Γιατί δεν πεινάς; Αιτίες και πότε πρέπει να ανησυχείτε

Τι μας δίνει αυτό το αίσθημα πείνας;

Η πείνα είναι η αίσθηση ή η αίσθηση της επιθυμίας για φαγητό. Όταν το σώμα τελειώνει με τα καύσιμα, τα αισθήματα πείνας και η όρεξη για φαγητό αυξάνονται.

Τα επίπεδα πείνας ρυθμίζονται από:

• μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος
• πτώση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας
• άδειο στομάχι και έντερα
• αύξηση ορισμένων ορμονών της «πείνας».

Ο υποθάλαμος του εγκεφάλου παίζει σημαντικό ρόλο στην πείνα και την όρεξη. Σε αυτή την περιοχή του εγκεφάλου, ένας πληθυσμός νευρώνων ρυθμίζει τη λειτουργία που αντιμετωπίζει την όρεξη και το αίσθημα της πείνας.

Αυτοί οι νευρώνες παράγουν ή λειτουργούν σε συνδυασμό με ορισμένες ορμόνες, όπως το νευροπεπτίδιο Y (NPY), το πεπτίδιο που σχετίζεται με την αγγούτι (AgRP) και τη γκρελίνη, για να διεγείρουν την όρεξη.

Η πείνα μπορεί να αισθάνεται σαν ένα αίσθημα ροκανίσματος, κενού στο στομάχι σας και αύξηση της όρεξης.

Εάν πεινάτε αρκετά, μπορεί να παρατηρήσετε ακόμη και ότι το στομάχι σας κάνει ένα θόρυβο γκρίνιας. Για μερικούς ανθρώπους, η πείνα μπορεί επίσης να συνοδεύεται από:

• αδυναμία
• ζαλάδα
• αποπροσανατολισμός
• ευερέθιστο

Τι μπορεί να σας κάνει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, ακόμη και όταν το σώμα σας χρειάζεται να φάει.

Ανησυχία

Όταν νιώθετε άγχος, η απόκριση μάχης ή φυγής ξεκινά και αναγκάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα να απελευθερώσει ορισμένες ορμόνες του στρες. Αυτές οι ορμόνες του στρες μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη, την πείνα και την όρεξή σας.

Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές μπορεί επίσης να εμφανίσουν άλλα μακροχρόνια συμπτώματα, όπως ναυτία, που συχνά παρεμβαίνουν στα φυσιολογικά αισθήματα πείνας.

Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη μείωση της σηματοδότησης της πείνας και της όρεξης.

Σε μια μικρή ερευνητική μελέτη, οι ερευνητές ερεύνησαν εικόνες εγκεφάλου 16 συμμετεχόντων με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή που παρουσίασαν απώλεια όρεξης.

Διαπίστωσαν ότι σε αυτούς τους συμμετέχοντες, η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την παρακολούθηση της φυσιολογικής κατάστασης του σώματος ήταν λιγότερο ενεργή από τους υγιείς ομολόγους τους.

Στρες

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, όπως ναυτία και δυσπεψία, που επηρεάζουν την όρεξή σας ή την επιθυμία σας για φαγητό.

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα της όρεξής σας μπορούν να επηρεαστούν διαφορετικά ανάλογα με το είδος του στρες που βιώνετε.

Για παράδειγμα, το οξύ στρες που ενεργοποιεί την απόκριση πάλης ή φυγής είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε ξαφνική μείωση της όρεξης και της πείνας.

Ασθένεια

Ορισμένες ασθένειες, όπως το κοινό κρυολόγημα, η εποχική γρίπη ή ένας ιός του στομάχου, μπορεί να προκαλέσουν μείωση των επιπέδων πείνας.

Οι αναπνευστικές ασθένειες, ειδικότερα, μπορούν να μπλοκάρουν την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης, γεγονός που μπορεί να κάνει το φαγητό να φαίνεται ανόρεξο.

Επιπλέον, τόσο η εποχική γρίπη όσο και οι ιοί του στομάχου μπορούν να προκαλέσουν ναυτία, η οποία τείνει να μειώσει την όρεξή σας.

Εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πείνας, απώλεια όρεξης και πιθανώς ακόμη και αποστροφή για το φαγητό.

Ορισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης, όπως η ναυτία και η καούρα, μπορεί να δυσκολέψουν την αίσθηση πραγματικών επιπέδων πείνας. Επιπλέον, η απέχθεια για ορισμένα τρόφιμα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην όρεξη και την πείνα.

Ορισμένες καταστάσεις υγείας

Υπάρχει μια χούφτα υποκείμενων παθήσεων υγείας που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Ορισμένες καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός προκαλούν επιβράδυνση του μεταβολισμού του σώματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πείνας.

Άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν μείωση της όρεξης περιλαμβάνουν:

• Νεφρική Νόσος
• ηπατική νόσο
• συγκοπή
• ορισμένους καρκίνους

Χρόνιος πόνος

Οι καταστάσεις χρόνιου πόνου που επηρεάζουν αρνητικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία, όπως η αρθρίτιδα και η ινομυαλγία, μπορούν επίσης να σας κάνουν να χάσετε την όρεξή σας.

Αυτός είναι επίσης μέρος του λόγου για τον οποίο μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν απώλεια της όρεξης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: Οι ορμονικές αλλαγές και ο πόνος μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη όρεξη.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν απώλεια όρεξης ως παρενέργεια. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:

• αντιβιοτικά
• αντιυπερτασικά
• διουρητικά
• ηρεμιστικά

Η μείωση της πείνας που προκαλείται από αυτά τα φάρμακα μπορεί να συνοδεύεται από άλλες παρενέργειες που επηρεάζουν τα επίπεδα πείνας, όπως κόπωση και ναυτία.

