Πότε πρέπει να ξεκινήσετε τις προγεννητικές βιταμίνες; Νωρίτερα από όσο νομίζετε

Πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες;

Υπάρχουν δύο απαντήσεις εδώ, αλλά (προειδοποίηση spoiler!) καμία δεν περιλαμβάνει την αναμονή μέχρι τον υπερηχογράφημα πρώτου τριμήνου.

Όταν αποφασίζεις να δοκιμάσεις για εγκυμοσύνη

Είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε οικογένεια; Εκτός από το να προγραμματίσετε μια καλή επίσκεψη με τον γυναικολόγο σας, να σταματήσετε τον έλεγχο των γεννήσεων και να κόψετε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως το κάπνισμα, θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες.

Δεν θα μπορείτε να προβλέψετε πόσο καιρό θα σας πάρει για να μείνετε έγκυος – μπορεί να είναι εβδομάδες ή μήνες – και δεν θα ξέρετε ότι πέτυχες παρά μόνο μερικές εβδομάδες μετά τη σύλληψη. Οι προγεννητικές βιταμίνες αποτελούν σημαντικό μέρος της φροντίδας πριν από τη σύλληψη.

Μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος

Εάν δεν λαμβάνετε ήδη προγεννητικές βιταμίνες, θα πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως μόλις λάβετε θετικό σημάδι εγκυμοσύνης σε αυτό το τεστ ούρων.

Ο OB-GYN σας μπορεί τελικά να σας προτείνει μια συγκεκριμένη μάρκα ή ακόμη και να σας προτείνει μια συνταγή για να διευκολύνει τη ζωή σας με βιταμίνες, αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε — κάθε μέρα μετράει όταν είστε στο πρώτο τρίμηνο (περισσότερα για το γιατί στο ένα δεύτερο).

Γιατί να τα παίρνετε πριν καν μείνετε έγκυος;

Ιδού η συμφωνία: Η εγκυμοσύνη σας παίρνει πολλά. Το χαριτωμένο έμβρυό σας είναι στην πραγματικότητα μια σημαντική αποστράγγιση για τους φυσικούς πόρους του σώματός σας, γι’ αυτό ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο σε αυτούς τους 9 μήνες νιώθοντας ναυτία, εξάντληση, πόνο, κράμπα, κυκλοθυμία, κλάμα και ξεχασιά.

Το μωρό σας παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται απευθείας από εσάς, επομένως είναι εύκολο να υποστεί έλλειψη σε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει αυτό που χρειάζεται για να θρέψει και τους δύο σας είναι πολύ πιο εύκολο αν ξεκινήσετε πριν το μωρό είναι στη φωτογραφία.

Σκεφτείτε το σαν να δημιουργείτε ένα απόθεμα: Εάν έχετε περισσότερες από αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ευδοκιμήσετε, τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να μοιράζεστε αυτές τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά με το μωρό σας καθώς μεγαλώνει.

Ποια είναι τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά στην προγεννητική, ειδικά για τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης;

Αν και είναι σημαντικό να έχετε μια καλά στρογγυλεμένη ισορροπία βιταμινών και θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μερικά είναι πραγματικά MVP επειδή βοηθούν το μωρό σας να σχηματίσει ζωτικά όργανα και συστήματα σώματος, πολλά από τα οποία αρχίζουν να αναπτύσσονται στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), αυτά είναι τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε:

Φολικό οξύ

Ο παππούς των προγεννητικών θρεπτικών συστατικών, αυτή η βιταμίνη Β είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία του νευρικού σωλήνα του μωρού σας ή της δομής που τελικά σχηματίζει τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη. Χωρίς έναν πλήρως ανεπτυγμένο νευρικό σωλήνα, ένα μωρό θα μπορούσε να γεννηθεί με δισχιδή ράχη ή ανεγκεφαλία.

Ευτυχώς, το εμπειρογνώμονες όλα συμφωνούν εδώ: Τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος αυξάνουν σημαντικά την πιθανότητα υγιούς ανάπτυξης του νευρικού σωλήνα. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής έχει από καιρό υποστηρίζει ότι το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα κατά τουλάχιστον 50 τοις εκατό.

Το μόνο πιάσιμο; Ο νευρικός σωλήνας κλείνει εντός των πρώτων 4 εβδομάδων μετά τη σύλληψη, η οποία είναι συχνά πριν ή αμέσως αφού μια γυναίκα συνειδητοποιήσει ότι είναι έγκυος.

Επειδή το φολικό οξύ είναι τόσο αποτελεσματικό — αλλά μόνο εάν λαμβάνετε αρκετό την κατάλληλη στιγμή — το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών συνιστά σε όλες τις σεξουαλικά ενεργές γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια (mcg) φυλλικού οξέος ημερησίως (είτε σε μια προγεννητική βιταμίνη είτε σε ένα μεμονωμένο συμπλήρωμα).

