Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια Εδώ είναι η διαδικασία μας.
Πώς εξετάζουμε τις μάρκες και τα προϊόντα
Healthline σας δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα στα οποία στεκόμαστε πίσω.
Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις συστάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές προϊόντων τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας, εμείς:
- Αξιολογήστε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;
- Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σώμα των επιστημονικών στοιχείων;
- Αξιολογήστε τη μάρκα: Λειτουργεί με ακεραιότητα και τηρεί τις βέλτιστες πρακτικές του κλάδου;
Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.
Ο ύπνος μέσω του ξυπνητηριού σας μπορεί να οφείλεται σε διαταραγμένη ρουτίνα ύπνου, κατάσταση υγείας ή βαρύ ύπνο. Με τη θεραπεία ή τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, το ξύπνημα μπορεί να γίνει ευκολότερο.
Όσον αφορά τα πρωινά, υπάρχουν συχνά δύο τύποι ανθρώπων: αυτοί που ακούνε πάντα το ξυπνητήρι τους (και μερικές φορές ξυπνούν ακόμη και πριν αρχίσει το κουδούνισμα) και εκείνοι που κοιμούνται τακτικά μέσα από τον εκκωφαντικό θόρυβο.
Ίσως, ακόμα κι αν ακούτε το ξυπνητήρι σας περιστασιακά, να δυσκολεύεστε να αντισταθείτε στην αναβολή.
Λοιπόν, γιατί μερικοί άνθρωποι είναι φαινομενικά ασυμβίβαστοι με τους συναγερμούς; Και υπάρχει τρόπος να αποφύγετε να χάσετε μια σημαντική κλήση αφύπνισης στο μέλλον;
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.
Γιατί συμβαίνει;
Εάν δεν ακούτε πραγματικά το ξυπνητήρι σας, θα μπορούσατε φυσικά να κοιμάστε βαριά.
Σύμφωνα με τον Δρ. Guy Meadows, συνιδρυτή και κλινικό επικεφαλής στο Sleep School, η έρευνα δείχνει ότι όσοι κοιμούνται βαθιά έχουν περισσότερες ατράκτους ύπνου, μια μορφή εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του ύπνου με μη γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM).
Αυτές οι άτρακτοι ύπνου «λειτουργούν ως συσκευή ακύρωσης θορύβου», λέει ο Meadows.
“ΕΝΑ
«Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που είναι σε θέση να παράγουν περισσότερες ατράκτους ύπνου μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσουν επειδή μπορούν να ακυρώσουν αποτελεσματικά τον θόρυβο που προσπαθεί να διαταράξει τον ύπνο τους».
Αλλά πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν έναν βαθύ, βαθύ ύπνο.
Η ρουτίνα του ύπνου σας
Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου που παίρνετε μπορεί να ευθύνονται για τα προβλήματα υπερβολικού ύπνου σας, ιδιαίτερα εάν έχετε μια ασυνεπή ρουτίνα λόγω πραγμάτων όπως η εργασία με βάρδιες.
«Είτε πρόκειται για μία νύχτα είτε για αρκετές νύχτες, με το να μην κοιμάσαι ολόκληρες 8 ώρες, δημιουργείς ένα χρέος ύπνου που πρέπει να αποπληρωθεί», εξηγεί ο Meadows.
Το να κοιμάστε τη λάθος ώρα για τον φυσικό σας χρονότυπο (πρόγραμμα ύπνου) μπορεί επίσης να είναι προβληματικό.
“Εκείνοι που είναι εκ φύσεως «νυχτοπούλια» τείνουν να μένουν ξύπνιοι αργότερα το βράδυ και, ως εκ τούτου, να κοιμούνται αργότερα το πρωί», λέει.
«Όταν το ξυπνητήρι τους χτυπάει το πρωί, ειδικά τις πρώτες πρωινές ώρες, βρίσκονται σε βαθύτερη φάση ύπνου από εκείνους που πέφτουν για ύπνο νωρίτερα το βράδυ».
Και αυτό μπορεί να είναι μια συνταγή για καταστροφή εάν έχετε μια κλήση νωρίς αφύπνισης.
Η γενική σας υγεία
«Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να δυσκολέψουν μερικούς ανθρώπους να ξυπνήσουν το πρωί», λέει ο Hussain Abdeh, κλινικός διευθυντής και επιθεωρητής φαρμακοποιός στο Medicine Direct.
«Για παράδειγμα, οι διαταραχές του καρδιακού ρυθμού σας εμποδίζουν να αναπτύξετε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου, το οποίο μπορεί να σημαίνει ότι πηγαίνετε σε έναν βαθύτερο ύπνο από τον οποίο είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε».
Ο νυχτερινός τρόμος, το περπάτημα στον ύπνο και η υπνική άπνοια μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα, μαζί με φάρμακα όπως οι β-αναστολείς και τα υπνωτικά χάπια.
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η ψυχική υγεία.
«Ένα από τα κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης είναι ο υπερβολικός ύπνος», σημειώνει ο Meadows.
Οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη «μπορεί συχνά να είναι πολύ ανήσυχοι ή ληθαργικοί για να κοιμηθούν καλά τη νύχτα», προσθέτει ο Abdeh.
Όταν τελικά σβήσουν το κεφάλι, μπορεί να έχουν μόλις λίγες ώρες μέχρι το πρωί και να κοιμούνται εύκολα από το ξυπνητήρι τους.
Ομοίως, το στρες και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία που οδηγεί σε στέρηση ύπνου και έλλειψη κινήτρων να σηκωθείς από το κρεβάτι.
Είναι ενδιαφέρον, επισημαίνει ο Meadows, «η κατάθλιψη και ο ύπνος έχουν αμφίδρομη σχέση, που σημαίνει ότι οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη κατάθλιψης και η κατάθλιψη κάνει ένα άτομο πιο πιθανό να υποφέρει από προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο.
«Αν δυσκολεύεστε όλο και περισσότερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι… μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για τα συμπτώματα της κατάθλιψης», λέει.
Η θεραπεία ομιλίας με έναν αξιόπιστο θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε μακροπρόθεσμες λύσεις για τις προκλήσεις της ζωής σας. Εάν χρειάζεστε άμεση υποστήριξη, οι ακόλουθοι πόροι είναι διαθέσιμοι 24/7:
- Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια
- Γραμμή για την πρόληψη της αυτοκτονίας
- Γραμμή κειμένου κρίσης
Πώς να μην κοιμάστε από το ξυπνητήρι σας
Δημιουργήστε μια καλύτερη ρουτίνα
Η οικοδόμηση μιας καλύτερης ρουτίνας μπορεί να κάνει θαύματα, είτε κοιμάστε κατά λάθος είτε δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι τα πρωινά.
«Με το να πηγαίνεις για ύπνο και να σηκώνεσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα, γίνεται πιο εύκολο να ξυπνάς τα πρωινά και να ξεκινάς τη μέρα σου», λέει ο Meadows.
Επιπλέον, σημειώνει ο Abdeh, όχι μόνο η σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης «θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, αλλά θα σημαίνει επίσης ότι η ποιότητα του ύπνου σας θα πρέπει να βελτιωθεί».
Φυσικά, για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από ό,τι συνήθως. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται από 7 έως 9 ώρες.
Αν δυσκολεύεστε να ξαπλώσετε μια ώρα νωρίτερα, δοκιμάστε να αυξήσετε την ώρα του ύπνου σας σε πιο εύχρηστα βήματα, όπως 15 λεπτά τη νύχτα.
Εάν έχετε μια ιατρική πάθηση που δυσκολεύει τον ύπνο ή την αφύπνιση, επισκεφτείτε έναν γιατρό για συμβουλές και επιλογές θεραπείας.
Ενισχύστε την υγιεινή του ύπνου σας
Η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου πριν από τον ύπνο είναι επίσης σημαντική για ένα αξιοπρεπές μάτι.
Η ισορροπημένη διατροφή, η διατήρηση της ενυδάτωσης και η τακτική άσκηση μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Και όταν πλησιάζει το βράδυ, προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη και επιλέξτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, αντί να χρησιμοποιείτε συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως, όπως smartphone και tablet.
