Προβολή ψυχικής υγείας: Έκζεμα και ύπνος

Έκζεμα και ύπνος

Τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά σε άτομα με έκζεμα. Μερικοί σπουδές εκτιμούν ότι έως και το 80% των παιδιών και το 90% των ενηλίκων με έκζεμα έχουν κάποιου είδους προβλήματα ύπνου, ειδικά κατά τη διάρκεια εξάρσεων.

Σύμφωνα με Έρευνα 2017, τα άτομα με έκζεμα έχουν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες από τα άτομα χωρίς έκζεμα να αισθάνονται ότι δεν κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ. Είναι επίσης πιο πιθανό να

• δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν
• ξυπνήστε κατά τη διάρκεια της νύχτας
• ξυπνήσει νωρίς
• αισθάνεστε αναστατωμένοι μετά τον ύπνο

Τα προβλήματα ύπνου ήταν το τρίτο πιο ενοχλητικό σύμπτωμα του εκζέματος που αναφέρθηκε συλλογικά από άτομα που ζουν με την πάθηση σε μια διαδικτυακή έρευνα που φιλοξενήθηκε από την πρωτοβουλία More Than Skin Deep. Αυτό το σύμπτωμα εμφανίστηκε μόνο πίσω από την φαγούρα και την εμφάνιση του δέρματος.

Τα συμπτώματα του εκζέματος όπως ο κνησμός και η φλεγμονή τείνουν να χειροτερεύουν τη νύχτα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι το σώμα εκλύει φυσικά θερμότητα κατά τις ώρες που οδηγούν στον ύπνο, κάτι που μπορεί να ερεθίσει το δέρμα και να προκαλέσει συμπτώματα εκζέματος ακριβώς πριν πάτε για ύπνο.

Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά με έκζεμα τείνουν να κοιμούνται πιο ήσυχα όταν φτάσουν στην πιο δροσερή θερμοκρασία του σώματός τους κατά τη διάρκεια της νύχτας, μεταξύ 2 και 4 π.μ.

Τα άτομα με έκζεμα μπορεί επίσης να έχουν δυσκολία στον ύπνο επειδή συμπτώματα όπως ο πόνος στο δέρμα και η φαγούρα μπορεί να τους ξυπνήσουν μεταξύ των κύκλων ύπνου. Οι κύκλοι ύπνου στα παιδιά είναι μικρότεροι από ό,τι στους ενήλικες, γι’ αυτό μπορεί να φαίνεται ότι τα παιδιά με έκζεμα είναι ξύπνια και φαγούρα τόσο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ύπνος και ψυχική υγεία

Ο ύπνος είναι σημαντικό μέρος τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου προτείνει ότι όλοι οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες ή περισσότερες κάθε βράδυ. Οι ανάγκες ύπνου είναι υψηλότερες στα παιδιά: Οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 8 και 10 ωρών κάθε βράδυ, με τις ανάγκες ύπνου να αυξάνονται ακόμη περισσότερο για τις μικρότερες ηλικιακές ομάδες.

Ο πολύ λίγος ύπνος ή ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Σύμφωνα με έρευνα από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά (λιγότερες από 6 ώρες την ημέρα) είναι 2,5 φορές πιο πιθανό να βιώνουν συχνή ψυχική δυσφορία σε σύγκριση με άτομα που κοιμούνται περισσότερες από 6 ώρες κάθε βράδυ.

Προβλήματα ύπνου υπήρξαν συνδεδεμένο σε μια σειρά από διαφορετικές καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως:

• κατάθλιψη
• αγχώδεις διαταραχές, όπως διαταραχές πανικού ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• διαταραχή μετατραυματικού στρες
• διατροφικές διαταραχές
• ψυχιατρικές διαταραχές, όπως η οριακή διαταραχή προσωπικότητας και η σχιζοφρένεια

Είναι πιθανό τα άτομα με ψυχικές παθήσεις να έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν προβλήματα με τον ύπνο, γεγονός που θα εξηγούσε γιατί αυτές οι διαταραχές είναι τόσο συχνές μεταξύ των ατόμων με ανησυχίες για τον ύπνο.

Ωστόσο, Αποτελέσματα από περισσότερες από 65 μελέτες δείχνουν ότι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου βελτιώνει πολλές πτυχές της ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες. Αυτά τα αποτελέσματα υποδεικνύουν μια αιτιώδη σχέση μεταξύ του ύπνου και των ανησυχιών για την ψυχική υγεία. Αυτό υποδηλώνει ότι τα προβλήματα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την ψυχική υγεία των ατόμων με έκζεμα.

