Ποιες είναι οι φυσικές θεραπείες για την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την κατάθλιψη;

Φυσικές θεραπείες για την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την κατάθλιψη

Οι φυσικές θεραπείες δεν είναι πάντα παρασκευάσματα με βάση τα βότανα που παραδίδονται από γενιά σε γενιά. Μερικές φορές είναι συνήθειες, δραστηριότητες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να επιφέρουν μια αλλαγή στην υγεία.

Διαχείριση άγχους

Όταν πρόκειται για απώλεια μνήμης κατάθλιψης, η διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι ο γενικός στόχος.

Σύμφωνα με την Έκθεση 2018πολλές από τις νευρολογικές αλλαγές που κρύβουν την κατάθλιψη απώλεια μνήμης μπορούν να αποδοθούν στο χρόνιο στρες.

Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος με διάφορους τρόπους, όπως:

• τεχνικές αναπνοής
• δραστηριότητες ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός
• ημερολόγιο
• θετική αυτοομιλία
• σπάζοντας τις εργασίες σε μικρότερους στόχους
• ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
• χαζεύοντας με ένα κατοικίδιο
• μιλώντας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας

Άσκηση και γιόγκα

Όσον αφορά την κατάθλιψη, τα οφέλη της άσκησης δεν πρέπει να παραβλέπονται. Όχι μόνο μπορεί να είναι ανακουφιστικό από το άγχος, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου σας.

ΕΝΑ ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε το 2020 βρέθηκε ότι η άσκηση μπορεί:

• αναδιαμορφώσει τη δομή του εγκεφάλου στην κατάθλιψη
• ενεργοποιούν τη λειτουργία του εγκεφάλου
• προωθούν αλλαγές συμπεριφοράς
• διατήρηση της ακεραιότητας της δομής του εγκεφάλου
• βελτίωση της νευροεπεξεργασίας
• καθυστερήσει τη γνωστική εξασθένηση που μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μνήμης

Οι αερόβιες ασκήσεις, οι ασκήσεις αντίστασης και οι ασκήσεις μυαλού-σώματος βρέθηκαν όλα ευεργετικά.

Η άσκηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγεις έξω και να τρέξεις. Οι ασκήσεις μυαλού-σώματος όπως η γιόγκα προσφέρουν τρόπους χαμηλού αντίκτυπου για να εισάγετε την άσκηση στη ρουτίνα σας.

ΕΝΑ κριτική 2018 διαπίστωσε ότι η γιόγκα, ειδικότερα, βοήθησε στη βελτίωση των συμπτωμάτων της μνήμης και της κατάθλιψης σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Υπνος

Η διαταραχή του ύπνου είναι μια κοινή εμπειρία στην κατάθλιψη, αλλά η σχέση μεταξύ της απώλειας μνήμης κατάθλιψης και του ύπνου δεν είναι πλήρως κατανοητή.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι χωρίς αρκετό ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), οι συναισθηματικές αναμνήσεις μπορεί να μην ενισχύονται σωστά στον εγκέφαλό σας όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη.

Η επίσημη θεραπεία της κατάθλιψης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του ύπνου και συνεπώς της μνήμης, αλλά οι πρακτικές υγιεινής ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι προετοιμάζεστε για επιτυχία κάθε βράδυ.

Οι συμβουλές περιλαμβάνουν:

• τηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα
• πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νυστάζεστε
• οργανώνοντας το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να έχετε 7 με 8 ώρες διαθέσιμες το βράδυ για ύπνο
• χρησιμοποιείτε μόνο το κρεβάτι σας για ύπνο ή οικειότητα
• κάνοντας την κρεβατοκάμαρά σας χαλαρωτική, με δροσερή θερμοκρασία
• αποφεύγοντας τις ηλεκτρονικές οθόνες και άλλες πηγές μπλε φωτός τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο
• αποφεύγοντας τα βαριά γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο

Περιγραφή

Η εγγραφή στην κατάθλιψη μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μνήμη εργασίας, τον τύπο της μνήμης που είναι σημαντικός στις καθημερινές εργασίες.

