Γιατί έχω πόνο στη φτέρνα το πρωί;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Εάν ξυπνάτε το πρωί με πόνο στη φτέρνα, μπορεί να αισθανθείτε δυσκαμψία ή πόνο στη φτέρνα σας όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Ή μπορεί να το παρατηρήσετε όταν κάνετε τα πρώτα σας βήματα από το κρεβάτι το πρωί.

Ο πόνος στη φτέρνα το πρωί μπορεί να οφείλεται σε μια πάθηση όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα ή η αχίλλειος τενοντίτιδα. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε τραυματισμό όπως κάταγμα λόγω στρες.

Ο πόνος στη φτέρνα μερικές φορές μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπείες στο σπίτι, όπως πάγο και ξεκούραση. Εάν ο πόνος σας είναι πιο εξουθενωτικός, ένας γιατρός ή ποδίατρος μπορεί να διαγνώσει τα συμπτώματά σας και να συστήσει θεραπεία.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για μερικές από τις πιθανές αιτίες για τον πόνο στη φτέρνα το πρωί.

1. Πελματιαία απονευρωσίτιδα

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια κατάσταση κατά την οποία η πελματιαία απονεύρωση, ένας παχύς σύνδεσμος στο κάτω μέρος του ποδιού σας, ερεθίζεται. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν δυσκαμψία ή πόνο στις φτέρνες ή στα πόδια. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι χειρότερα το πρωί λόγω της κακής παροχής αίματος στην περιοχή της φτέρνας και των ποδιών όταν είστε σε ηρεμία.

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός για δρομείς και άλλους αθλητές. Οι αθλητές ασκούν μεγάλη πίεση στα πόδια και τις φτέρνες τους. Η διασταυρούμενη προπόνηση μερικές φορές την εβδομάδα με δραστηριότητες όπως το ποδήλατο και το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει. Η χρήση κατάλληλων υποδημάτων και η αλλαγή των παπουτσιών τρεξίματος κάθε 400 έως 500 μίλια μπορεί επίσης να αποτρέψει τον πόνο από υπερβολική χρήση.

Εάν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα, συνήθως χρειάζονται μερικά λεπτά δραστηριότητας, όπως λίγα λεπτά περπάτημα, για να ζεσταθεί η περιοχή και να ανακουφιστεί ο πόνος.

2. Αχίλλειος τενοντίτιδα

Ο αχίλλειος τένοντας, η ζώνη των ιστών που συνδέει τον μυ της γάμπας με το οστό της φτέρνας, μπορεί να φλεγμονή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τενοντίτιδα του Αχιλλέα ή δυσκαμψία και πόνο στην περιοχή της φτέρνας. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι χειρότερα το πρωί, επειδή η κυκλοφορία σε αυτό το μέρος του σώματος μπορεί να περιοριστεί σε ηρεμία.

Σε αντίθεση με την πελματιαία απονευρωσίτιδα, πιθανότατα θα αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση όλη την ημέρα εάν έχετε αχίλλειο τενοντίτιδα.

3. Ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ)

Τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ) διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για πελματιαία απονευρωσίτιδα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη φτέρνα το πρωί (βλ. παραπάνω).

Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν με τις θεραπείες στο σπίτι, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη χρήση νυχτερινού νάρθηκα για να διατηρείται το πόδι σας λυγισμένο τη νύχτα.

4. Κάταγμα καταπόνησης

Μπορεί να πάθεις κάταγμα στη φτέρνα σου από υπερβολική χρήση, ακατάλληλη τεχνική ή έντονη αθλητική δραστηριότητα. Μπορεί να παρατηρήσετε πόνο που αναπτύσσεται σε ημέρες ή εβδομάδες και πρήξιμο. Μπορεί να πονάει το περπάτημα.

Εάν έχετε κάταγμα λόγω στρες, πιθανότατα θα αισθανθείτε πόνο όλη την ημέρα. Επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κάταγμα λόγω στρες.

5. Υποθυρεοειδισμός

Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει πόνο στη φτέρνα το πρωί. Η διαταραχή των χημικών ουσιών και των ορμονών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους και τις φτέρνες. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σύνδρομο ταρσικής σήραγγας, όπου το κνημιαίο νεύρο του ποδιού είναι τσιμπημένο ή κατεστραμμένο.

Εάν έχετε ανεξήγητο πόνο στη φτέρνα το πρωί και συμπτώματα υποθυρεοειδισμού, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει τον θυρεοειδή σας.

