9 Συμβουλές για την αποκατάσταση της ναρκισσιστικής κατάχρησης

Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε την κατάχρηση

Το να αναγνωρίσετε ότι έχετε βιώσει κακοποίηση, είτε από ρομαντικό σύντροφο, μέλος της οικογένειας ή φίλο, είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς την αποκατάσταση.

Στην αρχή της διαδικασίας θεραπείας, μπορεί να δυσκολευτείτε να παραμερίσετε τους εκλογικεύσεις και τις πιθανές δικαιολογίες για τη συμπεριφορά του άλλου ατόμου.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να νιώθετε απολύτως πρόθυμοι να επιρρίψετε ευθύνες στον εαυτό σας, αρκεί να μην χρειάζεται να παραδεχτείτε ότι κάποιος που αγαπάτε σας έβλαψε σκόπιμα.

Αυτό είναι φυσιολογικό και απολύτως κατανοητό.

Η άρνηση μπορεί να σας προστατεύσει, κατά κάποιο τρόπο. Η έντονη ρομαντική ή οικογενειακή αγάπη επισκιάζει την πραγματικότητα για πολλούς ανθρώπους.

Είναι επίσης δύσκολο να αποδεχτείς ότι μερικοί άνθρωποι απλώς δεν φαίνεται να ενδιαφέρονται όταν πληγώνουν άλλους.

Αλλά η άρνηση αυτού που συνέβη σε εμποδίζει να το αντιμετωπίσεις και να θεραπεύσεις από αυτό. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο πόνο στο μέλλον.

Εάν ξέρετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο βίωσε από μόνο του συναισθηματική αγωνία, μπορεί να συμπάσχετε με αυτούς τους αγώνες και να θέλετε να του δώσετε μια δεύτερη ευκαιρία.

Η συμπόνια δεν είναι ποτέ λάθος, αλλά τα θέματα ψυχικής υγείας δεν δικαιολογούν την κατάχρηση. Μπορείτε πάντα να τους ενθαρρύνετε να αναζητήσουν υποστήριξη — δημιουργώντας παράλληλα αρκετό χώρο για να είστε ασφαλείς.

«Οπλιστείτε με εκπαίδευση για ναρκισσιστικές συμπεριφορές», συνιστά ο Biros.

Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε τις τακτικές που χρησιμοποιούνται συχνά από άτομα με ναρκισσισμό μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με την εμπειρία σας.

Θέστε τα όριά σας και δηλώστε τα ξεκάθαρα

Οι θεραπευτές και οι ειδικοί για την αποκατάσταση της κακοποίησης συχνά συνιστούν να διακόψετε κάθε επαφή με τον πρώην σύντροφό σας μετά τον τερματισμό της σχέσης, όποτε είναι δυνατόν.

Η απουσία επαφής δεν είναι απλώς ένα όριο για αυτούς. Είναι επίσης ένα όριο για εσάς, ένα όριο που μπορεί να σας φανεί εξαιρετικά δύσκολο στην αρχή.

Είναι σύνηθες να μπαίνεις στον πειρασμό να επικοινωνήσεις ή να απαντήσεις σε τηλεφωνήματα και μηνύματα, ειδικά αν ζητούν ειλικρινά συγγνώμη και υπόσχονται να αλλάξουν.

Ο αποκλεισμός του αριθμού, της διεύθυνσης email και των λογαριασμών τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να ενδώσετε σε αυτόν τον πειρασμό.

Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να προσπαθήσουν ακόμα να επικοινωνήσουν μαζί σας μέσω άλλων οδών, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα το αντιμετωπίσετε.

Αλλά η απουσία επαφής δεν είναι δυνατή σε κάθε περίπτωση. Ίσως έχετε παιδιά μαζί τους ή είναι ένα μέλος της οικογένειας που θα βλέπετε περιστασιακά σε συγκεντρώσεις.

Αν ναι, σκεφτείτε τι θέλετε και τι χρειάζεστε: «Αξίζω να μου φέρονται με σεβασμό».

