Ισχιαλγία κατά την εγκυμοσύνη: συμπτώματα, αιτίες, θεραπείες

Η ισχιαλγία, επίσης γνωστή ως οσφυϊκό ριζικό σύνδρομο, προκαλείται από ερεθισμό του ισχιακού νεύρου που ξεκινά από την οσφυϊκή ή κάτω σπονδυλική στήλη και καταλήγει στον μηρό. Με την ισχιαλγία μπορεί να έχετε πόνο στους γλουτούς και στο ισχίο σας που ταξιδεύει μέχρι τον μηρό σας.
Μπορεί να είναι ένας βαθύς, θαμπός πόνος ή ένας πυροβολισμός, οξύς πόνος. Ο ισχιακός πόνος μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό. Συχνά υποχωρεί με τη θεραπεία.

Ο ισχιακός πόνος συνήθως προκαλείται από προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όπως μια διόγκωση ή κήλη δίσκου. Μπορεί επίσης να προκληθεί από αλλαγές στα οστά, όπως στένωση ή στένωση της σπονδυλικής στήλης, οστεοαρθρίτιδα ή εκφυλιστική δισκοπάθεια ή άλλη πάθηση που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη που ονομάζεται σπονδυλολίσθηση. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να ασκήσουν πίεση στο ισχιακό νεύρο, προκαλώντας συμπτώματα.

Η ισχιαλγία που οφείλεται σε κήλη δίσκου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι συχνή. Όμως, τα συμπτώματα που μοιάζουν με ισχιακό είναι κοινά με τον πόνο στη μέση κατά την εγκυμοσύνη. Στην πραγματικότητα, μεταξύ 50 και 80 τοις εκατό των γυναικών έχουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Τα ισχιακά συμπτώματα μπορεί επίσης να προκληθούν από μυϊκή ένταση και ασταθείς αρθρώσεις. Ο πόνος στα οστά της πυέλου, τα προβλήματα της ιερολαγόνιας άρθρωσης και μια πάθηση που ονομάζεται σύνδρομο απιοειδή, που είναι ένα πρόβλημα με έναν από τους μύες στους γλουτούς, είναι κοινές αιτίες ισχιακού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των ορμονών της εγκυμοσύνης, όπως η χαλασίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση και τέντωμα των συνδέσμων σας, των δομών που συνδέονται με τα οστά στις αρθρώσεις, ειδικά στην περιοχή της λεκάνης.

Το βάρος του μωρού σας μπορεί επίσης να προσθέσει προβλήματα στις αρθρώσεις SI ή στο σύνδρομο απειροειδούς, επειδή ασκεί επιπλέον πίεση στη λεκάνη και τις αρθρώσεις του ισχίου σας. Περιστασιακά η θέση του μωρού σας μπορεί να προσθέσει πίεση στο ισχιακό νεύρο σας.

Τα συμπτώματα του ισχιακού πόνου περιλαμβάνουν:

• περιστασιακός ή συνεχής πόνος στη μία πλευρά των γλουτών ή του ποδιού σας
• πόνος κατά μήκος της διαδρομής του ισχιακού νεύρου, από τους γλουτούς κάτω από το πίσω μέρος του μηρού και στο πόδι
• οξύς πόνος, πυροβολισμός ή καυστικός πόνος

• μούδιασμα, καρφίτσες και βελόνες ή αδυναμία στο προσβεβλημένο πόδι ή πόδι

• δυσκολία στο περπάτημα, την ορθοστασία ή το κάθισμα

Καλέστε πάντα το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τον πόνο.

Οι θεραπείες για τον ισχιακό πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν μασάζ, χειροπρακτική φροντίδα και φυσικοθεραπεία. Η αυτοθεραπεία του ισχιακού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθούν στο τέντωμα των μυών του ποδιού, των γλουτών και του ισχίου για τη μείωση της πίεσης στο ισχιακό νεύρο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης χρήσιμες ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος, όπως το κολύμπι. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό βοηθά στην υποστήριξη του βάρους του μωρού σας.

Δοκιμάστε αυτές τις πέντε διατάσεις για να ανακουφίσετε τον ισχιακό πόνο και την ενόχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

1. Καθιστή απειροειδές τέντωμα

Ο απιοειδής μυς είναι βαθιά στους γλουτούς. Όταν είναι σφιχτό, μπορεί να ερεθίσει το ισχιακό νεύρο. Αυτό το τέντωμα θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το σφίξιμο στους μυς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ισχιακού πόνου.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Μύς στόχος: απειροειδές

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος.
2. Εάν επηρεάζεται η αριστερή σας πλευρά, βάλτε τον αριστερό σας αστράγαλο στο δεξί σας γόνατο.
3. Διατηρώντας μια ίσια πλάτη, σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στους γλουτούς σας.
4. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όλη την ημέρα.

