Εάν το μέσο σας είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το συνηθισμένο, ίσως αναρωτηθείτε αν αυτή η αύξηση του μεγέθους προκαλείται από αύξηση βάρους ή φούσκωμα. Αν και τα δύο μπορεί να φαίνονται και ενδεχομένως να αισθάνονται το ίδιο, η αύξηση βάρους και το φούσκωμα έχουν βασικές διαφορές.
Σύμφωνα με τον Bryan Curtin, MD, MHSc, διευθυντή του Κέντρου Νευρογαστρεντερολογίας και Γαστρεντερολογικής Κινητικότητας στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη, το φούσκωμα είναι η υποκειμενική αίσθηση κοιλιακής πληρότητας, πίεσης ή παγιδευμένου αερίου. Με άλλα λόγια, είναι όταν η κοιλιά σας μεγαλώνει με αέριο ή υγρό. Γενικά είναι μια προσωρινή κατάσταση.
Αντίθετα, το κοιλιακό ή το κοιλιακό λίπος αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου. Απαιτεί χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων και αύξηση της άσκησης για να φύγει.
Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι οι κύριες διαφορές μεταξύ του φουσκώματος και του κοιλιακού λίπους, οι αιτίες του καθενός και οι τρόποι εύρεσης ανακούφισης.
Πώς να καταλάβετε αν παχύνετε ή αν η κοιλιά σας είναι φουσκωμένη
Δεν είστε σίγουροι αν παχύνετε ή απλώς αντιμετωπίζετε το φούσκωμα της κοιλιάς; Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να πείτε τη διαφορά.
Εμφάνιση και αποθήκευση
Έχετε μερικούς εύκολους τρόπους να καταλάβετε αν είναι λίπος ή φούσκωμα, λέει ο Matthew Olesiak, MD, επικεφαλής ιατρικός διευθυντής της SANESolution. «Το λίπος αποθηκεύεται σε όλο το σώμα μέσω των λιποκυττάρων (λιποκύτταρα)», λέει. Έτσι, εάν παίρνετε λίπος, ο Olesiak λέει ότι θα το παρατηρήσετε σε πολλές άλλες περιοχές του σώματός σας, όπως η πλάτη και οι μηροί σας.
Αλλά αν η κοιλιά σας είναι το μόνο μέρος του σώματος που έχει επεκταθεί, ο Olesiak λέει ότι είναι πιθανό να φουσκώσει.
Πώς αισθάνεται
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την κοιλιά σας να διαστέλλεται, δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε. Το φούσκωμα συνήθως κάνει την κοιλιά σας να αισθάνεται σκληρή και σφιχτή, ενώ το κοιλιακό λίπος θα είναι μαλακό.
Χρονικό διάστημα
Ένας τρόπος για να μάθετε αν παχύνετε ή απλώς αντιμετωπίζετε μια περίοδο φουσκώματος είναι πόσο διαρκεί. Ο Curtin λέει ότι το φούσκωμα έρχεται και φεύγει. Αλλά γενικά, το κοιλιακό λίπος είναι πιο σταθερό.
Μετρήσιμο στην κλίμακα
«Το φούσκωμα της κοιλιάς είναι μια άβολη αίσθηση που όλοι έχουν βιώσει κάποια στιγμή», λέει ο William Li, MD, συγγραφέας του «Eat to Beat Disease». Μπορεί να έρθει και να φύγει, και δεν είναι κάτι που μπορείτε να μετρήσετε σε μια κλίμακα.
Η αύξηση βάρους από το λίπος είναι διαφορετική. «Η πραγματική αύξηση βάρους από το λίπος φαίνεται σε μια κλίμακα και δεν εξαφανίζεται από μόνη της», λέει ο Li.
Τι προκαλεί το φούσκωμα;
Το φούσκωμα έχει πολλές πιθανές αιτίες. Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες ενεργοποίησης:
- Συσσώρευση αερίων στα έντερα. Αυτή είναι μια κοινή αιτία φουσκώματος, αλλά είναι επίσης σύμπτωμα άλλων γαστρεντερικών προβλημάτων ή διαταραχών. Μιλήστε με έναν γιατρό εάν έχετε ανησυχίες ή εάν έχετε επαναλαμβανόμενο ή συνεχές φούσκωμα.
- Διατροφή. Η κατανάλωση υπερβολικών φυτικών ινών, φασολιών, γαλακτοκομικών προϊόντων και άλλων τροφών είναι μια κύρια αιτία αερίων και φουσκώματος.
- Δυσκοιλιότητα. Το να έχετε σπάνιες ή μη παραγωγικές κενώσεις σημαίνει ότι τα κόπρανα παραμένουν στο παχύ έντερο περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Ο Olesiak λέει ότι αυτό δίνει στα βακτήρια περισσότερο χρόνο να το ζυμώσουν, κάτι που οδηγεί σε υπερβολικό αέριο και φούσκωμα.
- Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου. Στη νόσο του Crohn και στην ελκώδη κολίτιδα, η φλεγμονή του γαστρεντερικού σωλήνα μπορεί να παγιδεύσει αέρια και να προκαλέσει φούσκωμα.
- Βακτηριακή υπερανάπτυξη λεπτού εντέρου (SIBO). Με το SIBO, υπάρχει μια άτυπη αύξηση των βακτηρίων στο λεπτό έντερο. Όταν το παχύ έντερο έχει μια ανισορροπία βακτηρίων, γνωστή ως δυσβίωση, ο Olesiak λέει ότι τα βακτήρια μπορούν να αναπτυχθούν υπερβολικά στο λεπτό έντερο. Αυτό οδηγεί σε πολλά πεπτικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος.
- Τρώγοντας πολύ γρήγορα. Ο Li λέει ότι το να τρως πολύ γρήγορα μπορεί προσωρινά να σου προκαλέσει φούσκωμα.
-
Άλλες ιατρικές καταστάσεις. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Ο Li λέει ότι οι ακόλουθες συνθήκες μπορούν να επιβραδύνουν τη μεταφορά τροφής στο έντερο, να αλλάξουν το μικροβίωμα από υγιή βακτήρια σε ανθυγιεινά βακτήρια που παράγουν αέρια ή να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα:
- δυσανεξία στη γλουτένη
- τροφικές αλλεργίες
- σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- παρασιτικές λοιμώξεις
-
ασκίτης, μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που προκαλεί συσσώρευση υγρού στην κοιλιά
- απόφραξη του εντέρου
Ιατρικό επείγον
Η απόφραξη του εντέρου και ο ασκίτης χωρίς θεραπεία μπορεί να είναι και τα δύο επείγοντα ιατρικά περιστατικά. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν:
- Πρόσφατα υποβληθήκατε σε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά και αντιμετωπίζετε κοιλιακό φούσκωμα, σοβαρή δυσκοιλιότητα και απώλεια όρεξης.
- Έχετε φούσκωμα μαζί με μια ξαφνικά διατεταμένη κοιλιά, κοιλιακό άλγος, δυσκολία στην αναπνοή όταν ξαπλώνετε, καούρα, ναυτία και έμετο.
Φάρμακα για το φούσκωμα του στομάχου
Όσον αφορά το φούσκωμα, έχετε δύο επιλογές για να το κρατήσετε υπό έλεγχο: μπορείτε να αποφύγετε τροφές και δραστηριότητες που προκαλούν φούσκωμα και μπορείτε να παρέμβετε όταν αντιληφθείτε για πρώτη φορά το στομάχι σας γεμάτο ή πρησμένο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τόσες θεραπείες για το φούσκωμα όσες και οι αιτίες. Ακολουθούν μερικές θεραπείες που πρέπει να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα νιώσετε πρήξιμο.