Με αυτόν τον τρόπο, θα το έχετε όταν το χρειάζεστε — ακόμα κι αν δεν το περιμένετε! Μόλις επιβεβαιώσετε μια εγκυμοσύνη, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 600 mcg την ημέρα.

Σίδερο

Ο σίδηρος τροφοδοτεί το έμβρυο με αίμα και οξυγόνο, βοηθά στην οικοδόμηση του πλακούντα και σας δίνει τον επιπλέον όγκο αίματος που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε αναιμία, τα συμπληρώματα σιδήρου διασφαλίζουν επίσης ότι έχετε τη σωστή ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα σας.

Η αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά πρόωρου τοκετού και χαμηλό βάρος γέννησης βρεφών.

Ασβέστιο

Το μωρό σας περνά πολύ χρόνο στη μήτρα σας χτίζοντας τα οστά και τα δόντια του. Για να επιτύχουν αυτό το Ηρακλή κατόρθωμα, χρειάζονται άφθονο ασβέστιο — που σημαίνει ότι χρειάζεστε και άφθονο ασβέστιο.

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, το μωρό σας θα πάρει ό,τι χρειάζεται απευθείας από τα οστά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή απώλεια οστού.

Υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη προγεννητικών ενώ δεν είστε έγκυος;

Σε γενικές γραμμές, οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνονται στα προγεννητικά δεν θα προκαλέσουν επιζήμιες παρενέργειες – εάν το έκαναν, οι έγκυες γυναίκες δεν θα ενθαρρύνονταν να τα λαμβάνουν!

Τούτου λεχθέντος, οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν όντως επίπεδα θρεπτικών συστατικών ειδικά για τις έγκυες γυναίκες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για μη έγκυες σε μακροπρόθεσμη βάση.

Οι ανάγκες σας σε σίδηρο, για παράδειγμα, αυξάνονται από 18 χιλιοστόγραμμα σε 27 χιλιοστόγραμμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ οι βραχυπρόθεσμες παρενέργειες της υπερβολικής ποσότητας σιδήρου περιλαμβάνουν ήπιες διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος, όπως δυσκοιλιότητα και ναυτία, με την πάροδο του χρόνου αυτή η περίσσεια θρεπτικών συστατικών θα μπορούσε να γίνει πιο προβληματική.

Συμπέρασμα? Εάν δεν είστε έγκυος ή σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, μπορείτε να σταματήσετε τα προγεννητικά μέχρι να τα χρειαστείτε πραγματικά (π.χ. λίγους μήνες πριν από την εγκυμοσύνη, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και — συχνά — κατά τη διάρκεια του θηλασμού).

Υπάρχουν επιπλέον οφέλη;

Ορισμένοι διάσημοι ορκίζονται ότι οι προγεννητικές είναι το μυστικό για το λαμπερό δέρμα τους και τις λαμπερές τους κλειδαριές επειδή περιέχουν βιοτίνη, μια από τις πολύ σημαντικές βιταμίνες Β.

Και οι φήμες για τις δυνάμεις ανάπτυξης των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος της βιοτίνης κυκλοφορούν για πάντα. πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα βιοτίνης για αυτόν ακριβώς τον λόγο.

Ωστόσο, η μια μελέτη μετά την άλλη απέτυχε να αποδείξει σημαντικά οφέλη ομορφιάς από τη λήψη βιοτίνης, αφήνοντας τα στοιχεία να πέσουν αυστηρά στο ανέκδοτο στρατόπεδο.

Εκτός από τη βιοτίνη, όμως, υπάρχει είναι μερικά επιπλέον οφέλη για τους προγεννητικούς. Εάν πάρετε ένα με DHA, για παράδειγμα, θα λάβετε μια ώθηση σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορεί να βοηθήσουν τον εγκέφαλο και τα μάτια του μωρού σας να αναπτυχθούν.

Μπορεί επίσης να λάβετε ιώδιο που ρυθμίζει τον θυρεοειδή, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού σας.

Τέλος, υπάρχουν μερικά έρευνα υποδεικνύοντας ότι η λήψη προγεννητικών βιταμινών μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για εγκυμοσύνη.

Για να είμαστε ξεκάθαροι, τα προγεννητικά δεν είναι μια μαγική θεραπεία για προβλήματα υπογονιμότητας και η εγκυμοσύνη δεν είναι τόσο απλή όσο το να σκάσεις ένα χάπι. Αλλά πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνονται στις προγεννητικές βιταμίνες ρυθμίζουν τα συστήματα του σώματος που είναι υπεύθυνα για να κάνουν δυνατή την εγκυμοσύνη.

