Ασκήσεις σκολίωσης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η σκολίωση χαρακτηρίζεται από μια καμπύλη σε σχήμα S ή C στη σπονδυλική στήλη. Εμφανίζεται γενικά στην παιδική ηλικία, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και στην ενήλικη ζωή.

Η σκολίωση στους ενήλικες μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων γενετικών, ανομοιόμορφης θέσης της πυέλου, προηγούμενων χειρουργικών επεμβάσεων στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις, παραμορφώσεις γονάτων ή ποδιών ή ακόμα και τραυματισμούς στο κεφάλι.

Μερικές καμπύλες είναι πιο έντονες από άλλες. Σε μέτριες έως σοβαρές περιπτώσεις, η σκολίωση μπορεί να διορθωθεί με νάρθηκες και/ή χειρουργική επέμβαση. Εάν υποψιάζεστε σκολίωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.

Μιλήσαμε με τον Rocky Snyder, έναν προσωπικό προπονητή και ειδικό σε διορθωτικές ασκήσεις με έδρα το Santa Cruz της Καλιφόρνια, ο οποίος πρότεινε μερικές ασκήσεις για άτομα με σκολίωση, καθώς και διατάσεις που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της επιδεξιότητας.

Η διαφορά μεταξύ μιας τυπικής σπονδυλικής στήλης και εκείνης ενός ατόμου με σκολίωση, εξηγεί, είναι ότι η πρώτη μπορεί να κινείται από πλευρά σε πλευρά. Για παράδειγμα, όταν περπατάτε, η σπονδυλική σας στήλη λυγίζει και περιστρέφεται αριστερά και δεξιά, επιστρέφοντας τελικά πίσω στο κέντρο. Τα άτομα με σκολίωση δυσκολεύονται να κινηθούν προς μία κατεύθυνση λόγω της καμπυλότητας της σπονδυλικής τους στήλης.

Τρεις ασκήσεις για σκολίωση

Οι παρακάτω ασκήσεις μπορεί να μην στοχεύουν απαραίτητα στη συγκεκριμένη διάγνωση σκολίωσης, αλλά αποτελούν ένα καλό σημείο εκκίνησης για να σας κάνουν να κινηθείτε. Μερικές φορές, αυτές οι γενικές τεχνικές δύναμης και προετοιμασίας είναι αρκετές για να μειώσουν τα συμπτώματα της ήπιας σκολίωσης.

Υποχωρήστε και φτάστε με το ένα χέρι

1. Με όποιο πόδι εμφανίζεται μακρύτερο όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, πάτε σε ένα μικρό κουτί ή ένα σκαλοπάτι.
2. Κατεβάστε το αντίθετο πόδι στο πάτωμα καθώς σκύβετε στο γόνατο.
3. Καθώς κατεβαίνετε, σηκώστε το χέρι από την ίδια πλευρά με το χαμηλωμένο πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Για παράδειγμα, εάν το αριστερό πόδι χαμηλώνει στο πάτωμα, σηκώστε το αριστερό χέρι.
4. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ των 5 έως 10 επαναλήψεων μόνο από αυτήν την πλευρά. Μην εκτελείτε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Σκύλος προς τα πάνω και προς τα κάτω

1. Σε πρηνή θέση σανίδας με τα χέρια τεντωμένα ίσια, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Κρατήστε αυτό για 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τα κάτω προς το πάτωμα.
3. Προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά χωρίς να προκαλείτε ενόχληση ή πόνο στην πλάτη.
4. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ των 5 έως 10 επαναλήψεων.

Διαχωρισμένη στάση με εμβέλεια του βραχίονα

1. Προχωρήστε με το μακρύτερο πόδι μπροστά σε ένα ελαφρώς υπερβολικό μήκος διασκελισμού.
2. Κρατήστε τον κορμό σας όσο πιο όρθιο γίνεται ανά πάσα στιγμή.
3. Αρχίστε να μετατοπίζετε το βάρος σας εμπρός και πίσω, επιτρέποντας στο γόνατο μπροστά να λυγίσει καθώς αισθάνεστε το βάρος να μετατοπίζεται πάνω του.
4. Καθώς μετατοπίζετε το βάρος σας προς τα εμπρός, σηκώστε το χέρι που βρίσκεται απέναντι από το μπροστινό σας πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται.
5. Ενώ αυτό το χέρι φτάνει προς τα πάνω, πλησιάστε το άλλο χέρι προς τα πίσω με την παλάμη προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό κάνει τον κορμό και τη σπονδυλική στήλη να στραφούν προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
6. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση μόνο από εκείνη την πλευρά. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ των 5 έως 10 επαναλήψεων.

Ασκήσεις Schroth

Οι ασκήσεις Schroth είναι ασύμμετρες ασκήσεις στάσης που σχετίζονται με τη σκολίωση που στοχεύουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και του πόνου και στο να διδάξουν στους ασθενείς να διατηρούν συνειδητά τη σωστή στάση στις καθημερινές δραστηριότητες.

Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην προπόνηση αντοχής και ενδυνάμωσης των μυών της κοιλιάς, της πλάτης και των ποδιών.

ΕΝΑ μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς που έκαναν ασκήσεις Schroth βελτίωσαν την εικόνα του εαυτού τους, την αντοχή των μυών της πλάτης και τα επίπεδα πόνου.

Τύποι σκολίωσης

Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να συνταγογραφηθούν από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσουν με τη συγκεκριμένη δομική διαφορά σας, αλλά δεν αποτελούν μέσο θεραπείας. Η θεραπεία για μέτρια έως σοβαρή σκολίωση πιθανότατα θα περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση.

Ήπιος

Η ήπια σκολίωση συνήθως δεν απαιτεί σημαντική ιατρική φροντίδα και δεν είναι τόσο ορατή στο μάτι όσο άλλες διαταραχές της στάσης του σώματος.

Η ήπια σκολίωση είναι γενικά ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη σκολίωση όπου η γωνία Cobb ή η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι μικρότερη από 20 μοίρες. Η ήπια σκολίωση είναι η πιο ανταποκρινόμενη στη θεραπεία άσκησης.

Μέτριος

Η μέτρια σκολίωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με άσκηση, αλλά μερικές φορές συνιστάται επίσης να φοράτε έναν ιατρικά συνταγογραφούμενο νάρθηκα. Η μέτρια σκολίωση μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή σκολίωση, που ορίζεται ως καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μεταξύ 40 και 45 μοιρών.

Αυστηρός

Η σοβαρή σκολίωση συνήθως χρειάζεται να διορθωθεί με χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.

Διαχείριση της σκολίωσης σας

Η ήπια σκολίωση συχνά αντιμετωπίζεται απλά με άσκηση, ιατρική παρατήρηση, φυσικοθεραπεία ειδική για τη σκολίωση και χειροπρακτική θεραπεία από ειδικό της χειροπρακτικής σκολίωσης. Σε μερικούς ανθρώπους με σκολίωση, η γιόγκα ή το pilates συνιστάται επίσης για τη μείωση του επιπέδου του πόνου και την αύξηση της ευελιξίας.

Η μέτρια σκολίωση συχνά περιλαμβάνει νάρθηκες για να σταματήσει η σπονδυλική στήλη να κυρτώσει περαιτέρω. Ανάλογα με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αυξημένη ιατρική παρακολούθηση ή άλλες μεθόδους θεραπείας.

Μόλις η σπονδυλική στήλη φτάσει σε μια συγκεκριμένη προχωρημένη καμπυλότητα και μόλις το άτομο με σκολίωση φτάσει σε μια ορισμένη ηλικία, η χειρουργική επέμβαση γίνεται η πιο συνιστώμενη θεραπευτική επιλογή. Η χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση της σκολίωσης μπορεί να λάβει διάφορες μορφές και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

• ο τρόπος που έχει διαμορφωθεί η σπονδυλική σας στήλη
• πόσο ψηλός είσαι
• είτε άλλα μέρη του σώματός σας έχουν υποστεί σοβαρή βλάβη από την ανάπτυξη της σπονδυλικής σας στήλης

Η άσκηση συνιστάται όλο και περισσότερο ως θεραπεία για την ήπια έως μέτρια σκολίωση. Με το να είστε προληπτικοί και να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, μπορεί να είστε σε θέση να επιβραδύνετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης και να μειώσετε τον πόνο που νιώθετε ως αποτέλεσμα της σκολίωσης σας.

Οι ρουτίνες πιλάτες και γιόγκα που απευθύνονται ειδικά σε άτομα που έχουν μειωμένη ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως θεραπεία για τη μείωση του πόνου.

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε πάντα τη γνώμη του ορθοπεδικού ή του φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε ένα θεραπευτικό σχήμα σκολίωσης, ακόμη και αυτό που περιλαμβάνει απλές ασκήσεις. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν θα βλάψετε το σκελετικό σας σύστημα εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις.