Βασικές αθλητικές πρώτες βοήθειες για καταπόνηση στην πλάτη

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Συμπτώματα καταπόνησης της πλάτης

Τα συνηθισμένα συμπτώματα ενός στελέχους στην πλάτη περιλαμβάνουν:

• πόνος
• πρήξιμο
• μυϊκοί σπασμοί ή κράμπες
• μυϊκή αδυναμία ή απώλεια της λειτουργίας

Η ήπια καταπόνηση της πλάτης μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. Ωστόσο, θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη που προκαλεί οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα:

• έντονος πόνος ή πρήξιμο
• πόνος που καθιστά αδύνατη την κίνηση ή το περπάτημα πάνω από μερικά βήματα
• πόνος που παρεμβαίνει στον ύπνο σας
• μούδιασμα στην τραυματισμένη περιοχή ή κάτω από το πόδι σας
• ένα εξόγκωμα στην πληγείσα περιοχή
• απώλεια ελέγχου του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης
• αδυναμία στο πόδι σας

Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε ιστορικό προηγούμενων τραυματισμών στην πλάτη ή διαταραχή της σπονδυλικής στήλης.

Παράγοντες κινδύνου για καταπόνηση της πλάτης

Η γνώση των παραγόντων κινδύνου για την καταπόνηση της πλάτης μπορεί να σας βοηθήσει να είστε προετοιμασμένοι. Εάν παίζετε αθλήματα που περιλαμβάνουν πολλά άλματα, όπως μπάσκετ ή βόλεϊ, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο καταπόνησης της πλάτης. Η επιστροφή σε ένα άθλημα μετά από καιρό αυξάνει επίσης τις πιθανότητές σας να καταπονήσετε την πλάτη σας. Για παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο να πάρετε μια πληγή πίσω μετά τον πρώτο γύρο γκολφ ή το παιχνίδι σόφτμπολ. Το να είσαι υπέρβαρος ή εκτός φόρμας αυξάνει επίσης τον κίνδυνο, όπως και το ιστορικό τραυματισμών στην πλάτη.

Θεραπεία πρώτων βοηθειών

Εικονίδιο θεραπείας

Τις πρώτες 48 ώρες μετά την καταπόνηση της πλάτης, ο στόχος της θεραπείας είναι να μειώσει τον πόνο, το πρήξιμο και τους μυϊκούς σπασμούς. Η ανάπαυση, το πάγωμα της πληγείσας περιοχής και η λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν.

Υπόλοιπο

Περιορίστε τις συνήθεις δραστηριότητες και τη ρουτίνα άσκησής σας για μία ή δύο ημέρες. Δώστε λίγο χρόνο στην πλάτη σας για να θεραπευτεί.

Πάγος

Βάλτε ένα πακέτο πάγου στην τραυματισμένη περιοχή για 20 λεπτά κάθε φορά, τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε μια κρύα συσκευασία ή γεμίστε μια σακούλα με πάγο και τυλίξτε την σε μια πετσέτα. Συνεχίστε για 48 ώρες μετά τον τραυματισμό.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το πάγωμα της πληγείσας περιοχής μειώνει τη φλεγμονή περιορίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό περιορίζει τη ροή αίματος στην περιοχή. Μην εφαρμόζετε θερμότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Συμπίεση

Η άσκηση πίεσης βοηθά επίσης στη μείωση του οιδήματος. Για να ασκήσετε πίεση, τυλίξτε έναν ελαστικό επίδεσμο γύρω από την πληγείσα περιοχή της πλάτης σας. Mayσως είναι πιο εύκολο και λιγότερο επώδυνο να ζητήσετε από κάποιον άλλο να το τυλίξει για εσάς. Για να αποφύγετε την διακοπή της κυκλοφορίας του αίματός σας, μην το τυλίγετε πολύ σφιχτά. Χαλαρώστε τον επίδεσμο εάν ο πόνος αυξάνεται, η τυλιγμένη περιοχή μουδιάζει ή παρατηρήσετε πρήξιμο κάτω από την τυλιγμένη περιοχή.

