8 ήπια κόλπα ομορφιάς για το δέρμα της ψωρίασης

1. Ενυδατώστε καθημερινά

Το να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση της ψωρίασης. Υπάρχουν αμέτρητοι τύποι ενυδατικών κρεμών, λοσιόν και αλοιφών στην αγορά που βοηθούν στην αντιμετώπιση του ξηρού δέρματος ή του κνησμού. Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιο μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.

Η καλύτερη στιγμή για να εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα είναι αμέσως μετά την έξοδο από το μπάνιο ή το ντους, όταν το δέρμα σας είναι απαλό και υγρό. Σε πιο κρύο καιρό, μπορεί να χρειαστεί να εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα πολλές φορές την ημέρα. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, προσπαθήστε να ενυδατώνετε μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα για να αποφύγετε τον υπερβολικό κορεσμό της επιδερμίδας σας.

2. Κάντε ζεστά μπάνια

Τα ζεστά λουτρά είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ψωρίασης, όπως το ξηρό δέρμα και ο κνησμός. Θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε ένα ήπιο σαπούνι για να αποφύγετε τον ερεθισμό. Αλλά είναι εντάξει να προσθέσετε λάδι μπάνιου, πλιγούρι βρώμης ή άλατα Epsom εάν θέλετε να νιώσετε λίγο πιο πολυτελή. Προσπαθήστε να αποφύγετε να κάνετε ζεστό ντους γιατί συχνά μπορεί να στεγνώσουν το δέρμα σας. Όταν τελειώσετε το μπάνιο, στεγνώστε απαλά το δέρμα σας αντί να τρίψετε την πετσέτα σε όλο το σώμα σας για να αποφύγετε το τρίψιμο.

3. Τρίψτε ελαφρά

Όταν κάνετε μπάνιο ή αφαιρείτε το μακιγιάζ σας, πάντα τρίβετε ελαφρά για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματός σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό πανί αντί για πιο λειαντικές επιλογές, όπως λούφα, που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ψωρίασής σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε απαλά ή χωρίς χημικά προϊόντα ομορφιάς όποτε είναι δυνατόν. Επίσης, μην ξύνετε, μην μαζεύετε ή τρίβετε τα ευαίσθητα μπαλώματα της ψωρίασης στο δέρμα σας, ανεξάρτητα από το πόσο ωραία μπορεί να είναι.

4. Πάρτε λίγο ήλιο

Το δέρμα της ψωρίασης μπορεί να ωφεληθεί σημαντικά από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο. Προσπαθήστε να περνάτε τουλάχιστον 15 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα. Αλλά μην το παρακάνετε – τα ηλιακά εγκαύματα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν έξαρση. Οι τακτικές, ελεγχόμενες περίοδοι έκθεσης στο ηλιακό φως θα βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της γενικής αίσθησης ευεξίας. Τους χειμερινούς μήνες, όταν υπάρχουν λιγότερες ώρες ηλιακού φωτός, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει θεραπείες φωτοθεραπείας που μπορούν να λειτουργήσουν ως υποκατάστατο της υπεριώδους ακτινοβολίας.

5. Αλλάξτε τη διατροφή σας

Ενώ οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη δημιουργήσει μια σταθερή σχέση μεταξύ της ψωρίασης και της διατροφής, πολλοί άνθρωποι με ψωρίαση έχουν δει θετικά αποτελέσματα από την υιοθέτηση μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας. Οι καλύτερες τροφές για τη μείωση της φλεγμονής είναι αυτές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (καρύδια, ελαιόλαδο, σπόροι κολοκύθας) και πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά (σπανάκι, καρότα, βατόμουρα, μάνγκο). Κατά γενικό κανόνα, προσπαθήστε να αποφεύγετε τροφές που είναι γνωστό ότι προκαλούν φλεγμονές, όπως κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά νυχτολούλουδου (ντομάτες, πατάτες, πιπεριές).

6. Διαχειριστείτε το άγχος σας

Εάν καταφέρετε να διατηρήσετε τα επίπεδα του άγχους σας υπό έλεγχο, το δέρμα σας μπορεί να αρχίσει να φαίνεται πιο υγιές. Το υπερβολικό άγχος σχετίζεται με έξαρση της ψωρίασης. Δεδομένου ότι οι εξάρσεις είναι μια σημαντική πηγή άγχους, αυτό μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά.

Υπάρχουν διάφοροι γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας από την άνεση του σπιτιού σας, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Το να βγείτε έξω για λίγη άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το στρες, με το μπόνους κάποιας ευεργετικής ώρας στον ήλιο. Αλλά δεν χρειάζεται να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος στη γειτονιά σας θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και θα ενισχύσει την αίσθηση ηρεμίας και ηρεμίας.

7. Επισκευάστε την γκαρνταρόμπα σας

Το κλειδί για μια λειτουργική και μοντέρνα γκαρνταρόμπα που δεν ερεθίζει την ψωρίασή σας είναι οι στρώσεις. Τα βαρύτερα υφάσματα όπως το μαλλί και ο πολυεστέρας μπορεί να γρατσουνίσουν και να προκαλέσουν άβολη τριβή σε ευαίσθητα σημεία του δέρματος. Προσπαθήστε να ντυθείτε σε στρώσεις με ένα λείο, απαλό ύφασμα όπως βαμβάκι ή μπαμπού στο κάτω μέρος.

Καλό είναι επίσης να επιλέγετε ρούχα πιο φαρδιά παρά στενά. Μην αισθάνεστε ότι χρειάζεται να κάνετε τεράστιες αλλαγές στο στυλ σας, αλλά να έχετε κατά νου ότι το αγαπημένο σας στενό τζιν ή σορτς spandex μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή εάν αντιμετωπίζετε μια έξαρση.

8. Να έχετε αυτοπεποίθηση

Τέλος, μια ουσιαστική συμβουλή ομορφιάς για τον έλεγχο της ψωρίασής σας είναι να είστε σίγουροι και άνετοι στο δέρμα σας. Σίγουρα, μερικές φορές θα αντιμετωπίσετε εξάρσεις που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε συνειδητοποιημένοι. Αλλά μπορείτε να δείξετε στον κόσμο ότι ελέγχετε να κατέχετε αυτό που είστε. Μην αφήνετε την ψωρίασή σας να καθορίζει την αυτοεκτίμησή σας.

Επίσης, να είστε ανοιχτοί στο να μιλήσετε για την κατάστασή σας εάν άτομα στον κοινωνικό σας κύκλο έχουν ερωτήσεις. Όσο πιο ενημερωμένοι είναι οι φίλοι και η οικογένειά σας σχετικά με την ψωρίαση, τόσο λιγότερο θα νιώθετε ότι πρέπει να την καλύψετε.