ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχική διαταραχή. Υπολογίζεται ότι
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. Μπορεί να είναι χρόνιες ή μπορεί να εμφανιστούν ως εφάπαξ επεισόδια που προκαλούνται από τραυματικά γεγονότα της ζωής, όπως ένας θάνατος ή ασθένεια στην οικογένεια, το τέλος ενός γάμου ή οικονομικές δυσκολίες.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- μειωμένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που συνήθως είναι ευχάριστες
-
αϋπνία ή αυξημένη ανάγκη για ύπνο
-
έλλειψη όρεξης ή αυξημένη ανάγκη για φαγητό, που οδηγεί είτε σε απώλεια είτε σε αύξηση βάρους
-
ανησυχία, ευερεθιστότητα ή έλλειψη ενέργειας και κόπωσης
-
δυσκολία συγκέντρωσης και παρακολούθησης συνηθισμένων εργασιών
- κακή αυτοεικόνα
- αυτοκτονικές σκέψεις
Εάν αντιμετωπίζετε σκέψεις αυτοκτονίας, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή καλέστε το 911.
Συμβουλές για να αποκτήσετε και να παραμείνετε κίνητρο
Θέστε μικρούς, διαχειρίσιμους στόχους.
Εάν η σκέψη να κάνετε οτιδήποτε σας φαίνεται υπερβολική, ξεκινήστε από μικρά. Θέστε μικρούς, διαχειρίσιμους στόχους. Καθώς επιτυγχάνετε αυτούς τους στόχους, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερους πάνω από αυτούς μέχρι να επιτύχετε τελικά όλους τους στόχους σας. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε.
1. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και βγείτε από τις πιτζάμες
Η απλή πράξη του σηκώματος είναι μια καλή πρώτη νίκη της ημέρας. Αφήστε μερικές αυτοκόλλητες σημειώσεις με θετικές επιβεβαιώσεις όπου μπορείτε να τις δείτε, όπως: «Ναι, μπορείς να το κάνεις», «Κάθε μακρύ ταξίδι ξεκινά με ένα βήμα» ή «Μην τα παρατάς ποτέ!» Ο εγκέφαλός σας χωνεύει όποιες σκέψεις δημιουργείτε, γι’ αυτό τροφοδοτήστε τον με θετικές.
2. Πηγαίνετε μια βόλτα
Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, τις ορμόνες που αισθάνεστε καλά. Η άσκηση για τουλάχιστον 35 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία πιο σοβαρών μορφών κατάθλιψης.
Σε ένα άλλο
3. Λέρωσε τα χέρια σου για να σου φτιάξει τη διάθεση
Σύμφωνα με α
Βακτήρια που βρίσκονται σε
4. Μην υπερπρογραμματίζετε
Συγχαίρετε τον εαυτό σας για κάθε εργασία ή στόχο που ολοκληρώνετε, όσο μικρό κι αν είναι.
Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε μόνο μία ή δύο εργασίες, αυτό είναι εντάξει. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για κάθε εργασία ή στόχο που ολοκληρώνετε, όσο μικρό κι αν είναι. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης και της αίσθησης κινήτρου.
5. Αποφύγετε την αρνητικότητα
Ο εγκέφαλός σας χωνεύει όποιες σκέψεις δημιουργείτε, γι’ αυτό τροφοδοτήστε τον με θετικές.
Διαβάζοντας τις ειδήσεις ή σερφάροντας στο Διαδίκτυο, συζητώντας με άτομα που σας αφήνουν να νιώθετε κουρασμένοι και αρνητικοί ή επισκέπτεστε ξανά λυπημένα θέματα—αυτές οι δραστηριότητες μπορούν όλα να έχουν αντίκτυπο στη διάθεση και στα κίνητρά σας. Αντίθετα, εστιάστε στα συναισθήματα ευγνωμοσύνης. Διαβάστε ευχάριστο περιεχόμενο και περιβάλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους.
6. Επιμείνετε σε μια ρουτίνα
Η αίσθηση της ολοκλήρωσης των καθημερινών εργασιών θα προωθήσει την αίσθηση της ευεξίας.
Γράψτε τη ρουτίνα σας, κολλήστε την στον τοίχο ή κάπου που θα τη δείτε και χρησιμοποιήστε σημάδια επιλογής όταν ολοκληρώσετε τις εργασίες. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης των καθημερινών εργασιών θα προωθήσει την αίσθηση της ευεξίας και θα σας εμπνεύσει να στοχεύετε ψηλότερα κάθε μέρα.
Θα μπορούσατε επίσης να κρατάτε ένα ημερολόγιο ως μέρος της ρουτίνας σας. Τα περιοδικά είναι ένα καλό μέρος για να απορρίψετε τις αρνητικές σκέψεις και να κάνετε χώρο για τις θετικές.
7. Κοινωνικοποιήστε
Επιλέξτε θετικές σχέσεις, ενθαρρύνετε τους ανθρώπους να συναναστρέφονται μαζί σας όταν το νιώθετε έτοιμοι και δώστε μια ευκαιρία στον εθελοντισμό. Το να βοηθήσετε κάποιον που έχει ανάγκη θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα αυξήσει το κίνητρό σας να σηκωθείτε από το κρεβάτι την επόμενη μέρα.
8. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης
Έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης σε κατάσταση αναμονής για όταν εξαντληθεί το κίνητρό σας και αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Επιλέξτε άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε και που μπορούν να σας βοηθήσουν να σας ενθαρρύνουν.
9. Κοιμηθείτε αρκετά
Η κατάθλιψη μπορεί να είναι σωματική αποστράγγιση. Ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος επηρεάζει τη διάθεσή σας. Στόχος για οκτώ ώρες την ημέρα.
Κατάθλιψη και κίνητρο
Η έλλειψη κινήτρων είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης, αλλά μπορεί να οφείλεται σε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, μπορεί να μην έχετε κίνητρο εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα στη ζωή σας ή βιώνετε κάτι που επηρεάζει την αυτοπεποίθησή σας.
Εάν η κατάθλιψη είναι υπεύθυνη για την έλλειψη κινήτρων σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το επίπεδο των κινήτρων σας σχετίζεται άμεσα με το πόσο κατάθλιψη αισθάνεστε. Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο αισθάνεστε έλλειψη κινήτρων λόγω κατάθλιψης, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε στη βελτίωση της κατάστασης.
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά η επιμονή θα σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε την αυξανόμενη αίσθηση κινήτρων και θα διαπιστώσετε ότι με τον καιρό γίνεται πιο εύκολο να σηκωθείτε και να κάνετε πράγματα.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν η διάθεση και το κίνητρό σας δεν βελτιωθούν, μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να επαναξιολογήσει τη θεραπεία σας.
Η θεραπεία για την κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής. Τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)
- αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs)
- αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης-ντοπαμίνης (NDRIs)
- τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
- αναστολείς μονοαμινοξειδάσης
Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτοκτονικών σκέψεων. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βιώνει σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε το Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 800-273-8255 αμέσως και επικοινωνήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
Αποψη
Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο πάσχετε από κατάθλιψη, μπορεί να έχετε δυσκολία να αισθανθείτε κίνητρα. Η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσουν. Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε ορισμένες τεχνικές αυτοβοήθειας:
- Γιορτάστε μικρές νίκες.
- Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να σκεφτείτε θετικά.
- Καθιερώστε ρουτίνες — μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε κίνητρο.
- Κάντε τα πράγματα ένα βήμα τη φορά και μην προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε.
Εάν η έλλειψη κινήτρων σας επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και οι προσπάθειές σας να αυξήσετε το κίνητρό σας δεν έχουν αποτέλεσμα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Είναι εκεί για να βοηθήσουν.
Discussion about this post