Στη συνέχεια, μετατρέψτε το σε ένα όριο: «Είμαι πρόθυμος να συνομιλήσω μαζί σου, αλλά αν φωνάξεις, βρίζεις ή με φωνάζεις, θα φύγω αμέσως».

Για να δημιουργήσετε ουσιαστικό χώρο και απόσταση για τον εαυτό σας, σκεφτείτε επίσης προσωπικά όρια, όπως:

• μη κοινοποίηση προσωπικών πληροφοριών (ένα βασικό βήμα στο γκρίζο λίκνισμα)
• περιορισμός της επικοινωνίας σε μία πλατφόρμα, όπως μια διεύθυνση email που δεν χρησιμοποιείτε για τίποτα άλλο

Προετοιμαστείτε για πολύπλοκα συναισθήματα

Οι περισσότεροι χωρισμοί περιλαμβάνουν οδυνηρά συναισθήματα, όπως:

• θλίψη και απώλεια

• αποπληξία
• θυμός
• θλίψη ή αισθήματα κατάθλιψης

Μετά τον τερματισμό μιας σχέσης που χαρακτηρίζεται από ναρκισσιστική κακοποίηση, μπορεί να το βιώσετε μαζί με άλλους τύπους συναισθηματικής δυσφορίας, εξηγεί ο Biros.

Αυτό περιλαμβάνει:

• ανησυχία
• φόβος
• παράνοια
• ντροπή

Το τραύμα μιας τοξικής σχέσης μπορεί επίσης να σας αφήσει με συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD).

Οι τοξικοί άνθρωποι μπορούν να προκαλέσουν πολύ πόνο. Αλλά έχουν επίσης την ικανότητα να σε κάνουν να πιστέψεις στην πραγματικότητά τους.

Έτσι, ενώ μπορεί να έχετε υποστεί κάποιες βαθιές συναισθηματικές πληγές, ίσως εξακολουθείτε να αμφισβητείτε τις πράξεις σας.

Η αγάπη σας για αυτούς μπορεί, για παράδειγμα, να σας πείσει ότι ήταν δικό σας λάθος που σας χειραγωγήθηκαν και σας κακομεταχειρίστηκαν.

Η διακοπή μιας τοξικής οικογενειακής σχέσης μπορεί επίσης να προκαλέσει αισθήματα ενοχής ή απιστίας.

Αυτές είναι φυσιολογικές συναισθηματικές εμπειρίες. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να τα λύσετε μόνοι σας, ειδικά όταν αισθάνεστε μπερδεμένοι από τις τακτικές χειραγώγησης.

Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη καθώς αρχίζετε να πλοηγείστε σε αυτά τα περίπλοκα συναισθήματα.

Διεκδικήστε ξανά την ταυτότητά σας

Τα άτομα με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά συχνά περιμένουν από τους άλλους να συμπεριφέρονται με συγκεκριμένους τρόπους. Υποτιμούν σκληρά ή επικρίνουν τους ανθρώπους επειδή δεν πληρούν αυτά τα πρότυπα. Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει:

• Ο πρώην σου είπε ότι τα μαλλιά σου φαίνονταν «ανόητα και άσχημα», οπότε τα άλλαξες.
• Ο γονιός σου σου έλεγε τακτικά πόσο «ανόητος» ήσουν που «χάνεις χρόνο» στη μουσική, έτσι σταμάτησες να παίζεις πιάνο.
• Μπορεί να προσπαθήσουν να ελέγξουν τον χρόνο σας και να σας εμποδίσουν να δείτε φίλους ή να συμμετέχετε μόνοι σας σε δραστηριότητες.

Αν έχετε αλλάξει την εμφάνιση και το στυλ σας ή έχετε χάσει πράγματα που εκτιμούσατε ως αποτέλεσμα αυτής της χειραγώγησης, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν γνωρίζετε πλέον τον εαυτό σας πολύ καλά.