Σε μια παλαιότερη μελέτη του 2001, οι ερευνητές βρήκαν ότι η εκφραστική γραφή βοήθησε στη βελτίωση της μνήμης εργασίας και μείωσε τις ενοχλητικές σκέψεις για άτομα που βιώνουν τραύμα ή ακραίο στρες, τα οποία και τα δύο μπορούν να συμβάλλουν στην κατάθλιψη.

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει να γράψετε ημερολόγιο επειδή δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας όλα όσα συνέβησαν την ημέρα σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε και να γράψετε για το τι νιώσατε εκείνες τις στιγμές.

Είναι εντάξει να ξεκινήσετε με μια λέξη και να επεκταθείτε από εκεί.

Διατροφή

Δεν υπάρχουν μελέτες που να συμπεραίνουν ότι κάποιο μεμονωμένο διαιτητικό προϊόν θα μειώσει την απώλεια μνήμης κατά της κατάθλιψης. Αλλά μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τόσο στη λειτουργία της μνήμης όσο και στα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2022δίαιτες με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες μπορεί να διαδραματίσουν βασικό ρόλο στη διαχείριση της κατάθλιψης.

Αυτές περιλαμβάνουν δίαιτες που αποφεύγουν υψηλές ποσότητες:

• ζάχαρη
• ραφιναρισμένο αλεύρι
• κορεσμένο λίπος
• κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα

Οι στρατηγικές που ωφελούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί επίσης να ωφελήσουν τη μνήμη. Σύμφωνα με μια μελέτη σε τρωκτικά από το 2019, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη είχαν τον πιο αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση της μνήμης.

Υπάρχουν επίσης ανέκδοτα στοιχεία για μια σειρά από συγκεκριμένες διατροφικές επιλογές που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάθλιψης ή της μνήμης — ή και των δύο.

Ενα μικρό Μελέτη 2021 Σε νεαρούς, υγιείς ενήλικες, για παράδειγμα, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση φυστικοβούτυρου συσχετίστηκε με χαμηλότερα σκορ κατάθλιψης και βελτιωμένη λειτουργία μνήμης.

ΕΝΑ κριτική 2015 βρήκε πολλά υποσχόμενα στοιχεία για τη χρήση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη γνωστική εξασθένηση που σχετίζεται με την κατάθλιψη.

ΕΝΑ κριτική από το 2020 υποδεικνύει ότι η αποφυγή φλεγμονωδών τροφών και η προσθήκη μικροθρεπτικών συστατικών όπως το μαγνήσιο, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Αποκλείοντας άλλες αιτίες απώλειας μνήμης

Ναι, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει εξασθένηση της μνήμης, αλλά και πολλά άλλα πράγματα. Είναι πιθανό να ζείτε με κατάθλιψη και επίσης να έχετε συνήθειες ή καταστάσεις που επηρεάζουν τη μνήμη ταυτόχρονα.

Παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματα της εξασθένησης της μνήμης περιλαμβάνουν:

• χρήση αλκοόλ και ουσιών
• εγκεφαλική βλάβη
• γηράσκων
• ιατρικές καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός ή το εγκεφαλικό
• φάρμακα
• κακός ύπνος
• ελλείψεις βιταμινών

Είναι μόνιμη η απώλεια μνήμης από την κατάθλιψη;

Για πολλούς ανθρώπους, η απώλεια μνήμης από την κατάθλιψη μπορεί να βελτιωθεί καθώς αντιμετωπίζεται η κατάθλιψη.

Είναι πιθανό, ωστόσο, η γνωστική εξασθένηση στην κατάθλιψη να παραμείνει, αυξάνοντας τις πιθανότητες υποτροπής της κατάθλιψης και πιθανώς να οδηγήσει σε έγκαιρη διάγνωση άνοιας.

Επί του παρόντος δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψουμε πότε ή εάν η απώλεια μνήμης στην κατάθλιψη είναι μόνιμη.

Συμπέρασμα

Η αναζήτηση θεραπείας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση της γνωστικής εξασθένησης στην κατάθλιψη, αλλά οι φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη και την απώλεια μνήμης μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, η εστίαση στη διαχείριση του άγχους και οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής μπορούν όλα να βοηθήσουν στη βελτίωση της απώλειας μνήμης κατά της κατάθλιψης.