Όλα για το Άσθμα και την Άσκηση

Μπορεί η άσκηση να σταματήσει τα συμπτώματα του άσθματος;

Ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να μειώσουν ή να αποτρέψουν τα συμπτώματα του άσθματος. Λειτουργούν κάνοντας τους πνεύμονές σας πιο δυνατούς χωρίς να επιδεινώνουν τη φλεγμονή.

Συγκεκριμένα, αυτές οι δραστηριότητες ελαχιστοποιούν τα συμπτώματα επειδή:

• Αυξήστε την αντοχή. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους αεραγωγούς σας να αναπτύξουν ανοχή στην άσκηση. Αυτό διευκολύνει τους πνεύμονές σας να εκτελούν δραστηριότητες που συνήθως σας κουράζουν, όπως το περπάτημα στις σκάλες.
• Μειώστε τη φλεγμονή. Αν και το άσθμα φουσκώνει τους αεραγωγούς, η τακτική άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τη φλεγμονή. Λειτουργεί μειώνοντας τις φλεγμονώδεις πρωτεΐνες, οι οποίες βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο οι αεραγωγοί σας ανταποκρίνονται στην άσκηση.
• Βελτιώστε την ικανότητα των πνευμόνων. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο περισσότερο συνηθίζουν οι πνεύμονές σας να καταναλώνουν οξυγόνο. Αυτό μειώνει το πόσο σκληρά πρέπει να εργάζεται το σώμα σας για να αναπνέει σε καθημερινή βάση.
• Ενίσχυση των μυών. Όταν οι μύες σας είναι δυνατοί, το σώμα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά κατά τις καθημερινές δραστηριότητες.
• Βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας. Η άσκηση βελτιώνει τη συνολική κατάσταση της καρδιάς, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου.

Ασκήσεις αναπνοής

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, ορισμένες ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα του άσθματος. Αυτές οι μέθοδοι βοηθούν ανοίγοντας τους αεραγωγούς, μετακινώντας φρέσκο ​​αέρα στους πνεύμονες και μειώνοντας την προσπάθεια αναπνοής.

Παραδείγματα ασκήσεων αναπνοής για το άσθμα περιλαμβάνουν:

• διαφραγματική αναπνοή
• ρινική αναπνοή
• αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Ωστόσο, είναι ακόμα σημαντικό να παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε τα συμπτώματα του άσθματος, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για άτομα με άσθμα;

Γενικά, οι καλύτερες ασκήσεις για το άσθμα περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις προσπάθειας. Οι ήπιες, χαμηλής έντασης δραστηριότητες είναι επίσης ιδανικές. Αυτές οι ασκήσεις δεν καταπονούν υπερβολικά τους πνεύμονές σας, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος.

Ο καθένας είναι διαφορετικός, όμως. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να δώσετε προσοχή στο σώμα σας.

Μπορείτε να δοκιμάσετε:

Κολύμπι

Η κολύμβηση είναι μια από τις πιο συνιστώμενες ασκήσεις για άτομα με άσθμα. Σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες, είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει συμπτώματα που σχετίζονται με το άσθμα λόγω:

• υγρός, ζεστός αέρας
• χαμηλή έκθεση σε γύρη
• πίεση υγρού στο στήθος

Παρά αυτά τα οφέλη, οι χλωριωμένες πισίνες μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα σε ορισμένα άτομα. Να είστε προσεκτικοί εάν είστε νέοι στο κολύμπι σε πισίνες.

Το περπάτημα

Ως δραστηριότητα χαμηλής έντασης, το περπάτημα είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Αυτή η μορφή άσκησης είναι ήπια για το σώμα, γεγονός που διευκολύνει την αναπνοή.

Για την πιο άνετη εμπειρία, περπατήστε έξω μόνο όταν έχει ζέστη. Ο ξηρός, δροσερός αέρας μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε σε διάδρομο ή σε εσωτερική πίστα.

Πεζοπορία

Μια άλλη επιλογή είναι να απολαύσετε μια ήπια πεζοπορία. Επιλέξτε ένα μονοπάτι που είναι σχετικά επίπεδο ή έχει αργή, σταθερή κλίση.

Εάν έχετε αλλεργίες, ελέγξτε τον τοπικό αριθμό γύρης πριν από την πεζοπορία. Πεζοπορήστε μόνο εάν τα επίπεδα γύρης είναι χαμηλά.

Ποδηλασία αναψυχής

Εάν έχετε ΕΤΕπ, δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο με χαλαρό ρυθμό. Αυτή είναι μια άλλη ήπια δραστηριότητα που δεν περιλαμβάνει συνεχή προσπάθεια.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ποδηλασία εσωτερικού χώρου με στατικό ποδήλατο.

Στίβος μικρών αποστάσεων

Αν θέλετε να τρέξετε, επιλέξτε δραστηριότητες τρεξίματος σε μικρές αποστάσεις, όπως σπριντ.

Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σε πίστα ή έξω μπορεί να μην συνιστάται σε άτομα με πιο ανεξέλεγκτο άσθμα λόγω της συνεχούς προσπάθειας που απαιτείται.

Αθλητισμός με σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας

Τα παρακάτω αθλήματα είναι κατάλληλα για άτομα με άσθμα. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν διακοπτόμενα διαλείμματα, τα οποία είναι πιο ήπια για τους πνεύμονες.

