Κάμψη βραδείας συστολής μυϊκών ινών

Μυϊκές ίνες βραδείας σύσπασης έναντι ταχείας συστολής

Τι είναι οι μύες βραδείας συστολής;

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους τρόπους με τους οποίους οι μύες βραδείας συστολής διαφέρουν από τους μύες ταχείας συστολής:

• Μυϊκές ίνες τύπου 1 και τύπου 2. Το σώμα σας χρησιμοποιεί συνήθως ίνες βραδείας συστολής για να τροφοδοτήσει πρώτα τους μυς. Οι μυϊκές ίνες ταχείας συστολής χρησιμοποιούνται κυρίως μόνο όταν το σώμα χρειάζεται να κάνει απότομες, πιο δυνατές κινήσεις.
• Χρήση ενέργειας. Οι μύες αργής συστολής χρησιμοποιούν την ενέργεια αργά και αρκετά ομοιόμορφα για να διαρκέσει πολύ. Αυτό τους βοηθά να συμβαδίζουν (δουλεύουν) για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να ξεμείνουν από ρεύμα. Οι μύες με ταχεία σύσπαση καταναλώνουν πολλή ενέργεια πολύ γρήγορα, μετά κουράζονται (κουράζονται) και χρειάζονται ένα διάλειμμα.
• Ένταση και διάρκεια. Οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής ενισχύουν τις δραστηριότητες χαμηλής έντασης. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζονται μια σταθερή, ομοιόμορφη παροχή ενέργειας. Συγκριτικά, οι μυϊκές ίνες ταχείας συστολής λειτουργούν όταν χρειάζεστε μεγάλη έκρηξη ενέργειας.
• Αιμοφόρα αγγεία. Οι μύες με περισσότερες ίνες βραδείας συστολής έχουν περισσότερα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό συμβαίνει γιατί χρειάζονται μια καλή και συνεχή παροχή αίματος και οξυγόνου για να τα αφήσουν να λειτουργήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κουράζονται. Οι μυϊκές ίνες ταχείας συστολής δεν χρειάζονται τόσο πολύ αίμα γιατί δημιουργούν τη δική τους γρήγορη πηγή ενέργειας.
• Ανάγκες σε οξυγόνο. Οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής χρησιμοποιούν αερόβιο ενεργειακό σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι λειτουργούν με οξυγόνο. Οι μύες ταχείας συστολής λειτουργούν κυρίως σε ένα ενεργειακό σύστημα που δεν χρειάζεται οξυγόνο. Αυτό ονομάζεται αναερόβιο ενεργειακό σύστημα.
• Εμφάνιση. Η μεγαλύτερη παροχή αίματος στις μυϊκές ίνες βραδείας συστολής μπορεί να τις κάνει να φαίνονται πιο κόκκινες ή πιο σκούρες. Από την άλλη πλευρά, οι μύες που έχουν περισσότερες ίνες ταχείας συστολής φαίνονται ελαφρύτεροι επειδή έχουν λιγότερο αίμα.

Για να οραματιστείτε τις διαφορές, σκεφτείτε ότι οι μύες βραδείας συστολής είναι «συνδεδεμένοι» στην καρδιά. Από την άλλη πλευρά, οι μύες ταχείας συστολής λειτουργούν κυρίως με «μπαταρία».

Ποιοι είναι οι μύες βραδείας συστολής;

Οι περισσότεροι μύες στο σώμα σας έχουν περισσότερα από ένα είδη μυϊκών ινών. Αλλά μερικοί μύες έχουν περισσότερες ίνες βραδείας συστολής γιατί πρέπει να κάνουν την ίδια δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για παράδειγμα, οι μύες στο πίσω μέρος των κάτω ποδιών και οι μύες στην πλάτη σας αποτελούνται κυρίως από ίνες βραδείας συστολής. Αυτό συμβαίνει γιατί πρέπει να σας βοηθήσουν να στέκεστε και να κρατάτε τη στάση σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Οι ίνες ταχείας συστολής δεν θα μπορούσαν να το κάνουν αυτό επειδή δεν μπορούν να συνεχίσουν να λειτουργούν για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι μύες που χρειάζονται ταχύτητα και όχι αντοχή θα έχουν περισσότερες ίνες ταχείας συστολής. Για παράδειγμα, οι μύες στα βλέφαρά σας που σας βοηθούν να ανοιγοκλείνετε είναι όλοι ίνες ταχείας συστολής.

Τύποι δραστηριοτήτων που χρησιμοποιούν μύες βραδείας συστολής

Οι μυϊκές σας ίνες βραδείας συστολής εργάζονται σκληρά κάθε φορά που κάνετε μια δραστηριότητα ή άσκηση που χρειάζεται μύες για να λειτουργήσουν – ή ακόμα και να παραμείνουν ακίνητοι – για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• καθισμένος
• ορθοστασία
• το περπάτημα
• αργό τρέξιμο
• τρέξιμο σε μαραθώνιο
• ποδηλασία
• γύρους κολύμβησης
• κωπηλασία
• πολλές θέσεις γιόγκα
• μερικές ασκήσεις pilates

Τύποι μυϊκών δραστηριοτήτων ταχείας συστολής

Οι μυϊκές ίνες ταχείας συστολής λειτουργούν περισσότερο εάν κάνετε δραστηριότητες με μεγάλο αντίκτυπο όπως:

• τρέξιμο
• σπριντ
• πηδώντας
• πυγμαχία
• σχοινάκι
• σηκώνω βάρη

Μπορείτε να το κάνετε μόνο για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα πριν κουραστείτε.

Μπορούν να αλλάξουν οι τύποι μυϊκών ινών;

Οι περισσότεροι άνθρωποι γεννιούνται με περίπου την ίδια ποσότητα μυϊκών ινών βραδείας και ταχείας συστολής στο σώμα τους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να γεννηθούν με περισσότερες από ένα είδος μυϊκής ίνας, κάτι που μπορεί να τους κάνει καλύτερους σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Για παράδειγμα, εάν έχετε από τη φύση σας περισσότερες μυϊκές ίνες αργής συστολής, ίσως να είστε καλύτεροι στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Αυτό είναι σπάνιο και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για αυτό.

Εάν προπονείστε αρκετά σκληρά σε ένα άθλημα, μπορεί να «αλλάξετε» τις μυϊκές ίνες στο σώμα σας. Για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας μαραθωνίου και προπονείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ορισμένες από τις μυϊκές σας ίνες αργής συστολής θα μεγαλώσουν. Αυτό σας δίνει μακριά, πιο αδύνατους μύες.

Ομοίως, αν σηκώνετε βάρη ή σπριντ πολύ, οι μυϊκές σας ίνες ταχείας συστολής θα μεγαλώσουν. Αυτό χτίζει τους μυς σας.

Το takeaway

Οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής σας βοηθούν να κινείστε (ή να παραμένετε ακίνητοι) περισσότερο. Χρειάζονται πλούσια παροχή αίματος γιατί χρησιμοποιούν οξυγόνο για ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής ονομάζονται επίσης «κόκκινοι» μύες.

Οι μυϊκές ίνες ταχείας συστολής σάς βοηθούν να κινηθείτε όταν χρειάζεστε ξαφνικές και μερικές φορές αντανακλαστικές κινήσεις, όπως χοροπηδήματα, σπριντ και ανοιγοκλείσιμο των ματιών σας.

Μερικοί μύες όπως αυτοί στην πλάτη σας έχουν περισσότερες ίνες βραδείας συστολής γιατί πρέπει να εργάζονται ακούραστα για να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε και να καθίσετε.