η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια, το αποτέλεσμα είναι μια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιής ζωή όπου έχετε την ελευθερία να εκπληρώσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.

Ο συνδυασμός θεραπείας με ομάδες υποστήριξης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας σας.

Αν και η περίοδος ανάρρωσης μπορεί να είναι προκλητική, είναι επίσης γεμάτη με ορόσημα που μπορούν να μεταμορφώσουν τη ζωή σας σε μια καλύτερη από ό,τι θα μπορούσατε να φανταστείτε προηγουμένως.

Θυμηθείτε, ο εθισμός θεραπεύεται. Έχετε επιλογές για να φτάσετε εκεί που θέλετε.