Εναλλακτικές θεραπείες για τις διατροφικές διαταραχές

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ποιες εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν;

Συζητήστε πρώτα οποιεσδήποτε εναλλακτικές θεραπείες θέλετε να δοκιμάσετε με την ομάδα υγείας σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τα οφέλη και τους κινδύνους. Μπορεί επίσης να θέλουν να επιβλέπουν τις εναλλακτικές θεραπείες σας για να εντοπίσουν τυχόν παρενέργειες ή πιθανά προβλήματα.

Θεραπεία συνειδητοποίησης σώματος

Αυτή η μελέτη προτείνει ότι η βασική θεραπεία συνειδητοποίησης του σώματος είναι ένα θεραπευτικό εργαλείο. Η θεραπεία ευαισθητοποίησης σώματος είναι ένα πρόγραμμα που εστιάζει στην ποιοτική επίγνωση κινήσεων. Μετά τη θεραπεία, τα άτομα με ανορεξία, βουλιμία και απροσδιόριστες διατροφικές διαταραχές ανέφεραν μειωμένη σωματική και αυτογνωσία. Πολλές από τις θεραπείες που αναφέρονται παρακάτω βοηθούν επίσης στην επίγνωση του σώματος.

Γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες και να οδηγήσει σε καθαρότερη σκέψη. Η γιόγκα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου με αργές κινήσεις που βοηθούν τους ανθρώπους να εναρμονιστούν περισσότερο με το σώμα τους. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες ανέφεραν σημαντικές αλλαγές σε:

• θετικά συναισθήματα και αίσθηση ευεξίας
• λιγότερη αυτο-αντικειμενοποίηση
• πιο θετική εικόνα σώματος
• λιγότερες κακές διατροφικές συνήθειες

Αυτή η μελέτη έγινε σε σύγκριση με γυναίκες που δεν έκαναν γιόγκα.

Βελονισμός

Ο βελονισμός είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Ένας βελονιστής εισάγει λεπτές, αποστειρωμένες βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας. Ο στόχος είναι να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι η ενσωμάτωση πολλών συνεδριών βελονισμού παράλληλα με τις υπάρχουσες θεραπείες διατροφικών διαταραχών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά:

• συμπτώματα κατάθλιψης
• φυσική υγεία
• ψυχική υγεία
• αίσθηση ελέγχου και κοινωνική υποστήριξη

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τον βελονισμό επειδή είναι μια θεραπεία χωρίς φάρμακα.

Θεραπεία χαλάρωσης

Η λήψη ενός μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της προσωπικής σας άποψης για τη ζωή και να οδηγήσει σε πιο θετικές στάσεις προς την αποκατάσταση. Το μασάζ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Μειώνει επίσης τα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και στρες.

Σε μια μελέτη, γυναίκες με νευρική ανορεξία έλαβαν θεραπεία μασάζ δύο φορές την εβδομάδα για πέντε εβδομάδες. Μετά τις συνεδρίες τους είχαν:

• χαμηλότερες ορμόνες του στρες
• μειώνεται η σωματική δυσαρέσκεια
• αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης

Μπορεί επίσης να υπάρχουν παρόμοια οφέλη από άλλες θεραπείες χαλάρωσης όπως η αρωματοθεραπεία ή ο διαλογισμός. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ενσυνείδητος διαλογισμός μπορεί:

• μείωση της συναισθηματικής και υπερφαγίας
• αυξήσει την αυτοαποδοχή
• βελτιώστε την επίγνωση των ενδείξεων πείνας του σώματός σας
• βοηθούν στη διαχείριση του άγχους, του εθισμού και του πόνου

Τα δεδομένα για την απώλεια βάρους από αυτή την ηρεμιστική πρακτική δεν είναι συνεπή. Αυτό συμβαίνει επειδή η απώλεια βάρους εξαρτάται από άλλους παράγοντες.

Βιοανάδραση

Για μερικούς ανθρώπους, βλέποντας τα κλινικά και επιστημονικά στοιχεία των προσπαθειών τους μπορεί να οδηγήσουν σε ακόμη πιο θετικά αποτελέσματα.

Σε έναν πιλότο μελέτη, άτομα με διάφορες διατροφικές διαταραχές βρήκαν χρήσιμη τη βιοανάδραση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού (HRV).

Χτίστε συνήθειες τρόπου ζωής για να πετύχετε τον στόχο σας

Ένα σημαντικό μέρος της ανάκαμψης από μια διατροφική διαταραχή είναι να μάθετε πώς να διατηρείτε καλύτερη συνολική υγεία. Η ενσωμάτωση συνηθειών και επιλογών υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση μιας διατροφικής διαταραχής.