Φάρμακα

Ένα μη συνταγογραφούμενο μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και του οιδήματος. Παραδείγματα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν:

• ασπιρίνη
• ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin)
• ναπροξένη (Aleve, Naprosyn)

Φροντίδα παρακολούθησης

Μετά τις πρώτες 48 ώρες θεραπείας πρώτων βοηθειών, μπορείτε να αρχίσετε να ξαναρχίζετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Η εφαρμογή θερμότητας στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του παρατεταμένου πόνου.

Συνέχιση δραστηριότητας

Όταν πονάει η πλάτη σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μείνετε στο κρεβάτι για μια εβδομάδα. Αλλά στην πραγματικότητα είναι καλύτερο να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες το συντομότερο δυνατό. Η παρατεταμένη ανάπαυση και η ακινησία μπορεί να καθυστερήσουν την ανάρρωσή σας.

Μετά τις πρώτες δύο μέρες ξεκούρασης, ξεκινήστε να ξαναρχίζετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας, ειδικά κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αντ ‘αυτού, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά το προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Εφαρμόστε θερμότητα

Μετά τις πρώτες 48 ώρες, η εφαρμογή θερμότητας στην πληγωμένη περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου χαλαρώνοντας τους σφιγμένους μυς. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, μια λάμπα θερμότητας ή μια ζεστή συμπίεση. Η θερμότητα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Αυτό προάγει τη θεραπεία, καθώς το αίμα παρέχει θρεπτικά συστατικά και μεταφέρει τα κυτταρικά υπολείμματα μακριά από τους κατεστραμμένους ιστούς.

Ποιες είναι οι προοπτικές για την καταπόνηση της πλάτης; | Αποψη

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της καταπόνησης της πλάτης εξαφανίζονται εντελώς μέσα σε δύο εβδομάδες. Εάν τα συμπτώματά σας διαρκούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή είναι σοβαρά, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να παραγγείλουν απεικονιστικές εξετάσεις για να εκτιμήσουν τον τραυματισμό σας, όπως ακτινογραφία ή αξονική τομογραφία. Μπορεί να συνταγογραφήσουν νάρθηκα ή νάρθηκα, φάρμακα, φυσιοθεραπεία ή άλλες θεραπείες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σας ενθαρρύνουν να αποφύγετε ή να προσαρμόσετε ορισμένες ασκήσεις για να αποφύγετε την καταπόνηση της πλάτης σας.

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη συγκεκριμένη σας κατάσταση, τις επιλογές θεραπείας και τις μακροπρόθεσμες προοπτικές.

Συμβουλές για την πρόληψη της καταπόνησης της πλάτης | Πρόληψη

Εάν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο να επιστρέψετε στην καταπόνηση, μπορείτε να λάβετε τα ακόλουθα βήματα για να αποφύγετε την καταπόνηση της πλάτης σας κατά την άσκηση:

Μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας

Εάν δεν είστε σε φόρμα, δοκιμάζετε μια νέα δραστηριότητα ή επιστρέφετε στην άσκηση μετά από ένα διάλειμμα, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά το επίπεδο έντασης.

Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική

Εάν δοκιμάζετε μια νέα δραστηριότητα, ζητήστε από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή να σας δείξει πώς να το κάνετε με ασφάλεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άλματα, στρίψιμο ή ανύψωση βαρέων αντικειμένων.

Ζεσταθείτε στην αρχή της προπόνησής σας

Για παράδειγμα, ξεκινήστε κάνοντας τζόκινγκ στη θέση του για λίγα λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας.

Χαλαρώστε στο τέλος της προπόνησής σας

Μειώστε σταδιακά την ταχύτητα και την ένταση των κινήσεών σας για τουλάχιστον 10 λεπτά προτού σταματήσετε εντελώς.

Τεντώστε τις κύριες μυϊκές σας ομάδες

Φέρτε κάθε διάταση στο σημείο της έντασης των μυών, κρατήστε το για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε το χρησιμοποιώντας αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.

Ζήστε με υγεία

Η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να ενισχύσετε τα οστά και τους μυς σας και να αποφύγετε τραυματισμούς που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, ασκείστε τακτικά και αποφύγετε το κάπνισμα.