Είναι δελεαστικό να καλύπτετε τα συναισθήματά σας, αλλά δεν θα σας κάνει (ή σε κανέναν άλλον) καμία χάρη

Γιατί οι άνθρωποι κρύβουν συναισθήματα

Οι άνθρωποι γενικά μαθαίνουν να καταπιέζουν τα συναισθήματα για μερικούς βασικούς λόγους.

Για να αποφύγετε να δείξετε «αδυναμία»

Το να δείχνετε συναίσθημα μπορεί να σας βάλει σε ευάλωτο μέρος και είναι αρκετά φυσιολογικό να θέλετε να αποφύγετε να εκθέσετε τα τρωτά σημεία σε άλλους.

Μπορεί να ανησυχείτε εάν εκφράσετε ορισμένα συναισθήματα θα οδηγήσει τους άλλους να σας κρίνουν και να πιστέψουν ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Ως αποτέλεσμα, κρύβετε τη θλίψη, τον φόβο, την απογοήτευση και άλλα λεγόμενα αρνητικά συναισθήματα.

Θα μπορούσατε επίσης να έχετε κάποιες ανησυχίες γύρω από τους άλλους χρησιμοποιώντας αυτά τα συναισθήματα εναντίον σας, ειδικά αν αυτό σας έχει ξανασυμβεί.

Για να μην πληγωθείς

Οι άνθρωποι συχνά κρύβουν συναισθήματα για να προστατεύσουν τις σχέσεις τους.

Όταν κάποιος που σας ενδιαφέρει κάνει κάτι ενοχλητικό, μπορείτε να επιλέξετε να κρύψετε την ενόχλησή σας.

Ναι, οι πράξεις τους σε ενόχλησαν. Αλλά αν αντιδράσουν αρνητικά όταν τους λέτε πώς νιώθετε, θα μπορούσατε να καταλήξετε να πυροδοτήσετε μια ακόμη πιο οδυνηρή σύγκρουση. Έτσι, αντί αυτού, επιλέγετε να αποφύγετε εντελώς τη σύγκρουση.

Αυτή η επιθυμία να αποφύγετε τον πόνο συχνά πηγάζει από μια υποκείμενη έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό σας και στους άλλους.

Εάν οι άνθρωποι έχουν χειραγωγήσει τα συναισθήματά σας στο παρελθόν, μπορεί να φοβάστε να εμπιστευτείτε τα συναισθήματά σας σε κάποιον νέο. Μπορεί επίσης να μην πιστεύετε στη δική σας ικανότητα να χειρίζεστε τις συγκρούσεις με θετικό και παραγωγικό τρόπο.

Ελλειψη αυτοπεποίθησης

Εάν μεγαλώσετε λαμβάνοντας το μήνυμα ότι οι απόψεις και τα συναισθήματά σας δεν έχουν σημασία, πιθανότατα θα μάθετε να κρύβετε τα συναισθήματά σας από μικρή ηλικία.

Αυτό συμβαίνει συχνά όταν οι γονείς και οι φροντιστές σας κρίνουν ή σας επικρίνουν για την έκφραση των συναισθημάτων σας. Αυτή η κρίση δεν περιορίζεται επίσης στα αρνητικά συναισθήματα.

Μερικοί περιοριστικοί φροντιστές επιπλήττουν τα παιδιά για οποιοδήποτε ξέσπασμα, αρνητικό ή θετικό. Τελικά, μπορεί να μην αισθάνεστε πλέον ασφαλείς να εκφράσετε τις απόψεις και τα συναισθήματά σας, επομένως τα κρύβετε για να αποτρέψετε περαιτέρω κριτική.

Οι φροντιστές που κρύβουν τα δικά τους συναισθήματα μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ιδέα ότι πρέπει να κάνετε και εσείς το ίδιο.

Πώς σε επηρεάζει

Η απόκρυψη συναισθημάτων μπορεί να έχει αρκετά σημαντικά αποτελέσματα στη σωματική και συναισθηματική υγεία.

Διαταραγμένη επικοινωνία

Κρύβοντας τα συναισθήματά σας, εμποδίζετε τη σαφή επικοινωνία με τους ανθρώπους της ζωής σας. Αυτή η έλλειψη επικοινωνίας καθιστά δύσκολη την πλοήγηση στη σύγκρουση.

Όταν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα, πιθανότατα θα συνεχίσουν να συμβαίνουν. Μπορεί τελικά να θυμώσετε και να αγανακτήσετε και αυτά τα συναισθήματα θα μπορούσαν να πυροδοτήσουν τη σύγκρουση που θέλατε να αποφύγετε. Θα μπορούσατε επίσης να αρχίσετε να αποφεύγετε άτομα που προκαλούν ορισμένα συναισθήματα, χάνοντας πιθανώς σχέσεις που εκτιμάτε.

Η συναισθηματική καταστολή μπορεί να γίνει τόσο πολύ συνήθεια που αρχίζει να συμβαίνει ασυνείδητα, οπότε μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να χάνετε την επαφή με τα δικά σας συναισθήματα.

Συσσώρευση συναισθημάτων

Το να προσποιείστε ότι δεν έχετε συγκεκριμένα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε εκφράζοντας τα δημόσια, αλλά δεν τους κάνει να φύγουν. Στην πραγματικότητα, η συγκράτηση των συναισθημάτων σας μπορεί πραγματικά να τα εντείνει.

Ένα κλασικό παράδειγμα αυτού είναι ο θυμός. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να καταπολεμήσεις τον θυμό παρά να τον εκφράσεις.

Αλλά η καταπίεση του θυμού σας σημαίνει ότι δεν τον αντιμετωπίζετε, έτσι συνεχίζει να χτίζεται και να βράζει κάτω από τη μάσκα της ηρεμίας σας. Τελικά, όταν δεν μπορείς να το συγκρατήσεις άλλο, μπορεί να ανατιναχτείς — και όχι απαραίτητα σε εκείνον που σε τρέλανε.

Τάση σχέσης

Μπορεί να νομίζετε ότι μπορείτε να κρύψετε τα συναισθήματά σας αρκετά καλά, αλλά οι άνθρωποι που σας γνωρίζουν μπορούν συνήθως να αναγνωρίσουν πότε κάτι σας ενοχλεί.

Το να επιμένουν «είμαι καλά» και «Τίποτα δεν πάει καλά» μπορεί να τους μπερδέψει και να τους απογοητεύσει, όταν ισχύει ξεκάθαρα το αντίθετο. Εάν ξέρουν ότι δεν λέτε την αλήθεια, μπορεί να νιώσουν πληγωμένοι από την έλλειψη εμπιστοσύνης σας και να αρχίσουν να χάνουν την εμπιστοσύνη τους σε εσάς.

Αν σας πιστέψουν, μπορεί να χάσουν την εμπιστοσύνη τους στην ικανότητά τους να σας καταλάβουν ή να αποφασίσουν ότι δεν σας γνωρίζουν τόσο καλά όσο νόμιζαν. Τελικά, θα μπορούσαν να αρχίσουν να αμφισβητούν τη δύναμη της σχέσης.

Σε κάθε σενάριο, η σχέση που θέλατε να προστατέψετε εξακολουθεί να καταστρέφεται.

Πρόωρος θάνατος

Έρευνα από α 12ετής μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 υποδηλώνει μια σχέση μεταξύ της συναισθηματικής καταστολής και του κινδύνου πρόωρου θανάτου.

Εδώ είναι μια πιθανή εξήγηση για αυτή τη συσχέτιση. Η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να προσθέσει στο άγχος που βιώνετε. Το άγχος που δεν αντιμετωπίζεται τείνει να παραμένει στο σώμα, όπου μπορεί να συμβάλει:

• Διαβήτης
• προβλήματα ύπνου
• υψηλή πίεση του αίματος
• καρδιακά προβλήματα

Οποιαδήποτε από αυτές τις ανησυχίες μπορεί να επηρεάσει μακροπρόθεσμα την υγεία και τη μακροζωία, ειδικά χωρίς θεραπεία.

Πώς να σταματήσετε

Μπορεί να χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια για να μάθετε να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας ανοιχτά. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα με τα συναισθήματά σας και να ξεπεράσετε την επιθυμία να τα καταπιέσετε.

Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα αναφέρεται στην επίγνωσή σας για την παρούσα στιγμή και στην ικανότητά σας να βιώσετε τα πράγματα όπως συμβαίνουν.

Συναισθηματική ενσυνειδητότητα σημαίνει αναγνώριση και αποδοχή των συναισθημάτων καθώς εμφανίζονται, ακόμα κι αν επιλέξετε να μην τα εκφράσετε αμέσως.

Ίσως σκεφτείτε, «Ουάου, είμαι πραγματικά θυμωμένος αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, δεν θέλω να ξεκινήσω έναν καυγά, οπότε θα αφιερώσω λίγο πριν προσπαθήσω να εξηγήσω γιατί είμαι τόσο αναστατωμένος».

Το να κάθεστε με συναισθήματα σας επιτρέπει να τα βιώσετε και να τα κατανοήσετε πλήρως. Αυτή η βαθύτερη κατανόηση μπορεί να διευκολύνει την κατανόηση του ρόλου σας στην κατάσταση και να εξερευνήσετε πιθανές λύσεις.

Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια

Τα συναισθήματά σας είναι μέρος της εμπειρίας της ζωής σας. Η έκπτωση τους μπορεί τελικά να ακυρώσει την ταυτότητα και την αίσθηση του εαυτού σας και να σας εμποδίσει να επιτύχετε προσωπικούς στόχους.

Υπάρχουν τρόποι να μοιραστείς συναισθήματα, ακόμα και αρνητικά, χωρίς να είσαι αγενής. Βοηθά στην εξάσκηση της συναισθηματικής επικοινωνίας ανοίγοντας πρώτα σε αγαπημένα πρόσωπα και σε άλλους που εμπιστεύεστε.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις «εγώ» για να αναδείξετε συναισθήματα με σεβασμό.

Για παράδειγμα: Δύο από τους φίλους σας συνεχίζουν να αναφέρονται στα hangout του Zoom στην ομαδική σας συνομιλία — hangout στα οποία δεν συμμετείχατε. Αντί να θηλάζετε τα πληγωμένα αισθήματα ιδιωτικά, μπορείτε να πείτε, “Γεια, νιώθω κάπως απογοητευμένος! Γιατί δεν έχουμε ομαδικό ζουμ την επόμενη φορά;»

Ένα άλλο παράδειγμα: Το αφεντικό σας αρνείται το αίτημά σας για αύξηση. Κι αν εξηγήσεις ήρεμα γιατί το αξίζεις αντί να κλείσεις;

Εκφράζοντας με σεβασμό την απογοήτευσή σας θα μπορούσε να τους ενθαρρύνει να επανεξετάσουν την απόφασή τους. Το να προσποιείσαι ότι δεν σε πειράζει στέλνει το μήνυμα ότι αποδέχεσαι την κατάσταση ως έχει.

Αλλά αφού πραγματικά όχι αποδεχτείτε το, απομακρύνεστε νιώθοντας απογοήτευση και αγανάκτηση. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί τελικά να επηρεάσουν την απόδοση της εργασίας σας, καθιστώντας μια μελλοντική αύξηση ακόμη πιο απίθανη.

Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, η συζήτηση για αυτά αργότερα μπορεί να σας βοηθήσει, ιδιαίτερα αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τις συνθήκες.

Ας πούμε ότι δυσκολεύεστε με έναν συνάδελφο που κάνει συνεχώς αιχμηρές παρατηρήσεις και κάνει μικρά πράγματα για να σας ενοχλήσει. Τους ζητήσατε ευγενικά να σταματήσουν και ενημερώσατε το αφεντικό σας για την κατάσταση, αλλά η συμπεριφορά συνεχίζεται.

Στη δουλειά μένεις ήρεμος και προσπαθείς να μην δείχνεις τον εκνευρισμό σου. Στο σπίτι, εκφράζεις τον συμπονετικό σου σύντροφο. Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να μοιραστείτε την ενόχλησή σας αργότερα, σας βοηθά να περάσετε τη μέρα χωρίς να κουράζεστε πολύ.

Η τήρηση ημερολογίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στην έκφραση συναισθημάτων καθώς εμφανίζονται. Το ημερολόγιο μπορεί να μην έχει τον ίδιο αντίκτυπο με το να μιλάς με κάποιον που μπορεί να επικυρώσει την αγωνία σου, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να επεξεργαστείς δύσκολα συναισθήματα.

Προσεγγίζοντας

Όταν η κάλυψη των συναισθημάτων έχει γίνει ένα μακροχρόνιο μοτίβο, μπορεί να δυσκολευτείτε να ξεπεράσετε αυτή τη συνήθεια μόνοι σας.

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να βελτιώνετε τη συναισθηματική έκφραση.

Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανούς λόγους συναισθηματικής καταστολής, συμπεριλαμβανομένων ζητημάτων εμπιστοσύνης και φόβων απόρριψης, και να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτούς τους παράγοντες.

Η θεραπεία προσφέρει επίσης έναν ασφαλή χώρο για να εργαστείτε για να έρθετε σε μεγαλύτερη επαφή με τα συναισθήματά σας.

Μόλις νιώσετε πιο άνετα με τα συναισθήματά σας, ένας θεραπευτής μπορεί:

• διδάσκουν αποτελεσματικές δεξιότητες επικοινωνίας και επίλυσης συγκρούσεων
• προσφέρετε καθοδήγηση σχετικά με στρατηγικές για την αντιμετώπιση των έντονων συναισθημάτων
• σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και το στρες, που σχετίζονται με κρυφά συναισθήματα

Η κατώτατη γραμμή

Περιστασιακά η απόκρυψη συναισθημάτων είναι αρκετά φυσιολογικό. Μπορεί ακόμη και να φαίνεται σαν η καλύτερη επιλογή σε τεταμένες ή δημόσιες καταστάσεις.

Αλλά όταν κρύβετε τα συναισθήματά σας επειδή φοβάστε πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι, καταλήγετε να αρνηθείτε τη δική σας εμπειρία. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τις συγκρούσεις και τον συναισθηματικό πόνο, αλλά συνήθως επιστρέφει για να σας δαγκώσει στο τέλος.

Το να μάθεις να εκφράζεις συναισθήματα αυθεντικά δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει. Τα εργαλεία που μαθαίνετε στη θεραπεία μπορούν να σας δώσουν τη δυνατότητα να επικοινωνείτε πιο ανοιχτά, χωρίς να αφήνετε τον φόβο των πιθανών συνεπειών να σας εμποδίσει.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.