Τα αντικαταθλιπτικά και τα στεροειδή όπως η πρεδνιζόνη συχνά οδηγούν σε επιπλέον κιλά.
Οι άνθρωποι που ζουν με προβλήματα όπως αυτοάνοσες ασθένειες, από το Crohn έως τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) ή διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη έχουν ισχυρά αποτελεσματικά φάρμακα εκεί έξω που βοηθούν στην ελαχιστοποίηση ή την εξάλειψη των συμπτωμάτων τους, ώστε να μπορούν να ζήσουν άνετα.
Ωστόσο, ορισμένα από τα κοινά φάρμακα για αυτά τα προβλήματα – όπως η πρεδνιζόνη και άλλα κορτικοστεροειδή, και η παροξετίνη (Paxil) και άλλα αντικαταθλιπτικά – έχουν λιγότερο από επιθυμητές παρενέργειες. Μια σημαντική παρενέργεια αυτών των φαρμάκων είναι η αύξηση βάρους.
Και ενώ θα πρέπει να είστε χαλαροί με τον εαυτό σας – παλεύετε με μια ασθένεια, τελικά – μπορεί να είναι μια απογοητευτική αρνητική επίδραση.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά που προκαλούνται από τα φάρμακα που χρειάζεστε.
Ποια φάρμακα προκαλούν αύξηση βάρους;
Αντιψυχωσικά φάρμακα,
Με περίπου
Για ορισμένα από αυτά τα φάρμακα, σχεδόν
Μπορεί να υποθέσετε ότι θα παρατηρούσατε τα κιλά να γλιστρούν αμέσως εάν το σώμα σας είναι ευαίσθητο σε αυτή την παρενέργεια. Αλλά α
Τα φάρμακα που προκαλούν αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:
-
Αντικαταθλιπτικά, όπως:
-
εκλεκτικός
αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), συμπεριλαμβανομένης της φλουοξετίνης
(Prozac), σερτραλίνη (Zoloft), εσιταλοπράμη (Lexapro), σιταλοπράμη (Celexa) και παροξετίνη (Paxil) -
σεροτονίνη-νορεπινεφρίνη
αναστολείς επαναπρόσληψης,
συμπεριλαμβανομένης της ντουλοξετίνης (Cymbalta) και της βενλαφαξίνης
(Effexor) -
τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCAs), συμπεριλαμβανομένης της δεσιπραμίνης
(Νορπραμίνη)
-
-
Κορτικοστεροειδή, όπως:
-
βουδεσονίδη, συμπεριλαμβανομένου του Pulmicort
και Symbicort - πρεδνιζόνη
- μεθυλπρεδνιζολόνη
-
-
Ναρκωτικά συνήθως
συνταγογραφείται για διπολική διαταραχή και σχιζοφρένεια, όπως:- ολανζαπίνη
- ρισπεριδόνη
- κουετιαπίνη
Γιατί ορισμένα φάρμακα κάνουν πιο πιθανή την αύξηση των περιττών κιλών;
Φάρμακα όπως τα κορτικοστεροειδή μεταβάλλουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και του νερού του σώματος, καθώς και τον μεταβολισμό.
«Φάρμακα όπως τα στεροειδή μειώνουν την έκπλυση του νατρίου από το σώμα», εξηγεί ο Cabrero.
Πολλοί άνθρωποι που λαμβάνουν στεροειδή αναφέρουν αυξημένο λίπος στην κοιλιά, το πρόσωπο και το λαιμό. Ακόμα κι αν μπορείτε να ελέγξετε την αύξηση βάρους που προκαλείται από στεροειδή, είναι πιθανό να φαίνεστε πιο βαρύς λόγω του ανακατανεμημένου λίπους.
Η αύξηση βάρους που προκαλείται από αντικαταθλιπτικά συνδέεται με αλλαγές στην όρεξη. «Με τα φάρμακα για την κατάθλιψη, παρατηρούνται αυξήσεις στην όρεξη. Γενικά, λοιπόν, οτιδήποτε γίνεται λίγο πιο ορεκτικό – και η λαχτάρα μας συνήθως δεν εμπίπτει στα φρούτα και τα λαχανικά», επισημαίνει ο Cabrero.