Μέρος της ανάκαμψης περιλαμβάνει την επανεξοικείωση με τον εαυτό σας ή το να καταλάβετε τι απολαμβάνετε, πώς θέλετε να περάσετε τον χρόνο σας και με ποιον θέλετε να τον περάσετε.

Ο Μπίρος συνιστά την αποφυγή γνωριμιών και τη δημιουργία νέων σχέσεων κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Εξάλλου, εξακολουθείς να θεραπεύεις. Η αυτοεξερεύνηση και η ανοικοδόμηση της σχέσης σας με τον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει αρκετά ευάλωτους.

Ασκήστε την αυτοσυμπόνια

Μόλις αναγνωρίσετε ότι η σχέση σας ήταν, στην πραγματικότητα, καταχρηστική, μπορεί να ασκήσετε πολλή κριτική για τον εαυτό σας.

Αλλά να θυμάστε, κανείς δεν αξίζει την κακοποίηση, και η συμπεριφορά του είναι δεν δικό σου λάθος.

Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας που έπεσες για τη χειραγώγησή τους ή να κρίνεις τον εαυτό σου που τους αφήνεις να σε κακομεταχειρίζονται για τόσο καιρό, πρόσφερε στον εαυτό σου συγχώρεση.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, και δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά ή τις πράξεις τους. Έχετε εξουσία μόνο πάνω στον εαυτό σας.

Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δύναμη για να κάνετε την επιλογή να τιμήσετε τις ανάγκες σας, όπως ο σεβασμός, η ευτυχία και η υγιής αγάπη.

Επαινέστε τον εαυτό σας για την επιλογή να τερματίσετε τη σχέση και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να εμμείνετε σε αυτήν την απόφαση.

Όταν νιώθετε απογοητευμένοι, δοκιμάστε να επαναλάβετε ένα μάντρα όπως «Είμαι δυνατός», «Είμαι αγαπητός» ή «Είμαι γενναίος».

Καταλάβετε ότι τα συναισθήματά σας μπορεί να παραμείνουν

Η αγάπη μπορεί να είναι δύσκολη, εν μέρει επειδή δεν μπορείτε πραγματικά να την ελέγξετε.

Δεν μπορείς πάντα να σταματήσεις να αγαπάς κάποιον, ακόμα και κάποιον που σε πληγώνει.

Μετά το τέλος της σχέσης, ίσως εξακολουθείτε να κρατάτε θετικές αναμνήσεις και να εύχεστε να μπορούσατε να ζήσετε με κάποιο τρόπο ξανά εκείνες τις μέρες.

Αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι δεν χρειάζεται να σταματήσετε να αγαπάτε κάποιον για να αρχίσετε να θεραπεύετε. Η αναμονή για να συμβεί αυτό μπορεί να σταματήσει τη διαδικασία ανάκτησης.

Εσύ μπορώ να συνεχίσετε να αγαπάτε κάποιον ενώ αναγνωρίζετε τη συμπεριφορά του σας καθιστά αδύνατο να διατηρήσετε με ασφάλεια μια σχέση μαζί του.

Μερικές φορές, η αποδοχή αυτής της γνώσης μπορεί να προκαλέσει μια συναισθηματική αποσύνδεση που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ικανοί να αποσπαστείτε από τη σχέση.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Οι καλές πρακτικές αυτοφροντίδας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ανάρρωσή σας. Η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει την ικανοποίηση των συναισθηματικών και σωματικών σας αναγκών.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:

• να έχετε αρκετό ξεκούραστο ύπνο

• χαλαρωτικό όταν είστε καταβεβλημένοι ή αγχωμένοι

• αφιερώστε χρόνο για χόμπι και άλλες δραστηριότητες που σας αρέσουν
• σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα
• χρησιμοποιώντας δεξιότητες αντιμετώπισης για τη διαχείριση ενοχλητικών σκέψεων
• τρώγοντας ισορροπημένα γεύματα
• παραμένοντας σωματικά δραστήριοι

Το μυαλό και το σώμα σας αλληλοϋποστηρίζονται, επομένως η φροντίδα των σωματικών αναγκών σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δυνατοί και πιο εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική δυσφορία.

