Είναι ασφαλές να παίρνετε μελατονίνη ενώ θηλάζετε;

Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που σας βοηθά να κοιμάστε και να ξυπνάτε. Η επίφυση σας την παράγει και την απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματός σας για να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας. Το σώμα σας τείνει να παράγει τα υψηλότερα επίπεδα αυτής της ορμόνης όταν είναι σκοτάδι.

Ωστόσο, η μελατονίνη διατίθεται και ως συμπλήρωμα διατροφής. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα μελατονίνης για να αντιμετωπίσουν την ομίχλη του jet lag, καθώς και ορισμένες διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού, όπως η καθυστερημένη διαταραχή της φάσης ύπνου-εγρήγορσης.

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει επίσης να χρησιμοποιούν μελατονίνη για να αποτρέψουν την αϋπνία. Τούτου λεχθέντος, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) σημειώνει ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να προτείνουν τη μελατονίνη ως θεραπεία για τη χρόνια αϋπνία.

Η μελατονίνη περνά στο μητρικό γάλα;

Επειδή το σώμα σας παράγει φυσικά μελατονίνη, μέρος της περνά στο μητρικό γάλα. Τυπικά, η συγκέντρωση της μελατονίνης θα είναι πιο ψηλά στο γάλα που παράγετε τη νύχτα παρά στο γάλα που παράγετε την ημέρα.

Εάν παίρνετε συμπληρώματα μελατονίνης, μέρος αυτής της μελατονίνης θα περάσει επίσης στο μητρικό γάλα σας.

Έχει κάποια επίδραση στο μωρό;

Ο θηλασμός έχει τη φήμη που έχει κερδίσει καλά ότι είναι καλός για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μωρών. Είναι ενδιαφέρον ότι μπορεί επίσης να είναι καλό για τον ύπνο τους.

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι τα μωρά που θήλαζαν κοιμόντουσαν για μεγαλύτερες διατάσεις και οι ερευνητές υπέθεσαν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στη μελατονίνη στο μητρικό γάλα.

Ωστόσο, σημειώστε ότι αυτό το όφελος πιστεύεται ότι προήλθε από τη μελατονίνη που παράγει φυσικά το σώμα σας. Δεν υποδηλώνει ότι πρέπει να συμπληρώσετε αυτή την ορμόνη, ειδικά μακροπρόθεσμα.

Γιατί η μελατονίνη θεωρείται μη ασφαλής για λήψη κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Η βραχυπρόθεσμη χρήση μελατονίνης θεωρείται γενικά ασφαλής. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με την ασφάλεια της μακροπρόθεσμης χρήσης του.

Εάν θηλάζετε, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το προφίλ ασφαλείας του ειδικά για εσάς και το μωρό σας.

Σύμφωνα με την Βάση δεδομένων φαρμάκων και γαλουχίας (LactMed)ορισμένες μητέρες που θηλάζουν έχουν χρησιμοποιήσει με ασφάλεια συμπληρώματα μελατονίνης και η βραχυπρόθεσμη χρήση τους το βράδυ είναι απίθανο να βλάψει το μωρό σας που θηλάζει.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για να δοθεί στις μητέρες που θηλάζουν το πράσινο φως για τη χρήση μελατονίνης. Όπως προειδοποιεί το NCCIH, δεν υπάρχει ισχυρό σύνολο ερευνών σχετικά με την ασφάλεια της χρήσης μελατονίνης σε άτομα που θηλάζουν ή είναι έγκυες.

Θα θελήσετε να συζητήσετε τη μελατονίνη με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν τη δοκιμάσετε ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο να την αποφύγετε εντελώς μέχρι να απογαλακτίσετε το μωρό σας.

Εναλλακτικές λύσεις για να έχετε αρκετό ύπνο

Ευτυχώς, η μελατονίνη δεν είναι η μόνη σας επιλογή. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να κοιμάστε περισσότερο φυσικά. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να δοκιμάσετε:

• Ασκήσου τακτικά. Βάλτε το μωρό σας σε ένα καρότσι και πηγαίνετε για μια βόλτα — ή ακόμα και για τζόκινγκ. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα (και να επανέλθετε σε φόρμα, επίσης!).
• Επιμείνετε σε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Τα μωρά ευδοκιμούν στις ρουτίνες, και συχνά, το ίδιο και οι ενήλικες. Βρείτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που σας ταιριάζει και ακολουθήστε την.
• Παραλείψτε την καφεΐνη. Θέλετε να πιείτε καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ίσως θελήσετε να το ξανασκεφτείτε, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να επηρεάσει και το μωρό.
• Κλείστε τα ηλεκτρονικά 1 με 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το μπλε φως από τα ηλεκτρονικά μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλό σας και να σας κρατήσει ξύπνιους. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο χωρίς τεχνολογία πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο και να ακούσετε λίγη απαλή μουσική.
• Διατηρήστε το δροσερό και σκοτεινό. Ίσως θελήσετε να χαμηλώσετε τον θερμοστάτη μερικούς βαθμούς και να τραβήξετε τις κουρτίνες κλειστές. Ένα δροσερό, σκοτεινό υπνοδωμάτιο μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο για να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.

Η μελατονίνη που παράγει φυσικά το σώμα σας μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να κοιμηθεί. Και ενώ τα συμπληρώματα μελατονίνης φαίνεται να είναι ασφαλή για βραχυπρόθεσμη χρήση στον γενικό ενήλικο πληθυσμό, απλώς δεν γνωρίζουμε με βεβαιότητα πόσο ασφαλή είναι εάν θηλάζετε.

Προτού στραφείτε σε συμπληρώματα μελατονίνης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περισσότερο, μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη προσέγγιση για εσάς και το μωρό σας.