Πώς ο ύπνος βοηθά στη διαχείριση του άγχους

Η σχέση μεταξύ άγχους και ανησυχιών για τον ύπνο είναι αμφίδρομη — τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκαλέσουν άγχος και το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του εγκεφάλου σας να επεξεργασία συναισθημάτων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ειδικά του ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), ο εγκέφαλος αντανακλάται σε όλα τα πράγματα που κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και επεξεργάζεται τα αρνητικά (και θετικά) συναισθήματα που συνδέονται με αυτές τις εμπειρίες. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ ζωντανά ή συναισθηματικά όνειρα κατά τη διάρκεια περιόδων στρες.

Η συναισθηματική επεξεργασία κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση των καθημερινών επιπέδων στρες. Χωρίς αρκετή ποιότητα ύπνου REM, οι άνθρωποι μπορεί να ξυπνήσουν το πρωί με κακή διάθεση, ακόμα επιβαρυμένοι από το άγχος που ο εγκέφαλός τους δεν είχε την ευκαιρία να επεξεργαστεί το προηγούμενο βράδυ.

Οι άνθρωποι που έχουν υψηλά επίπεδα καθημερινού στρες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο να αισθάνονται αυτά τα αποτελέσματα. Σύμφωνα με μια μελέτη από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 45% των ατόμων με υψηλά επίπεδα στρες που αναφέρουν οι ίδιοι λένε ότι αισθάνονται ακόμη περισσότερο άγχος εάν δεν κοιμούνται αρκετά.

Αυτό μπορεί να είναι προβληματικό για άτομα με έκζεμα, καθώς το άγχος είναι ένας κοινός παράγοντας για τα συμπτώματα του εκζέματος. Τα επίπεδα κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες – αυξάνονται σε περιόδους στρες, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να οδηγήσει σε φλεγμονή.

Με αυτόν τον τρόπο, τα άτομα με έκζεμα είναι επιρρεπή σε έναν κύκλο προβλημάτων ύπνου, στρες, φλεγμονές και κνησμό που μπορεί να αισθάνονται δύσκολο να απελευθερωθούν.

Συμβουλές ύπνου για άτομα με έκζεμα

Μπορεί μερικές φορές να φαίνεται δύσκολο, αλλά ο ποιοτικός ύπνος με έκζεμα είναι δυνατός. Η Εθνική Ένωση Εκζέματος και η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας μοιράζονται διάφορες συμβουλές για να έχετε έναν καλό ύπνο ενώ ζείτε με μια δερματική πάθηση όπως το έκζεμα:

• Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε έντονα φώτα και ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη φυσική διαδικασία ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματός σας πριν από τον ύπνο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ξηρότητα και τον κνησμό από το έκζεμα – φροντίστε να ενυδατώσετε μετά.
• Περιορίστε ή αποφύγετε τον υπνάκο. Ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο τη νύχτα.
• Δώστε προσοχή στους παράγοντες που προκαλούν έκζεμα. Η υπερβολική ζέστη, ορισμένοι τύποι υφασμάτων και προϊόντα περιποίησης δέρματος με αρώματα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα εκζέματος. Βεβαιωθείτε ότι κανένα από αυτά τα πιθανά ερεθίσματα δεν αποτελεί μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσουν φαγούρα ή ερεθισμό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Να προσέχετε την καφεΐνη. Παραλείψτε την κατανάλωση καφεΐνης μετά το μεσημεριανό γεύμα για να βεβαιωθείτε ότι δεν επηρεάζει την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε τη νύχτα.
• Εξασκηθείτε σε τεχνικές ανακούφισης από το άγχος. Το γέλιο πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει περισσότερη μελατονίνη – την ορμόνη του ύπνου – και μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
• Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας του εκζέματός σας. Η διατήρηση των συμπτωμάτων του εκζέματός σας υπό έλεγχο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη εξάρσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια ύπνου. Εάν το τρέχον θεραπευτικό σας σχέδιο δεν διαχειρίζεται καλά τα συμπτώματά σας, ο δερματολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να επανεκτιμήσετε εάν μπορεί να χρειαστεί διαφορετική προσέγγιση.
• Αξιοποιήστε τα φάρμακά σας. Εάν το σχέδιο θεραπείας σας περιλαμβάνει ένα αντιισταμινικό, σκεφτείτε να το πάρετε το βράδυ για να βοηθήσετε στην προώθηση της υπνηλίας.

Τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά σε άτομα με έκζεμα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στο άγχος και σε ανησυχίες για την ψυχική υγεία. Το άγχος είναι ένα κοινό έναυσμα για τα συμπτώματα του εκζέματος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε έναν απογοητευτικό κύκλο που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.

Η διαχείριση του εκζέματός σας και η άσκηση καλών συνηθειών ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ή στην ελαχιστοποίηση των προβλημάτων ύπνου. Εάν τα συμπτώματα του εκζέματός σας δυσκολεύουν τον καλό βραδινό ύπνο, ένας δερματολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε λύσεις που θα σας προσφέρουν ανακούφιση τη νύχτα.