Πώς να διαχειριστείτε και να θεραπεύσετε την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή πραγματικών συμβάντων (OCD)

Σήμα κατατεθέντα συμπτώματα

Η κινητήρια δύναμη πίσω από την ΙΨΔ είναι η αμφιβολία. Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως:

• Έσβησες τη σόμπα;
• Θα ανάψει η σόμπα στο σπίτι αν δεν την σβήσετε;
• Κλείδωσες την πόρτα πριν πέσεις στο κρεβάτι;
• Θα σας κλέψουν (ή χειρότερα) στον ύπνο σας;
• Είναι βρώμικη η λαβή της πόρτας του διαμερίσματός σας;
• Μπορείτε ακόμη και να καθαρίσετε τη λαβή της πόρτας αρκετά καλά για να αποφύγετε τα μικρόβια;

Αυτοί είναι μερικοί τύποι εμμονικών σκέψεων. Συνήθως ασχολούνται με θεωρητικές καταστάσεις ή κάτι που μπορεί να προκύψει.

Ωστόσο, με πραγματικό γεγονός OCD, οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις αφορούν ένα συγκεκριμένο γεγονός που σας συνέβη. Αυτό σημαίνει ότι οι ιδεοληψίες και οι ψυχαναγκασμοί σχετίζονται συνήθως με κάτι που κάνατε ή δεν κάνατε.

Τα συμπτώματα ενός πραγματικού γεγονότος OCD περιλαμβάνουν:

• Ψυχική αναθεώρηση. Τα άτομα με ΙΨΔ πραγματικών συμβάντων περνούν υπερβολικό χρόνο αναπαράγοντας γεγονότα στο μυαλό τους. Τα αναλύουν από κάθε οπτική γωνία και οπτική γωνία. Παίζουν κάθε λέξη, δράση και γεγονός στο μυαλό τους. Συχνά, προσπαθούν να αποφασίσουν κάτι μαύρο και άσπρο για το συμβάν: Μήπως οι πράξεις τους τους κάνουν κακό άνθρωπο; Έκαναν τη σωστή επιλογή;
• Αναζήτηση επιβεβαίωσης. Τα άτομα με πραγματικό περιστατικό OCD δεν μπορούν να απαντήσουν στις ανησυχίες τους. Έτσι, μπορεί να αναπηδήσουν τα γεγονότα και τα συναισθήματά τους από άλλους ανθρώπους στη ζωή τους για να αναζητήσουν τη διαβεβαίωση ότι τα χειρότερα πράγματα που σκέφτονται δεν πρόκειται να γίνουν πραγματικότητα ή δεν έχουν συμβεί.
• Καταστροφικός. Τα άτομα με αληθινή ΙΨΔ δημιουργούν γνωστικές παραμορφώσεις. Με άλλα λόγια, παίρνουν κάτι που θα περνούσε γρήγορα από το μυαλό κάποιου άλλου ατόμου και κάθονται πάνω του για περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Συχνά το στρίβουν ή το αλλάζουν, έτσι βρίσκουν προβλήματα με αυτό. Από αυτό βγάζουν τα χειρότερα συμπεράσματα για το τι συνέβη και για τους εαυτούς τους.
• Συναισθηματικός συλλογισμός. Τα άτομα με αληθινή ΙΨΔ μπερδεύουν τα συναισθήματα με τα γεγονότα. Τα άτομα με αυτή την πάθηση μπορεί να πείσουν τον εαυτό τους ότι επειδή αισθάνονται ένοχοι, πρέπει να έχουν κάνει κάτι κακό.
• Επείγον. Για τα άτομα που βιώνουν αυτόν τον κύκλο ενοχλητικών σκέψεων, η εύρεση λύσης σε καταστάσεις μπορεί να είναι όλο και πιο σημαντική. Ίσως νιώθουν ότι πρέπει να βρουν την απάντηση τώρα. Αυτό μπορεί να κάνει τους καταναγκασμούς χειρότερους.
• Μεγέθυνση. Τα άτομα με αυτή την πάθηση μπορεί να δυσκολεύονται να αποχωριστούν από τη σημασία ενός γεγονότος λόγω της έντονης εστίασης στο γεγονός. Με άλλα λόγια, μια ασήμαντη επιλογή γίνεται εξαιρετικά σημαντική και ουσιαστική λόγω των στρεβλώσεων που προκαλούνται από την ΙΨΔ.

Τύποι συμβάντων που το πυροδοτούν

Δεν είναι σαφές γιατί μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν OCD πραγματικών συμβάντων και άλλοι όχι. Ακόμη και δύο άτομα που βιώνουν το ίδιο γεγονός μαζί μπορεί να έχουν διαφορετικές αντιδράσεις. Ο ένας μπορεί να αναπτύξει ΙΨΔ, ενώ ο άλλος όχι.

Για αυτόν τον λόγο, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε με ακρίβεια ποιοι τύποι γεγονότων προκαλούν πραγματικό συμβάν OCD, αλλά ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι αυτές οι καταστάσεις μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο:

• κατάχρηση
• παραμέληση
• οικογενειακή αναστάτωση
• αλλαγές σχέσεων ή διαπροσωπικά ζητήματα
• τραυματικά γεγονότα

Και πάλι, το γεγονός μπορεί να μην ισοδυναμεί με ένα μόνο σημαντικό γεγονός ζωής. Μπορεί να προκύψει από μια χρόνια αγχωτική κατάσταση ή ένα στρεσογόνο γεγονός της ζωής, όπως η μετακίνηση.

Παρόλο που συμβάντα σαν αυτά είναι συνηθισμένα, για κάποιον με ΙΨΔ το άγχος μπορεί να είναι τόσο σημαντικό που πυροδοτεί τις εμμονικές σκέψεις και τους καταναγκασμούς.

Για παράδειγμα, κάποιος με πραγματικό ΙΨΔ μπορεί να επικεντρωθεί σε μια αλληλεπίδραση που είχε ως μαθητής, δεκαετίες πριν από τη στιγμή που αρχίζουν οι εμμονικές σκέψεις. Αυτή η εστίαση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας παρόμοιας εμπειρίας.

Μπορεί επίσης να επανέλθει αν δείτε ξανά το άλλο άτομο ή αν του συμβεί κάτι.

Πώς να καταλάβετε αν το αντιμετωπίζετε αυτό

Η ΙΨΔ είναι μια επίμονη κατάσταση αμφιβολίας. Όλοι έχουν αμφιβολίες από καιρό σε καιρό, αλλά τα άτομα με αυτήν την πάθηση ψυχικής υγείας αντιμετωπίζουν αμφιβολίες και αγωνίες που είναι εμμονικές και ενοχλητικές.

Πράγματι, νιώθουν ότι δεν μπορούν να τα διαχειριστούν. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή.

Οι αμφιβολίες και οι ανησυχίες σας για κάτι που συνέβη στη ζωή σας θα μπορούσαν να υποδεικνύουν συμπτώματα πραγματικού γεγονότος OCD εάν:

• αισθάνεστε «κολλημένοι» σκεπτόμενοι το ίδιο γεγονός(α) ξανά και ξανά
• δεν μπορεί να ελέγξει τις σκέψεις
• δεν μπορεί να βρει λύσεις
• αναζητήστε επιβεβαίωση αλλά δεν βρίσκετε επαρκή υποστήριξη
• αντιμετωπίζετε σημαντικά προβλήματα στην καθημερινότητά σας λόγω αυτών των σκέψεων
• δυσκολεύονται να εστιάσουν ή να είναι παραγωγικοί στο σχολείο ή στην εργασία
• έχετε τεταμένες σχέσεις από τις εμμονικές σκέψεις και τις αμφιβολίες σας
• έχουν βιώσει στο παρελθόν ΙΨΔ

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Το πραγματικό γεγονός OCD μπορεί να αντιμετωπιστεί. Όπως και με άλλους τύπους ΙΨΔ, μπορεί να χρειαστεί συνδυασμός θεραπειών για να βρείτε κάτι που σας βοηθά. Δεν χρειάζεται όμως να ζεις σε αυτόν τον κύκλο.

