Αιτίες του άγχους: Αναγνώριση και διαχείριση των στρεσογόνων σας

Προσωπικά προβλήματα

Υγεία

Η γήρανση, η διάγνωση μιας νέας ασθένειας και τα συμπτώματα ή οι επιπλοκές από μια τρέχουσα ασθένεια μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε εσείς οι ίδιοι προβλήματα υγείας, κάποιος κοντά σας μπορεί να αντιμετωπίζει μια ασθένεια ή πάθηση. Αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), περισσότεροι από τους μισούς φροντιστές αναφέρουν ότι αισθάνονται συγκλονισμένοι από την ποσότητα της φροντίδας που χρειάζονται τα μέλη της οικογένειάς τους.

Σχέσεις

Οι καβγάδες με τον σύζυγο, τον γονέα ή το παιδί σας μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους σας. Όταν ζείτε μαζί, μπορεί να είναι ακόμα πιο αγχωτικό. Τα προβλήματα μεταξύ άλλων μελών της οικογένειας ή του νοικοκυριού σας μπορεί επίσης να σας προκαλέσουν άγχος, ακόμη και όταν δεν εμπλέκεστε άμεσα.

Προσωπικές πεποιθήσεις

Διαφωνίες για προσωπικές, θρησκευτικές ή πολιτικές πεποιθήσεις μπορεί να σας προκαλέσουν, ειδικά σε καταστάσεις όπου δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από τη σύγκρουση. Σημαντικά γεγονότα της ζωής που σας κάνουν να αμφισβητήσετε τις πεποιθήσεις σας μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν οι πεποιθήσεις σας είναι διαφορετικές από εκείνες των πιο κοντινών σας ανθρώπων.

Συναισθηματικά προβλήματα

Όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σχετιστείτε με κάποιον ή θέλετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας αλλά δεν μπορείτε, μπορεί να σας βαρύνει με επιπλέον άγχος. Οι διαταραχές ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους, προσθέτουν μόνο στη συναισθηματική πίεση. Οι θετικές διεξόδους για συναισθηματική απελευθέρωση και θεραπεία για διαταραχές ψυχικής υγείας είναι σημαντικά μέρη της αποτελεσματικής διαχείρισης του άγχους.

Η ζωή αλλάζει

Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η αλλαγή εργασίας, η μετακόμιση σπιτιού και η αποστολή ενός παιδιού στο κολέγιο είναι παραδείγματα μεγάλων αλλαγών στη ζωή που μπορεί να είναι αγχωτικές. Ακόμη και θετικές αλλαγές, όπως η συνταξιοδότηση ή ο γάμος, μπορεί να προκαλέσουν σημαντικό άγχος.

Χρήματα

Τα οικονομικά προβλήματα είναι μια κοινή πηγή άγχους. Το χρέος της πιστωτικής κάρτας, το ενοίκιο ή η αδυναμία να εξασφαλίσετε την οικογένειά σας ή τον εαυτό σας μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρό άγχος. Σε αυτήν την κοινωνία, όπου δίνεται τόση έμφαση σε αυτά που έχετε και σε αυτά που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, το οικονομικό άγχος είναι κάτι με το οποίο σχεδόν όλοι μπορούν να συνδεθούν. Σύμφωνα με το APA, σχεδόν τα τρία τέταρτα των Αμερικανών λένε ότι τα οικονομικά είναι πηγή άγχους στη ζωή τους.

Πώς το άγχος επηρεάζει το δέρμα σας

Κοινωνικά θέματα

Κατοχή

Έρευνες έχουν δείξει ότι η πίεση και οι συγκρούσεις από μια δουλειά μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή άγχους. Σύμφωνα με την APA, περίπου το 60 τοις εκατό των Αμερικανών βιώνουν άγχος που σχετίζεται με την εργασία τους.

Διάκριση

Το αίσθημα διάκρισης μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιο στρες. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε διακρίσεις με βάση τη φυλή, την εθνικότητα, το φύλο ή τον σεξουαλικό σας προσανατολισμό. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν διακρίσεις και το άγχος που προκαλεί σχεδόν καθημερινά.

περιβάλλον

Επισφαλείς γειτονιές, πόλεις με εγκλήματα και άλλες ανησυχίες για την ασφάλεια μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιο στρες.

Τραυματικά γεγονότα

Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει ένα τραυματικό γεγονός ή μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση συχνά ζουν με μακροχρόνιο στρες. Για παράδειγμα, μπορεί να βιώσετε μακροχρόνιο στρες αφού επιζήσετε από ληστεία, βιασμό, φυσική καταστροφή ή πόλεμο. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να έχετε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Το PTSD είναι μια χρόνια αγχώδης διαταραχή που προκαλείται από ένα τραυματικό γεγονός ή μια σειρά από τραυματικά συμβάντα. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Υποθέσεων Βετεράνων των Ηνωμένων Πολιτειών για το PTSD, ο εκτιμώμενος επιπολασμός του PTSD στη διάρκεια της ζωής μεταξύ των Αμερικανών είναι περίπου 7 τοις εκατό. Η διαταραχή είναι πιο συχνή μεταξύ των γυναικών, καθώς και των βετεράνων και των επιζώντων κακοποίησης.

Αντιμετώπιση του άγχους

Όλοι βιώνουν άγχος από καιρό σε καιρό. Βραχυπρόθεσμα, το οξύ στρες μπορεί να σας δώσει το κίνητρο που χρειάζεστε για να ισχύσετε σε μια δύσκολη κατάσταση ή να τηρήσετε μια πιεστική προθεσμία. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, το μακροχρόνιο (χρόνιο) στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, καταβεβλημένοι ή ανήσυχοι σε τακτική βάση, μπορεί να έχετε χρόνιο στρες.

Ο εντοπισμός των αιτιών του στρες στη ζωή σας είναι το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους. Αφού καταλάβετε ποιοι είναι οι στρεσογόνοι σας παράγοντες, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τους μειώσετε ή να τους αποφύγετε. Μπορείτε επίσης να υιοθετήσετε συνήθειες και στρατηγικές υγιεινού τρόπου ζωής για να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις του στρες. Για παράδειγμα, η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και ο αρκετός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και γεμάτοι ενέργεια. Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η ρυθμική αναπνοή, ο διαλογισμός ή η γιόγκα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Για να μάθετε περισσότερες στρατηγικές διαχείρισης του άγχους, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.