Μειώστε τα τρόφιμα που παράγουν αέρια
Ο Olesiak λέει ότι εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα στομάχου μετά το φαγητό, σκεφτείτε να μειώσετε τις ακόλουθες τροφές που παράγουν αέρια:
- μπρόκολο
- κουνουπίδι
- φασόλια
- λάχανο
- βρώμη
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Ο Curtin λέει ότι τα σάκχαρα και τα συντηρητικά στα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι μια κοινή πηγή φουσκώματος.
Παρακολουθήστε τις κινήσεις του εντέρου
Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος κινήσεων του εντέρου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος παρέχοντας πληροφορίες σχετικά με πιθανούς παράγοντες που προκαλούν το φούσκωμα.
Τρώτε αργά
Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μικρότερων μερίδων. Η επιβράδυνση της διατροφής σας βοηθά επίσης στη μείωση της ποσότητας αέρα που καταπίνετε, κάτι που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στομάχου.
Πιείτε λίγο τσάι από βότανα
Τα παρακάτω αφεψήματα από βότανα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος:
- μέντα
- τζίντζερ
- κανέλα
- βάλσαμο λεμονιού
- χαμομήλι
Χρησιμοποιήστε λάδι μέντας
Το έλαιο μέντας που λαμβάνεται ως συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση διαφόρων συμπτωμάτων για άτομα με IBS μειώνοντας τους μυϊκούς σπασμούς, σύμφωνα με
Μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα, καθώς δεν παρακολουθούνται στενά από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν ισχυρότερες συγκεντρώσεις ενεργών συστατικών που θα μπορούσαν να εγκυμονούν κινδύνους για την υγεία, καθώς και άλλα συστατικά που δεν αναφέρονται στην ετικέτα.
Παραλείψτε τα ανθρακούχα ποτά
Ανθρακούχα ποτά όπως η σόδα και τα ενεργειακά ποτά διοχετεύουν αέρια στα έντερα σας, προκαλώντας φούσκωμα της κοιλιάς.
Να είστε προνοητικοί
Ο Λι συνιστά τη λήψη προβιοτικών ή την κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση υγιών βακτηρίων του εντέρου και στη μείωση της παραγωγής αερίων και άλλων ερεθιστικών τοξινών από επιβλαβή βακτήρια.
Παω βολτα
Μπορεί να θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο μετά το γεύμα σας. Αλλά η Kristen Fleming, MS, RD, λέει ότι η κίνηση με σταθερό ρυθμό ενώ περπατάτε μπορεί να διεγείρει τη διέλευση αερίων μέσω του πεπτικού σας συστήματος και να προσφέρει ανακούφιση.
Δοκιμάστε ένα μασάζ στην κοιλιά
Ο Fleming λέει ότι με τη σωστή τεχνική, το μασάζ στην κοιλιά μπορεί να απελευθερώσει σφίξιμο, κράμπες και αέρια. ΕΝΑ
Πιέστε απαλά με τα δάχτυλά σας για να κάνετε αυτό το μασάζ στην κοιλιά:
- Ξεκινώντας από τη δεξιά πλευρά του στομάχου σας από το οστό της λεκάνης σας, τρίψτε με κυκλικές κινήσεις προς τα πάνω μέχρι να φτάσετε στα πλευρά σας για 1 λεπτό.
- Μετακινηθείτε ευθεία προς την αριστερή πλευρά για 1 λεπτό.
- Τρίψτε με κυκλικές κινήσεις προς τα κάτω μέχρι να φτάσετε στο αριστερό οστό του ισχίου σας για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, ανεβείτε στον αφαλό σας για 2 έως 3 λεπτά.
- Μπορείτε να πιέσετε απαλά με τα δάχτυλά σας.
- Επαναλάβετε το μασάζ με δεξιόστροφη κίνηση για 10 λεπτά.
