ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η ρευματική πολυμυαλγία (PMR) είναι μια κοινή φλεγμονώδης διαταραχή που προκαλεί πόνο, συνήθως στους ώμους και στο πάνω μέρος του σώματος. Η φλεγμονή είναι η φυσική απόκριση του σώματός σας όταν προσπαθεί να σας προστατεύσει από επιβλαβή μικρόβια. Η φλεγμονή λειτουργεί αντλώντας επιπλέον αίμα και λευκά αιμοσφαίρια σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας προσπαθεί να υπερασπιστεί. Αυτή η αύξηση του υγρού μπορεί να προκαλέσει οίδημα, δυσκαμψία και πόνο.
Εάν έχετε μια φλεγμονώδη διαταραχή όπως το PMR, το σώμα σας καταπολεμά τις αρθρώσεις και τους ιστούς του, ακόμα και όταν δεν υπάρχουν μικρόβια.
Ίσως μπορέσετε να αντιμετωπίσετε ορισμένα από τα συμπτώματά σας του PMR με στεροειδή φάρμακα. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας με αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών στη διατροφή σας.
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για όλους, αλλά εάν έχετε PMR, τα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να έχουν αντίκτυπο στα συμπτώματά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες τροφές είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για τους τύπους τροφών που πρέπει να τρώτε και τους τύπους που μπορεί να θέλετε να αποφύγετε.
Τροφές για κατανάλωση
Η κατανάλωση της σωστής τροφής μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τη φλεγμονή πριν ξεκινήσει. Ορισμένες τροφές μπορεί επίσης να καταπολεμήσουν πιθανές παρενέργειες από φάρμακα που παίρνετε για το PMR σας. Αυτές οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- υψηλό σάκχαρο στο αίμα
- αύξηση βάρους
- αϋπνία
- οστεοπόρωση
- μώλωπες
- καταρράκτη
Καμία δίαιτα δεν έχει αποδειχθεί ότι κάνει το PMR σημαντικά καλύτερο ή χειρότερο για τους περισσότερους ανθρώπους και ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στα τρόφιμα. Δώστε προσοχή σε ποιες τροφές φαίνεται να σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα και να τις παρακολουθείτε. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και να τρώτε από όλες τις μεγάλες ομάδες τροφίμων. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που μπορεί να είναι ωφέλιμες για άτομα με PMR.
Υγιή λιπαρά
Δεν δημιουργούνται όλα τα λίπη εξίσου. Το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά λίγο λίπος για να λειτουργήσει σωστά. Όταν επιλέγετε πηγές λίπους, είναι σημαντικό να εστιάσετε στα υγιή λίπη. Μια πηγή υγιεινού λίπους είναι τα ωμέγα-3, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της φλεγμονής, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Μια καλή πηγή ωμέγα-3 είναι το ιχθυέλαιο. Μελέτες έχουν βρει το ιχθυέλαιο να έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου και άσθμα. Αυτό υποδηλώνει ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα σε άτομα με ευρύ φάσμα παθήσεων.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
- καρύδια
- λιναρόσπορο και λιναρόσπορο
- αυγά
- σολομός
- σαρδέλες
Άλλα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- ντομάτες
- ελαιόλαδο
- σπανάκι
- λάχανο
- κολάρα
- πορτοκάλια
- μούρα
Ασβέστιο και βιταμίνη D
Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων PMR αυξάνουν τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Για να το καταπολεμήσετε, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Το ασβέστιο μπορεί να ενισχύσει τα οστά σας και η βιταμίνη D βοηθά τα οστά σας να απορροφήσουν το ασβέστιο.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλή πηγή ασβεστίου, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του γιαουρτιού και του τυριού, αλλά μπορείτε επίσης να λάβετε ασβέστιο από άλλες πηγές, όπως:
- μπρόκολο
- σπανάκι
- σαρδέλες με κόκαλα
Η βιταμίνη D μπορεί να απορροφηθεί μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Ορισμένες τροφές έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, όπως:
- σολομός
- τόνος
- μοσχαρίσιο συκώτι
- κρόκος αυγού
- εμπλουτισμένα ψωμιά
- εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
Νερό
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν 2-3 λίτρα υγρών την ημέρα. Έχετε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό και το ξαναγεμίζετε όλη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να παρακολουθείτε πόσο πίνετε. Αν βαριέστε το σκέτο νερό, δοκιμάστε να το αρωματίσετε στύβοντας ένα λεμόνι, λάιμ ή ακόμα και ένα πορτοκάλι στο νερό σας.
Καφές
Σε μερικούς ανθρώπους, ο καφές μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση. ΕΝΑ
Εάν πίνετε καφέ, παρακολουθήστε πώς νιώθετε μετά από ένα φλιτζάνι. Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας βελτιώνονται, μπορεί να είστε σε θέση να συνεχίσετε να πίνετε καφέ με μέτρο. Εάν τα συμπτώματά σας φαίνεται να επιδεινώνονται μετά τον καφέ, μπορεί να είναι καιρός να το μειώσετε. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το φλιτζάνι του καφέ σας με μια έκδοση χωρίς καφεΐνη ή τσάι από βότανα.
Θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στην κατανάλωση τροφής που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις πιθανές παρενέργειες του φαρμάκου σας για PMR.
