ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Είστε ένα ποτήρι μισοάδειο ή μισογεμάτο άτομο; Μελέτες έχουν δείξει ότι και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία και ότι το να είσαι θετικός σκεπτόμενος είναι το καλύτερο από τα δύο.
Μια πρόσφατη μελέτη παρακολούθησε 70.000 γυναίκες από το 2004 έως το 2012 και διαπίστωσε ότι όσες ήταν αισιόδοξες είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από πολλές κύριες αιτίες θανάτου, όπως:
- καρδιακή ασθένεια
- Εγκεφαλικό
- καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του μαστού, των ωοθηκών, του πνεύμονα και του παχέος εντέρου
- μόλυνση
- αναπνευστικές παθήσεις
Άλλα αποδεδειγμένα οφέλη της θετικής σκέψης περιλαμβάνουν:
- καλύτερη ποιότητα ζωής
- υψηλότερα επίπεδα ενέργειας
- καλύτερη ψυχολογική και σωματική υγεία
- ταχύτερη ανάρρωση από τραυματισμό ή ασθένεια
- λιγότερα κρυολογήματα
- χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης
- καλύτερη διαχείριση του άγχους και δεξιότητες αντιμετώπισης
- μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
Η θετική σκέψη δεν είναι μαγεία και δεν θα εξαφανίσει όλα τα προβλήματά σας. Αυτό που θα κάνει είναι να κάνει τα προβλήματα να φαίνονται πιο διαχειρίσιμα και να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τις δυσκολίες με πιο θετικό και παραγωγικό τρόπο.
Πώς να κάνετε θετικές σκέψεις
Η θετική σκέψη μπορεί να επιτευχθεί μέσω μερικών διαφορετικών τεχνικών που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές, όπως η θετική αυτοομιλία και η θετική απεικόνιση.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε και μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας πώς να σκέφτεται θετικά.
Εστιάστε στα καλά πράγματα
Οι δύσκολες καταστάσεις και τα εμπόδια είναι μέρος της ζωής. Όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με ένα, εστιάστε στα καλά πράγματα όσο μικρά ή φαινομενικά ασήμαντα κι αν φαίνονται. Αν το ψάξετε, μπορείτε πάντα να βρείτε την παροιμιώδη ασημένια επένδυση σε κάθε σύννεφο — ακόμα κι αν δεν είναι αμέσως εμφανές. Για παράδειγμα, εάν κάποιος ακυρώσει σχέδια, εστιάστε στο πώς σας ελευθερώνει χρόνο για να παρακολουθήσετε μια τηλεοπτική εκπομπή ή άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει.
Ασκήστε την ευγνωμοσύνη
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και ενισχύει την ανθεκτικότητα ακόμα και σε πολύ δύσκολες στιγμές. Σκεφτείτε ανθρώπους, στιγμές ή πράγματα που σας φέρνουν κάποιο είδος άνεσης ή ευτυχίας και προσπαθήστε να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι να ευχαριστήσετε έναν συνάδελφο που βοήθησε σε ένα έργο, ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για το πλύσιμο των πιάτων ή τον σκύλο σας για την άνευ όρων αγάπη που σας δίνουν.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Ανοίξτε τον εαυτό σας στο χιούμορ
Μελέτες έχουν δείξει ότι το γέλιο μειώνει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Βελτιώνει επίσης τις δεξιότητες αντιμετώπισης, τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση.
Να είστε ανοιχτοί στο χιούμορ σε όλες τις καταστάσεις, ειδικά στις δύσκολες, και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να γελάσει. Ανεβάζει αμέσως τη διάθεση και κάνει τα πράγματα να φαίνονται λιγότερο δύσκολα. Ακόμα κι αν δεν το νιώθεις. Το να προσποιείσαι ή να πιέζεις τον εαυτό σου να γελάσει μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να μειώσει το άγχος.
Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους
Η αρνητικότητα και η θετικότητα έχει αποδειχθεί ότι είναι μεταδοτικές. Σκεφτείτε τα άτομα με τα οποία περνάτε χρόνο. Έχετε παρατηρήσει πώς κάποιος με κακή διάθεση μπορεί να καταρρίψει σχεδόν όλους σε ένα δωμάτιο; Ένα θετικό άτομο έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στους άλλους.
Το να βρίσκεστε γύρω από θετικούς ανθρώπους έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και αυξάνει τις πιθανότητές σας να πετύχετε στόχους. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που θα σας ανεβάσουν και θα σας βοηθήσουν να δείτε τη φωτεινή πλευρά.
Εξασκηθείτε στη θετική αυτοομιλία
Τείνουμε να είμαστε οι πιο σκληροί με τον εαυτό μας και να είμαστε ο χειρότερος κριτικός του εαυτού μας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να σας κάνει να σχηματίσετε μια αρνητική γνώμη για τον εαυτό σας που μπορεί να είναι δύσκολο να ταρακουνήσετε. Για να το σταματήσετε αυτό, θα πρέπει να προσέχετε τη φωνή στο κεφάλι σας και να απαντάτε με θετικά μηνύματα, γνωστά και ως θετική αυτοομιλία.
Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και μια μικρή αλλαγή στον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ρυθμίζετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας κάτω από στρες.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα θετικής αυτοομιλίας: Αντί να σκέφτεστε «Πραγματικά το μπέρδεψα αυτό», δοκιμάστε «Θα το δοκιμάσω ξανά με διαφορετικό τρόπο».
Προσδιορίστε τους τομείς της αρνητικότητας σας
Ρίξτε μια καλή ματιά στους διαφορετικούς τομείς της ζωής σας και εντοπίστε αυτούς στους οποίους τείνετε να είστε οι πιο αρνητικοί. Δεν είστε σίγουροι; Ρωτήστε έναν έμπιστο φίλο ή συνάδελφο. Οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορέσουν να προσφέρουν κάποια διορατικότητα. Ένας συνάδελφος μπορεί να παρατηρήσει ότι τείνετε να είστε αρνητικοί στη δουλειά. Ο σύζυγός σας μπορεί να παρατηρήσει ότι γίνεστε ιδιαίτερα αρνητικοί ενώ οδηγείτε. Αντιμετωπίστε έναν τομέα τη φορά.
Ξεκινήστε κάθε μέρα με θετική νότα
Δημιουργήστε ένα τελετουργικό στο οποίο ξεκινάτε κάθε μέρα με κάτι αναζωογονητικό και θετικό. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Πείτε στον εαυτό σας ότι θα είναι μια υπέροχη μέρα ή οποιαδήποτε άλλη θετική επιβεβαίωση.
- Ακούστε ένα χαρούμενο και θετικό τραγούδι ή playlist.
- Μοιραστείτε λίγη θετικότητα κάνοντας ένα κομπλιμέντο ή κάνοντας κάτι καλό για κάποιον.
Πώς να σκέφτεσαι θετικά όταν όλα πάνε στραβά
Το να προσπαθείς να είσαι θετικός όταν θρηνείς ή βιώνεις άλλη σοβαρή αγωνία μπορεί να φαίνεται αδύνατο. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε την πίεση από τον εαυτό σας για να βρείτε την ασημένια επένδυση. Αντίθετα, διοχετεύστε αυτή την ενέργεια για να λάβετε υποστήριξη από άλλους.
Η θετική σκέψη δεν είναι να θάβεις κάθε αρνητική σκέψη ή συναίσθημα που έχεις ή να αποφεύγεις δύσκολα συναισθήματα. Τα χαμηλότερα σημεία στη ζωή μας είναι συχνά αυτά που μας παρακινούν να προχωρήσουμε και να κάνουμε θετικές αλλαγές.
Όταν περνάτε μια τέτοια περίοδο, προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας σαν να είστε ένας καλός φίλος που χρειάζεται άνεση και καλές συμβουλές. Τι θα της έλεγες; Είναι πιθανό να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά της και να της υπενθυμίσετε ότι έχει κάθε δικαίωμα να αισθάνεται λυπημένος ή θυμωμένος στην κατάστασή της και στη συνέχεια να της προσφέρετε υποστήριξη με μια ήπια υπενθύμιση ότι τα πράγματα θα πάνε καλύτερα.
Παρενέργειες αρνητικής σκέψης
Η αρνητική σκέψη και τα πολλά συναισθήματα που μπορεί να τη συνοδεύουν, όπως η απαισιοδοξία, το άγχος και ο θυμός, μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από σωματικά συμπτώματα και να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθενειών και να μειώσουν τη διάρκεια ζωής.
Το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα πυροδοτούν διάφορες διεργασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης της ορμόνης του στρες, του μεταβολισμού και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Οι μεγάλες περίοδοι στρες αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας, η οποία έχει επίσης εμπλακεί σε μια σειρά ή σοβαρές ασθένειες.
Μερικά από τα συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν:
- πονοκέφαλο
- πόνοι σώματος
- ναυτία
- κούραση
- δυσκολία στον ύπνο
Ο κυνισμός, το άγχος, ο θυμός και η εχθρότητα έχουν συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο για:
- καρδιακή ασθένεια
- έμφραγμα
- Εγκεφαλικό
- άνοια
Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
Εάν αισθάνεστε κατακλυσμένοι από αρνητικές σκέψεις και έχετε πρόβλημα να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να επωφεληθείτε από ιατρική βοήθεια, όπως θετική ψυχολογία ή θεραπεία. Οι επίμονες αρνητικές σκέψεις μπορεί να προκληθούν από μια υποκείμενη ψυχιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία.
Πάρε μακριά
Δεν θα μπορέσετε να αναιρέσετε χρόνια απαισιοδοξίας και αρνητικών σκέψεων από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε πώς να προσεγγίζετε τα πράγματα με μια πιο θετική ματιά.
Discussion about this post