Οι πιο κοινές θεραπείες για πραγματικό περιστατικό OCD περιλαμβάνουν:

• Φαρμακευτική αγωγή. Οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SRIs) και οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) συνταγογραφούνται μερικές φορές για άτομα με ΙΨΔ. Αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν τη φυσική χημεία του εγκεφάλου για να βοηθήσουν να σταματήσουν ή να επιβραδύνουν τις υπερδραστήριες σκέψεις.
• Ψυχοθεραπεία. Για τη θεραπεία της ΙΨΔ χρησιμοποιούνται θεραπείες όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η εκπαίδευση αντιστροφής συνήθειας. Αυτοί οι τύποι βοηθούν τα άτομα με πραγματική ΙΨΔ να μάθουν πώς να σταματούν και να ανακατευθύνουν τις ενοχλητικές σκέψεις πριν ξεκινήσει ο ψυχαναγκαστικός κύκλος.
• Θεραπεία έκθεσης και ανταπόκρισης (ERP). Αυτός ο τύπος ψυχοθεραπείας χρησιμοποιείται συχνά με ΙΨΔ. Με αυτή τη θεραπεία, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα αναπτύξει τρόπους για να σας εκθέσει στα ερεθίσματά σας. Μαζί, θα μάθετε να αποσυνδέετε το πραγματικό γεγονός από τα συναισθήματα που έχουν προκαλέσει τόση αμφιβολία και άγχος.

Πώς να διαχειριστείτε την καθημερινή ζωή

Εκτός από τις παραδοσιακές θεραπείες, άλλες πρακτικές μπορεί να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τις εμμονικές σκέψεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ενσυνειδητότητα. Ο αποκλεισμός ή η διακοπή των σκέψεων μπορεί να μην λειτουργήσει. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας ενθαρρύνει τους ανθρώπους να βιώσουν σκέψεις και συναισθήματα και να «κάθονται» μαζί τους. Μπορούν να βιώσουν τις σκέψεις καθώς συμβαίνουν και να τις εκδιώξουν.
• Νοητικές ασκήσεις. Με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις ψυχικής υγείας για να σταματήσετε τις καταναγκαστικές εξετάσεις σας. Μπορεί να περιλαμβάνουν επανασυγκέντρωση ή διαπραγμάτευση με το μυαλό σας. Θα χρειαστεί χρόνος και προσοχή για να λειτουργήσει αυτό, αλλά η αναγνώριση των καταναγκαστικών σκέψεων βοηθά να τις σταματήσουν.
• Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ένα κουρασμένο μυαλό μπορεί να είναι δύσκολο να το διαχειριστείς. Κοιμηθείτε επαρκώς, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και ασκείστε τακτικά. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν τη συνολική υγεία και τις θεραπείες σας.

Πού να βρείτε βοήθεια

Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε πραγματικό περιστατικό ΙΨΔ, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να καθορίσετε τα επόμενα βήματα. Αυτοί οι πόροι μπορούν να βοηθήσουν:

• Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης. Μιλήστε με έναν γιατρό, έναν νοσοκόμο ή άλλο κλινικό γιατρό για να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας που μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε σε ερωτήσεις και να βρείτε θεραπεία.
• Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας (SAMHSA). Η τηλεφωνική γραμμή παραπομπής θεραπείας (1-800-662-HELP ή 1-800-662-4357) μπορεί να σας συνδέσει με πόρους στην περιοχή σας. Ο εντοπιστής θεραπείας συμπεριφορικής υγείας μπορεί επίσης να είναι ένας καλός πόρος.
• Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH). ο Σελίδα NIMH Help for Mental Illnesses παραθέτει μια ποικιλία πόρων που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στους καλύτερους παρόχους.

Η κατώτατη γραμμή

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτά τα συναισθήματα εξαιτίας γεγονότων του παρελθόντος:

• μετανιώνω
• ντροπή
• στρες

Αυτό είναι χαρακτηριστικό. Αλλά αυτό που δεν είναι τυπικό είναι η αδυναμία να σταματήσεις να σκέφτεσαι αυτά τα συναισθήματα.

Τα άτομα με αληθινή ΙΨΔ δεν μπορούν πάντα να διαχειριστούν τις εμμονικές σκέψεις και τις ψυχαναγκαστικές ενέργειές τους. Συχνά προσπαθούν να διευκρινίσουν τι συνέβη και να βρουν μια «λύση». Αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.

Ωστόσο, με τη θεραπεία και τις συνεχείς ασκήσεις ψυχικής υγείας, τα άτομα με πραγματικό περιστατικό ΙΨΔ μπορούν να βρουν ανακούφιση από τις εμμονικές σκέψεις τους.

Και μπορεί να διαχειρίζονται την καθημερινότητά τους χωρίς την ανησυχία αυτών των αμφιβολιών και ανησυχιών να κυριεύουν το μυαλό τους.