2. Επιτραπέζιο τέντωμα

Αυτό είναι υπέροχο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθά στο τέντωμα των μυών της πλάτης, των γλουτών και του πίσω μέρους των ποδιών.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: τραπέζι

Μύες-στόχοι: οσφυϊκή μοίρα, σταθεροποιητές σπονδυλικής στήλης, μηριαίους μηριαίους

1. Σταθείτε απέναντι από ένα τραπέζι με τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους γοφούς σας.
2. Σκύψτε μπροστά με τα χέρια σας στο τραπέζι. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και την πλάτη σας επίπεδη.
3. Τραβήξτε τους γοφούς σας μακριά από το τραπέζι μέχρι να νιώσετε ένα ωραίο τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης και στο πίσω μέρος των ποδιών.
4. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τους γοφούς σας από πλευρά σε πλευρά για να αυξήσετε το τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα.

3. Πόζα περιστεριών

Αυτή η δημοφιλής στάση γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο που μοιάζει με ισχιακό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με μερικές μικρές αλλαγές, μπορεί να εξασκηθεί άνετα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: τυλιγμένη πετσέτα ή μπλοκ γιόγκα

Μύες στόχοι: στροφείς και καμπτήρες ισχίου

1. Ανεβείτε στα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα.
2. Σύρετε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός ώστε να βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια σας.
3. Σύρετε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, κρατώντας το πόδι σας στο πάτωμα.
4. Τοποθετήστε την τυλιγμένη πετσέτα ή ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το δεξί ισχίο σας. Αυτό θα κάνει το τέντωμα πιο εύκολο και θα αφήσει χώρο για την κοιλιά σας.
5. Σκύψτε προς τα εμπρός πάνω από το δεξί σας πόδι. Χαμηλώστε αργά προς το έδαφος, βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και τα χέρια σας για στήριξη.
6. Κρατήστε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Διάταση καμπτήρα ισχίου

Οι καμπτήρες του ισχίου είναι οι μύες κατά μήκος του μπροστινού μέρους του ισχίου που βοηθούν στην κίνηση του ποδιού προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια κινήσεων όπως το περπάτημα. Πολλές γυναίκες έχουν σφιχτούς καμπτήρες ισχίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ευθυγράμμιση και τη στάση της πυέλου, προκαλώντας πόνο.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Μύες στόχοι: καμπτήρες ισχίου

1. Γονατίστε στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας.
2. Βάλτε το ένα πόδι μπροστά σας, έτσι ώστε το ισχίο και το γόνατό σας να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών.
3. Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο μπροστινό μέρος του πίσω ισχίου και του ποδιού σας.
4. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Αφρώδης κύλιση γλουτών και μηριαίου

Ένας κύλινδρος αφρού είναι ένας φθηνός εξοπλισμός που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε μασάζ στους μυς σας. Η κύλιση με αφρό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλύνετε και να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες που μπορεί να συμβάλλουν σε αυξημένο πόνο. Το ρολό λειτουργεί σαν ένα μίνι μασάζ για σφιχτούς μύες και συνδετικό ιστό.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κύλινδρος αφρού

Μύες-στόχοι: μηριαία, μύες γάμπας, γλουτιαίοι, απειροειδές

1. Τοποθετήστε έναν κύλινδρο αφρού στο έδαφος.
2. Καθίστε στον κύλινδρο αφρού, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω σας.
3. Σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο γόνατο σε θέση «σχήμα 4».
4. Μετακινήστε αργά το σώμα σας μπρος-πίσω πάνω από τον αφρώδες κύλινδρο μέχρι να βρείτε ένα τρυφερό σημείο.
5. Συνεχίστε αυτή την κίνηση πάνω από την περιοχή που πονάει για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
6. Μετακινηθείτε αργά πάνω από τον κύλινδρο αφρού μέχρι να βρείτε μια άλλη τρυφερή περιοχή. Όπως στο βήμα 5, συνεχίστε στην περιοχή για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
7. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο ισχιακός πόνος μπορεί να είναι επώδυνος και απογοητευτικός. Οι διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν τον ισχιακό πόνο μειώνοντας την ένταση των μυών και αυξάνοντας την κίνηση στους γοφούς, τη μέση και τα πόδια. Ο ισχιακός πόνος μπορεί να επιδεινωθεί εάν κάθεστε ή στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Φροντίστε λοιπόν να αλλάζετε τις θέσεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε τις δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον ισχιακό πόνο. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν έχετε συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκεφάλους ή αιμορραγία, σταματήστε την άσκηση και ζητήστε ιατρική βοήθεια.