Σπιτικές θεραπείες

Οι οικιακές θεραπείες και τα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα (ΜΣΑΦ) μπορεί να είναι αποτελεσματικά για ήπιο έως μέτριο πόνο στη φτέρνα. Εάν έχετε οξύ ή ξαφνικό πόνο, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο πόνος στη φτέρνα σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα πιο σοβαρού τραυματισμού.

Πάγος

Κρατήστε ένα μικρό μπουκάλι νερό γεμάτο με νερό στην κατάψυξη όλη τη νύχτα. Τυλίξτε το σε μια πετσέτα και τυλίξτε το απαλά κατά μήκος της φτέρνας και του ποδιού σας το πρωί.

Μασάζ

Κυλήστε μια μπάλα του τένις ή μια μπάλα λακρός κατά μήκος του κάτω μέρους του ποδιού σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι τη φτέρνα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση της έντασης.

Μπορείτε επίσης να κυλήσετε το πόδι σας σε έναν κύλινδρο αφρού. Ή μπορείτε να κάνετε ένα πιο παραδοσιακό μασάζ κρατώντας το πόδι σας στο χέρι και ασκώντας απαλή πίεση κατά μήκος του ποδιού και της φτέρνας με τον αντίχειρά σας.

Διατάσεις

Δοκιμάστε τις ακόλουθες διατάσεις για πόνο στη φτέρνα:

Τέντωμα της φτέρνας και της καμάρας του ποδιού

1. Αντικρίζοντας έναν τοίχο, υποχωρήστε με το ένα πόδι και λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο, κρατώντας και τα δύο πόδια και τις φτέρνες στο έδαφος.
2. Σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός καθώς τεντώνεστε.
3. Μείνετε 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
4. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.

Διάταση τάσης πελματιαίας περιτονίας

1. Καθισμένοι στο πλάι του κρεβατιού σας ή σε μια καρέκλα, σταυρώστε το προσβεβλημένο πόδι πάνω από το άλλο γόνατο, δημιουργώντας μια θέση «τεσσάρων» με τα πόδια σας.
2. Χρησιμοποιώντας το χέρι στην πληγείσα πλευρά σας, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλά σας προς τα πίσω προς την κνήμη σας.
3. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
4. Επαναλάβετε εάν θέλετε ή αλλάξτε πόδι εάν επηρεαστούν και οι δύο φτέρνες.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στη φτέρνα

Τα παρακάτω βήματα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του πρωινού πόνου στη φτέρνα:

• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και υγιεινό τρόπο ζωής. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στην περιοχή της φτέρνας και των ποδιών.
• Φοράτε γερά υποδήματα στήριξης και αποφύγετε να φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια.

• Αντικαταστήστε τα παπούτσια για τρέξιμο ή αθλητικά παπούτσια κάθε 400 έως 500 μίλια.

• Εάν τρέχετε συνήθως, δοκιμάστε δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως το ποδήλατο και το κολύμπι.
• Κάντε διατάσεις στο σπίτι, ειδικά μετά την άσκηση.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Κλείστε ένα ραντεβού με έναν γιατρό ή ποδίατρο εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

• πρωινοί πόνοι στη φτέρνα που δεν υποχωρούν μετά από μερικές εβδομάδες, ακόμη και αφού δοκιμάσετε σπιτικές θεραπείες όπως πάγο και ξεκούραση
• πόνος στη φτέρνα που συνεχίζεται όλη την ημέρα και παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας

Ζητήστε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• έντονο πόνο και πρήξιμο κοντά στη φτέρνα σας
• έντονος πόνος στη φτέρνα που αρχίζει μετά από τραυματισμό
• πόνος στη φτέρνα που συνοδεύεται από πυρετό, πρήξιμο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
• αδυναμία να περπατήσει κανονικά

Ο πόνος στη φτέρνα το πρωί είναι ένα κοινό σημάδι πελματιαίας απονευρωσίτιδας, αλλά υπάρχουν και άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν αυτού του είδους τον πόνο. Οι σπιτικές θεραπείες όπως ο πάγος και το τέντωμα μπορεί να βοηθήσουν στον πρωινό πόνο στη φτέρνα.

Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό ή εάν ο πόνος σας δεν υποχωρεί μετά από μερικές εβδομάδες με οικιακές θεραπείες.