Τροφές προς αποφυγή
Είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείτε κάθε τρόφιμο που φαίνεται να κάνει χειρότερο το PMR σας.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν συνιστάται για άτομα με PMR, επειδή μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Το αυξημένο βάρος ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις που επηρεάζονται από το PMR, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσανεξία στη γλουτένη, την πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης είναι επίσης φλεγμονώδης και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Ακολουθούν ορισμένες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε και προτάσεις για το τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως υποκατάστατα:
| Αποφύγει | Πιθανή αντικατάσταση |
| κόκκινο κρέας | κοτόπουλο, χοιρινό, ψάρι ή τόφου |
| επεξεργασμένο κρέας, όπως κρέατα για μεσημεριανό γεύμα ή χοτ ντογκ | στήθος κοτόπουλου σε φέτες, τόνο, αυγό ή σαλάτα σολομού |
| άσπρο ψωμί | Ψωμί ολικής αλέσεως ή χωρίς γλουτένη |
| αρτοσκευάσματα | φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι |
| μαργαρίνη | βούτυρο ξηρών καρπών, ελαιόλαδο ή βούτυρο |
| πατάτες τηγανιτές ή άλλο τηγανητό φαγητό | λαχανικά στον ατμό, συνοδευτική σαλάτα ή ψημένη ή στον ατμό εκδοχή του φαγητού |
| τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης | τρόφιμα με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα που χρησιμοποιούνται για να τα γλυκάνουν |
Για παράδειγμα, εάν τρώτε σε ένα εστιατόριο και το γεύμα σας συνοδεύεται από τηγανιτές πατάτες, ρωτήστε τον διακομιστή εάν μπορείτε να αντικαταστήσετε τις πατάτες με μια συνοδευτική σαλάτα, λαχανικά στον ατμό ή ένα μήλο. Τα περισσότερα εστιατόρια έχουν μια εναλλακτική επιλογή που μπορείτε να επιλέξετε.
Ασκηση
Εάν έχετε PMR, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε τις επίπονες δραστηριότητες, αλλά η ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων και της συνολικής αίσθησης ευεξίας. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τις παρενέργειες από τα φάρμακα που παίρνετε.
Διατηρήστε το σώμα σας σε κίνηση με ήπια δραστηριότητα όπως καθημερινή βόλτα, βόλτα με ποδήλατο ή κολύμπι. Η καρδιο άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, πράγμα που σημαίνει λιγότερο άγχος στα οστά και τις αρθρώσεις που επηρεάζονται από το PMR. Προάγει επίσης την υγεία της καρδιάς.
Η άρση ελαφρών βαρών μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση επειδή βοηθά στην οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας.
Θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα προπόνησης. Εάν αναζητάτε ιδέες για τρόπους για να προσθέσετε την άσκηση στη ρουτίνα σας, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει ασφαλείς ασκήσεις για να δοκιμάσετε.
Πρόσθετες θεραπείες
Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα, να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να ωφελήσουν τη συνολική υγεία σας. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν κορτικοστεροειδή για την πλήρη αντιμετώπιση της φλεγμονής και του οιδήματος από το PMR. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή η ναπροξένη (Aleve) μπορεί επίσης να λειτουργήσουν.
Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για να αποκτήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει καθημερινές ρουτίνες και οδηγίες που σας ταιριάζουν καλύτερα.
Αποψη
Οι περισσότεροι άνθρωποι με PMR ξυπνούν με πόνο στο πάνω μέρος του σώματος και μερικές φορές και στους γοφούς. Ο πόνος μπορεί να έρχεται και να φεύγει με την πάροδο του χρόνου. Η υγιεινή διατροφή και η ελαφριά άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση πολλών συμπτωμάτων του PMR, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρετε φάρμακα. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο θεραπείας.
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε από πού να ξεκινήσετε όταν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή για το PMR σας:
- Πάρτε το μια μέρα τη φορά. Η αλλαγή συνηθειών διαρκεί πολύ. Ξεκινήστε προσπαθώντας να κάνετε μια μικρή αλλαγή. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε πίνοντας ένα επιπλέον ποτήρι νερό κάθε μέρα την επόμενη εβδομάδα. Ή αντικαταστήστε το επεξεργασμένο σνακ σας με παιδικά καρότα ή φρέσκα φρούτα.
- Πρόσληψη βοήθειας. Ο προγραμματισμός γευμάτων και το μαγείρεμα με την οικογένειά σας ή έναν φίλο θα σας κάνει πιο πιθανό να συνεχίσετε και θα σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο απομονωμένοι στις προσπάθειές σας.
- Σχεδιάστε και προετοιμαστείτε. Θα είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε τη νέα σας δίαιτα εάν η κουζίνα σας είναι εφοδιασμένη με όλα τα σωστά τρόφιμα. Αφιερώστε μερικές ώρες για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα. Φτιάξτε μια λίστα αγορών και κάντε οποιαδήποτε προετοιμασία τώρα, όπως να κόψετε τα λαχανικά σε κύβους, για να διευκολύνετε την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Πειραματιστείτε με τη γεύση. Είστε πεπεισμένοι ότι δεν σας αρέσει κάτι; Δοκιμάστε να το μαγειρέψετε και να το καρυκεύσετε με νέους τρόπους. Για παράδειγμα, αν ο σολομός δεν είναι το αγαπημένο σας ψάρι, δοκιμάστε να απλώσετε πάνω του ένα λεπτό στρώμα μελιού και μουστάρδας πριν το ψήσετε. Ο σολομός είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 και η επικάλυψη μελιού-μουστάρδας μπορεί να βοηθήσει να συγκαλύψει την ξεχωριστή γεύση του ψαριού.
- Σκεφτείτε μια δίαιτα εξάλειψης μιας ή περισσότερων από τις κοινές αλλεργίες και δυσανεξίες, όπως οι ξηροί καρποί, η σόγια, η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά ή τα οστρακοειδή, για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.
- Προσφέρετε επιβραβεύσεις χωρίς φαγητό. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας να φάει καλά υποσχόμενος μια λιχουδιά όπως ένα νέο βιβλίο, νέα παπούτσια ή ένα ταξίδι που πάντα θέλατε να κάνετε.
Discussion about this post