Πώς να ελέγξετε την αύξηση βάρους που προκαλείται από φάρμακα
Εάν θέλετε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά που έχετε βάλει μετά τη λήψη ενός φαρμάκου που προκαλεί αύξηση βάρους, είστε ήδη στο σωστό δρόμο.
Οπλισμένοι με τη γνώση ότι η αύξηση βάρους είναι μια πιθανή παρενέργεια, μπορείτε να κάνετε πιο συνειδητές επιλογές όσον αφορά τα γεύματα και την άσκηση.
«Εάν γνωρίζετε ότι αυτά τα φάρμακα έχουν την πιθανή παρενέργεια της αύξησης βάρους, μπορείτε να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να προετοιμαστείτε», λέει ο Cabrero.
Ακολουθούν επτά τρόποι με τους οποίους σας συνιστά να αφαιρέσετε —ή να καταπολεμήσετε— τα ανεπιθύμητα κιλά.
1. Κάντε συνειδητές επιλογές για το νάτριο
Η αποφυγή υπερβολικού νατρίου στη διατροφή σας είναι έξυπνη για όποιον θέλει να τρώει πιο υγιεινά. Αλλά οι ασθενείς που λαμβάνουν στεροειδή ή αντικαταθλιπτικά μπορεί να θέλουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή.
Αυτό σημαίνει ότι αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα fast food, καθώς είναι συχνά γεμάτα με νάτριο.
«Το οκτώ τοις εκατό της πρόσληψης νατρίου προέρχεται από αυτά τα τρόφιμα», λέει ο Cabrero. «Ο γενικός πληθυσμός στις ΗΠΑ έχει 3.300 έως 3.500 mg νατρίου την ημέρα, ενώ θα έπρεπε να πέσει περισσότερο γύρω στα 2.300 mg. Μειώστε αυτές τις τροφές που έχουν από τη φύση τους έναν τόνο νατρίου».
Η Cabrero συνιστά να μάθετε πώς να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες για να καταλαβαίνετε τι υπάρχει στο φαγητό σας.
Για να μειώσετε το βάρος, χρησιμοποιήστε τις ίδιες στρατηγικές που θα χρησιμοποιούσατε
έλεγχος βάρους με ή χωρίς τα πρόσθετα αποτελέσματα της φαρμακευτικής αγωγής. Επιλέγω
τρόφιμα με λίγες θερμίδες όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τρώτε πλούσια σε φυτικές ίνες και
σύνθετους υδατάνθρακες αργής πέψης και πίνετε πολύ νερό.
Τα άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά πρέπει επίσης να γνωρίζουν την υπονατριαιμία, η οποία είναι χαμηλή σε νάτριο στο αίμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις πρώτες 28 ημέρες από την έναρξη των αντικαταθλιπτικών, καθώς τα χαμηλά επίπεδα νατρίου μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.
Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί πρόσφατα ένα αντικαταθλιπτικό, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας παρακολουθεί για σημεία υπονατριαιμίας, όπως:
- ζάλη
- ναυτία
- λήθαργος
- σύγχυση
- κράμπες
- Η επιλήπτική κρίση
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπονατριαιμία.
2. Αυξήστε το κάλιο στη διατροφή σας
Η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε κάλιο είναι εξαιρετική για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος που αποκτήθηκε λόγω φαρμακευτικής αγωγής – το κάλιο αποβάλλει το νάτριο. Και μια διατροφή πλούσια σε κάλιο συνδέεται με άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η μειωμένη αρτηριακή πίεση, η προστασία από το εγκεφαλικό και η πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Οι τροφές πλούσιες σε κάλιο περιλαμβάνουν:
- μπανάνες
- γλυκοπατάτες
- αβοκάντο
- νερό καρύδας
- σπανάκι
- μαύρα φασόλια
- edamame
- πατάτες
- παντζάρια
3. Ρωτήστε το γιατρό σας για τις επιλογές σας
Η διαχείριση της κατάστασής σας αποτελεί προτεραιότητα, επομένως ενδέχεται να μην υπάρχουν ακόμη επιλογές που να προκαλούν μικρή έως καθόλου αύξηση βάρους.
