Σάουνα μετά την προπόνηση: Τα οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους

Τύποι σάουνας

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι σάουνας, αλλά γενικά όλες οι σάουνες είναι δωμάτια που θερμαίνονται σε θερμοκρασίες μεταξύ 150°F και 195°F (65°C έως 90°C).

Οι σάουνες φινλανδικού τύπου θεωρούνται «στεγνές», ενώ οι σάουνες τουρκικού τύπου έχουν πολύ ατμό. Οι άνθρωποι συνήθως περνούν περίπου 15 έως 30 λεπτά στη σάουνα, ανάλογα με το πόση ζέστη μπορούν να ανεχθούν.

Οι διαφορές στις σάουνες είναι στις μεθόδους που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή θερμότητας. Αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι:

• Καύση ξύλου: Οι ξυλόσομπες χρησιμοποιούνται για τη θέρμανση των βράχων της σάουνας. Οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, αλλά η υγρασία είναι χαμηλή.
• Ηλεκτρικά θερμαινόμενη σάουνα: Μια ηλεκτρική θερμάστρα στερεωμένη στο πάτωμα ή στον τοίχο χρησιμοποιείται για τη θέρμανση του δωματίου. Οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, αλλά η υγρασία είναι χαμηλή.
• Ατμόλουτρα: Αυτά ονομάζονται επίσης «τουρκικά λουτρά». Οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές και η υγρασία υψηλή, στο 100 τοις εκατό.
• Υπέρυθρες: Τα κύματα φωτός από εξειδικευμένους λαμπτήρες χρησιμοποιούνται για να θερμάνουν το σώμα σας χωρίς να ζεστάνουν το δωμάτιο. Τα οφέλη είναι παρόμοια με τις πιο συμβατικές σάουνες, αλλά σε πολύ χαμηλότερες θερμοκρασίες. Οι υπέρυθρες σάουνες είναι συνήθως περίπου 140°F (60°C).

Ενώ οι θερμοκρασίες και τα επίπεδα υγρασίας ποικίλλουν, η επίδραση στο σώμα είναι παρόμοια για όλους τους τύπους σάουνας.

Οφέλη για την υγεία

Εκτός από το ότι είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να τερματίσετε μια προπόνηση, οι σάουνες έχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία.

Το να περνάτε χρόνο στη σάουνα μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε υψηλή θερμοκρασία βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

«Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν χρόνιο πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις από ρευματοειδή αρθρίτιδα και ινομυαλγία κ.λπ. [Studies have] έδειξαν ότι οι σάουνες μπορούν να βοηθήσουν με τον πόνο και την κούραση που σχετίζεται με αυτές τις καταστάσεις», λέει ο Δρ. Ai Mukai, ειδικός φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στην Texas Orthopedics.

Ο Δρ Mukai λέει επίσης ότι ορισμένοι αθλητές χρησιμοποιούν σάουνες για να βοηθήσουν στην απόδοση και την αντοχή. «Η μυϊκή δύναμη και δύναμη φαίνεται να αυξάνονται μετά τη χρήση της σάουνας. Αν θέλετε να αποκτήσετε δύναμη και δύναμη, οι σάουνες μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.»

Οφέλη απώλειας βάρους από τη χρήση σάουνας

Το βάρος που χάνετε από τη σάουνα είναι το βάρος του νερού, το οποίο δεν είναι ιδανικό. Η χρόνια αφυδάτωση δεν είναι καλή κατάσταση για το σώμα, επομένως θέλετε να φροντίσετε να αντικαταστήσετε αυτό το χαμένο βάρος νερού το συντομότερο δυνατό. Αλλά το να είσαι σε υψηλή ζέστη κάνει τον καρδιακό σου ρυθμό να ανεβαίνει ελαφρώς, κάτι που μπορεί να σε κάνει να κάψεις περισσότερες θερμίδες καθισμένος σε σάουνα από ό,τι θα καθόσουν σε ηρεμία σε κανονικές θερμοκρασίες. Ωστόσο, αυτή η επίδραση είναι πολύ μικρή και πιθανότατα δεν θα έχει μεγάλη συνολική επίδραση στις συνολικές θερμίδες που καίγονται.

Ο Δρ Mukai τονίζει την ισορροπία όταν πρόκειται για προγράμματα απώλειας βάρους. Η χρήση της σάουνας από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμη όταν χρησιμοποιείται ως μέρος ενός υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους. «Συνολικά, εάν βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα όπου εργάζεστε τόσο για δίαιτα όσο και για άσκηση, η σάουνα μπορεί να είναι ένα ευεργετικό συστατικό σε ένα ολιστικό σχέδιο».

Κίνδυνοι από τη χρήση σάουνας

Όλες οι σάουνες εκθέτουν το σώμα σας σε θερμές θερμοκρασίες. Όταν το σώμα σας υπερθερμαίνεται, ιδρώνετε. Η εφίδρωση προκαλεί απώλεια υγρών. Αφυδατώνεστε όταν χάνετε περισσότερα υγρά από αυτά που λαμβάνετε. Υπάρχει κίνδυνος να αφυδατωθείτε όταν βρίσκεστε σε οποιοδήποτε είδος σάουνας.

Όταν λαμβάνετε υπόψη ότι έχετε ήδη ιδρώσει κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί.

«Ο μεγαλύτερος κίνδυνος (από τη χρήση σάουνας) είναι η αφυδάτωση», λέει ο Δρ Mukai. «Πίνετε πολλά υγρά. Εάν πρόκειται να ιδρώσετε πολύ, ψάξτε για ροφήματα ηλεκτρολυτών.»

Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγείας του Χάρβαρντ, ο μέσος άνθρωπος χάνει περίπου μισό λίτρο ιδρώτα κατά τη διάρκεια μιας σύντομης περιόδου στη σάουνα. Αλλά μπορείτε να αποτρέψετε την αφυδάτωση πίνοντας αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σάουνα. Αυτό θα βοηθήσει στην αντικατάσταση των υγρών που θα χάσει το σώμα σας ενώ ιδρώνει.

Η σοβαρή αφυδάτωση είναι μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης για την υγεία και χρειάζεται ιατρική φροντίδα.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε πολλά υγρά και γνωρίζετε αυτά τα σημάδια ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης:

• ξηρότητα στο στόμα
• ακραία δίψα
• πονοκέφαλο
• αίσθημα ζάλης
• νιώθοντας λιποθυμία
• δεν ουρούν τόσο συχνά ή έχουν πολύ συμπυκνωμένα ούρα

Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, η νεφρική νόσος και η καρδιακή ανεπάρκεια διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης. Εάν έχετε μια υπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τύπο σάουνας. Επίσης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα εάν είστε έγκυος, καθώς μπορεί να μην συνιστάται.

Επόμενα βήματα

Η χρήση της σάουνας μετά από μια προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμη εάν γίνεται προσεκτικά και υπεύθυνα. Σύμφωνα με τον Δρ Mukai, θα πρέπει να χαλαρώσετε στη χρήση της σάουνας. «Συνήθως λέω στους ανθρώπους να ξεκινήσουν με μικρότερο χρόνο και να δουν πώς νιώθουν αμέσως μετά και μετά για την υπόλοιπη ημέρα». Δοκιμάστε να ξεκινήσετε μόνο με πέντε λεπτά. Δημιουργήστε αν αισθάνεστε άνετα.