Ποιες είναι οι βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της συναισθηματικής κακοποίησης;

Βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις

Μπορεί στην αρχή να είστε σε άρνηση. Μπορεί να είναι συγκλονιστικό να βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση. Είναι φυσικό να ελπίζεις ότι κάνεις λάθος.

Μπορεί επίσης να έχετε συναισθήματα:

• σύγχυση
• φόβος
• απελπισία
• ντροπή

Αυτός ο συναισθηματικός φόρος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συμπεριφορικές και σωματικές παρενέργειες. Μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• δυσκολία συγκέντρωσης
• κατήφεια
• μυϊκή ένταση
• εφιάλτες
• ταχυπαλμία
• διάφορους πόνους και πόνους

Μακροπρόθεσμα αποτελέσματα

Σπουδές δείχνουν ότι η σοβαρή συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να είναι εξίσου ισχυρή με τη σωματική κακοποίηση. Με την πάροδο του χρόνου, και τα δύο μπορούν να συμβάλουν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη.

Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε:

• ανησυχία
• χρόνιος πόνος
• ενοχή
• αυπνία

• κοινωνική απόσυρση ή μοναξιά

Μερικοί οι ερευνητές θεωρητικοποιούν ότι η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη καταστάσεων όπως το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και η ινομυαλγία.

Επηρεάζει διαφορετικά τα παιδιά;

Όπως και με τους ενήλικες, η συναισθηματική κακοποίηση των παιδιών μπορεί να περάσει αγνώριστη.

Εάν ένα παιδί βιώνει συναισθηματική κακοποίηση, μπορεί να αναπτύξει:

• κοινωνική απόσυρση
• οπισθοδρόμηση
• διαταραχή ύπνου

Εάν αφεθούν ανεπίλυτες, αυτές οι καταστάσεις μπορεί να συνεχιστούν και στην ενήλικη ζωή και να σας αφήσουν ευάλωτους σε περισσότερη κακομεταχείριση.

Τα περισσότερα παιδιά που κακοποιούνται δεν μεγαλώνουν για να κακοποιούν τους άλλους. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι πιο πιθανό από τους ενήλικες που δεν έχουν κακοποιηθεί κατά την παιδική ηλικία να εμπλακούν σε τοξικές συμπεριφορές.

Οι ενήλικες που κακοποιήθηκαν ή παραμελήθηκαν ως παιδιά μπορεί επίσης να έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν χρόνια προβλήματα υγείας, όπως:

• διατροφικές διαταραχές
• πονοκεφάλους
• καρδιακή ασθένεια
• θέματα ψυχικής υγείας
• ευσαρκία
• διαταραχές χρήσης ουσιών

Οδηγεί η συναισθηματική κακοποίηση σε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD);

Η συναισθηματική κακοποίηση δεν οδηγεί πάντα σε PTSD, αλλά μπορεί.

Το PTSD μπορεί να αναπτυχθεί μετά από ένα τρομακτικό ή σοκαριστικό γεγονός. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια διάγνωση PTSD εάν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους ή φόβου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά τα συναισθήματα είναι συνήθως τόσο έντονα που παρεμποδίζουν την καθημερινή σας λειτουργία.

Άλλα συμπτώματα του PTSD περιλαμβάνουν:

• ξεσπάσματα θυμού
• ξαφνιάζεται εύκολα
• αρνητικές σκέψεις
• αυπνία
• εφιάλτες
• αναζωογόνηση του τραύματος (αναδρομές) και βίωση σωματικών συμπτωμάτων όπως γρήγορος καρδιακός παλμός

Το PTSD στα παιδιά μπορεί επίσης να προκαλέσει:

• βρέξιμο στο κρεβάτι
• προσκόλληση
• οπισθοδρόμηση

Μπορεί να είσαι πιο πιθανό να αναπτύξετε PTSD εάν έχετε:

• είχε βιώσει τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν, ιδιαίτερα στην παιδική ηλικία
• ιστορικό ψυχικής ασθένειας ή χρήσης ουσιών
• κανένα σύστημα υποστήριξης

Το PTSD αντιμετωπίζεται συχνά με θεραπεία και αντικαταθλιπτικά.

Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την αποκατάσταση

Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικά και σωματικά συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοηθούν. Αλλά αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Και δεν είναι όλοι έτοιμοι να ξεκινήσουν την ανάκαμψη αμέσως.

Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε το επόμενο βήμα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ξεκινήσετε με οποιαδήποτε από τις παρακάτω συμβουλές.

Απευθυνθείτε για υποστήριξη

Δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας που θα σας ακούσει χωρίς κρίση. Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που έχουν βιώσει κακοποίηση ή τραύμα.

Δραστηριοποιηθείτε σωματικά

Η άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερα από το να σας κρατήσει πιο υγιή.

Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μέτριας έντασης αερόμπικ ή ένας συνδυασμός μέτριας αερόβιας και δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης για τουλάχιστον 90 λεπτά την εβδομάδα μπορεί:

• να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα
• να σε κρατήσει αιχμηρό
• μειώστε τον κίνδυνο κατάθλιψης

Ακόμη λιγότερο έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως η καθημερινή βόλτα, μπορεί να είναι ευεργετική.

Εάν δεν σας ενδιαφέρουν οι προπονήσεις στο σπίτι, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει κολύμπι, πολεμικές τέχνες ή ακόμα και χορό – ό,τι σας κάνει να κινηθείτε.