Έτσι, η λήψη ενός – όταν γίνεται σε συνδυασμό με την άσκηση, την υγιεινή διατροφή και την εξάλειψη παραγόντων κινδύνου όπως το αλκοόλ και τα ναρκωτικά – μπορεί να διευκολύνει την γρηγορότερη εγκυμοσύνη.

Τι πρέπει να προσέχετε σε έναν καθημερινό προγεννητικό;

Υπάρχουν δεκάδες επιλογές εκεί έξω, αλλά φροντίστε να ελέγξετε μερικά βασικά πράγματα πριν αγοράσετε μια προγεννητική βιταμίνη:

Ρυθμιστική εποπτεία

Αυτός είναι ένας φανταχτερός τρόπος για να σας υπενθυμίσουμε να βεβαιωθείτε ότι κάποιο είδος πιστοποιημένου οργανισμού έχει επαληθεύσει τους ισχυρισμούς υγείας και συστατικών που γίνονται από τον κατασκευαστή βιταμινών σας.

Δεδομένου ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει όποιος Τα συμπληρώματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των προγεννητικών βιταμινών, αναζητούν αντίχειρες από ομάδες όπως το Office of Dietary Supplements ή η Σύμβαση Φαρμακοποιίας των ΗΠΑ.

Δόσεις

Συγκρίνετε τις ποσότητες βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως ο σίδηρος και το φυλλικό οξύ, στη βιταμίνη σας με τις συνιστώμενες ποσότητες του ACOG. Δεν θέλετε να πάρετε μια βιταμίνη με πάρα πολύ ή πολύ λίγο από αυτό που χρειάζεστε.

Εξωχρηματιστηριακά (OTC) ή με ιατρική συνταγή

Ορισμένοι πάροχοι ασφάλισης θα καλύψουν μέρος ή το σύνολο του κόστους μιας προγεννητικής βιταμίνης, εξοικονομώντας σας χρήματα. (Οι βιταμίνες OTC δεν είναι φθηνές!) Εάν η δική σας είναι φθηνή, μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από τον παροχέα σας μια συνταγή αντί να αγοράσετε τη δική σας.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την επιλογή της σωστής βιταμίνης, μη διστάσετε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. Και, pssst, έχουμε μερικές σκέψεις και για τα καλύτερα προγεννητικά.

Συμβουλές για τη λήψη προγεννητικών βιταμινών

Υποψιάζεστε ότι τα προγεννητικά σας αναστατώνουν το στομάχι σας; Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε μερικές από τις πιο δυσάρεστες επιπτώσεις.

• Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε άλλη μάρκα. Μερικές φορές, μια προγεννητική διαμορφώνεται με τρόπο που απλά δεν σας ταιριάζει.
• Δοκιμάστε μια διαφορετική μέθοδο. Τα προγεννητικά είναι συχνά διαθέσιμα ως κάψουλες, ροφήματα, τσίχλες, ακόμη και ρόφημα πρωτεΐνης – και η διαφορετική κατάποσή τους μπορεί να βοηθήσει την πεπτική διαδικασία. Δοκιμάστε να αλλάξετε από μία μεγάλη κάψουλα σε τρεις τσίχλες την ημέρα ή να χωρίσετε δύο δόσεις με διαφορά 12 ωρών.
• Πίνετε πολύ νερό πριν και μετά. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε το γαστρεντερικό σας σύστημα ξεπλυμένο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών εάν αισθάνεστε πραγματικά ενισχυμένοι (αλλά λάβετε πρώτα μια σύσταση από το γιατρό σας).
• Πειραματιστείτε με το φαγητό. Εάν οι βιταμίνες σας προκαλούν ναυτία, δοκιμάστε να τις παίρνετε με ή χωρίς φαγητό. Για μερικούς ανθρώπους, η λήψη βιταμινών με άδειο στομάχι είναι ερεθιστική. άλλοι βρίσκουν ότι μπορούν μόνο πάρτε τα με άδειο στομάχι.

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να μείνετε έγκυος τους επόμενους μήνες, η έναρξη μιας προγεννητικής βιταμίνης θα πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε πριν από τη σύλληψη.

Εάν είστε ήδη έγκυος, ξεκινήστε να παίρνετε ένα το συντομότερο δυνατόν. Θα βοηθήσει το μωρό σας να γίνει δυνατό και υγιές (και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατός και υγιής, επίσης!).

Εάν δεν σκέφτεστε σοβαρά την εγκυμοσύνη αυτή τη στιγμή, αλλά τεχνικά θα μπορούσε μείνετε έγκυος, ακολουθήστε ένα καθημερινό συμπλήρωμα φυλλικού οξέος. Θα σας δώσει ό,τι χρειάζεστε εάν μείνετε έγκυος — χωρίς να σας φορτώσει με περιττή περίσσεια προγεννητικών θρεπτικών συστατικών.