Τι προκαλεί την αύξηση του κοιλιακού λίπους;
Σε αντίθεση με το φούσκωμα στομάχου που έρχεται και φεύγει κατά τη διάρκεια της ημέρας, το κοιλιακό λίπος, που ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος, κολλάει, εκτός εάν κάνετε μόνιμες αλλαγές για να το εξαλείψετε. Το κοιλιακό λίπος είναι συνήθως αποτέλεσμα της συνολικής αύξησης βάρους. Αυτό συμβαίνει όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας.
Για μερικούς ανθρώπους, το κοιλιακό λίπος είναι αποτέλεσμα μη ισορροπημένης διατροφής και ελάχιστης σωματικής δραστηριότητας. Αλλά για άλλους, μπορεί να οφείλεται κυρίως στη διατροφή, και πιο συγκεκριμένα, στην κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων. Αυτό μπορεί να συμβεί παρόλο που ασκούνται τακτικά.
Οι τροφές που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του κοιλιακού λίπους περιλαμβάνουν:
- ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά
- αλκοόλ
- τρόφιμα με υψηλά επίπεδα τρανς λιπαρών
Σύμφωνα με α
- διαβήτης τύπου 2
- καρδιακή ασθένεια
- υψηλή πίεση του αίματος
- προβλήματα με το μεταβολισμό
Η εμμηνόπαυση είναι ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση του κοιλιακού λίπους. Αυτό οφείλεται στην πτώση των επιπέδων οιστρογόνων που προκαλεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Πώς να χάσετε το κοιλιακό λίπος
Οι περισσότεροι από εμάς ασχολούμαστε με το κοιλιακό λίπος. Εάν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος, μπορεί να αποφασίσετε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
Συνολικά, η απώλεια κοιλιακού λίπους είναι μια ισορροπία διατροφής, άσκησης και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης και τη μείωση της ποσότητας τρανς λιπαρών, επεξεργασμένων υδατανθράκων, ζάχαρης και αλκοόλ που καταναλώνετε.
Από την πλευρά της κίνησης, φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, 2 ημέρες προπόνησης δύναμης την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό με ανησυχίες σχετικά με φούσκωμα ή κοιλιακό λίπος
Το φούσκωμα είναι γενικά μια προσωρινή κατάσταση που μπορείτε να αντιμετωπίσετε στο σπίτι. Αλλά μερικές φορές, η επίσκεψη σε γιατρό είναι μια καλή ιδέα.
Επικοινωνήστε με έναν γιατρό εάν το στομάχι σας είναι φουσκωμένο και επίσης διογκωμένο, δηλαδή όταν το στομάχι γίνεται αισθητά μεγαλύτερο μετά από ένα γεύμα. Κλείστε επίσης ένα ραντεβού εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα και:
- έντονος πόνος
- ναυτία και έμετος
- απώλεια βάρους
Μπορείτε επίσης να δείτε έναν γιατρό εάν κερδίζετε κοιλιακό λίπος. Ένας γιατρός μπορεί να παρέχει χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη σωστή διατροφή και τις τεχνικές άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε λίπος.
Πάρε μακριά
Η κατανόηση των διαφορών μεταξύ του φουσκώματος στο στομάχι και του κοιλιακού λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία των συμπτωμάτων σας και τον καλύτερο τρόπο να τα διαχειριστείτε.
Το φούσκωμα είναι συχνά προσωρινό. Συνήθως προκαλείται από κάτι στη διατροφή σας, μια ιατρική κατάσταση ή τον τρόπο ζωής σας.
Το κοιλιακό λίπος, από την άλλη πλευρά, είναι αποτέλεσμα ανθυγιεινής διατροφής, έλλειψης άσκησης και σε ορισμένες περιπτώσεις ιατρικών παθήσεων. Είναι επίσης πιο μόνιμο εκτός και αν λάβετε μέτρα για να το μειώσετε.
Discussion about this post