Ορισμένες διαδικασίες θεραπείας για ορισμένες ασθένειες μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα πείνας σας.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι θεραπείες για τον καρκίνο, όπως η ακτινοβολία και η χημειοθεραπεία, που είναι γνωστό ότι μειώνουν την όρεξη. Άλλες επεμβάσεις, όπως η περιτοναϊκή διάλυσηέχει αποδειχθεί ότι προκαλούν επίσης απώλεια όρεξης.

Ηλικία

Χονδρικά 15 έως 30 τοις εκατό των ηλικιωμένων εκτιμάται ότι παρουσιάζουν μείωση της όρεξης που σχετίζεται με την ηλικία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα επίπεδα πείνας μειώνονται με την ηλικία, όπως:

• χαμηλότερες ανάγκες μεταβολισμού και ενέργειας
• μειωμένη ορμονική απόκριση
• εξασθενημένες αισθήσεις γεύσης και όσφρησης
• μειωμένη παραγωγή σάλιου
• κακή οδοντική υγεία
• οξείες και χρόνιες ασθένειες

Οι διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την όρεξη σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Σε μια συγχρονική μελέτηοι ερευνητές εντόπισαν μια σχέση μεταξύ της απώλειας της όρεξης και της κακής γνωστικής απόδοσης σε ηλικιωμένους με μείζονα κατάθλιψη.

Πώς μπορείτε να τονώσετε την όρεξή σας;

Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια όρεξης και μείωση των επιπέδων πείνας, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να τονώσετε την όρεξή σας.

• Φτιάξτε νόστιμα, νόστιμα γεύματα. Αν δυσκολεύεστε να ανοίξετε την όρεξή σας, το μαγείρεμα φαγητών με βότανα και μπαχαρικά μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε γευστικά γεύματα που θα απολαύσετε ανυπομονώντας να φάτε.
• Τρώτε μικρότερα γεύματα με περισσότερες θερμίδες. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώει τεράστια γεύματα, εστιάστε στο να τρώτε μικρότερα γεύματα με περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, η προσθήκη δημητριακών ολικής αλέσεως και υγιεινών για την καρδιά λιπαρών σε ένα γεύμα μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες και να σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο.
• Τρώτε περισσότερα από τα φαγητά που αγαπάτε. Μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας όταν δεν έχετε όρεξη είναι να τρώτε ό,τι μπορείτε αυτή τη στιγμή. Αυτό μπορεί να μην είναι πάντα ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα, αλλά μην ανησυχείτε. Μπορείτε να εστιάσετε σε αυτά τα τρόφιμα μόλις επιστρέψει η όρεξή σας.
• Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ενσωματώσετε στα γεύματά σας τροφές με θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι καλύπτετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά με τα τρόφιμα που έχετε όρεξη να φάτε.
• Μάθετε να απολαμβάνετε ξανά το φαγητό. Το φαγητό δεν είναι μόνο για καύσιμο. Μερικές φορές είναι και για απόλαυση. Όταν μάθετε πώς να απολαμβάνετε το φαγητό ξανά και να δημιουργήσετε θετικές συσχετίσεις με την πράξη του φαγητού, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωπυρώσετε την όρεξή σας για φαγητό.
• Ορίστε υπενθυμίσεις για φαγητό. Με ορισμένες ασθένειες όπως η κατάθλιψη και το άγχος, μπορεί να είναι εύκολο να χάσουμε τα ίχνη των βασικών μας αναγκών. Η ρύθμιση ενός ξυπνητηριού τηλεφώνου για κάθε λίγες ώρες μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι είναι ώρα να φάτε ένα μικρό σνακ ή ένα άλλο γεύμα.

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Εάν παρατηρήσετε ότι η έλλειψη όρεξης συνοδεύεται από κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας, καθώς μπορεί να έχετε μια αδιάγνωστη υποκείμενη πάθηση:

• δυσκολεύεται να καταπιεί τροφή
• να μην τρώτε για μεγάλες χρονικές περιόδους
• δεν είναι σε θέση να κρατήσει κάτω το φαγητό μετά το φαγητό
• οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα που θα υποδείκνυαν μια πιο σοβαρή κατάσταση, όπως πόνο όταν τρώτε ή κολλήσει το φαγητό στο λαιμό
• ακούσια απώλεια βάρους

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα διατάξει ορισμένες εξετάσεις για να προσδιορίσει εάν υπάρχει μια υποκείμενη αιτία για την έλλειψη όρεξης.

Εάν υπάρχει, η όρεξή σας πιθανότατα θα επανέλθει με την πάροδο του χρόνου καθώς αναλαμβάνετε ένα σχέδιο θεραπείας για την υποκείμενη πάθηση.

Η έλλειψη όρεξης και η μείωση των επιπέδων πείνας μπορεί να προκληθούν από διάφορους σωματικούς ή ψυχικούς παράγοντες.

Οι καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το στρες, μπορούν όλα να έχουν αρνητική επίδραση στα επίπεδα πείνας.

Άλλες σωματικές καταστάσεις, όπως η εγκυμοσύνη, ο υποθυρεοειδισμός και άλλα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν μείωση της όρεξης.

Μερικές φορές ακόμη και τα φάρμακα και οι διαδικασίες θεραπείας για ορισμένες παθήσεις υγείας μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την όρεξή σας.

Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αυξήσετε ξανά την όρεξή σας, όπως να τρώτε μικρότερα γεύματα, να μαγειρεύετε φαγητά που σας αρέσουν και να ορίζετε υπενθυμίσεις γευμάτων.

Εάν καμία από αυτές τις μικρές αλλαγές δεν βοηθά στη βελτίωση της όρεξής σας ή αν παρατηρήσετε άλλα σχετικά συμπτώματα, είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν συμβαίνει κάτι άλλο.