Μπορούν οι βιταμίνες να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης;

Επιλογή #1: Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι το όνομα μιας ομάδας ενώσεων που ονομάζονται ρετινοειδή. Η προσχηματισμένη βιταμίνη Α, γνωστή και ως ρετινόλη, αποθηκεύεται στο συκώτι σας. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι τοξική. Λαμβάνετε προσχηματισμένη βιταμίνη Α όταν τρώτε ζωικά προϊόντα, εμπλουτισμένα τρόφιμα ή όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Α. Λαμβάνετε επίσης βιταμίνη Α όταν τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βήτα-καροτίνη. Το σώμα σας μετατρέπει τη β-καροτίνη σε βιταμίνη Α όπως χρειάζεται.

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για υγιή οστά, ωστόσο, η λήψη βιταμίνης Α κατά την εμμηνόπαυση είναι αμφιλεγόμενη. Α 2002 μελέτη συσχέτισε υψηλά επίπεδα προσχηματισμένης βιταμίνης Α με κατάγματα ισχίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αυτό οδήγησε ορισμένους στο ερώτημα εάν η βιταμίνη Α είναι πραγματικά καλή για τα οστά σας. Μεταγενέστερες μελέτες ήταν μικτές, επομένως δεν είναι σαφές πόση προσχηματισμένη βιταμίνη Α μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών.

Η βιταμίνη Α που λαμβάνεται από τη βήτα-καροτίνη δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών μετά την εμμηνόπαυση. Μπορείτε να βοηθήσετε να λάβετε τη βιταμίνη Α που χρειάζεστε από τη βήτα καροτίνη τρώγοντας πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Α, μην λαμβάνετε περισσότερο από την ημερήσια συνιστώμενη τιμή των 5.000 IU. Θα πρέπει να βρείτε ένα συμπλήρωμα που έχει τουλάχιστον 20 τοις εκατό βιταμίνη Α από βήτα-καροτίνη.

Επιλογή #2: Βιταμίνη Β-12

Η βιταμίνη Β-12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Είναι απαραίτητο για:

• υγεία των οστών
• Παραγωγή DNA
• νευρολογική λειτουργία
• δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων

Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας χάνει μέρος της ικανότητάς του να απορροφά τη βιταμίνη Β-12 και ο κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 αυξάνεται. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 είναι ασαφή και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κούραση
• αδυναμία
• δυσκοιλιότητα
• απώλεια της όρεξης
• μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
• προβλήματα ισορροπίας
• κατάθλιψη
• σύγχυση
• άνοια

Στα τελευταία της στάδια, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Η συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) της βιταμίνης Β-12 είναι 2,4 μικρογραμμάρια (mcg) ημερησίως για γυναίκες 14 ετών και άνω. Μπορείτε να συμβάλετε στην κάλυψη αυτής της απαίτησης κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση παίρνοντας ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-12 και τρώγοντας εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Επιλογή #3: Βιταμίνη Β-6

Η βιταμίνη Β-6 (πυριδοξίνη) βοηθά στη δημιουργία της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας που είναι υπεύθυνη για τη μετάδοση των εγκεφαλικών σημάτων. Καθώς οι γυναίκες γερνούν, τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν. Τα κυμαινόμενα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στις εναλλαγές της διάθεσης και στην κατάθλιψη που είναι κοινά στην εμμηνόπαυση.

Η RDA της βιταμίνης Β-6 είναι 1,3 χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως για γυναίκες 19-50 ετών και 1,5 mg για γυναίκες άνω των 50 ετών. Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Β-6 κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων που προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Αυτά περιλαμβάνουν απώλεια ενέργειας και κατάθλιψη.

Επιλογή #4: Βιταμίνη D

Το σώμα σας παράγει βιταμίνη D μετά την έκθεση στο ηλιακό φως. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών, πόνου στα οστά και οστεομαλακίας (μαλάκωμα των οστών). Οι ηλικιωμένες γυναίκες, ειδικά εκείνες που βρίσκονται στο σπίτι ή δεν εκτίθενται στο ηλιακό φως, διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 15 mcg (600 IU) βιταμίνη D ημερησίως. γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 20 mcg (800 IU). Αν και είναι δυνατό να το κάνετε αυτό με μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D, ίσως είναι καλύτερο να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι λαμβάνετε το κατάλληλο ποσό κάθε μέρα.

Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:

• λιπαρά ψάρια
• έλαια συκωτιού ψαριών
• μοσχαρίσιο συκώτι
• τυρί
• κρόκοι αυγών
• εμπλουτισμένα τρόφιμα

Επιλογή #5: Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα στο σώμα. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει κυτταρική βλάβη και να αυξήσει τον κίνδυνο για:

• κατάθλιψη
• καρδιακή ασθένεια
• αύξηση βάρους

Αυτές είναι κοινές καταστάσεις στην εμμηνόπαυση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε βοηθά στη μείωση του στρες, μειώνει το οξειδωτικό στρες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Για να αυξήσετε τη βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε και προσθέστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε στη διατροφή σας. Επιδιώξτε τουλάχιστον 15 mg ημερησίως.

Μερικές τροφές που περιέχουν βιταμίνη Ε είναι:

• φύτρο σιταριού
• αμύγδαλα
• φουντούκια
• αβοκάντο
• μπρόκολο
• οστρακόδερμο
• σκουός
• ηλιόσποροι
• σπανάκι

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Εικονίδιο παραγόντων κινδύνου

Υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα. Τα άτομα με ηπατική νόσο ή που πίνουν πολύ αλκοόλ δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Α. Η βιταμίνη Α μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μην παίρνετε βιταμίνη Α εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή παίρνετε φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

Χρησιμοποιήστε τη βιταμίνη Α με προσοχή εάν:

• πάρτε από του στόματος αντισυλληπτικά
• αντιβιοτικά τετρακυκλίνης
• πάρτε αντικαρκινικούς παράγοντες
• έχουν κακή απορρόφηση λίπους
• πάρτε αραιωτικά του αίματος ή φάρμακα που επηρεάζουν την αιμορραγία ή την πήξη

Η βιταμίνη Ε πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε άτομα με:

• Νόσος Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές γνωστικής έκπτωσης
• βλάβη στα μάτια
• προβλήματα στα νεφρά
• καρδιακά προβλήματα
• δερματικές παθήσεις

Η βιταμίνη D, η βιταμίνη B-6 και η βιταμίνη B-12 μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση. Χρησιμοποιήστε τα με προσοχή εάν έχετε διαβήτη, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή εάν παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση.

Η βιταμίνη Β-6 μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Χρησιμοποιήστε το με προσοχή εάν έχετε αιμορραγική διαταραχή ή παίρνετε αραιωτικά αίματος.

Χρησιμοποιήστε τη βιταμίνη Β-12 με προσοχή εάν έχετε:

• καρδιακά προβλήματα
• υψηλή πίεση του αίματος
• καρκίνο ή ιστορικό καρκίνου
• δερματικά προβλήματα
• γαστρεντερικά προβλήματα
• χαμηλό κάλιο
• αρθρίτιδα

Πολλά κοινά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τις βιταμίνες. Εάν παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις πριν πάρετε βιταμίνες.

Δείτε: Εμμηνόπαυση στο χώρο εργασίας »

Η κατώτατη γραμμή

Εικονίδιο επόμενων βημάτων

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Για παράδειγμα, η παραμονή σωματικά δραστήρια, η διαχείριση του στρες και ο αρκετός ύπνος μπορεί να είναι όλα ευεργετικά. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως:

• φρούτα
• λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• υγιή λίπη
• θαλασσινά
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• σπόρους

Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε για την εμμηνόπαυση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν η λήψη βιταμινών για την εμμηνόπαυση μπορεί να σας ωφελήσει.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης »