Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Σας βοηθά να κάνετε διάφορα σημαντικά πράγματα, όπως την παραγωγή ενέργειας, τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και την πρόκληση απαραίτητων χημικών αντιδράσεων στο σώμα.
Μαγνήσιο
Η καρδιά, οι μύες και τα νεφρά σας χρειάζονται μαγνήσιο για να λειτουργήσουν σωστά. Το ορυκτό βοηθά επίσης στο χτίσιμο των δοντιών και των οστών.
Πώς σχετίζεται λοιπόν αυτό με την απώλεια βάρους; Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το μέταλλο μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που πρέπει να χάσουν βάρος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ζυγαριά θα κουνηθεί αφού αρχίσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε σχετικά με την προσθήκη μαγνησίου στη διατροφή σας και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βοηθάει το μαγνήσιο στην απώλεια βάρους;
Το μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. «Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η λήψη υψηλότερων ποσοτήτων μαγνησίου βοηθά στον καλύτερο έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης και γλυκόζης στο αίμα. Αυτή η ίδια μελέτη έδειξε επίσης ότι το μαγνήσιο βοηθά με το φούσκωμα και την κατακράτηση νερού», λέει η Δρ Sherry Ross, OB-GYN και ειδικός στην υγεία των γυναικών στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμα για τη μείωση των δυσάρεστων εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων στις γυναίκες λόγω της ικανότητάς τους να μειώνουν το φούσκωμα και την κατακράτηση νερού.
Ωστόσο, ο Δρ Ross προειδοποιεί ότι η λήψη μαγνησίου από μόνη της δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Αντίθετα, λέει ότι η καλύτερη στρατηγική σας για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους περιλαμβάνει τον περιορισμό των θερμίδων, την κατανάλωση μιας υγιεινής πολύχρωμης διατροφής και την τακτική άσκηση.
Πρέπει να προσθέσετε μαγνήσιο στη διατροφή σας;
Γενικά, οι ελλείψεις μαγνησίου είναι σπάνιες. Αλλά πολλοί Αμερικανοί δεν παίρνουν τόσο μαγνήσιο όσο θα έπρεπε στη διατροφή τους. Το μαγνήσιο βρίσκεται φυσικά σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης υγιεινά, επομένως η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή σας θα μπορούσε να συμβάλει στην υγιή απώλεια βάρους.
Οι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- σκούρα φυλλώδη πράσινα
- κινόα
- ολικής αλέσεως
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- φασόλια
- ψάρι
- γιαούρτι
- τόφου
Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένων γαστρεντερικών ασθενειών όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), η νόσος του Crohn και η κοιλιοκάκη. Καταστάσεις όπως ο διαβήτης και η νεφρική νόσος μπορούν επίσης να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά και αποθηκεύει μαγνήσιο.
Οι ιοί του στομάχου που προκαλούν εμετό και διάρροια μπορεί επίσης να προκαλέσουν προσωρινή ανεπάρκεια μαγνησίου. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης σε τακτική βάση μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα μαγνησίου σας.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται το σώμα σας;
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), οι καθημερινές συστάσεις για το μαγνήσιο είναι:
- ενήλικες 19-30 ετών: άνδρες 400 mg (mg), γυναίκες 310 mg
- ενήλικες 31+: άνδρες 420 mg, γυναίκες 320 mg
Πού μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα μαγνησίου;
Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι διαθέσιμα σε πολλά παντοπωλεία ή καταστήματα υγιεινής διατροφής. Υπάρχουν και εταιρείες που τα πουλάνε διαδικτυακά.
Τα συμπληρώματα διατίθενται σε πολλές διαφορετικές μορφές, όπως:
- οξείδιο του μαγνησίου
- χλωριούχο μαγνήσιο
- γλυκονικό μαγνήσιο
- κιτρικό μαγνήσιο
- οροτικό μαγνήσιο
Μερικοί τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου απορροφώνται καλύτερα από άλλους στο σώμα. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να προσθέσετε συμπληρώματα μαγνησίου στη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη μορφή και δοσολογία για τις ανάγκες σας.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου;
Τα συμπληρώματα παρέχουν μαγνήσιο με μεγαλύτερο και πιο συμπυκνωμένο τρόπο από ό,τι θα παίρνατε μέσω των κανονικών τροφών, επομένως υπάρχει πιθανότητα για αρνητικές παρενέργειες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- στομαχικές διαταραχές
- διάρροια
- ναυτία
- κράμπες στην κοιλιά
Πιο σοβαρά συμπτώματα μπορεί να προκύψουν από τη «μεγα-δοσολογία» ή τη λήψη συμπληρώματος σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες από ό,τι το σώμα παίρνει φυσιολογικά. Αυτά περιλαμβάνουν:
- μυϊκή αδυναμία
- χαμηλή πίεση αίματος
- υπνηλία
- να είναι υπερβολικά διψασμένος
- ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
- απώλεια της όρεξης
- ακανόνιστος καρδιακός παλμός
Καλέστε το γιατρό σας ή αναζητήστε επείγουσα ιατρική φροντίδα εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). Αυτό σημαίνει ότι οι ιδιώτες κατασκευαστές είναι υπεύθυνοι να διασφαλίζουν ότι τα προϊόντα τους είναι ασφαλή για ανθρώπινη χρήση. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν άλλα πρόσθετα που μπορεί να είναι επιβλαβή ή μπορεί να μην περιέχουν τα συστατικά ή τη δοσολογία που ισχυρίζονται. Όταν επιλέγετε μια εταιρεία για αγορά, βεβαιωθείτε ότι είναι γνωστή και αξιόπιστη.
Επόμενα βήματα
Η διασφάλιση ότι έχετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας είναι σημαντική για τη συνολική υγεία σας, αλλά δεν είναι μια θαυματουργή λύση απώλειας βάρους. Στο τέλος της ημέρας, η επιτυχής απώλεια βάρους προέρχεται από ένα σταθερό σχέδιο για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών και την τακτική άσκηση.
Ο Peter LePort, MD, ιατρικός διευθυντής του MemorialCare Center for Obesity στο Orange Coast Memorial Medical Center, λέει ότι δεν θα συνιστούσε ένα συμπλήρωμα διατροφής για απώλεια βάρους. «Οι ασθενείς πρέπει να λαμβάνουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα τους», λέει.
Αντίθετα, ο Δρ LePort συνιστά ένα καλό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης με κίνητρο την επιθυμία να γίνουμε υγιείς.
Εάν δυσκολεύεστε με τη διατροφή και την απώλεια βάρους, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα υγιές σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς.
Discussion about this post