• μπέιζμπολ
• γυμναστική
• βόλεϊ
• γκολφ
• ποδόσφαιρο

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν είναι άσθμα ή απλά δεν είστε σε φόρμα;

Μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από άσθμα ή απλώς ότι δεν είστε σε φόρμα. Και στις δύο περιπτώσεις, τα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• δυσκολία στην αναπνοή
• σφίξιμο στο στήθος
• πονόλαιμος
• στομαχικές διαταραχές

Συνήθως, αυτά τα συμπτώματα ξεκινούν μετά από 5 έως 20 λεπτά άσκησης. Μπορεί να συνεχιστούν για 10 έως 15 λεπτά αφού σταματήσετε την άσκηση.

Είναι σύνηθες να έχετε αυτά τα συμπτώματα εάν δεν είστε σε φόρμα. Εάν έχετε EIB ή άσθμα, τα συμπτώματα θα είναι σημαντικά πιο σοβαρά και πιθανότατα θα περιλαμβάνουν βήχα και συριγμό.

Ένα άλλο σημάδι της ΕΤΕπ είναι η υπερβολική παραγωγή βλέννας. Αυτό συμβαίνει λόγω φλεγμονής των αεραγωγών και συνήθως δεν συμβαίνει λόγω κακής κατάστασης φυσικής κατάστασης.

Άλλες συμβουλές για την άσκηση με άσθμα

Εκτός από την επιλογή λιγότερο επίπονων δραστηριοτήτων, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε τα συμπτώματα του άσθματός σας:

• Χρησιμοποιήστε συσκευή εισπνοής πριν την άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια συσκευή εισπνοής διάσωσης ως θεραπεία πριν από την άσκηση. Αυτά τα εισπνεόμενα φάρμακα θα χαλαρώσουν τους αεραγωγούς, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
• Πάρτε φάρμακα για μακροχρόνιο έλεγχο. Εάν μια συσκευή εισπνοής πριν από την άσκηση δεν διαχειρίζεται τα συμπτώματά σας, μπορεί να σας χορηγηθεί άλλο φάρμακο. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει από του στόματος φάρμακα ή πρόσθετες συσκευές εισπνοής που μειώνουν τη φλεγμονή των αεραγωγών.
• Ζεσταίνουμε και κρυώνουμε. Πάντα να κάνετε ζέσταμα πριν την άσκηση για να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί. Όταν τελειώσετε, σταματήστε σταδιακά τη δραστηριότητα.
• Φορέστε μάσκα ή κασκόλ. Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας όταν κάνει κρύο έξω. Η ξηρότητα του κρύου αέρα μπορεί να σφίξει τους αεραγωγούς σας.
• Περιορίστε την έκθεσή σας στη γύρη και τη ρύπανση. Εάν είστε αλλεργικοί στη γύρη, ασκηθείτε μέσα όταν τα επίπεδα γύρης είναι υψηλά. Μείνετε σε περιοχές με ελάχιστη ατμοσφαιρική ρύπανση.
• Αποφύγετε αθλήματα με συνεχή δραστηριότητα. Το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να είναι σκληρά για τους πνεύμονες εάν το άσθμα σας δεν ελέγχεται καλά. Αποφύγετε αθλήματα που γίνονται στο κρύο, όπως σκι αντοχής και χόκεϊ.

Το πιο σημαντικό, κάντε διαλείμματα όπως είναι απαραίτητο.

Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε κρίση άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έχοντας ένα σχέδιο σε εφαρμογή, μπορείτε να ασκηθείτε με αυτοπεποίθηση.

Οφέλη από την άσκηση με άσθμα

Ακόμα κι αν έχετε άσθμα, δεν πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση εντελώς.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της υγείας, τη βελτίωση της ενέργειας και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών. Εάν έχετε ήδη μια χρόνια πάθηση, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να την αντιμετωπίσετε.

Αυτό περιλαμβάνει το άσθμα. Με την καθοδήγηση ενός γιατρού, η τακτική άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει στο άσθμα με:

• αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας
• προάγοντας τη ροή του αίματος στους πνεύμονες και την καρδιά σας
• βελτίωση της αντοχής και της αντοχής
• μείωση της φλεγμονής των αεραγωγών
• βελτίωση της συνολικής υγείας των πνευμόνων

Εκτός από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο των συμπτωμάτων του άσθματός σας.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, μιλήστε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψής σας:

• συριγμός
• έντονο βήχα
• δυσκολία αναπνοής
• σφίξιμο ή πόνο στο στήθος
• ασυνήθιστη κόπωση
• υπερβολική παραγωγή βλέννας

Ανάλογα με τα συμπτώματα και το ιατρικό ιστορικό σας, πιθανότατα θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν πνευμονολόγο ή έναν αλλεργιολόγο-ανοσολόγο. Αυτοί οι επαγγελματίες ειδικεύονται στη θεραπεία και τη διαχείριση του άσθματος.

Η κατώτατη γραμμή

Τα άτομα με άσθμα θα πρέπει να εξακολουθούν να ασκούνται τακτικά. Και με τη σωστή προσέγγιση, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει τα συμπτώματα του άσθματός σας.

Η άσκηση βοηθά αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων και μειώνοντας τη φλεγμονή, η οποία βελτιώνει τη συνολική υγεία των πνευμόνων σας.

Παρά αυτά τα οφέλη, θα πρέπει να παίρνετε το φάρμακό σας όπως σας έχει συνταγογραφηθεί. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει την καλύτερη προσέγγιση για ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.