Γίνετε κοινωνικοί

Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να συμβεί τόσο αργά που να μην το παρατηρήσετε καν, και αυτό δεν είναι καλό. Οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους μιλήσετε για τα προβλήματά σας (εκτός αν το θέλετε). Το να απολαμβάνετε απλώς τη συντροφιά των άλλων και να αισθάνεστε αποδεκτοί μπορεί να είναι αρκετό για να τονώσει τη διάθεσή σας.

Σκεφτείτε να κάνετε τα εξής:

• Καλέστε έναν παλιό φίλο με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό απλώς για να συνομιλήσετε.
• Προσκαλέστε έναν φίλο στον κινηματογράφο ή έξω για μια μπουκιά για φαγητό.
• Αποδεχτείτε μια πρόσκληση ακόμα και όταν το ένστικτό σας είναι να μείνετε μόνοι στο σπίτι.
• Εγγραφείτε σε μια τάξη ή μια λέσχη για να γνωρίσετε νέα άτομα.

Προσοχή στη διατροφή σας

Η συναισθηματική κατάχρηση μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στη διατροφή σας. Μπορεί να σας οδηγήσει να τρώτε πολύ λίγο, πάρα πολύ ή όλα τα λάθος πράγματα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειάς σας και να ελαχιστοποιήσετε τις εναλλαγές της διάθεσης:

• Τρώτε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη.
• Τρώτε πολλά καλά ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αποφύγετε την υπερφαγία ή την παράλειψη γευμάτων.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.
• Αποφύγετε τα ζαχαρούχα, τηγανητά και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.

Κάντε την ξεκούραση προτεραιότητα

Η κούραση μπορεί να σας κλέψει την ενέργεια και την καθαρή σκέψη.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να προωθήσετε έναν καλό ύπνο:

• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Βάλτε ως στόχο σας να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα.
• Κάντε κάτι χαλαρωτικό μια ώρα πριν τον ύπνο.
• Αφαιρέστε ηλεκτρονικά gadget από την κρεβατοκάμαρά σας.
• Αποκτήστε σκιές παραθύρων που σκουραίνουν το δωμάτιο.

Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στη μείωση του στρες εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης, όπως:

• ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
• αρωματοθεραπεία
• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• γιόγκα
• Διαλογισμός
• Tai Chi

Εθελοντής

Μπορεί να φαίνεται αδιανόητο, αλλά ο εθελοντισμός του χρόνου σας μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, τον θυμό και την κατάθλιψη. Βρείτε έναν τοπικό σκοπό που σας ενδιαφέρει και δοκιμάστε τον.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Αν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζονται για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε κάτι περισσότερο. Αυτό είναι απολύτως εντάξει και φυσιολογικό.

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμη η επαγγελματική συμβουλευτική εάν:

• αποφεύγοντας όλες τις κοινωνικές καταστάσεις
• μελαγχολικός
• συχνά φοβισμένοι ή ανήσυχοι
• έχοντας συχνούς εφιάλτες ή αναδρομές στο παρελθόν
• ανίκανος να φέρει εις πέρας τις ευθύνες σου
• ανίκανος να κοιμηθεί
• χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών για την αντιμετώπιση

Η θεραπεία ομιλίας, οι ομάδες υποστήριξης και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι μερικοί μόνο τρόποι αντιμετώπισης των επιπτώσεων της συναισθηματικής κακοποίησης.

Πώς να βρείτε έναν επαγγελματία

Εάν αποφασίσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, αναζητήστε κάποιον με εμπειρία σε συναισθηματική κακοποίηση ή τραύμα. Μπορείς:

• Ζητήστε από τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή άλλο γιατρό σας για παραπομπή.
• Ρωτήστε φίλους και συγγενείς για συστάσεις.
• Καλέστε το τοπικό σας νοσοκομείο και ρωτήστε εάν έχουν επαγγελματίες ψυχικής υγείας στο προσωπικό.
• Αναζητήστε τη βάση δεδομένων της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας.
• Αναζητήστε τη βάση δεδομένων στο FindAPsychologist.org.

Στη συνέχεια, καλέστε μερικούς και προγραμματίστε μια συνεδρία Q&A μέσω τηλεφώνου. Ρώτα τους:

• Ποια είναι τα διαπιστευτήριά σας και έχετε τη σωστή άδεια;
• Τι εμπειρία έχετε με τη συναισθηματική κακοποίηση;
• Πώς θα προσεγγίσετε τη θεραπεία μου; (Σημείωση: Αυτό μπορεί να μην αποφασιστεί έως ότου ο θεραπευτής πραγματοποιήσει την αρχική του αξιολόγηση των προβλημάτων σας.)
• Πόσο χρεώνετε?
• Αποδέχεστε την ασφάλιση υγείας μου; Εάν όχι, μπορείτε να κανονίσετε ένα σχέδιο πληρωμής ή συρόμενη κλίμακα;

Λάβετε υπόψη ότι η εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή μπορεί να πάρει χρόνο. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να σκεφτείτε μετά την πρώτη σας επίσκεψη:

• Αισθανθήκατε αρκετά ασφαλής για να ανοιχτείτε στον θεραπευτή;
• Ο θεραπευτής φάνηκε να σας καταλαβαίνει και να σας αντιμετωπίζει με σεβασμό;
• Νιώθεις καλά που κάνεις άλλη συνεδρία;

Το να συναντήσετε έναν θεραπευτή μια φορά δεν σημαίνει ότι πρέπει να μένετε μαζί του. Έχετε απολύτως τα δικαιώματά σας να δοκιμάσετε κάποιον άλλο. Συνεχίστε μέχρι να βρείτε το κατάλληλο για εσάς. Το αξίζεις.