«Το να έχεις κίνητρο να σηκωθείς από το κρεβάτι είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποφύγεις τον υπερβολικό ύπνο», λέει ο Meadows. «Δοκιμάστε να ετοιμάσετε έναν πρωινό καφέ με έναν φίλο, να παρακολουθήσετε μια πρωινή συνεδρία στο αγαπημένο σας μάθημα άσκησης ή να πάτε σε ένα νέο πρωινό με τον σύντροφό σας».
Αγοράστε ένα νέο είδος συναγερμού
Εάν η ρουτίνα σας έχει βελτιωθεί και εξακολουθείτε να κοιμάστε με το ξυπνητήρι ή δεν έχετε το κίνητρο να σηκωθείτε, ίσως χρειαστείτε μια πιο καινοτόμο κλήση αφύπνισης.
Το Meadows συνιστά να ρυθμίσετε «πολλά πολύ δυνατά ξυπνητήρια και να τοποθετήσετε το ρολόι ή το τηλέφωνο μακριά από την πρόσβαση».
Αυτό, εξηγεί, «σημαίνει ότι πρέπει να σηκωθείτε σωματικά για να ενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι, γεγονός που καθιστά αδύνατο να το αγνοήσετε ή να πατήσετε το snooze».
Υπάρχουν επίσης ειδικά ξυπνητήρια που έχουν σχεδιαστεί για τακτικούς υπερκοιμισμένους.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε ένα με ένα έξτρα δυνατή ρύθμιση, μια που τρέχει με ρόδες, αν πατήσετε το snooze πάρα πολλές φορές, ακόμα και μία ενσωματωμένο σε ένα χαλί και απαιτεί από εσάς να σταθείτε πάνω του για να το απενεργοποιήσετε.
Τα ρολόγια που δονούνται μπορούν επίσης να βοηθήσουν, όπως μπορούν Συναγερμοί «κρεβατιού» που έχουν τη μορφή μαξιλαριού που τοποθετείται κάτω από το στρώμα σας.
Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μιας εφαρμογής όπως το Alarmy ή το Sleep Cycle. Μπορούν να σας ξυπνήσουν σε ένα πιο ελαφρύ στάδιο ύπνου ή να σας βάλουν σε αποστολές που περιλαμβάνουν να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι.
Τέλος, υπάρχει η δύναμη του φωτός.
«Είτε αφήνετε ανοιχτές τις κουρτίνες του υπνοδωματίου σας είτε χρησιμοποιείτε μια λάμπα ανατολής, το να ξυπνάτε στο φως θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στην ικανότητά σας να ξυπνάτε και, το πιο σημαντικό, να μένετε ξύπνιοι», λέει ο Meadows.
Και ναι, μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε ένα ειδικό ξυπνητήρι φωτοθεραπείας που αυξάνει αργά την ποσότητα φωτός που εκπέμπει για να σας ξυπνήσει σταδιακά.
Η κατώτατη γραμμή
Από τη φυσική δραστηριότητα του εγκεφάλου έως τα προβλήματα ψυχικής υγείας, πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολικό ύπνο.
Αλλά με τη σωστή ιατρική υποστήριξη, ένα βέλτιστο πρόγραμμα ύπνου και μια μοναδική συσκευή, μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου σας και να αποφύγετε να χάσετε αυτή την πολύ σημαντική κλήση αφύπνισης.
Η Lauren Sharkey είναι δημοσιογράφος και συγγραφέας με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο και ειδικεύεται στα γυναικεία θέματα. Όταν δεν προσπαθεί να ανακαλύψει έναν τρόπο να διώξει τις ημικρανίες, μπορεί να βρεθεί να αποκαλύψει τις απαντήσεις στις ερωτήσεις που κρύβονται για την υγεία σας. Έχει επίσης γράψει ένα βιβλίο που περιγράφει νεαρές γυναίκες ακτιβίστριες σε όλο τον κόσμο και αυτή τη στιγμή χτίζει μια κοινότητα τέτοιων αντιστασιακών. Πιάσε την Κελάδημα.
Discussion about this post