Καθαρίστε την ακαταστασία και το μυαλό σας, ακόμα και όταν τα κίνητρα είναι λίγα.
Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.
Από τις αρχές του φθινοπώρου έως τους πιο κρύους μήνες του έτους, έχω μάθει να περιμένω (και να διαχειρίζομαι) την εποχιακή συναισθηματική μου διαταραχή (SAD). Ως κάποιος που ζει επίσης με μια αγχώδη διαταραχή και αναγνωρίζεται ως ένα εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο (HSP), τείνω να αναζητώ τα πράγματα που μπορώ να ελέγξω στον κόσμο μου.
Κάθε Αύγουστο, χωρίς αποτυχία, κάθομαι για να γράψω τη «λίστα προετοιμασίας για το χειμώνα», στην οποία τσεκάρω σημεία του σπιτιού μου που χρειάζονται οργάνωση και απορρόφηση. Συνήθως μέχρι τον Νοέμβριο, τα παλιά μου παλτό έχουν γίνει δωρεά, τα πατώματα έχουν καθαριστεί και όλα είναι σαν να είναι στη θέση τους.
Μία από τις πρώτες γραμμές άμυνάς μου στη μάχη ενάντια στις προκλήσεις της ψυχικής υγείας ήταν πάντα η οργάνωση. Ετοιμάζομαι για εκείνες τις δύσκολες μέρες που δεν θα μπορώ να σηκώσω σφουγγαρίστρα, πόσο μάλλον να βάλω ένα πιάτο στο πλυντήριο πιάτων.
Αποδεικνύεται ότι η σκέψη μου βασίζεται σε επιστημονικές μελέτες που δείχνουν ότι η οργάνωση είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την επίτευξη μιας πιο υγιούς ζωής, τόσο πνευματικά όσο και σωματικά.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η σωματική πράξη της τακτοποίησης του σπιτιού μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο δραστήριο και πιο υγιές συνολικά.
Πολλοί επαγγελματίες διοργανωτές επαινούν τη βελτίωση της ψυχικής υγείας κάποιου μέσω της οργάνωσης, συμπεριλαμβανομένης της Patricia Diesel, ειδικής οργάνωσης, προπονητή ακαταστασίας και δημιουργού ενός προγράμματος που ονομάζεται Mindful Tools for Organed Living.
Ως πιστοποιημένος ειδικός σε χρόνια αποδιοργάνωση και ειδικός σε αποθησαυρισμό, ο Diesel έχει δει τη δύναμη της οργάνωσης στις ζωές των ανθρώπων.
«Η αντιμετώπιση των συναισθηματικών και νοητικών συστατικών της ακαταστασίας είναι κρίσιμη για την υποκείμενη αιτία. Πιστεύω ότι η ακαταστασία είναι μια εξωτερική εκδήλωση που αντικατοπτρίζει το σώμα και το μυαλό σε υπερένταση», εξηγεί.
5 μικροί τρόποι οργάνωσης για την ψυχική σας υγεία
Εάν βρίσκεστε στη δίνη της κατάθλιψης ή θεραπεύεστε από μια κρίση πανικού, η σκέψη του καθαρισμού μπορεί σίγουρα να είναι συντριπτική. Αλλά ξέρω επίσης ότι η ακαταστασία τείνει να με κάνει να κατέβω ακόμα περισσότερο σε αρνητική διάθεση. Έτσι, έχω ανακαλύψει τους δικούς μου τρόπους να αντιμετωπίζω την οργάνωση χωρίς να την αφήνω να με αντιμετωπίσει.
Ακολουθούν πέντε τρόποι για να μπερδευτείτε με την ακαταστασία, ακόμη και τις πιο δύσκολες μέρες ψυχικής σας υγείας.
1. Πέτα την τελειότητα από το παράθυρο
Ακόμη και όταν βρισκόμουν στο χαμηλότερο επίπεδο, συχνά ασκούσα πίεση στον εαυτό μου να κάνω τα πράγματα να φαίνονται «τέλεια».
Έκτοτε έμαθα ότι η τελειότητα και οι συνθήκες ψυχικής υγείας τείνουν να βρίσκονται σε άμεση αντίθεση μεταξύ τους. Η πιο υγιεινή διαδρομή είναι να αποδεχτώ ότι το σπίτι μου μπορεί να μην φαίνεται άψογο τους χειμερινούς μήνες. Εάν τα πράγματα είναι γενικά οργανωμένα, μπορώ να δεχτώ το παράξενο κουνελάκι σκόνης που μπορεί να διασχίσει το δρόμο μου.
Η Diesel συμφωνεί και με αυτήν την προσέγγιση.
«Η οργάνωση δεν έχει να κάνει με την τελειότητα», λέει. «Πρόκειται για ένα επίπεδο ποιότητας ζωής. Τα πρότυπα του καθενός είναι διαφορετικά. Εφόσον το οργανωμένο περιβάλλον είναι σε ευθυγράμμιση με αυτά τα πρότυπα και δεν παραβιάζει μια ποιότητα ζωής που εμποδίζει ή βλάπτει τη ζωή αυτού του ατόμου, τότε συνήθως ένα άτομο θα βρει αποδοχή και γαλήνη από αυτό».
Αφήστε την ιδέα σας για το «τέλειο» και αντ’ αυτού στοχεύστε σε ένα επίπεδο οργάνωσης που δεν βλάπτει την ποιότητα της ζωής σας.