Μίλα σε άλλους

Το άνοιγμα σε υποστηρικτικούς φίλους και μέλη της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι καθώς θεραπεύεστε.

Τα άτομα που νοιάζονται για εσάς μπορούν:

• προσφέρουν συμπόνια
• επικυρώστε τον πόνο που αντιμετωπίζετε
• να σας αποσπάσει την προσοχή ή να παρέχετε παρέα σε δύσκολες μέρες
• υπενθυμίζω ότι η κατάχρηση δεν ήταν δικό σου λάθος

Αλλά μερικοί άνθρωποι στη ζωή σας μπορεί να μην προσφέρουν μεγάλη (ή καμία) υποστήριξη.

Μερικά μέλη της οικογένειας μπορεί να πάρουν το μέρος του κακοποιού. Οι κοινοί φίλοι μπορεί να υποστηρίξουν έναν υβριστικό πρώην.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλη σύγχυση και να πονέσει. Είναι συχνά χρήσιμο να βάζετε όρια στον χρόνο σας με αυτά τα άτομα καθώς εργάζεστε για να ανακάμψετε.

Μπορείτε, για παράδειγμα, να τους ζητήσετε να μην αναφέρουν το άτομο γύρω σας ή να αποφύγουν να μοιραστούν τις απόψεις τους για την κατάσταση μαζί σας.

Εάν δεν σέβονται αυτά τα όρια, εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε μαζί τους.

Οι ομάδες υποστήριξης παρέχουν επίσης την ευκαιρία να σπάσετε τη σιωπή σας για την κακοποίηση που βιώσατε.

Σε μια ομάδα υποστήριξης, μπορείτε να μοιραστείτε την ιστορία σας με άλλους που προσπαθούν επίσης να θεραπεύσουν.

Ο Μπίρος προτείνει:

• Υποστήριξη κατάχρησης ναρκισσιστών, ένας ιστότοπος που προσφέρει πληροφορίες και πόρους σχετικά με τη ναρκισσιστική κακοποίηση

• Τα βίντεο της life coach και συγγραφέα Lisa A. Romano στο YouTube σχετικά με την ανάρρωση από τοξικές σχέσεις

• Queen Beeing, μια ασφαλής, ιδιωτική και δωρεάν ομάδα υποστήριξης για άτομα που αναρρώνουν από ναρκισσιστική κακοποίηση

• Ομάδες συνάντησης για επιζώντες ναρκισσισμού

Λάβετε επαγγελματική υποστήριξη

Η συνομιλία με έναν θεραπευτή ένας προς έναν μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς τη βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας.

Εάν δυσκολευτήκατε να αφήσετε το άτομο που σας κακοποιεί ή έχετε ήδη σκέψεις να του δώσετε άλλη μια ευκαιρία, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους λόγους πίσω από αυτά τα συναισθήματα και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να αποφύγετε μη χρήσιμες επιλογές στο μέλλον.

Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να προσφέρει καθοδήγηση με:

• ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων αντιμετώπισης
• λέγοντας στους ανθρώπους για την κακοποίηση
• μάχες παροτρύνει να έρθει σε επαφή με το υβριστικό άτομο
• αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του άγχους ή άλλων συμπτωμάτων ψυχικής υγείας
• ξεπερνώντας τις σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού

Ο Biros εξηγεί ότι η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους υποκείμενους παράγοντες που θα μπορούσαν να σας κάνουν πιο ευάλωτους σε πρότυπα κακοποίησης.

Συνοψίζοντας, η θεραπεία προσφέρει έναν ασφαλή χώρο όπου ένας εκπαιδευμένος, συμπονετικός επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε και να κατανοήσετε το χάος των συναισθημάτων που παλεύετε να ξεκουμπώσετε.

Εσύ μπορώ θεραπεύσει, αν και μπορεί να μην συμβεί αμέσως. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη υποστήριξη καθώς ξεκινάτε το ταξίδι.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.