Πώς να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας μετά τη διακοπή του καπνίσματος

Μπορώ να καθαρίσω τους πνεύμονές μου αφού κόψω το κάπνισμα;

Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, μπορεί να έχετε την ώθηση να «καθαρίσετε» τους πνεύμονές σας για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί.

Ευτυχώς, οι πνεύμονές σας αυτοκαθαρίζονται. Ξεκινούν αυτή τη διαδικασία αφού καπνίσετε το τελευταίο σας τσιγάρο.

Οι πνεύμονές σας είναι ένα αξιόλογο σύστημα οργάνων που, σε ορισμένες περιπτώσεις, έχουν την ικανότητα να επιδιορθώνονται με την πάροδο του χρόνου.

Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι πνεύμονές σας αρχίζουν σιγά σιγά να επουλώνονται και να αναγεννώνται. Η ταχύτητα με την οποία επουλώνονται εξαρτάται από το πόσο καιρό καπνίζετε και από το πόση ζημιά υπάρχει.

Το κάπνισμα προκαλεί δύο διαφορετικά είδη μόνιμων βλαβών στους πνεύμονές σας:

• Εμφύσημα. Στο εμφύσημα, οι μικροί αερόσακοι στους πνεύμονες, που ονομάζονται κυψελίδες, καταστρέφονται, γεγονός που μειώνει την επιφάνεια των πνευμόνων. Οι πνεύμονες τότε δεν είναι σε θέση να ανταλλάξουν το οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα σας.
• Χρόνια βρογχίτιδα. Με τη χρόνια βρογχίτιδα, οι μικρότεροι αεραγωγοί που οδηγούν στις κυψελίδες φλεγμονώνονται, γεγονός που εμποδίζει το οξυγόνο να φτάσει στις κυψελίδες.

Μαζί, αυτές οι καταστάσεις είναι γνωστές ως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας;

Αν και δεν υπάρχει τρόπος να αντιστραφούν οι ουλές ή οι βλάβες στους πνεύμονες που μπορεί να προκαλέσουν χρόνια καπνίσματος, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε περαιτέρω βλάβη και να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας.

Βήχας

Σύμφωνα με τον Δρ. Keith Mortman, επικεφαλής θωρακικής χειρουργικής στο George Washington Medical Faculty Associates στην Ουάσιγκτον, DC, ένας καπνιστής είναι πιθανό να έχει συσσωρευμένη πολλή βλέννα στους πνεύμονές του. Αυτή η συσσώρευση μπορεί να επιμείνει μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Ο βήχας λειτουργεί βοηθώντας το σώμα σας να απαλλαγεί από αυτή την επιπλέον βλέννα, ξεμπλοκάροντας αυτούς τους μικρότερους αεραγωγούς και ανοίγοντάς τους για να πάρει οξυγόνο.

Ασκηση

Ο Μόρτμαν τονίζει επίσης τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας. Το να παραμείνετε δραστήριοι μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε και να βελτιώσετε τη λειτουργία των πνευμόνων σας.

Απλώς πηγαίνοντας μια βόλτα έξω μπορεί να βοηθήσει αυτούς τους αερόσακους στους πνεύμονές σας να παραμείνουν ανοιχτοί. Εάν αυτοί οι σάκοι παραμείνουν ανοιχτοί, είναι σε θέση να ανταλλάξουν οξυγόνο και να το μεταφέρουν εκεί που το χρειάζεται το σώμα σας.

Αποφύγετε τους ρύπους

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν απίθανο, αλλά η αποφυγή του παθητικού καπνίσματος, της σκόνης, της μούχλας και των χημικών ουσιών θα ενθαρρύνει την υγιή λειτουργία των πνευμόνων.

Μελέτες σε ζώα έχουν βρει ότι η έκθεση σε φιλτραρισμένο αέρα μειώνει την παραγωγή βλέννας στους πνεύμονες. Η βλέννα μπορεί να εμποδίσει αυτούς τους μικρότερους αεραγωγούς και να δυσκολέψει τη λήψη οξυγόνου.

Πριν περάσετε χρόνο έξω, ελέγξτε τον τοπικό μετεωρολογικό σταθμό σας για αναφορές ποιότητας του αέρα. Εάν είναι μια «κακή μέρα», προσπαθήστε να αποφύγετε να περνάτε πολύ χρόνο έξω.

Πίνετε ζεστά υγρά

Σύμφωνα με την American Lung Association, η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για την υγεία των πνευμόνων. Πίνοντας 64 ουγγιές νερό την ημέρα (οκτώ φλιτζάνια των 8 ουγγιών), διατηρείτε τη βλέννα στους πνεύμονές σας λεπτή, γεγονός που διευκολύνει την απαλλαγή από αυτήν όταν βήχετε.

Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων, όπως το τσάι, ο ζωμός ή ακόμα και το ζεστό νερό, μπορεί να προκαλέσει αραίωση της βλέννας, καθιστώντας ευκολότερη την απομάκρυνση από τους αεραγωγούς σας.

Πιείτε πράσινο τσάι

Έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να αποτρέψουν ορισμένους τύπους πνευμονοπάθειας.

Σε ένα μελέτη 2018οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν πράσινο τσάι δύο ή περισσότερες φορές την ημέρα είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ΧΑΠ.

Δοκιμάστε λίγο ατμό

Η θεραπεία με ατμό περιλαμβάνει την εισπνοή υδρατμών για την αραίωση της βλέννας και τη μείωση της φλεγμονής στους αεραγωγούς.

Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι σε μια μικρή ομάδα ασθενών με ΧΑΠ, η χρήση μάσκας ατμού βελτίωσε σημαντικά την αναπνοή τους.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι παρόλο που αυτή η ομάδα ασθενών είχε άμεση ανακούφιση από τα συμπτώματα, δεν είδαν καμία αλλαγή στη συνολική υγεία των πνευμόνων τους μετά τη διακοπή του ατμού.

Τρώτε αντιφλεγμονώδεις τροφές

Ο πνεύμονας ενός καπνιστή είναι πιθανό να έχει φλεγμονή, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή.

Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα θα αποτρέψει τη φλεγμονή των πνευμόνων, έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα.

Με άλλα λόγια, η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών δεν μπορεί να βλάψει. Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• βατόμουρα
• κεράσια
• σπανάκι
• λάχανο
• ελιές
• αμύγδαλα

Εύρεση βοήθειας για διακοπή του καπνίσματος

Η λήψη της απόφασης να διακόψετε το κάπνισμα είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς τον έλεγχο της υγείας σας. Θυμήσου, δεν είσαι μόνος! Απευθυνθείτε σε αυτούς τους πόρους για υποστήριξη:

• Σύλλογος για την Αντιμετώπιση της Χρήσης και της Εξάρτησης Καπνού
• Πρόγραμμα για την απελευθέρωση από το κάπνισμα της Αμερικανικής Πνευμονολογικής Εταιρείας
• Smokefree.gov
• Γραφείο Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων για το Κάπνισμα και την Υγεία
• 1-800-ΚΛΕΙΣΤΕ-ΤΩΡΑ

Τι συμβαίνει στους πνεύμονές σας όταν καπνίζετε;

Αρχικά, ας μιλήσουμε για το πώς λειτουργούν οι πνεύμονες. Όταν εισπνέετε, ο αέρας ταξιδεύει στον αεραγωγό σας (τραχεία), ο οποίος στη συνέχεια χωρίζεται σε δύο αεραγωγούς, που ονομάζονται βρόγχοι, που ο καθένας οδηγεί σε έναν από τους πνεύμονές σας.

Αυτοί οι βρόγχοι στη συνέχεια χωρίζονται σε μικρότερους αεραγωγούς που ονομάζονται βρογχιόλια, οι οποίοι είναι οι μικρότεροι αεραγωγοί στους πνεύμονές σας. Στο τέλος καθενός από αυτά τα βρογχιόλια υπάρχουν μικροί αερόσακοι που ονομάζονται κυψελίδες.

Όταν καπνίζετε, εισπνέετε περίπου 600 διαφορετικές ενώσεις. Αυτές οι ενώσεις μπορούν να διασπαστούν σε αρκετές χιλιάδες χημικές ουσίες, πολλές από τις οποίες είναι γνωστό ότι προκαλούν καρκίνο.

Ο καπνός του τσιγάρου μπορεί να επηρεάσει κάθε σύστημα στο σώμα σας. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

• Καρδιά. Τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν, δυσκολεύοντας το αίμα να κυκλοφορήσει οξυγόνο στο υπόλοιπο σώμα σας. Αυτό κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά.
• Εγκέφαλος. Η απόσυρση της νικοτίνης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε.
• Αναπνευστικό σύστημα. Οι πνεύμονες μπορεί να φλεγμονωθούν και να συμφορηθούν, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή.
• ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ. Με την πάροδο του χρόνου, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει στειρότητα και μειωμένη σεξουαλική ορμή.

Ποιες είναι οι προοπτικές για τους καπνιστές;

Τα άτομα που καπνίζουν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως:

• καρδιακή ασθένεια
• Διαβήτης
• υψηλή πίεση του αίματος
• ορισμένους καρκίνους
• ΧΑΠ

Αυτές και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα μπορούν να έχουν πολύ μεγάλο αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής και την ποιότητα ζωής σας.

Ποιες είναι οι προοπτικές για τα άτομα που κόβουν το κάπνισμα;

Ακολουθεί μια ανάλυση του τι συμβαίνει μετά το τελευταίο σας τσιγάρο.

Τι συμβαίνει όταν κόψετε το κάπνισμα

Η κατώτατη γραμμή

Το να αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα είναι μια από τις πιο σημαντικές (και καλύτερες!) αποφάσεις που θα πάρετε ποτέ. Μόλις τελειώσετε το τελευταίο σας τσιγάρο, οι πνεύμονές σας αρχίζουν να λειτουργούν για να καθαριστούν.

Το να κόψετε το κάπνισμα είναι πολύ δύσκολο, αλλά το καταλάβατε.

Αν και δεν υπάρχει ένας σίγουρος τρόπος για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας αφού κόψετε το κάπνισμα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την υγεία των πνευμόνων.