Μπορεί η γιόγκα να βελτιώσει την ανάπτυξη και το πάχος των μαλλιών;

Πώς η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει τα μαλλιά σας

Υπάρχουν δύο πιθανοί τρόποι με τους οποίους η γιόγκα μπορεί να προστατεύσει από την τριχόπτωση και να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Το πρώτο είναι μέσω της ανακούφισης από το στρες.

Η γιόγκα μπορεί να μειώσει το στρες, μια πιθανή πηγή τριχόπτωσης

Το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, σύμφωνα με α Μελέτη 2017. Ενώ ο ακριβής μηχανισμός είναι άγνωστος, οι ερευνητές έχουν μια θεωρία ότι το ακραίο στρες μπορεί να επηρεάσει την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού και (συνήθως προσωρινά) να επιβραδύνει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Η γιόγκα ως πρακτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους. ΕΝΑ Μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι η γιόγκα βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στον ορό, τα οποία σχετίζονται με υψηλά επίπεδα στρες.

ΕΝΑ Μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση της γιόγκα βοήθησε στη μείωση των φλεγμονωδών δεικτών στο σώμα. Αυτά θα μπορούσαν ενδεχομένως να μειώσουν την επίδραση που θα μπορούσε να έχει το άγχος στο σώμα, μειώνοντας την πιθανότητα απώλειας μαλλιών σε ένα άτομο.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, η οποία μπορεί να αναστρέψει την τριχόπτωση

Η γιόγκα θα μπορούσε επίσης να προστατεύσει από την τριχόπτωση ενθαρρύνοντας τη ροή του αίματος στο κεφάλι. Οι ανεστραμμένες (ανάποδες) στάσεις μπορούν να ενισχύσουν τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της τριχόπτωσης, όπως η τοπική μινοξιδίλη, ενισχύουν επίσης τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της τριχόπτωσης, σύμφωνα με έρευνα του 2020.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η γιόγκα ενθαρρύνει μόνο προσωρινά τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό από τα παρατεταμένα αποτελέσματα που μπορεί να βοηθήσει να προκληθούν η τακτική εφαρμογή της μινοξιδίλης.

Επιπλέον, δεν υπάρχει συγκεκριμένη «συνταγή» για γιόγκα και πόσες φορές την ημέρα πρέπει να την κάνετε για να δείτε αποτελέσματα.

Σε ένα από τα Μελέτες γιόγκα και στρες που δημοσιεύθηκαν το 2015, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες έκαναν γιόγκα για 1 ώρα την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να βιώσετε οφέλη ανακούφισης από το άγχος από τη λιγότερο συχνή πρακτική της γιόγκα.

Πόζες γιόγκα για δοκιμή

Οι παρακάτω στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το στρες, καθώς και να ενθαρρύνουν τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Συγκεκριμένα, έρευνα από το 2019 προτείνει να επεξεργαστείτε τις πόζες που βρέθηκαν στη σειρά Sun Salutation.

Πόση 1: Uttasana (Στάση προς τα εμπρός)

Αυτή η στάση τεντώνει την πλάτη και τα πόδια και περιλαμβάνει το δίπλωμα προς τα εμπρός, το οποίο βοηθά στην ενθάρρυνση της ροής του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Δείτε πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση.

Πόση 2: Adho Mukha Svanasana (Σκυλί που βλέπει προς τα κάτω)

Το Dog-Facing Dog είναι μια πολύ δημοφιλής στάση γιόγκα. Είναι μια άλλη ανεστραμμένη στάση που βοηθά στην ενθάρρυνση της ροής του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και αποδεικνύεται πολύ χαλαρωτική. Εδώ είναι οι οδηγίες.

Πόση 3: Prasarita Padottanasana (Μπροστά όρθια κάμψη με φαρδιά πόδια)

Αυτή η ανακουφιστική στάση μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της ροής του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή τη στάση ακολουθώντας αυτά τα βήματα.

Πόση 4: Sasangasana (πόζα κουνελιού)

Αυτή η στάση που ανακουφίζει από το στρες έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής χωρίς να απαιτεί από εσάς να είστε εντελώς ανάποδα. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για τη μετάβαση από ή προς τη στάση του παιδιού (δείτε παρακάτω). Εκτελέστε χρησιμοποιώντας τα παρακάτω βήματα.

Θέση 5: Balasana (Παιδική πόζα)

Το Child’s Pose είναι μια κοινή ουδέτερη στάση στην οποία πρέπει να επιστρέψετε μετά την ολοκλήρωση μιας στάσης γιόγκα. Είναι μια στάση ξεκούρασης, ανακούφισης από το άγχος που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε έχετε το δωμάτιο. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

Άλλες θεραπείες για την ανάπτυξη των μαλλιών

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένα μεγαλύτερο μέρος της συνολικής στρατηγικής ευεξίας και ανάπτυξης των μαλλιών σας. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να δείτε ενισχυμένη ανάπτυξη μαλλιών:

• Τρώτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή που περιέχει άπαχες πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό στοιχείο για υγιή μαλλιά και α Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των μαλλιών. Επιλογές όπως άπαχα κομμάτια κρέατος, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρι, αυγά, φασόλια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και ξηροί καρποί μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
• Αποφύγετε την υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων με τα θρεπτικά συστατικά βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε ή σελήνιο. Οι ερευνητές έχουν συνδέσει περίσσεια αυτών των συμπληρωμάτων με απώλεια μαλλιών. Διαβάστε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση στο πίσω μέρος του συμπληρώματός σας και πάρτε μόνο τη συνιστώμενη ποσότητα.
• Φροντίστε απαλά τα μαλλιά σας. Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή του θερμικού styling όποτε είναι δυνατόν, καθώς και την αποχή από το τράβηγμα των μαλλιών σε πολύ σφιχτές πλεξούδες ή αλογοουρές, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σπάσιμο και απώλεια μαλλιών.
• Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Το να βάζετε τα δάχτυλά σας στα μαλλιά σας και να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας μπορεί να ενθαρρύνει τη ροή του αίματος και να μειώσει το στρες. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διάρκεια για το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής, μόνο μέχρι να αρχίσετε να βιώνετε τις ανακουφιστικές του από το στρες επιδράσεις.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν επίσης ιατρικές αιτίες τριχόπτωσης, όπως η γυροειδής αλωπεκία, την οποία τα μέτρα του τρόπου ζωής από μόνα τους δεν θα αντιμετωπίσουν. Εάν ανησυχείτε για την απώλεια μαλλιών σας, μιλήστε με έναν γιατρό για πιθανές λύσεις.

Τα υγιή μαλλιά μπορούν να βελτιώσουν την εμφάνιση ενός ατόμου. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει ή όχι την υγεία των μαλλιών σας, αλλά σίγουρα μπορεί να λειτουργήσει ως ανακούφιση από το άγχος και να βελτιώσει την ευεξία σας.

Δοκιμάζοντας αυτές τις στάσεις γιόγκα αρκετές ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε και τα δύο αποτελέσματα στη συνολική αίσθηση ευεξίας σας και στα πιο υγιή μαλλιά με την πάροδο του χρόνου.