Συμβουλές διατροφής για πνευμονική αρτηριακή υπέρταση

Μειώστε το αλάτι και το νάτριο

Μία από τις πιο κοινές συμβουλές που θα ακούσετε από τους γιατρούς είναι να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι κρύβεται σε πολλά συσκευασμένα, τουρσί και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, επομένως η επιλογή φρέσκων συστατικών μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της ποσότητας νατρίου που καταναλώνετε. Δοκιμάστε να δοκιμάσετε το φαγητό σας πριν προσθέσετε αλάτι. Πολλοί άνθρωποι προσθέτουν αλάτι από συνήθεια, και λίγο πάει πολύ.

Συμβουλή μπόνους: Αν ανησυχείτε μήπως χάσετε τη γεύση, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με μπαχαρικά όπως το κύμινο και βότανα όπως το σκόρδο.

Περιορίστε τα υγρά

Πολλά άτομα με ΠΑΥ τίθενται σε περιορισμό υγρών δύο λίτρων, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας για την κατάλληλη ποσότητα για εσάς. Παρακολουθήστε το βάρος σας για να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τη σωστή κατανάλωση υγρών. Εάν παρατηρήσετε αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, μπορεί να λαμβάνετε περισσότερα υγρά από όσα χρειάζεστε. Αποφύγετε να πίνετε πάρα πολλά υγρά για να αποτρέψετε τη συσσώρευση υγρών.

Μείνετε μακριά από διεγερτικά

Η αποφυγή της καφεΐνης και άλλων διεγερτικών, όπως το αλκοόλ, είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης. Δοκιμάστε υποκατάστατα τσαγιού και καφέ, όπως το κιχώριο, αν σας αρέσει ένα ζεστό ρόφημα το πρωί. Οι ανθρακούχοι χυμοί και τα «mock-tails» (μη αλκοολούχα κοκτέιλ) μπορούν να αντικαταστήσουν ένα ποτό στο τέλος της ημέρας.

Συμβουλή μπόνους: Η περικοπή των διεγερτικών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Ανακουφίστε τη ναυτία

Πολλοί άνθρωποι με ΠΑΥ αναφέρουν ότι οι νέες θεραπείες τους προκαλούν ναυτία. Για να μειώσετε αυτή την παρενέργεια, δοκιμάστε να τρώτε μικρότερα γεύματα και να περιορίσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το ξηρό τοστ και τα απλά, ανάλατα κράκερ μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα όταν είστε διστακτικοί. Αποφύγετε επίσης τα αναψυκτικά και το τζίντζερ στη διατροφή σας.

Bonus tip: Φροντίστε να κάνετε σταδιακά τυχόν διατροφικές αλλαγές για να μην κατακλύσετε το σώμα σας.

Σιδερώστε

ΕΝΑ μελέτη που έγινε το 2009 διαπιστώθηκε ότι η ΠΑΥ επιδεινώνεται όταν το σώμα σας στερείται σιδήρου. Προσπαθήστε να εντάξετε στη διατροφή σας περισσότερο κόκκινο κρέας, φασόλια και σκούρα, φυλλώδη χόρτα. Το σώμα σας θα απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο εάν συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως ντομάτες, πιπεριές και μπρόκολο.

Bonus tip: Οι φρέσκοι χυμοί εσπεριδοειδών ή μερικές φέτες μάνγκο ή παπάγια είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης C και μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα υγιεινό πρωινό.

Πάρτε περισσότερο σκόρδο

Ενας μελέτη ερεύνησε τις επιδράσεις του σκόρδου σε αρουραίους με ΠΑΥ. Η μελέτη διαπίστωσε ότι μια ένωση στο σκόρδο που ονομάζεται αλισίνη βοηθά στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και διατηρεί την αρτηριακή πίεση σε χαμηλά επίπεδα. Προσθέστε ωμό ή μαγειρεμένο σκόρδο στα πιάτα σας για αυτό το όφελος.

Συμβουλή μπόνους: Φροντίστε να φάτε σκόρδο μέσα σε μια ώρα από την κοπή του, διαφορετικά δεν θα λάβετε τα οφέλη που παρέχει η αλισίνη.

Διατηρήστε σταθερή την πρόσληψη βιταμίνης Κ

Αν και τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα είναι μια καλή πηγή σιδήρου, περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα βιταμίνης Κ. Η ασυνεπής πρόσληψη υπερβολικής ποσότητας αυτής της βιταμίνης μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά λειτουργούν τα φάρμακα για την αραίωση του αίματος. Αυτή η σύγκρουση μπορεί να ακούγεται σύγχυση, αλλά είναι δυνατό να βρείτε μια ισορροπία και να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματός σας για σίδηρο ενώ παρακολουθείτε την πρόσληψη βιταμίνης Κ. Ρωτήστε το γιατρό σας πόση βιταμίνη Κ είναι ασφαλής για τη διατροφή σας. Σύμφωνα με το NIH, το κλειδί είναι να διατηρείτε σταθερή την πρόσληψη βιταμίνης Κ από μέρα σε μέρα, είτε υψηλότερη είτε χαμηλότερη.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και θα αντιδράσει μοναδικά στις αλλαγές στη διατροφή. Εάν κάνετε μια αναμόρφωση δίαιτας, μπορεί να επωφεληθείτε από ένα ημερολόγιο τροφίμων. Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να παρακολουθείτε πώς ορισμένες τροφές επηρεάζουν το σώμα σας.

Το ημερολόγιό σας δεν χρειάζεται να είναι εκτενές. Σημειώστε πότε τρώτε, τι τρώτε και πώς νιώθετε αφού φάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τι κάνει το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα και θα βοηθήσει τον γιατρό σας να κατανοήσει καλύτερα την κατάστασή σας.

Γνωρίστε το σώμα σας

Η διαχείριση της ΠΑΥ σας είναι κρίσιμη για το πώς αισθάνεστε και θα μπορούσε ακόμη και να σώσει τη ζωή σας. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε μια δίαιτα προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν περισσότεροι διατροφικοί περιορισμοί όταν πάσχετε από ΠΑΥ, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ποιότητα των γευμάτων σας πρέπει να υποφέρει. Στην πραγματικότητα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η νέα σας δίαιτα, ακόμη και χωρίς την καφεΐνη, σας δίνει περισσότερη ενέργεια από πριν.