Ωστόσο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν εναλλακτικά φάρμακα ή θεραπείες που θα διατηρήσουν την υγεία σας χωρίς τα περιττά κιλά.
Για άτομα που λαμβάνουν στεροειδή, ρωτήστε εάν η συντομότερη, πιο αποτελεσματική δόση είναι μια πιθανότητα.
Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, η βουπροπιόνη (Wellbutrin) μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αύξηση βάρους.
4. Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα
Η όρεξή σας μπορεί να αυξηθεί ενώ παίρνετε συγκεκριμένα φάρμακα, επομένως μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φάτε περισσότερο.
Αντί να τρώτε τρία τεράστια γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίζοντας το φαγητό σας σε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, επειδή έχετε λίγο χρόνο ανάμεσα στα σνακ για να πεινάσετε.
Συνιστάται να αποτρέψετε την πείνα τρώγοντας έξι μικρά γεύματα την ημέρα σε σχέση με
τρία μεγάλα.
Η Cabrero σας προτείνει να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας μη αμυλούχα λαχανικά, ή αυτό που αποκαλεί «τροφές πλούσιες σε όγκο». «Είναι θρεπτικά και δεν έχουν πολλές θερμίδες», λέει ο Cabrero. Πειραματιστείτε πέρα από τα κομμένα καρότα: δοκιμάστε σούπες και σαλάτες λαχανικών.
5. Μείνετε ενεργοί
Η παραμονή ενεργή είναι σημαντική για τη γενική υγεία καθώς και για την απώλεια ή τη διατήρηση βάρους. Ανάλογα με το επίπεδο της υγείας σας ή τα τρέχοντα συμπτώματα, μπορεί να θέλετε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
«Ανάλογα με τα άλλα συμπτώματα που συμβαίνουν, η σωματική δραστηριότητα είναι κάτι που πρέπει να κάνετε», λέει ο Cabrero. «Μπορεί να μην είστε τόσο δραστήριοι όσο πριν, αλλά η ελαφριά γιόγκα, το περπάτημα ή κάτι σε αυτές τις γραμμές βοηθάει να σας κρατήσει κινητοποιημένους και βελτιώνει τη συνολική υγεία».
6. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Για τα άτομα που έχουν σταματήσει τη φαρμακευτική αγωγή, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους, υπό την προϋπόθεση ότι συνιστάται από τους γιατρούς σας.
«Συνήθως προτείνω ξεκούραση στο έντερο. Αυτό είναι ένα παράθυρο 12 ωρών όταν δεν τρώτε, το οποίο θα πρέπει να ξεκινά περίπου 2 με 3 ώρες πριν τον ύπνο», λέει ο Cabrero. «Πολλές φορές μετά το δείπνο καταλήγουμε να τρώμε φαγητά που δεν είναι θρεπτικά, ούτε σχετίζονται καν με την πείνα».
7. Πάρτε κάποιο ποιοτικό κλείσιμο των ματιών
Ένας καλός ύπνος μπορεί να κάνει θαύματα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ειδικά εάν παίρνετε στεροειδή για οποιαδήποτε πάθηση.
«Με τη χρήση στεροειδών, οι ασθενείς διαπιστώνουν ότι δεν θα κοιμούνται καλά και αυτό αυξάνει την όρεξή σας για ζαχαρούχα τρόφιμα επειδή χρειάζεστε αυτή την έκρηξη ενέργειας», λέει ο Cabrero.
Εδώ είναι 10 ιδέες για φυσικούς τρόπους για να κοιμάστε καλύτερα.
Η Meagan Drillinger είναι συγγραφέας ταξιδιών και ευεξίας. Η εστίασή της είναι να αξιοποιήσει στο έπακρο τα βιωματικά ταξίδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η γραφή της έχει εμφανιστεί στα Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly και Time Out New York, μεταξύ άλλων. Επισκεφτείτε το ιστολόγιό της ή το Instagram.]
Discussion about this post