Αυτά τα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• την εξάσκηση της αυτοφροντίδας όπως η τακτική άσκηση, η διατήρηση των γευμάτων και ο ύπνος
• τηρώντας το σχέδιο θεραπείας σας
• συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες με φίλους και οικογένεια
• διαβάζοντας βιβλία αυτοβοήθειας
• δεν εστιάζει στη ζυγαριά ή στον καθρέφτη

Πού μπορείτε να βρείτε υποστήριξη;

Αναζητήστε επαγγελματίες

Ένας γιατρός, ένας θεραπευτής ή άλλοι επαγγελματίες υγείας μπορούν να βοηθήσουν εσάς ή κάποιον που γνωρίζετε να δημιουργήσετε νέες ρουτίνες. Μπορούν επίσης να παραπέμψουν άλλους πόρους και κοινοτικές υπηρεσίες για πληροφορίες και υποστήριξη.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τον κατάλληλο διαιτολόγο, οι διαδικτυακοί πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων. Ένας δωρεάν ιστότοπος, «Ρωτήστε τον Διαιτολόγο», από την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Joanne Larsen, βοηθά στη δημιουργία ενός υγιεινού προγράμματος γευμάτων.

Προσεγγίστε τους άλλους

Η συζήτηση με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες καταστάσεις μπορεί να βοηθήσει εσάς ή κάποιον που γνωρίζετε να παραμείνετε παρακινημένοι. Μπορεί επίσης να παρέχει ένα μέρος στο οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την πάθηση ή τη θεραπεία.

Διαβάστε για τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων με τις διατροφικές διαταραχές εδώ »

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως μορφή έμπνευσης. Τους επιτρέπει να κρατούν ένα ημερολόγιο με τις εμπειρίες τους, ώστε να κρατούν τον εαυτό τους υπόλογο. Η διαδικτυακή δημοσίευση μέσω των σωστών φόρουμ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Σας επιτρέπει να προσεγγίσετε άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις και να λάβετε συμβουλές για το πώς να τις ξεπεράσετε.

Δημιουργήστε τη δική σας υποστήριξη μέσω της εκπαίδευσης στα μέσα

Αλλά χωρίς τα κατάλληλα εργαλεία για την ανάλυση αυτών των μηνυμάτων των μέσων ενημέρωσης, ειδικά του περιεχομένου που βρίσκεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι άνθρωποι συχνά καταλήγουν σε λάθος συμπέρασμα. Ενας μελέτη ανακάλυψαν ότι ορισμένες γυναίκες που δημοσίευσαν φωτογραφίες «fitspiration» στο Instagram – αυτές είναι εικόνες σωματικής φυσικής κατάστασης με μηνύματα επιμονής και επιμονής – σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία για:

• λεπτότητα
• βουλιμία
• καταναγκαστική άσκηση
• κίνδυνο κλινικής διατροφικής διαταραχής

Είναι σημαντικό για όποιον έχει μια διατροφική διαταραχή να εκπαιδεύσει τον εαυτό του σχετικά με τους διάχυτους ρόλους που διαδραματίζουν τα μέσα ενημέρωσης και οι διαφημιστές τους στην ενίσχυση της τέλειας εικόνας του σώματος. Η κατανόηση αυτού του φαινομένου σημαίνει να γίνεις εγγράμματος στα μέσα. Αυτό είναι όταν μαθαίνετε πώς να σκέφτεστε κριτικά για τις εικόνες που βλέπετε και καταλαβαίνετε ότι δεν είναι απαραίτητα ρεαλιστικές.

Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι οι βασισμένες στην πληροφόρηση, οι γνωστικές συμπεριφορικές και οι ψυχο-εκπαιδευτικές θεραπείες ήταν λιγότερο αποτελεσματικές για τη βελτίωση της εικόνας του σώματος και των διατροφικών προβλημάτων σε φοιτητές.

Αλλά η ίδια ανασκόπηση πρότεινε ότι ο γραμματισμός στα μέσα επικοινωνίας μπορεί να αντικρούσει αυτά τα ευρήματα. Πρόσθεσε ότι οι πρακτικές για τη μείωση του κινδύνου για διατροφικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων εκπαίδευσης για την υγεία, είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσουν τους φοιτητές να αναπτύξουν θετικές για το σώμα εικόνες και υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Μπορείτε να επισκεφτείτε το Media Smarts για μια σειρά από βασικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να δείτε τα μέσα με κριτικό μάτι.

Το takeaway

Καμία εναλλακτική θεραπεία δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο οι παραδοσιακές θεραπείες, όταν πρόκειται για διατροφικές διαταραχές. Αλλά μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τις εναλλακτικές θεραπείες χρήσιμες.

Εναλλακτικές θεραπείες όπως η θεραπεία επίγνωσης του σώματος μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική αίσθηση αυτοεκτίμησης ενός ατόμου. Η γιόγκα και το μασάζ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.

Μπορεί επίσης να θέλετε να μοιραστείτε το σχέδιο θεραπείας σας με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ένα δίκτυο ανθρώπων που πιστεύουν σε εσάς μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στη διαδικασία αποκατάστασης.

Μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια νέα θεραπεία. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τα πιθανά οφέλη και να διαχειριστείτε τις παρενέργειες.