2. Σπάστε τα πάντα σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς
Δεδομένου ότι η υπερένταση είναι μεγάλη υπόθεση για όσους παλεύουν με διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, η Diesel συνιστά να χωρίσετε ένα έργο οργάνωσης σε εύγευστα κομμάτια.
«Βοηθώ τους ανθρώπους να δουν το συνολικό έργο που πρέπει να ολοκληρωθεί… και μετά το χωρίζουμε σε διαφορετικές κατηγορίες. Στη συνέχεια βαθμολογούμε την προτεραιότητα κάθε κατηγορίας και ξεκινάμε με το επίπεδο που μειώνει περισσότερο το άγχος», εξηγεί.
«Ο στόχος είναι να δει το άτομο ολόκληρο το έργο και μετά να το βοηθήσει να δει πώς να το ολοκληρώσει με διαχειρίσιμο τρόπο».
Η Diesel συνιστά να αφιερώνετε 15 έως 20 λεπτά την ημέρα για να κάνετε πράγματα που πρέπει να γίνουν, όπως το πλύσιμο ρούχων ή η ταξινόμηση της αλληλογραφίας.
Συχνά, λίγη προσπάθεια μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό και να δημιουργήσει ώθηση προς την αύξηση της αίσθησης κινήτρου. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα εάν ζείτε με ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας εάν χάσετε μια μέρα ή μπορείτε να αφιερώσετε μόνο 10 λεπτά.
3. Αφήστε τα αντικείμενα που δεν σας εξυπηρετούν
Η σωματική ακαταστασία συχνά δημιουργεί ακαταστασία στο μυαλό, ειδικά αν αυτή η ακαταστασία έχει καταλάβει τη ζωή και τον χώρο σας. Το Diesel βοηθά όσους πάσχουν από διαταραχές αποθησαυρισμού, μοιράζοντας συμβουλές που μπορούν να ωφελήσουν και τους μη αποθησαυρισμένους.
«Το θέμα δεν είναι τόσο η οργάνωση όσο το πώς να απελευθερωθούν και να αποχωριστούν τα πράγματά τους χωρίς ντροπή ή ενοχές. Μόλις επιτευχθεί αυτό, η οργάνωση συνήθως δεν αποτελεί πρόβλημα», λέει.
Ο Diesel τονίζει τη σημασία του να λαμβάνει κανείς υπόψη του τι κάνει ένα αντικείμενο πραγματικά «πολύτιμο» σε αντίθεση με κάτι που πιστεύετε ότι μπορεί να είναι πολύτιμο με βάση τον φόβο ή άλλα συναισθήματα.
4. Αφαιρέστε τους περισπασμούς
Το ότι είμαι πολύ ευαίσθητος σημαίνει ότι έχω μια αισθητηριακή διαταραχή που μπορεί να υπερφορτωθεί πολύ γρήγορα. Οι δυνατοί θόρυβοι, η αφθονία ακαταστασίας και μια λίστα υποχρεώσεων σε κοινή θέα μπορούν να σπάσουν αμέσως την εστίασή μου και να με απομακρύνουν από οποιοδήποτε έργο στο οποίο εργάζομαι.
Όταν οργανώνομαι, κάνω το περιβάλλον μου όσο το δυνατόν πιο χαλαρωτικό μέσω της γαλήνης και της ησυχίας. Αφήνω στην άκρη ένα τετράγωνο χρόνου όταν ξέρω ότι δεν θα με τραβήξουν μακριά.
5. Οραματιστείτε το τελικό αποτέλεσμα
Από όλες τις προκλήσεις μου για την ψυχική υγεία, η εποχιακή κατάθλιψη είναι αυτή που με αποτρέπει από οποιοδήποτε κίνητρο να καθαρίσω ή να οργανωθώ. Ο Ντίζελ λέει ότι αυτό συμβαίνει επειδή η κατάθλιψη μπορεί να δημιουργήσει μια νοοτροπία που αισθάνεται ηττημένος. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι βασικό να τονίσουμε τον τελικό στόχο.
«Βοηθώ τους ανθρώπους να δουν το όραμα του τελικού αποτελέσματος και χρησιμοποιούμε πρόσθετα εργαλεία για να βοηθήσουμε αυτό το όραμα να ζωντανέψει, είτε με έναν πίνακα όρασης είτε μέσω ημερολογίου. Ο γενικός στόχος είναι να τους βοηθήσουμε να νιώσουν ενδυναμωμένοι», λέει.
Και αν όλα τα άλλα αποτύχουν, να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να ζητήσετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.
«Τα άτομα που υποφέρουν από αποδιοργάνωση είναι κατακλυσμένα από το σώμα και το μυαλό, επομένως η ύπαρξη ενός συστήματος υποστήριξης και εργαλείων ενσυνειδητότητας στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη σταθερότητα. Η υποστήριξη είναι πρωταρχικής σημασίας», λέει ο Diesel.
Η Shelby Deering είναι συγγραφέας lifestyle με έδρα το Μάντισον του Ουισκόνσιν, με μεταπτυχιακό στη δημοσιογραφία. Ειδικεύεται στο γράψιμο για την ευεξία και τα τελευταία 13 χρόνια έχει συνεισφέρει σε εθνικά μέσα, όπως το Prevention, το Runner’s World, το Well+Good και άλλα. Όταν δεν γράφει, θα τη βρείτε να διαλογίζεται, να ψάχνει για νέα βιολογικά προϊόντα ομορφιάς ή να εξερευνά τοπικά μονοπάτια με τον σύζυγό της και το κοργκί, την Τζίντζερ.
Discussion about this post